J'ai décidé de vérifier s'il est possible de perdre du poids avec des jours de jeûne.

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Je m'appelle Evgeniya et j'ai 30 ans. À l'école et en tant qu'étudiant, je n'étais pas en surpoids, mais quand je suis allé travailler, des kilogrammes ont commencé à apparaître. Au début, ce n'était pas très perceptible, mais certaines choses sont devenues simplement petites. Je me suis tourmenté avec des régimes et je suis sorti de la salle de gym humide, le résultat était, mais cela valait la peine de se détendre un peu et le poids est revenu. Cet été, j'ai décidé d'essayer les jours de jeûne populaires..

Quel genre de jours de jeûne existe-t-il, comment fonctionnent-ils et s'ils fonctionnent du tout - je vais vous en parler pour les lecteurs de Sympa..

Le jeûne est un régime à court terme qui implique l'utilisation d'un ou plusieurs aliments ne dépassant pas 600 à 800 kcal par jour

Un déchargement régulier (pas plus d'une fois par semaine) nettoie le corps, aide le métabolisme et vous prépare à une bonne nutrition. Il devrait y avoir 5 à 6 petits repas par jour, ce qui vous permet de vous sentir moins affamé, et la nourriture - mieux absorbée, et 1,5 à 2 litres d'eau pure. Il faut comprendre qu'il est impossible de perdre du poids en une journée, mais il est tout à fait possible d'éliminer les toxines, de chasser l'excès d'eau et de maintenir son poids.

Parmi les nombreuses options pour les jours de jeûne, j'ai choisi les 5 plus simples et intéressantes

Parmi les régimes rapides, il y a le concombre, le riz, le fromage cottage, la pomme, la pastèque, le kéfir, les pruneaux, le thé vert et - oh dieux! - même sur la glace. Mais ceux-ci ne conviennent pas à tout le monde.

Par conséquent, j'ai choisi les régimes les plus simples, les plus abordables et les moins chers:

  • sur le sarrasin;
  • Chocolat;
  • vin et fromage;
  • bananes;
  • pamplemousse.

1er jour. Sarrasin

Comment conduire. 250 g de céréales sont versés pendant une nuit avec de l'eau bouillante, divisés en 6 portions égales et consommés sans sel ni sauces pendant la journée à intervalles réguliers. J'ai eu 650 g de produit fini et 108 g pour chacun des 6 repas.

Les 1ère, 2ème et même 3ème portions de céréales cuites à la vapeur se sont bien déroulées avec un bang, je n'ai pas assisté à la faim et l'activité était au niveau. La pensée de la 4ème portion de sarrasin me tressaillait déjà, et j'ai essayé d'ignorer les airs de la baleine de mon ventre, mais je lui ai quand même donné quelques cuillères. Ni moi ni la baleine ne voulions du tout la 5e portion, alors j'ai sauté ce repas, mais je devais quand même manger le 6e.

Résultats du jour sur le sarrasin

  • Copieux, mais fade et monotone.
  • Assez facile à transporter.
  • Le lendemain - -2 kg sur la balance.

2ème jour. Chocolat

Comment conduire. Pour toute la journée, il est suggéré de manger 100 g de chocolat, qui sont répartis en 5 repas de 20 g chacun. J'ai choisi le chocolat noir, qui est considéré comme le plus sain. Pour vous détendre, vous pouvez utiliser un peu de kéfir ou une tranche de pain.

L'appétit pour le chocolat s'émoussa assez rapidement, mais revint tout aussi rapidement. À l'heure du déjeuner, j'ai senti une faiblesse et des tremblements dans mes mains, le café m'aidait, mais pas pour longtemps. À 16 heures, j'étais prêt à tomber dans les bras des petits pains, mais j'ai enduré. Le soir, j'ai bu un demi-verre de kéfir à 1%, sinon je risquais simplement de m'évanouir. La journée de jeûne au chocolat, malgré son nom, n'était pas du tout douce, et même une deuxième barre de chocolat ne l'aurait guère sauvé.

Comment bien passer les jours de jeûne

L'essence des jours de jeûne est l'utilisation d'aliments hypocaloriques tout au long de la journée afin de réduire l'estomac et de nettoyer les intestins et autres organes. Ce n'est que dans les cas extrêmes qu'ils recourent au jeûne complet. Avant d'utiliser cette technique, vous devez apprendre à choisir les aliments pour la table diététique, vous familiariser avec le mode de leur consommation.

  1. À quoi servent les jours de jeûne?
  2. Comment planifier une journée de jeûne
  3. À quelle fréquence les jours de jeûne peuvent-ils être passés
  4. Options des jours de jeûne
  5. Sarrasin au kéfir pour perdre du poids
  6. Journées protéiques
  7. Sur les pommes
  8. Yaourt
  9. Journée de jeûne sur les légumes
  10. Sur le riz selon Malysheva
  11. Boire le jour du jeûne
  12. Comment sortir correctement
  13. Les femmes enceintes peuvent-elles utiliser les jours de jeûne
  14. Conseils nutritionnels
  15. Commentaires

À quoi servent les jours de jeûne?

Les nutritionnistes établissent des parallèles entre les jours de jeûne et une mono-alimentation quotidienne. Il ne sera pas possible de perdre beaucoup pendant cette période, mais le résultat de moins 1-3 kg est bien réel. Ceci n'est pas réalisé en brûlant les graisses, mais en nettoyant les intestins et en éliminant l'excès de liquide du corps..

Les jours de jeûne aident à démarrer le processus de combustion des graisses dans la couche sous-cutanée. La sortie correcte du régime et le respect des principes d'une alimentation saine active le mécanisme de perte de poids.

En mangeant des aliments faciles à digérer, l'organisme a une chance de se reconstruire, de s'adapter au régime proposé. Le lendemain du déchargement, une plus petite quantité de nourriture est consommée sans aucune restriction. Un régime strict d'un jour restaure la sensation de satiété même après une petite portion.

Le manque de stress sur le système digestif contribue à la restauration de ses fonctions. Grâce au respect du régime de boisson, il est possible de provoquer un nettoyage naturel des intestins des toxines et des produits transformés.

Avec l'utilisation systémique de restrictions alimentaires quotidiennes, il y a une amélioration de l'état de la peau, une diminution des processus pathologiques se produisant dans le foie. Le travail de la vésicule biliaire revient à la normale.

Comment planifier une journée de jeûne

Choisissez le bon jour pour le déchargement. L'opinion des nutritionnistes à ce sujet est sans équivoque - au début de la semaine de travail. Les week-ends rompent la routine habituelle de la vie quotidienne, qui peut être vue même dans le menu modifié.

Les délices gastronomiques et les pâtisseries maison rendent le système digestif plus difficile. De plus, avant la restriction diurne, il y a un besoin de relaxation (physique et psychologique). C'est plus facile de le faire pendant votre temps libre..

Si le travail est lié à un effort physique intense, il est préférable de programmer la journée de jeûne le samedi ou le dimanche..

La préparation au déchargement doit commencer 12 à 24 heures à l'avance. Pendant cette période, vous devez exclure:

  • stress, surexcitation nerveuse;
  • activité physique intense;
  • manger des aliments gras ou fumés, des produits semi-finis et de l'alcool.

Pour se détendre, il est recommandé de visiter la piscine ou le sauna, de prévoir une sortie chez une esthéticienne ou massothérapeute, de passer la soirée dans une ambiance calme.

Aller au sauna ou au bain est préférable. La vapeur aide à éliminer les toxines et les toxines du corps. Cela rend les jours de jeûne plus efficaces..

Le dîner à la veille des restrictions doit être léger, composé à 70% de légumes. Le poisson ou les fruits de mer sont un bon ajout à un tel plat d'accompagnement. Le matin du jour du déchargement commence par l'utilisation d'huile végétale (1 cuillère à soupe L.). Au lieu du thé, il est recommandé de prendre une décoction d'herbes aux propriétés cholérétiques. Cela empêchera la stase biliaire qui peut entraîner une nutrition limitée..

À quelle fréquence les jours de jeûne peuvent-ils être passés

Le déchargement pour l'estomac ne doit pas être organisé plus de 1 à 2 fois par semaine. Pendant deux jours consécutifs, vous ne devez pas limiter votre régime aux aliments hypocaloriques. Il vaut mieux les programmer, par exemple, pour lundi et jeudi..

Les experts ne recommandent pas les jours de jeûne pendant la grossesse, pendant les menstruations, l'allaitement. Les changements alimentaires importants doivent être discutés avec votre médecin.

Les contre-indications concernent les personnes atteintes de pathologies rénales et hépatiques, le diabète sucré est diagnostiqué. Vous ne pouvez pas entrer de tableaux diététiques avec exacerbation des maladies chroniques.

Avant d'entrer dans les restrictions, il est recommandé de bien reposer le corps. Cela implique un sommeil adéquat (au moins 8 à 9 heures).

Pour mieux supporter la sensation de faim, vous pouvez organiser une sieste. Le corps en bénéficiera.

La régularité du déchargement pour l'estomac ne doit pas dépasser 2 fois par semaine. Dans le cas contraire, on observe un ralentissement des processus métaboliques, ce qui active la fonction protectrice. Recevant moins de nutriments, le corps commence à stocker les graisses en réserve.

Options des jours de jeûne

Sarrasin au kéfir pour perdre du poids

La culture céréalière est caractérisée par une riche composition en vitamines. Il contient de nombreux macro et micro-éléments utiles pour le tube digestif et le système immunitaire. Parmi les principaux: phosphore, potassium, fer, cuivre, etc..

Vous n'avez pas besoin de faire cuire les céréales, il suffit de les verser avec de l'eau bouillante (400 ml de liquide sont pris pour 200 g de sarrasin). Aucune épice, sel ou sucre n'est utilisé. Vous devez cuisiner le soir pour qu'il soit infusé pendant la nuit et devienne doux. Le plat résultant est divisé en 4-5 réceptions. La bouillie est arrosée de kéfir. Vous pouvez leur verser des céréales gonflées et l'utiliser comme plat liquide.

La combinaison de sarrasin et de kéfir agit sur les intestins comme une brosse. Vous pouvez utiliser un tel régime 1 à 2 fois par semaine. Mais vous devez d'abord vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Le régime sarrasin-kéfir ne convient pas à ceux qui ont des problèmes d'estomac ou d'intestins, une intolérance individuelle au kéfir ou au sarrasin.

Journées protéiques

C'est l'une des options de régime les plus faciles pour RD. Il n'y a pas de sensation de faim pendant la journée. Il n'est pas difficile de composer un menu, car un grand nombre de produits sont autorisés. Recommandé: poisson et viande faibles en gras, fruits de mer, fromage, fromage cottage, œufs, légumineuses. L'accent est mis sur les portions. Son volume ne doit pas dépasser 200 g. Il est également important de surveiller les pauses entre les repas (entre 3,5 et 4 heures).

Le régime protéiné n'est pas utilisé pour les pathologies:

  • Diabète;
  • maladies chroniques.

Options de menu pour la journée:

  1. Poisson - 600 g de filets de poisson sont bouillis et divisés en 6 portions (vous pouvez compléter le régime avec de l'eau minérale sans gaz, du café, du thé sans sucre).
  2. Mixte - 200 g de veau bouilli, 2 œufs, 150 g de filet de poulet bouilli (en supplément - eau minérale, tisane, décoction d'herbes).
  3. Légumes - 250 g de ragoût de légumes, 200 ml de smoothie citrouille et carotte, céleri et jus de concombre, 200 g de salade de légumes (vous pouvez compléter le menu avec du thé, du café et de l'eau minérale plate).

Sur les pommes

Les nutritionnistes sont divisés sur le régime de la pomme. Certains affirment que ce régime est plus facile à tolérer. D'autres soulignent que le fruit a un effet laxatif. Par conséquent, le déchargement des pommes est prescrit individuellement..

Contre-indications:

  • augmentation de l'acidité;
  • allergie;
  • gastrite et autres maladies gastro-intestinales.

Options de menu:

  1. 2 kg de fruits sont répartis en 6 réceptions (vous pouvez l'utiliser dans son ensemble et en purée, compléter le régime avec du thé, des bouillons, de l'eau minérale).
  2. 1 kg de fruits et 600 g de fromage cottage faible en gras sont répartis en 7 portions (le sucre et les épices ne sont pas utilisés, vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillères à soupe L. Miel liquide).

Yaourt

Décharger du yaourt aide à nettoyer le sang du cholestérol. La riche composition chimique de la boisson améliore le travail du système cardiovasculaire, empêche le développement de l'obésité.

Le produit n'a pratiquement pas de contre-indications, les restrictions ne s'appliquent qu'aux cas d'intolérance individuelle.

Le régime RD peut consister en 1 litre de yogourt à boire ou moins, mais en plus des fruits, des baies, des bouillons. Il vaut la peine de privilégier une boisson avec une teneur en matières grasses de 1 à 2,5%. Lors du choix du yaourt aux fruits, le taux journalier est réduit à 350-400 ml.

Menu du jour:

  • yaourt - 500-600 ml;
  • thé vert - 200 ml;
  • baies, fruits - 300-500 g;
  • décoctions aux herbes - 200 ml.

En tant qu'édulcorant, il est permis d'utiliser 1 à 2 cuillères à soupe. l. mon chéri. Le sucre et les autres épices ne sont pas ajoutés. Vous pouvez utiliser un régime de yogourt pas plus de 1 p. dans la semaine.

Journée de jeûne sur les légumes

Vous pouvez également diversifier la carte des légumes avec des plats délicieux et sains. Les fruits contiennent une grande quantité de fibres, qui agissent dans les intestins de la même manière qu'une brosse. Le jus de légumes a une activité biologique qui stimule le métabolisme du corps.

Le déchargement des légumes aide à faire face à l'excès de poids, à nettoyer le tube digestif, le foie, le sang et la lymphe des toxines.

Vous pouvez utiliser n'importe quel fruit à l'exception des pommes de terre, qui contiennent beaucoup d'amidon. De plus, c'est un produit riche en calories..

Contre-indications:

  • maladies gastro-intestinales;
  • pathologies chroniques.

Une option efficace consiste à utiliser le concombre comme ingrédient principal. Il est consommé avec l'ajout de sel, de crème sure ou d'huile végétale. Le menu ressemble à ceci:

  • 300 à 400 g de fruits;
  • 100-200 g de crème sure (ou 300 ml de lait caillé);
  • tisanes, décoctions, eau minérale.

La quantité totale de nourriture est divisée en 5 à 6 portions. Dans l'intervalle entre les repas, il est recommandé de consommer de l'eau purifiée, du thé non sucré. Le régime au concombre est prescrit pour la goutte, pour le nettoyage des reins, dans le traitement de l'arthrose.

Option de menu mixte:

  • salade de chou, concombre, herbes et huile végétale (350 g);
  • smoothies au brocoli, aux carottes, à la betterave et au concombre (300 ml);
  • chou-fleur bouilli;
  • thé, eau minérale, décoctions.

L'ensemble du volume est divisé en 6-8 réceptions. Dans le régime végétal, les fruits sont utilisés sous forme fraîche et bouillie. Ils peuvent également être cuits et cuits au four.

Sur le riz selon Malysheva

Le régime de riz aide à se débarrasser de la RD de 1-1,5 kg. Lors du choix de différentes variétés de riz, la préférence doit être donnée à la variété non pelée (sauvage, brune). Propriétés utiles du produit:

  • renforcement de l'immunité;
  • stabilisation de l'équilibre acido-basique;
  • normalisation du sommeil;
  • améliorer le fonctionnement de la glande thyroïde.

N'utilisez pas de variétés pelées. Après un traitement prolongé, la plupart des propriétés utiles du produit sont perdues..

Le processus préparatoire pour le déchargement commence dans 2-3 jours. Cela se traduit par le refus de la nourriture lourde, de l'alcool et du tabagisme. Commencez votre journée de riz en buvant de l'eau purifiée. Sa quantité doit être augmentée à 3-4 litres. Cela est dû au fait que la récolte de céréales aide à renforcer les intestins. Boire beaucoup de liquides aidera à prévenir la constipation..

Le riz est préparé en utilisant la technologie suivante:

  1. Le soir, les céréales (150-170 g) sont trempées dans l'eau, le lait peut être utilisé sous forme liquide.
  2. Filtrer le riz plusieurs fois le matin jusqu'à ce que la turbidité disparaisse..
  3. Versez 1 litre d'eau.
  4. Mettre le feu et faire bouillir après ébullition pendant 15 minutes.
  5. La bouillie finie est lavée à l'eau claire, filtrée à travers une passoire.

La portion résultante est divisée en 5 à 6 doses. Le sel, le sucre et l'huile ne sont pas ajoutés au riz.

Le régime de riz de Malysheva ne doit pas être utilisé:

  • femmes enceintes;
  • ceux qui ont une prédisposition à la constipation;
  • avec des hémorroïdes diagnostiquées, des maladies gastro-intestinales;
  • s'il existe des pathologies du système cardiovasculaire.

Boire le jour du jeûne

Une journée de jeûne avec seulement des boissons aide à se débarrasser de 1,5 à 2 kg. Il s'agit d'un moyen strict mais rapide d'éliminer l'excès de liquide. Le corps est soumis à un stress, un tel régime est donc contre-indiqué:

  • pendant la grossesse;
  • avec une maladie rénale;
  • avec exacerbation de pathologies chroniques.

Pour diversifier le menu, il est recommandé de préparer plusieurs boissons. L'une des options recommandées:

  1. Décoction de rose musquée (200 ml) - fournit un effet cholérétique et diurétique.
  2. Jus de carotte et céleri (250 ml) - enrichit le corps en carotène, lycopène, acide ascorbique et autres substances utiles.
  3. Smoothie aux épinards, yogourt faible en gras et pomme (200 ml).
  4. Décoction de fleurs de menthe et de calendula (200 ml).
  5. Kéfir (100 ml).
  6. Tisanes (à volonté).

Un régime liquide n'exclut pas l'utilisation d'eau purifiée. Boire des boissons est mieux avec une paille. Ainsi l'estomac ne ressent pas la charge, la sensation de satiété vient.

Comment sortir correctement

La sortie des restrictions devrait se faire en douceur. Une consommation abondante de nourriture annule le résultat d'une journée de jeûne. Le menu des 2-3 prochains jours est principalement composé de légumes. La viande est sélectionnée parmi des variétés faibles en gras.

Parmi les technologies de traitement thermique, la préférence est donnée à la cuisson, à la cuisson à la vapeur et à la pâtisserie..
Le petit-déjeuner du premier jour après les restrictions doit être léger. Il suffit de boire une tasse de thé vert ou de tisane pour démarrer le processus de dégradation des graisses.

Pour le déjeuner, il est conseillé de manger une assiette de soupe aux légumes (sans viande) et du poisson bouilli avec des légumes frais. Les fruits de mer sont également bons. Pour le dîner, vous pouvez préparer du fromage cottage faible en gras et du yogourt. La restauration du corps se produit progressivement, il n'est donc pas nécessaire de charger l'estomac de nourriture lourde dans les 2-3 prochains jours.

Les femmes enceintes peuvent-elles utiliser les jours de jeûne

Les nutritionnistes ne conseillent pas aux femmes enceintes d'utiliser des régimes différents. La clé de la santé d'un enfant est le réapprovisionnement régulier en nutriments. Dans le même temps, avec une prise de poids intense ou une tendance à l'œdème, il est recommandé aux femmes enceintes de passer des jours de jeûne. Les indications des restrictions alimentaires sont:

  • augmentation de la pression artérielle;
  • la gestose;
  • une augmentation du taux de protéines dans l'urine, etc..

La régularité du RD est de 1 p. dans 7 à 10 jours. La durée du régime est déterminée par le médecin. Un cours épisodique dure de 2 à 6 semaines. Les restrictions peuvent être répétées après une pause.

Le moment le plus favorable pour entrer dans le régime est considéré le soir vers 18h00. La sortie est prévue à la même heure le lendemain. Cela permet de supporter plus facilement la sensation de faim. Le régime quotidien est divisé en 6 à 8 repas..

Il est recommandé de manger de la nourriture toutes les 3-4 heures. Vous ne devez pas vous précipiter pour mâcher de la nourriture. Il est donc possible d'obtenir une sensation de satiété..

Le repas principal est le matin et l'après-midi. Il est plus facile de faire face à la faim le soir..

Lors du déchargement, il est important de ne pas oublier le régime de consommation d'alcool. Si une femme enceinte ne reçoit pas de diagnostic de gestose, le taux quotidien est de 1,5 à 2 litres. En présence d'une pression et d'un gonflement accrus, le taux diminue à 1-1,2 litre.

Parmi les régimes existants pour les jours de jeûne pendant la grossesse, il est recommandé d'utiliser:

  • kéfir;
  • légume;
  • sarrasin au kéfir;
  • peu calorique.

Le menu de déchargement doit inclure: fromage cottage faible en gras, produits laitiers, viande maigre bouillie, poisson, légumes et fruits.

Les jours de restrictions, une femme a besoin du soutien de ses proches. Vous devez entourer la future mère d'attention, évoquer des émotions positives.

Conseils nutritionnels

Avant d'organiser des jours de jeûne, vous devez prendre en compte les conseils des nutritionnistes concernant le choix des aliments et le principe des restrictions.

  1. Boire un soulagement sans nourriture peut être utilisé de manière irrégulière. Un jeûne fréquent a l'effet inverse. Il suffit de réduire l'alimentation quotidienne à 1200-1400 calories.
  2. Le jeûne est stressant pour le corps. Vous ne devriez pas faire passer un résultat maigre comme une victoire sur votre propre poids. Dans un proche avenir, les kilogrammes perdus reviendront, mais avec une nouvelle augmentation.
  3. Si les jours de jeûne sont introduits pour la première fois, il est recommandé de consulter un nutritionniste pour choisir les bons aliments et le mode de leur consommation..
  4. L'apport alimentaire quotidien doit être divisé en 5 à 8 repas. De petits repas fréquents empêchent le corps de déclencher une réponse défensive pour reconstituer les graisses.
  5. Lors du choix d'un menu pour un jour de jeûne, vous devez prendre en compte les contre-indications. Par exemple, les diabétiques ne peuvent pas utiliser un régime aux fruits, les personnes dont le fonctionnement du tube digestif est altéré - régime d'agrumes ou de légumes, qui prévoit l'utilisation de salades de crudités.

Commentaires

Julia, 28 ans
À l'adolescence, il y avait des problèmes de poids. Dès que je suis parti étudier, j'ai introduit les jours de jeûne. C'était donc pratique d'économiser sur une bourse d'études et enfin de reprendre ma silhouette. Le vendredi, je n'utilise que du kéfir. Je choisis un produit avec une teneur en matières grasses de 1%. La ration quotidienne est de 1,5 litre de kéfir, 1,5 litre d'eau purifiée et 2-3 tasses de thé vert avec saucisse. En six mois, grâce aux restrictions, il était possible de dire adieu aux 12 kg supplémentaires.

Inna, 35 ans
Après trente ans, il est devenu plus difficile de garder le chiffre en ordre. Les envies gastronomiques, bien que rares, ont commencé à laisser une marque indélébile sur les hanches et le ventre. Introduit les jours de jeûne les lundis et vendredis. Deux fois par semaine, je suis un régime strict: sarrasin et légumes. Je dilue le maigre régime avec des pommes et du pamplemousse. Maintenant, je peux passer du temps avec mes amis quelques fois par mois, manger des mets nocifs. Je suis sûr que le surplus collecté disparaîtra sans laisser de trace.

Jour de jeûne

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Il existe aujourd'hui un nombre incroyable de façons de perdre du poids, des méthodes pour améliorer l'état général du corps. Certains suivent un régime strict, certains préfèrent visiter les gymnases et les centres de remise en forme, tandis que d'autres sont tout simplement affamés. Mais il existe une meilleure solution qui aidera à trouver de la légèreté dans le corps et à se débarrasser des kilogrammes détestés dans les plus brefs délais - le jour du jeûne.

Beaucoup de femmes se méfient de cette forme de rétablissement, et en vain. Des tonnes d'informations incorrectes ont littéralement rempli les têtes du beau sexe, formant un certain stéréotype selon lequel le RD est une grève de la faim continue. Nous essaierons de dissiper tous les mythes et de vous parler des options les plus populaires et les plus efficaces..

Qu'est-ce qu'un jour de jeûne

Qu'est-ce que RD? C'est une sorte de repos pour votre corps une à deux fois par semaine. C'est à ce moment que l'alimentation est limitée par le nombre de calories et d'aliments consommés. Aujourd'hui, il existe un nombre incroyable d'options de déchargement. Vous pouvez même dire que chaque produit a son propre mono-régime, ce qui donne d'excellents résultats dans les plus brefs délais..

Tous les aliments que nous mangeons tous les jours n'ont pas un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Au contraire, la plupart des produits sont si nocifs qu'ils obstruent progressivement le corps avec des substances nocives, des scories et des toxines. Et les jours de jeûne sont juste aux prises avec un impact si négatif, pour ainsi dire, ils redémarrent le système, ce qui facilite et accélère le travail..

Les journées régulières de "relaxation" sont très importantes pour le corps humain, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer la santé générale, pour lutter contre certaines maladies. Ce n'est pas pour rien que des spécialistes qualifiés, des médecins possédant une vaste expérience, conseillent souvent d'effectuer un RD pour:

  • Goutte.
  • Diabète sucré.
  • L'athérosclérose.
  • Obèse.

Avez-vous besoin de jours de jeûne: les pros

Pourquoi privilégier les jours de jeûne? De retour après un autre régime à la vie quotidienne normale, les kilogrammes jetés par un tel travail reviendront bientôt, et pas seuls, mais avec un renforcement. D'accord, pas le résultat attendu?

RD est le moyen le plus efficace de perdre du poids sans nuire au corps. Il suffit d'organiser deux jours de jeûne d'affilée par semaine, car les kilogrammes détestés disparaîtront d'eux-mêmes et vous ne ressentirez aucune gêne. Les avantages de la technique sont énormes. Parmi les nombreux avantages, il convient de noter:

  • Un effet bénéfique sur le travail des systèmes d'organes internes. Un effet spécial est exercé sur le tractus gastro-intestinal, les systèmes excréteurs et même respiratoires. En conséquence, une personne perd non seulement du poids, mais se débarrasse également de l'essoufflement, des ballonnements constants et des brûlures d'estomac..
  • Excellent déchargement après des vacances et des week-ends chargés. Vous ne voulez pas que les calories consommées la veille ne se transforment pas en graisse corporelle? RD est la meilleure option.
  • Stabilité psychologique. Organiser un tel déchargement à court terme est beaucoup plus facile que de s'asseoir sur des régimes ennuyeux et monotones pendant des semaines. Dans le même temps, la volonté est formée et il y a une attitude claire envers la perte de poids progressive, car après la RD, vous pouvez passer avec succès à une nutrition appropriée..
  • Dommage minimum au corps. Une journée de jeûne passée une fois par semaine n'affectera pas négativement le travail du système organique interne, contrairement aux mêmes régimes, qui conduisent souvent à diverses maladies désagréables.
  • Grand plaisir. S'il n'y a pas de contre-indications, il est possible de choisir parmi des centaines de méthodes non seulement l'option la plus efficace, mais également la plus délicieuse. En suivant ses principes, vous aurez un plaisir incroyable..

Règles et principes du jeûne les jours avant de commencer un régime

Ayant décidé de passer une journée ou deux à décharger, il est important de prendre en compte plusieurs points afin d'obtenir un excellent résultat et de ne pas se blesser:

  • Fréquence - pas trop souvent. C'est le point le plus important auquel une attention particulière doit être portée. Vous ne pouvez pas décharger votre corps plus de deux fois par semaine. Trois déchargements sont déjà exagérés et peuvent avoir des conséquences négatives. Ne vous laissez pas emporter et le résultat est garanti.
  • Choix compétent du type de voie de circulation. Il sera beaucoup plus facile de décharger votre corps si vous choisissez une option pour vous-même avec votre produit de base préféré. Les nutritionnistes vous recommandent également de déterminer un jour spécifique de la semaine et de vous y tenir. Il est idéal pour "décharger" le lundi, car c'est le week-end que le corps est le plus "bouché".
  • Préparation préliminaire. Avant de le faire, organisez le RD, allégez votre alimentation la veille. Boire du kéfir faible en gras, manger une pomme, renoncer à la nourriture lourde.
  • N'en faites pas trop. Une journée de jeûne efficace et une activité physique sont des concepts incompatibles. Pendant cette période, une personne doit être aussi détendue que possible. N'exacerbez pas le stress que vous ressentez déjà à cause d'une grave pénurie calorique.
  • Être persistant. N'abandonnez pas votre plan. Si vous avez faim, prenez un verre d'eau par petites gorgées. Écrasez votre menu pour la journée. Manger souvent, mais petit à petit.
  • Sortie en douceur de la voie de circulation. Une fois que vous vous êtes nettoyé, vous n'avez pas besoin de vous gaver immédiatement à la décharge avec des aliments savoureux et riches en calories. Vous devez également sortir du déchargement avec compétence. Il est idéal de continuer à passer à une bonne nutrition avec six repas par jour. Introduisez de la viande maigre, des produits laitiers et du lait aigre dans le menu.
  • N'oubliez pas les contre-indications. S'il y a des contre-indications, des maladies, consultez un spécialiste à l'avance.

Options pour les jours de jeûne: que sont

Ceux qui ont déjà essayé de s'asseoir les jours de jeûne ont réussi à choisir l'option la plus appropriée pour eux-mêmes. Si vous prévoyez simplement de faire du nettoyage, vous devriez savoir ce que sont les voies de circulation. À ce jour, toutes les techniques existantes sont classées par composants en:

  • Protéine. Ces RD conviennent à ceux qui sont activement impliqués dans le sport ou travaillent physiquement. Les protéines sont un excellent matériau de construction. Il aide à développer la masse musculaire et à brûler les graisses rapidement. Mais n'oubliez pas que les aliments protéinés sont difficiles à digérer, les personnes souffrant de maladies rénales ou du tractus gastro-intestinal doivent donc abandonner cette technique..
  • Glucides. Lors d'un tel déchargement, nous mangeons des aliments contenant des glucides complexes: légumes, céréales, fruits, céréales. La composition contient des fibres utiles, qui nettoie parfaitement le tractus gastro-intestinal, démarre le métabolisme.
  • Gras. Ce type comprend RD sur la crème sure. Ils durent en moyenne deux à trois jours et apportent des bienfaits incroyables à l'organisme. En plus des graisses, les produits laitiers fermentés contiennent de la lécithine et du calcium. Si une personne a des problèmes de foie et de pancréas, il vaut la peine d'abandonner cette méthode..
  • Combiné. Pendant ces jours, un menu combiné est préparé, par exemple, à partir de pommes et de riz, de fromage cottage et de yaourt. Vous pouvez combiner, combiner uniquement des produits "associés", de composition chimique similaire.

Les jours de jeûne les plus efficaces

Aujourd'hui, des dizaines de jours de jeûne de différents types et compositions sont présentés. Il y a vraiment beaucoup de choix. Si vous n'avez pas de contre-indications, vous êtes à la recherche de la meilleure option, alors nous vous proposons toute une liste de techniques, déchargeant sur une variété de produits:

  • Fruit.
  • Kéfir.
  • Pomme.
  • Protéine.
  • Concombre.
  • Riz.
  • Produits laitiers / lait fermenté.
  • Sur sarrasin au kéfir.
  • Sur les carottes, les betteraves et les œufs.
  • Chocolat.
  • jus.

Examinons de plus près les plus populaires et les plus efficaces.

Comment passer correctement une journée de jeûne sur le kéfir

Le kéfir est un produit incroyablement sain disponible pour tout le monde toute l'année. C'est pour cette raison que les voies de circulation y sont très appréciées. La perte de poids présente de nombreux avantages:

  • Avec un minimum de calories, le kéfir est parfaitement perçu par l'organisme. Avec son utilisation, il n'y a pas de lourdeur dans l'estomac, le problème du travail du tractus gastro-intestinal est complètement résolu. Pour restaurer la microflore intestinale, les experts recommandent de boire du kéfir avec des antibiotiques.
  • A un léger effet laxatif, accélère considérablement le métabolisme et aide à brûler rapidement les graisses.
  • Idéal pour soulager le stress.
  • Les substances utiles dans la composition permettent une élimination facile et efficace des toxines et des toxines du corps.

Pour décharger sur ce produit laitier fermenté, vous devez préparer un litre de boisson à l'avance. De plus, il n'est pas nécessaire qu'il soit sans gras. Dans ce cas, KBZHU ne joue aucun rôle pour une perte de poids efficace..

Nous planifions correctement notre journée "kéfir". Nous planifions les repas à l'heure. Le tarif standard par jour est de six verres. Nous commençons une demi-heure après notre réveil. Ensuite, nous buvons la prochaine portion de kéfir en 3-4 heures. Le calendrier est compilé individuellement.

Comment organiser correctement les jours de jeûne sur les pommes

Les pommes sont un autre produit formidable. Le fruit est parfaitement perçu et absorbé par le corps, les allergies sont pratiquement exclues - qu'est-ce qui n'est pas une excellente option pour le déchargement? Parmi tous les avantages de cette voie de circulation:

  • Composition diversifiée - fournissant toute la quantité requise de nutriments.
  • Assurer le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal, une bonne élimination des toxines et toxines.
  • Possibilité pour ceux qui souffrent d'hypertension.
  • Excellent effet diurétique, le liquide stagnant est éliminé.
  • Effet laxatif léger.

Pour un régime mono à court terme, il est recommandé de choisir des variétés de pommes aigres-douces. Les acides contribuent à augmenter la production de jus, ce qui provoque l'appétit, et les très sucrés contiennent beaucoup de sucre, ce qui a également un effet négatif.

Le déchargement classique des pommes implique l'utilisation de 1,5 à 2 kilogrammes de fruits frais. Assurez-vous également de boire deux litres de liquide sans sucres. Divisez les pommes préparées en 5 à 6 repas et mangez à des intervalles pré-calculés.

Déchargement efficace des concombres

Les concombres sont des légumes avec une teneur en calories négative et une faible quantité de glucides. Malgré le fait qu'ils contiennent 95% d'eau, le produit possède de nombreuses substances bénéfiques, vitamines et minéraux. Le concombre RD présente plusieurs avantages:

  • Accélération du métabolisme.
  • Restauration de l'équilibre acido-basique.
  • Tolérance facile - «s'asseoir» sur des concombres est très simple et confortable.
  • Activation de la digestion.
  • Auto-nettoyage efficace du corps.
  • Réduire la charge sur le système cardiovasculaire.

La version classique du déchargement sur les concombres implique l'utilisation de 1,5 à 2 kilogrammes de légumes avec une pelure, répartis uniformément en 6-8 réceptions. Le sel est strictement interdit ce jour-là. Nous ne buvons que de l'eau minérale.

Comment décharger sur des jus frais

Une journée de jeûne à base de jus est un moyen très inhabituel mais efficace de perdre du poids. Pour obtenir l'effet souhaité, il est important d'utiliser des jus frais et non des jus emballés contenant beaucoup de substances nocives, de sucres et de colorants. Vous comprenez vous-même que de tels produits ne peuvent pas être qualifiés d'utiles.

Le programme standard consiste à boire 300 ml de tout jus frais souhaité toutes les deux heures. Il peut être préparé à partir d'une grande variété d'ingrédients de fruits et légumes. Le plus pertinent pour la perte de poids:

  • Tomates.
  • Concombre.
  • Une pomme.
  • Pamplemousse.
  • Pommes.
  • Céleri.

De plus, vous pouvez boire de l'eau propre si vous en avez assez de n'utiliser que des jus.

Refusez les régimes et les horribles grèves de la faim. Faites des jours de jeûne périodiquement, appréciez l'effet incroyable. Ainsi, vous oublierez à jamais la lourdeur désagréable de l'estomac, deviendrez plus mince, plus sain et plus beau. Aucun impact négatif, juste une bonne humeur et de bons résultats.

Jours de jeûne efficaces pour perdre du poids

Chaque femme a probablement entendu parler de la pratique des jours de jeûne et même probablement essayé de les observer. Nous présentons un aperçu détaillé des différents types de jours de jeûne et vous expliquons comment les réaliser correctement.

Le jour du jeûne est un moyen efficace de nettoyer le corps et de donner une pause au tractus gastro-intestinal. Même si vous ne suivez pas de régime, il est conseillé de faire cette cure de désintoxication périodiquement. La teneur en calories de la ration journalière pendant la journée de déchargement ne doit pas dépasser 1000.

Comment bien passer une journée de jeûne?

La règle la plus importante est de prendre en compte vos caractéristiques individuelles. Vous ne devez pas passer des jours de jeûne si vous vous êtes à peine remis d'une maladie, si vous avez des troubles gastro-intestinaux ou si vous êtes exposé à un stress physique et mental accru..

Un jour de jeûne sera utile après un festin et une suralimentation - l'estomac recevra le repos nécessaire.

Le jour du jeûne n'est pas égal au jeûne. Habituellement, vous mangez un produit pendant la journée. Lorsque vous choisissez un régime, essayez de prendre en compte au maximum vos préférences gustatives..

Déchargement du régime pendant 3 jours

Les nutritionnistes recommandent les jours de jeûne pas plus d'une fois par semaine. Trois jours de jeûne consécutifs sont observés afin de perdre en urgence quelques kilos. Cependant, ne vous leurrez pas: lors d'un tel déchargement, vous vous débarrassez principalement de l'excès de liquide, et non de la graisse corporelle. Contrairement à tout mono-régime, un régime à jeun pendant 3 jours ne force pas le corps à ralentir le métabolisme, mais au contraire le stimule. Nous vous dirons quels jours de jeûne sont les plus efficaces.

Journée de jeûne sur le kéfir

Une journée de jeûne sur le kéfir aide à éliminer l'excès de liquide et à normaliser le tube digestif. Il existe plusieurs options: mono-jour sur kéfir ou déchargement avec ajout d'autres produits. La journée de jeûne la plus difficile implique l'utilisation de 1 à 2 verres de kéfir faible en gras toutes les 2-3 heures et rien de plus. Pour faire face à trop de faim, il est permis de manger 1 à 2 cuillères à soupe de son.

Journée de jeûne à la pastèque

Le jour du déchargement sur une pastèque, pour 10 kg de votre poids, vous devez manger 1 kg de pastèque. Pour perdre 4 à 6 kilos, vous pouvez suivre ce régime pendant 3 jours. Mais le déchargement de la pastèque est contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes rénaux. Si vous êtes en bonne santé, une journée de jeûne à la pastèque peut être bénéfique, comme nettoyer le tube digestif, fournir au corps du fer, du potassium et du magnésium..

Journée de jeûne sur les pommes

Une pomme est un fruit sain contenant une grande quantité de fer et de vitamines. Une consommation adéquate de ces fruits ralentit le processus de vieillissement en raison de sa teneur élevée en antioxydants. La fibre végétale présente dans les pommes nettoie les intestins. La journée de jeûne des pommes est consacrée aux fruits non sucrés. 2 kg de pommes doivent être divisés en 6 repas. Boire beaucoup d'eau est également recommandé. Une option plus respectueuse de l'estomac consiste à décharger des pommes au four..

Journée de jeûne sur l'eau

Une journée de jeûne sur l'eau n'est pas un test facile. En fait, c'est le jeûne, qui ne peut être observé plus d'un jour. Si c'est très difficile pour vous, vous pouvez ajouter quelques verres de kéfir ou quelques pommes. Une journée de jeûne sur l'eau ne peut être effectuée qu'en accord avec un médecin.

Jour de jeûne sur le sarrasin

La journée de jeûne sur le sarrasin est la première en popularité. Cette céréale est un réservoir d'oligo-éléments utiles: fer, magnésium, cuivre, potassium, iode. Lors du déchargement sur du sarrasin, il est recommandé de ne pas faire bouillir le gruau, mais de s'évaporer. Versez une partie de sarrasin avec deux parties d'eau bouillante et laissez reposer toute la nuit. Cette bouillie doit être consommée sans additifs toutes les 2-3 heures..

Journée de jeûne sur fromage cottage

La journée de jeûne sur du fromage cottage est une version abrégée du mono-régime protéiné. Choisissez du fromage cottage faible en gras et mangez-le sans additifs. Sur un tel déchargement, vous pouvez perdre 1 à 2 kg. Il est recommandé de manger 500 g de fromage cottage par jour (divisé en 5 à 6 doses), de boire de l'eau et du thé vert.

Journée de jeûne sur les concombres

Il est préférable de passer une journée de jeûne sur des concombres au repos, sans effort physique actif. Étant donné que le produit est très faible en calories, vous aurez peu d'énergie. Ne prenez pas de risque si vous avez une maladie rénale, une colite ou une gastrite. Le jour du déchargement sur les concombres, mangez 1,5 kg de légumes frais. Divisez la portion quotidienne en 5 à 6 doses.

Jours de jeûne

Si, à la veille des vacances, vous décidez de vous asseoir un jour ou deux sur le kéfir, limitez fortement votre alimentation dans l'espoir de perdre rapidement quelques kilos en trop - cet article est pour vous.

Qu'est-ce qu'un jour de jeûne

On pense que le fondateur de l'idée des jours de jeûne était le nutritionniste soviétique, le professeur Manuil Pevzner. Il a été le premier à proposer un programme diététique complet pour le traitement des patients obèses et pas seulement. En fait, la pratique des jours de jeûne est enracinée dans un passé lointain et est inextricablement liée à l'histoire de l'humanité..

L'ère de l'abondance, où la nourriture est devenue disponible pour les gens tous les jours, selon les normes historiques, est arrivée assez récemment. Nos ancêtres, qui chassaient les mammouths avec plus ou moins de succès, n'avaient pas toujours la possibilité de manger régulièrement. Les jours de la fête ont été suivis par les jours de grèves de la faim, et le corps humain s'est adapté à cela comme une évidence. Par conséquent, du point de vue de l'évolution, les jours de jeûne sont devenus une partie intégrante d'une bonne nutrition pour les personnes..

Règles de déchargement

Pour que les jours de jeûne soient efficaces et sains, vous devez suivre les règles de base:

  • Soyez prêt mentalement aux limitations et essayez de garder une attitude positive. Le découragement est une mauvaise aide.
  • Préparez votre corps: le dîner de la veille du jour de jeûne doit être léger, composé principalement de légumes et de kéfir faible en gras ou de fromage cottage.
  • Un jour de jeûne n'est pas un refus de manger, mais une restriction de l'apport calorique. Divisez la quantité de 600 kcal en 4-6 repas. La nutrition fractionnée aidera à soutenir l'activité des processus métaboliques.
  • La nourriture doit être agréable, par conséquent, lors du choix des produits à «décharger», comptez sur vos préférences gustatives.
  • Faites cuire sans sel, ou au moins réduisez considérablement la quantité. Seuls 10 grammes de sel peuvent retenir jusqu'à un litre de liquide dans le corps et provoquer un œdème.
  • N'oubliez pas de boire: buvez environ 2 litres d'eau propre.
  • Éliminez le stress physique et psychologique important, mais vous ne devez pas non plus vous allonger sur le canapé. Faites quelque chose d'intéressant, promenez-vous dans le parc - cela aidera à détourner l'attention des pensées alimentaires.
  • Revenez à une alimentation appropriée le lendemain du "déchargement". Sinon, vos efforts seront annulés..
  • N'abusez pas des jours de jeûne - juste un ou deux par semaine. La base d'un mode de vie sain n'est pas le jeûne, mais une bonne nutrition.
  • Entraînez votre corps à "décharger" systématiquement en même temps, par exemple, le mardi ou 2 fois par semaine avec une pause de 4-5 jours. Dans ce cas, les restrictions alimentaires seront perçues plus facilement..

Quelle est l'utilité des jours de jeûne

Avez-vous vraiment besoin de jours de jeûne? Les opinions sont contradictoires: certains pensent qu'elles sont inutiles et même nuisibles, d'autres voient des avantages à une restriction périodique de la nourriture. Essayons de le comprendre.

Une méthode rapide pour supprimer les choses inutiles

En fait, le «déchargement» quotidien vous permet de perdre 500 à 600 grammes de poids, voire plus. Cependant, c'est principalement l'excès de liquide qui sort. Avec l'aide d'un déchargement systématique, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos en un mois, vous débarrasser de la lourdeur de l'abdomen et devenir plus mince à la taille. Cependant, il y a une condition: vous devez revoir votre alimentation les jours ordinaires et augmenter votre activité physique..

Si vous êtes enflé à cause de cornichons ou d'ailes épicées, lors de la prise de certains médicaments, de la ménopause et d'une maladie rénale, le «déchargement» vous sera utile. L'élimination de l'excès de liquide sera bénéfique non seulement pour la silhouette, mais aussi pour la santé..

Week-end pour le ventre

Les jours de jeûne sont utiles comme «repos» pour le système digestif. Restreindre la nourriture et manger un aliment simple permet aux intestins de se vider. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement des reins et du foie, favorise l'élimination des «toxines», améliore la santé et l'état de la peau.

En fait, le déchargement est le salut du corps après avoir trop mangé, lorsque les organes digestifs fonctionnent à leur limite. Le jour du jeûne après les «vacances d'estomac» leur permet de récupérer pour ne pas tomber malade.

Si vous ne vous autorisez déjà pas à trop manger, surveillez votre alimentation, votre système digestif n'a pas besoin de repos. Selon le nutritionniste Jean-Michel Leserf, l'estomac et les intestins restituent leurs ressources la nuit, et le pancréas, qui produit les principales enzymes digestives, n'utilise au quotidien que 10% de ses capacités et n'a pas du tout besoin d'être «déchargé». Il est beaucoup plus important de fournir en permanence à votre corps tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments nécessaires.

"Déchargement" des maladies

Revenons au professeur Manuel Pevzner, grâce à qui nous savons aujourd'hui à quel point l'alimentation diététique est importante pendant la maladie. C'est lui qui a proposé des jours de jeûne pour la prévention et le traitement d'un certain nombre de maladies. Avec le diabète, les jours de jeûne végétal sont utiles pour contrôler la glycémie. La maladie rénale accompagnée d'œdème peut être traitée avec le déchargement de la pastèque en raison de son effet diurétique.

Les jours de jeûne sur les légumes et les fruits aident à réduire l'inflammation du tractus gastro-intestinal et à normaliser la microflore intestinale. La fibre devient un environnement idéal pour le développement de micro-organismes bénéfiques responsables de la digestion, de l'assimilation des vitamines et de la formation de l'immunité. Mais, encore une fois, si après le déchargement la nourriture est mauvaise, aucun miracle ne se produira..

Plus facile qu'un régime

Les jours de jeûne sont plus faciles à tolérer que les régimes en raison de leur courte durée. Si vous suivez le régime pendant un mois ou plus, l'humeur empire et est proche de la rupture. Les limitations constantes et la culpabilité à l'égard des régimes amènent à l'irritabilité et aux conflits. Avec un déchargement à court terme, votre santé ne fera que s'améliorer, vous ressentirez une montée d'énergie sans précédent et, comme avant, serez amical avec les gens.

Jours de jeûne «bien nourris» et «affamés»: lequel est préférable de choisir

Si vous comprenez que vous avez besoin d'un "déchargement", le moment est venu de choisir l'option appropriée.

Les jours de jeûne sont de deux types: «faim» et «plein»

Le jeûne est similaire à un mono-régime et implique la consommation d'un aliment hypocalorique contenant de petites quantités de protéines et de glucides pendant la journée. Les options les plus populaires sont les pommes, les légumes, le yogourt naturel faible en gras ou le kéfir. Il est préférable d'organiser ces jours avant les vacances et l'utilisation d'un grand nombre de plats de composition variée..

Pendant les jours de jeûne «bien nourris», les produits protéinés sont autorisés: œufs, fromage cottage, poitrine de poulet, poisson blanc. Vous pouvez y ajouter des légumes verts et des légumes - l'essentiel est que la teneur totale en calories du régime ne dépasse pas 500 à 600 kcal. Un tel "déchargement" est à la portée de ceux qui aiment manger, qui font un travail physique difficile ou qui font du sport - il est plus facile à tolérer et ne prive pas le corps des substances nécessaires.

Options pour les jours de jeûne bien nourris et affamés

Passons maintenant au menu des jours de jeûne. Vous en trouverez une grande variété sur Internet, mais nous vous parlerons des plus efficaces. Il est préférable de répartir les rations uniformément en 5-6 repas tout au long de la journée. Dernier repas 2-3 heures avant le coucher.

Journée de la pomme

Options de régime:

  1. 2 kg. pommes non sucrées et 2 litres d'eau potable propre ou de thé vert faible sans sucre;
  2. 1 kg. pommes non sucrées, 600 g de fromage cottage, eau.

Les pommes sont riches en vitamines, antioxydants et fibres, aident à améliorer la fonction intestinale et rénale.

Contre-indications: gastrite, ulcère gastrique et ulcère duodénal.

Augmentation possible de l'appétit et effet laxatif.

Journée fruits et baies

  • 1,5 kg de fruits et baies frais non sucrés, 2 litres d'eau de boisson ou de thé vert faible sans sucre;

Ne pas faire: bananes, raisins, poires douces, kakis.

Les fruits et les baies sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Nettoyez les intestins et éliminez l'excès de liquide.

Contre-indications: allergie aux fruits et baies, augmentation de l'acidité gastrique, reflux gastro-œsophagien (RGO).

Journée de jeûne au pamplemousse

Options de régime:

  1. 1,5 kg. pamplemousse et 2 litres de thé vert sans sucre;
  2. 1 kg. pamplemousse, 600 g de poitrine de poulet bouillie, 2 litres d'eau potable.

Le pamplemousse est riche en nutriments et a un goût amer, ce qui aide à réduire l'appétit.

Contre-indications: augmentation de l'acidité gastrique, maladie des calculs biliaires, allergies.

Jour du kéfir

Options de régime:

  1. 1,5 litre de kéfir faible en gras en petites portions 5 à 6 fois par jour, de l'eau en n'importe quelle quantité.
  2. 1 litre de kéfir et 400 g de fromage cottage faible en gras, quelques baies fraîches ou une pomme, eau potable ou thé vert faible.

Idéal pour décharger après un repas. Accélère la digestion, nettoie le corps, renforce le système immunitaire, aide à réduire l'œdème.

Contre-indications: intolérance au lactose, gastrite et ulcères d'estomac.

Jour de jeûne du lait

Options de régime:

  1. 6 verres de lait faible en gras par jour, sans prise d'eau.
  2. 1 litre de lait et 200 ml. jus de fruits non sucré fraîchement pressé (avec du lait la nuit).

Renforce le système immunitaire, aide à normaliser la microflore intestinale.

Contre-indications: intolérance au lactose, allergies, maladies du tractus gastro-intestinal.

Journée de jeûne protéiné

  • Petit déjeuner: 2 œufs, café sans sucre.
  • Déjeuner: 200 g de poitrine de poulet bouillie, un verre d'eau.
  • Snack: 200 g de poitrine de poulet, un verre d'eau ou de thé vert sans sucre.
  • Dîner: 2 concombres, 1 verre de jus de tomate sans sel.

Facile à transporter grâce à la variété des produits. L'essentiel est de suivre la règle: portions - jusqu'à 200 g, l'intervalle entre les repas - environ 3-4 heures.

Jour du concombre

  1. 1,5-2 kg de concombres frais sans sel, 2 litres d'eau ou de thé vert faible sans sucre.
  2. 1,5 kg de concombres, 2 œufs durs, un demi avocat.

Il nettoie bien les intestins, aide à éliminer l'excès de liquide du corps.

Contre-indications: maladie rénale, gastrite à forte acidité.

Journée Smoothie

  • 5 à 6 doses de smoothies aux fruits, baies ou légumes, éventuellement avec du lait 1,5% ou du yogourt faible en gras

Le charme principal d'un tel "déchargement" réside dans la variété des combinaisons et des goûts.

Smoothie - une version liquide de fruits et légumes, conserve les propriétés bénéfiques des produits d'origine et en même temps n'irrite pas l'estomac autant que les aliments solides.

Contre-indications: toutes maladies de l'estomac et des intestins, maladie des calculs biliaires.

Jour de jeûne sur le sarrasin

  1. 250 g de sarrasin, versez de l'eau bouillante dessus dans un rapport de 1: 3. Divisez en 5 portions et mangez sans sel ni épices.
  2. 400 g de bouillie de sarrasin bouillie sous forme prête à l'emploi, 250 g de compote de champignons et d'herbes, un verre de kéfir faible en gras le soir.

Le sarrasin est riche en minéraux et en fibres alimentaires, aide à normaliser les intestins, élimine l'excès de liquide et aide à réduire l'œdème.

Contre-indications: intolérance individuelle, maladies gastriques et intestinales, constipation chronique.

Le mal des jours de jeûne du point de vue de la nutrition

Les dangers des jours de jeûne sont principalement discutés par les nutritionnistes et les professionnels du fitness. En quoi consiste-t-il exactement et qui ne doit absolument pas s'appuyer sur le «déchargement».

Stress métabolique

Du point de vue de la science moderne, les restrictions alimentaires ne conduisent pas à une stimulation de la combustion des graisses. Lors du retour au régime habituel, le résultat disparaît rapidement, et parfois le moins sur la balance est remplacé par un plus.

Raison: un régime à faible apport calorique inhibe les processus métaboliques. Le corps, "effrayé" par un manque soudain de nutriments, commence à les "sauver" et à les mettre en réserve. De plus, des «déchargements» fréquents peuvent entraîner une hypovitaminose, une carence en micronutriments vitaux et des problèmes et maladies associés de la peau, des cheveux, des ongles.

Les jours de jeûne sont un stress pour le corps. «Décharger» plus de deux fois par semaine entraîne un ralentissement du métabolisme et une prise de poids incontrôlée.

De la gastrite aux ulcères

Les jours de jeûne peuvent être dangereux pour la santé. Les produits les plus populaires pour le "déchargement": de nombreux légumes, pommes et kéfir provoquent une augmentation de l'acidité gastrique, créent les conditions de la multiplication des bactéries responsables de la gastrite et de l'ulcère gastroduodénal. Compte tenu du fait que jusqu'à 25% de nos concitoyens souffrent de gastrite, le danger est de prendre des proportions entièrement russes. Êtes-vous sûr de ne pas courir de risques? Sinon, consultez d'abord votre gastro-entérologue..

Les jours de jeûne, comme toute restriction alimentaire stricte, sont contre-indiqués pour les femmes enceintes et allaitantes, les patients souffrant d'anémie, de maladies chroniques et d'infections, accompagnées d'épuisement. En outre, il convient de garder à l'esprit que les produits utilisés pour le "déchargement" peuvent être contre-indiqués en raison de la spécificité de la maladie.

J'ai vraiment envie de manger

Certaines personnes ne peuvent pas tolérer le déchargement en raison d'une faim obsessionnelle et préfèrent ne pas mourir de faim. Il n'y a rien de surprenant à cela. Les fruits et légumes, en apéritif, contribuent à la production de sucs digestifs et le corps, dans la longue attente du plat principal, commence à "signaler" plus activement la sensation de faim.

En outre, l'une des conditions préalables à un «déchargement» efficace est la transition vers une bonne nutrition le lendemain. Malheureusement, cette condition est difficile pour la majorité. Les restrictions alimentaires et les pensées constantes de la nourriture «normale» éveillent un appétit brutal. Le matin, tout ce qui vient sous la main vole dans la chambre de combustion. En conséquence, une personne mange beaucoup plus que lors d'une journée normale. Le résultat est zéro et l'échec se reflète dans la santé.

Selon les observations des médecins, les personnes qui aiment les jours de jeûne sont plus susceptibles de souffrir de troubles de l'alimentation: suralimentation compulsive, boulimie et anorexie. Une réflexion sur le déchargement à venir conduit à la chute des interdictions et les fait se gaver pour l'avenir..

Et la lumière n'est pas douce, et le sommeil n'est pas entre vos mains

Les jours de jeûne, qui se succèdent avec de courtes pauses, maintiennent le système nerveux en tension constante et conduisent à un stress chronique. Les pensées constantes sur la nourriture, les maux de tête, les étourdissements et la faiblesse deviennent des compagnons constants dans la vie. En raison de problèmes de concentration et de mémoire, les performances sont réduites. C'est pourquoi vous ne devez pas commencer à "décharger" si vous avez une urgence au travail ou une réunion importante.

De plus, les scientifiques ont découvert que les restrictions alimentaires, même pendant une journée, entraînaient une perturbation de la synthèse de la mélatonine, responsable du sommeil. Si la teneur en calories des aliments diminue à 300 kcal par jour, une insomnie se développe. C'est pourquoi il peut être difficile de s'endormir lors d'un "déchargement difficile".

Note

  1. Les jours de jeûne ne peuvent être considérés que comme un complément à une alimentation saine..
  2. La passion du «déchargement» ralentit le métabolisme et interfère avec la perte de poids.
  3. Il est optimal de ne pas passer plus de 2 jours de déchargement par semaine avec une pause de 2-3 jours.
  4. Jours de déchargement - repos pour le système digestif après le "festival du ventre", mais si vous surveillez constamment votre alimentation, vous n'avez pas besoin de "déchargement".
  5. Les jours de jeûne sont "affamés", impliquant l'utilisation d'un seul produit, et "pleins", permettant deux ou trois produits et plus faciles à transporter.
  6. La teneur totale en calories du régime pendant le "déchargement" ne doit pas dépasser 500 à 600 kcal.
  7. N'oubliez pas l'eau: buvez environ 2 litres d'eau propre par jour.
  8. Dîner avant le jeûne et petit-déjeuner après qu'il devrait être léger.
  9. Pendant une journée de jeûne, il faut se reposer davantage, il vaut mieux laisser les choses importantes et les entraînements "pour plus tard".
  10. Les activités et les promenades peuvent aider à détourner l'attention de la nourriture.

Les jours de jeûne vous aideront à perdre quelques kilos, mais vous ne pourrez pas perdre beaucoup de poids. Voulez-vous savoir comment réaliser votre corps de rêve sans restrictions ni régimes stricts? Aucune formation épuisante ni culpabilité.

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