Aliments minceur. Quoi, comment et quand manger pour perdre du poids?

Il y a aussi perdre du poids - le rêve de nombreuses filles qui, à la recherche d'une silhouette élancée, subissent souvent les régimes les plus sévères sur elles-mêmes. Bien sûr, quelques semaines avec des concombres seuls vous aideront à perdre quelques kilos, mais après de telles grèves de la faim, ceux qui perdent du poids commencent souvent à se récompenser pour la souffrance qu'ils ont endurée avec des petits pains et des chocolats. Et bien sûr, le poids revient rapidement.

De plus, de tels «sauts» sont très nocifs pour l'organisme en général et le métabolisme en particulier. Une bonne nutrition pour perdre du poids n'est en aucun cas un régime strict et un jeûne épisodique. C'est un certain mode de vie. Et pour gagner en harmonie et enfin atteindre la taille souhaitée, vous devrez reconsidérer vos habitudes et votre alimentation une fois pour toutes. Cependant, la bonne nouvelle est qu'une bonne nutrition ne signifie pas renoncer à une nourriture délicieuse et à une sensation constante de faim. Mais il y a certaines règles ici, et ceux qui veulent perdre du poids devraient les connaître..

Perdre du poids avec des bienfaits pour la santé

Tous les systèmes modernes d'alimentation saine visent non seulement à perdre du poids, mais aussi à promouvoir la santé. Être hagard et nerveux n'est pas à la mode aujourd'hui. La beauté est naturel et gaieté. Il est devenu presque indécent d'admettre publiquement suivre des régimes "faim", mais tout le monde est heureux de partager des détails sur les aliments biologiques, les foires agricoles, le végétarisme et la nutrition macrobiotique..

Et les nutritionnistes soutiennent cette tendance. Selon eux, le régime alimentaire pour la perte de poids doit être varié afin que le corps reçoive en quantité suffisante tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments. Mais il doit aussi être savoureux, car le stress constant de la faim et de l'ennui causé par des aliments monotones et insipides ne profite ni à la psyché ni au corps..

Principes de nutrition pour la perte de poids

Avant de commencer à faire un menu, vous devez comprendre certains principes d'une alimentation saine. Considérons les principaux:

Mangez des repas petits et fréquents

Il est préférable de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en 5 repas et de manger en même temps, et le dernier repas doit être pris 2 à 3 heures avant le coucher. Un tel système ne permet pas au corps de mourir de faim inutilement - ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop. La nutrition fractionnée pour perdre du poids est irremplaçable.

Abandonnez la restauration rapide

Cela comprend non seulement les hamburgers, mais également les produits semi-finis, les saucisses, les saucisses, les frites, les conserves, le shawarma et plus encore. Les plats préparés sont extrêmement caloriques, contiennent une énorme quantité de conservateurs, de colorants et d'arômes artificiels qui leur donnent une odeur et un goût appétissants, ainsi que des sauces grasses ou épicées. De plus, dans les établissements de restauration rapide, des centaines de portions sont préparées avec la même huile brûlée, qui contient des cancérogènes. Si vous avez encore des doutes, pensez à cela - un ensemble standard d'un hamburger, d'un verre de cola et d'un sachet de frites contient 1200-1400 calories, c'est-à-dire presque la norme quotidienne, mais en même temps, il n'y a pas de vitamines, de fibres saines dans un tel dîner et presque pas de protéines. Mais en excès - graisses saturées et glucides simples. La conclusion est évidente.

Mâchez bien les aliments

Des expériences ont montré que si vous mâchez votre nourriture environ 40 fois, vous pouvez perdre du poids sans changer vos habitudes alimentaires. Et lorsqu'elle est combinée à une alimentation saine, une astuce aussi simple produit des résultats vraiment étonnants. Les aliments bien mâchés sont plus faciles à digérer.De plus, dans ce cas, nous mangeons beaucoup plus lentement et le cerveau reçoit un signal de satiété à temps, ce qui élimine le risque de suralimentation.

Bois de l'eau

L'eau est un catalyseur pour tous les processus de la vie. Deux litres d'eau potable par jour aideront à accélérer le métabolisme, à éliminer les toxines à temps et à éviter la rétention d'eau - c'est-à-dire l'œdème. Rappelez-vous que l'eau ne comprend pas le thé, le café, les jus de fruits et autres boissons: par exemple, le thé noir et le café, au contraire, déshydratent le corps, et les jus de fruits et les boissons contiennent du sucre. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas boire de jus, juste pour le corps, le jus est plus un aliment que du liquide..

Gardez une trace de votre solde

Nous avons besoin de protéines, de graisses et de glucides pour la santé, le bien-être et la maigreur. Le solde approximatif est de 75 g de protéines: 60 g de matières grasses: 250 g de glucides: 30 g de fibres. Les protéines sont essentielles à la construction du tissu musculaire, les graisses sont essentielles au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi que pour la peau, et les glucides nous donnent de l'énergie.

Calcul de la teneur quotidienne en calories des aliments consommés

Pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, vous pouvez utiliser l'une des formules de calcul des calories. La formule la plus couramment utilisée est Tom Venuto. Cela ressemble à ceci:

66 + (13,7? Poids en kg) + (5? Taille en cm) - (6,8? Âge) - pour les hommes;

655 + (9,6? Poids en kg) + (1,8? Taille en cm) - (4,7? Âge) - pour les femmes.

Le chiffre résultant est multiplié par le coefficient d'activité physique:

1.2 - mode de vie sédentaire;

1,38 - activité physique modérée (entraînement, course, natation, longues marches 1 à 3 fois par semaine);

1,56 - activité physique élevée (entraînement sportif intense 3 à 5 fois par semaine);

1,73 - activité physique très élevée (activité physique quotidienne intense);

1,95 - le degré maximal d'activité physique (entraînement quotidien intense, travail physique intense).

Le résultat final sera votre apport calorique quotidien, auquel le poids n'augmentera ni ne diminuera. Le régime pour perdre du poids doit contenir moins de calories. Cependant, les médecins ne conseillent pas de réduire fortement la teneur en calories du régime de plus de 20%, sinon vous pourriez nuire au corps et ralentir le métabolisme. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, le taux de calories doit être raconté.

Produits minceur

Une pomme et un bonbon au chocolat contiennent à peu près la même quantité de calories. Cependant, en termes d'alimentation saine, ce ne sont pas du tout les mêmes. Le régime alimentaire pour perdre du poids doit contenir des aliments riches en vitamines et en acides aminés, ainsi que réduire la faim et accélérer le métabolisme.

Chou

Ce légume est riche en vitamines A, C, E, K et B, en fibres, il contient également beaucoup de calcium, phosphore, potassium, magnésium, fer, cuivre, zinc, manganèse, fluor. Avec toute cette richesse, le chou contient peu de calories, mais le corps dépense beaucoup d'énergie pour son traitement. De plus, vous pouvez cuisiner de nombreux plats différents avec du chou - salades, soupes, casseroles, boulettes de viande, rouleaux de chou et bien plus encore..

Le poisson de mer contient des acides polyinsaturés - les plus importants pour le corps, des oméga-3, ainsi que des vitamines A, D, E et K. Le poisson est presque une protéine idéale. Mais la friture dans une grande quantité d'huile annule les avantages, il est donc préférable de privilégier le poisson bouilli, cuit à la vapeur ou cuit au four..

Chicorée

Cette racine séchée et broyée était autrefois utilisée comme substitut de café bon marché, mais ces dernières années, elle a été largement utilisée dans les régimes amaigrissants. Il contient de l'inuline, une substance qui normalise les processus métaboliques. La chicorée agit comme un diurétique doux, éliminant l'excès de liquide et apaisant la faim. Vous pouvez boire une boisson à la chicorée à tout moment de la journée - elle a vraiment le goût du café, mais elle ne contient pas de caféine.

Sarrasin

Le sarrasin est riche en fer, en vitamines B1, B2, B6, PP, P, il contient également de l'iode, du calcium, du phosphore. Le sarrasin sature non seulement rapidement, aidant à maintenir la sensation de satiété plus longtemps, mais améliore également le fonctionnement du tube digestif et abaisse également le taux de cholestérol. Par conséquent, la bouillie de sarrasin sur l'eau est l'un des plats préférés des mannequins et des ballerines..

Muesli

Je n'aime pas le sarrasin - mangez du muesli. Fabriqués à partir de flocons de grains entiers, ils sont très riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous rassasier rapidement et à améliorer la fonction intestinale. Parfois, des noix, des graines et des fruits secs sont ajoutés au muesli, ce qui améliore leur goût, mais ajoute des calories. Cependant, ces types de muesli sont toujours très sains. Vous devriez éviter les céréales pour petit-déjeuner à haute teneur en sucre, avec l'ajout de colorants, d'arômes, de conservateurs, de fruits confits - elles n'ont rien à voir avec une alimentation saine. Pour perdre du poids, vous devez manger du muesli au petit-déjeuner, en versant 5 à 6 cuillères à soupe de céréales sèches avec du lait faible en gras ou du yogourt naturel.

Oubliez ces produits!

Vous ne pouvez pas perdre du poids sans sacrifier de mauvaises habitudes. Révisez votre menu et en excluez pour toujours les aliments suivants:

  • Saucisses, saucisses;
  • Bonbons, conserves, confitures (seul le chocolat noir naturel en petites quantités ou la confiture brassée avec des édulcorants convient);
  • Chips, craquelins et autres collations;
  • Tous frits (surtout frits);
  • Margarine, huile végétale raffinée. Si vous ne pouvez pas vous en passer, remplacez-les par une crème naturelle ou une olive;
  • Pain blanc et produits de boulangerie;
  • Boissons gazeuses sucrées et jus emballés prêts à l'emploi;
  • Confiserie;
  • Saindoux, bacon, viandes grasses;
  • Produits fumés et cornichons;
  • Sauces grasses, en particulier la mayonnaise.

Liste complète des produits minceur

Tu es ce que tu manges! L'une des vérités communes dit. En effet, l'état de notre silhouette dépend de l'ensemble des aliments consommés chaque jour. Par conséquent, la liste des bons aliments est si importante que son importance augmente plusieurs fois, si la nourriture contribue également à réduire le poids corporel. Cela sera discuté dans l'article..

  • Produits minceur
  • Les aliments qui interfèrent avec la perte de poids
  • Top 10 des produits utiles pour perdre du poids (vidéo)

Produits minceur

Il est peu probable que vous puissiez perdre du poids sans modifier votre alimentation. Selon les statistiques, 90% du résultat de la perte de poids dépend de produits correctement sélectionnés. Conditionnellement, ils peuvent être divisés en plusieurs types: protéines, glucides, brûleurs de graisse.

Produits de combustion des graisses

Il existe un certain nombre de produits sains qui brûlent les graisses, sinon ils sont appelés aliments à calories négatives, ils accélèrent la perte de poids et vous devez les connaître..
Fondamentalement, les brûleurs de graisse comprennent des composants qui nécessitent des coûts de digestion considérables. Le corps travaille et décompose les nutriments, l'énergie dépensée pour se diviser, chasse la couche de graisse.

Des légumes. Ceux-ci inclus:

  • Céleri. On le trouve souvent dans les recettes de boissons minceur et de salades. Comment est-ce utile pour perdre du poids? Cet article dira.
  • Chou. Toute variété aide à se débarrasser des kilos en trop, en plus, c'est l'une des rares à ne contenir aucune calorie..
  • Concombres. Ils sont composés à 90% d'eau et contribuent à la libération rapide de liquide du corps.
  • Carotte. Il peut être consommé en grande quantité sans craindre de grossir, car 100 grammes de carottes ne contiennent que 25 kcal. Pour une meilleure absorption du bêta-carotène, la salade de carottes est mieux assaisonnée avec de l'huile végétale ou d'olive..
  • Tomates. La teneur élevée en fibres normalise la microflore intestinale, prévient les ballonnements.
  • Betterave. La teneur élevée en bétaïne dans les légumes écarlates contribue à la perte de poids, elle oxyde la cellule adipeuse, ce qui l'amincit et meurt. Et la teneur en antioxydants de la curcumine empêche la formation de cellules graisseuses à nouveau.
  • Navet. Normalise la glycémie, améliore la sécrétion d'acide gastrique. Il n'y a pas de prescription spécifique pour son utilisation, mais vous pouvez l'inclure dans l'alimentation sous forme pure ou dans une salade.
  • Citrouille. C'est le leader en matière de teneur en nutriments. La vitamine T améliore le métabolisme et le corps assimile facilement les aliments lourds.
  • Un radis. On pense que plus la couleur du radis est brillante, plus elle est utile. Cela s'explique par le contenu de l'enzyme spéciale anthocyanine. De plus, la teneur élevée en fibres a un effet bénéfique sur les intestins, élimine les toxines et empêche le dépôt de sels.
  • Artichaut. L'extrait d'artichaut contient des antioxydants, abaisse le cholestérol et normalise la fonction intestinale, et réduit également l'appétit. Le plus grand effet est apporté par sa combinaison avec les haricots dans les repas diététiques..
  • Brocoli. Appartient à la famille des choux et est un produit hypocalorique de 30 kcal pour 100 grammes.
  • Zucchini. Ils sont utilisés dans les régimes alimentaires pour réduire la teneur en calories et en matières grasses des aliments. Ils normalisent l'équilibre eau-sel.
  • Poivre: bulgare, piment, poivre de Cayenne. Ils contiennent une substance capsaïcine, qui augmente la circulation sanguine, atténue la sensation de faim.
  • Feuilles de laitue. Cent grammes de feuilles ne contiennent que 16 kcal. Un remède polyvalent pour remplir votre estomac sans nuire à votre silhouette.
  • Chicorée. La boisson la plus populaire qui remplace le café. Il contient trois composants: inuline, pectine, intibine. Ils ont un effet bénéfique sur le corps. À savoir, ils éliminent l'excès de liquide, accélèrent le métabolisme et éliminent les adipocytes. Deux à trois tasses de cette merveilleuse boisson par jour suffisent, elle peut être bu à la fois pure et avec du lait.
  • Ail. Accélère le processus de perte de poids uniquement s'il est consommé frais, sans traitement thermique.

Des fruits:

  • Pamplemousse. Considérés comme le fruit le plus populaire parmi les personnes qui perdent du poids, et pas en vain, ils abaissent non seulement les niveaux d'insuline, mais suppriment également l'appétit..
  • Des oranges. Chargez le corps d'énergie, conduisez le sang dans les veines, forçant le corps à travailler plus rapidement.
  • Pommes. L'utilité de ce fruit est hors échelle, ils abaissent le taux de cholestérol, soulagent les troubles du tube digestif.
  • Un ananas. Grâce à l'enzyme qu'elle contient, la bromélaïne favorise l'absorption des aliments gras. Une bouchée suffit après avoir mangé.
  • prune.
  • Melons.
  • Kiwi. Riche en vitamines, peut réduire l'appétit et nettoyer le corps.
  • Citrons. Ils augmentent l'acidité, à la suite de quoi le potassium est absorbé plus rapidement et nettoient également le système digestif. En savoir plus sur les bienfaits du citron pour perdre du poids - lisez ici.
  • Les pêches.
  • Citron vert.
  • Mangue.

Baies:

  • Pastèque.
  • Framboise.
  • fraise.
  • Myrtille.
  • Canneberge.
  • Argousier.

Verts et herbes:

  • Cardamome. En raison de la teneur élevée en huiles essentielles, le métabolisme augmente, les glucides simples et les aliments gras sont décomposés plus rapidement.
  • poivre de Cayenne.
  • Cannelle. Normalise le métabolisme des glucides, stabilise les niveaux de glucose, ce qui améliore l'accumulation de graisse sous-cutanée dans le corps. Dans le prochain article, nous détaillerons les bienfaits de la cannelle pour perdre du poids..
  • Basilic.
  • Œillet.
  • menthe.
  • Thym.
  • sauge.
  • Estragon.
  • Thé vert. C'est un antioxydant puissant, contient une enzyme qui aide à brûler les graisses. Il est recommandé de consommer quatre tasses par jour entre les repas, mais jamais immédiatement après les repas..
  • Gingembre. Lorsqu'il pénètre dans l'estomac, il augmente activement l'absorption du reste de la nourriture. Utilisez la racine de gingembre plutôt que les feuilles et la poudre pour un effet réussi.

Comme vous pouvez le voir, parmi les produits qui décomposent la couche de graisse, les leaders incontestés sont les fruits et les légumes. En automne et en été, ils sont abordables et ils sont également un réservoir de vitamines. En hiver, vous pouvez recourir aux épices récoltées à partir de l'été..

Aliments protéinés pour perdre du poids

De nombreux systèmes alimentaires sont construits sur des aliments protéinés, et pour une bonne raison. Les protéines sont difficiles à digérer, le corps est rapidement saturé d'aliments hypocaloriques, tout en perdant du poids, mais en maintenant la masse musculaire.

  • Fromage cottage avec un pourcentage de matières grasses jusqu'à 2. Il est considéré comme un aliment facilement digestible, il est donc souvent utilisé pour les jours de jeûne.
  • Viandes maigres: poulet, lapin, dinde, bœuf et veau sans peau.
  • Kéfir et lait avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 1,5%. Contient des bactéries bénéfiques qui favorisent la dégradation active des graisses.
  • Poisson maigre: carpe, carassin, brochet, goberge, morue et autres.
  • Sérum de lait.
  • Œufs (à la coque, à la coque).
  • Fruits de mer: crevettes, calamars, moules.

Produits glucidiques

Malgré le fait que les aliments glucidiques sont plus nutritifs que les aliments protéinés et ne doivent pas être surutilisés, une liste correctement sélectionnée d'entre eux vous permettra non seulement de prendre du poids, mais aussi de le perdre. Ce sont des glucides complexes qui ne provoquent pas de pic d'insuline et sont riches en fibres.

  • Sarrasin. Contient une grande quantité de fer et d'iode. Malgré le fait qu'il appartient aux produits glucidiques, il contient des glucides négligeables et il y a beaucoup de protéines - 11 pour cent, donc il sature rapidement le corps.
  • Légumineuses: haricots, pois, haricots.
  • Gruau. Normalise la fonction intestinale et favorise la perte de poids.
  • Riz brun. Élimine les toxines et les toxines du corps, le nettoyant ainsi.
  • Pain aux grains.
  • Fibre. Riche en fibres et peut remplacer complètement n'importe quel pain.

Produits de ventre minceur

Un ventre plat est le rêve de nombreuses femmes. La zone abdominale - la zone à problème est souvent difficile de détruire la couche de graisse dessus. Vous faites des exercices, vous êtes enduit de crèmes spéciales, mais votre estomac ne disparaît pas. Très probablement, la raison est que vous mangez la mauvaise nourriture. Considérez une liste de dispositions de sauvetage qui vous aideront à obtenir un ventre plat.

  1. Légumes et fruits. Remplacez les céréales (pain, farine) par des légumes et des fruits. Les substituts les plus efficaces sont les fruits et légumes oranges et rouges: oranges, mandarines, poivrons rouges, carottes, pamplemousses, pêches et autres. Ils contiennent du bêta-carotène et de la vitamine C pour vous aider à perdre du poids autour de votre taille.
  2. Viande maigre: veau, bœuf.
  3. Poisson avec un faible pourcentage de graisse.
  4. Lait.
  5. Yaourt nature.
  6. Sélénium minéral dans les noix, les céréales, la viande rouge, les fruits de mer.
  7. Huile d'olive.
  8. Avocat.

Les aliments qui interfèrent avec la perte de poids

Je voudrais vous parler des produits "nocifs" qui peuvent vous gêner sur le chemin de la transformation et d'une belle silhouette.

  1. Beurre, margarine.
  2. Graisse.
  3. Crème sure et crème.
  4. Fromage à plus de 30% de matières grasses.
  5. Fromage cottage plus de 5% de matières grasses.
  6. Mayonnaise, ketchup.
  7. Viande grasse.
  8. Poisson gras.
  9. Viandes fumées.
  10. Tous les types de conserves.
  11. Sucre.
  12. Noix de cajou, arachides, graines.
  13. Conserves et confitures.
  14. Bonbons: bonbons, chocolats, pâtisseries, gâteaux, crème, guimauves et autres confiseries.
  15. Pâtisseries: petits pains, biscuits, pain blanc, pain d'épices.
  16. Crème glacée.
  17. Lait condensé.
  18. Chips.
  19. Eau pétillante.
  20. Boissons alcoolisées.
  21. Pizza, hamburgers, sandwichs, nouilles instantanées.

A consommer avec modération:

  1. Huile végétale.
  2. Pâtes.
  3. Fruits (pas plus de 500 grammes par jour).
  4. Œufs (maximum 4 œufs par semaine).
  5. Mon chéri.
  6. Noix, noisettes, amandes.
  7. Des céréales.
  8. Pommes de terre.
  9. café.

Après avoir étudié en profondeur la liste des aliments miracles pour lutter contre l'obésité, vous pouvez maintenant commencer à vous diriger vers l'harmonie grâce aux connaissances acquises. Mais rappelez-vous, manger des produits amaigrissants sans régime et sans régime bien développé, ainsi que sans activité physique, peut ne pas être accompagné d'un effet positif, il peut même être absent. Par conséquent, seule une combinaison compétente d'un système alimentaire et d'un sport conduira à un résultat positif..

Nous vous souhaitons bonne chance sur le chemin de la transformation, perdre du poids à la maison est possible!

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison - menu pour une semaine

La nutrition pour perdre du poids à la maison est la base pour éliminer les centimètres excédentaires à la taille. Un poids corporel excessif affecte négativement l'état de santé humaine. Mais tout le monde ne veut pas suivre un régime amaigrissant. Parlons de la façon de bien manger pour se débarrasser des kilos en trop.

Méthodes et principes d'une perte de poids efficace

Perdre du poids excessif avec l'utilisation de régimes stricts donne des résultats étonnants et en peu de temps. Garder les kilos perdus est parfois difficile.

Perdre du poids pour le corps est un stress. Après de graves grèves de la faim, le corps envoie des signaux au cerveau pour stocker les graisses pour une utilisation future..

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison évite le stress, la dépression et l'anxiété. De plus, une personne regarde adéquatement les aliments pris par voie orale, après avoir analysé au préalable les dommages causés à la santé.

Il existe plusieurs principes pour une perte de poids efficace:

  • La phase préparatoire consiste à nettoyer le corps des toxines et des toxines. Du charbon actif et au moins 2 litres de liquide propre sont utilisés comme sorbant. Pour un nettoyage plus sûr, vous pouvez remplacer le médicament par des aliments riches en fibres. Le nettoyage est effectué en 1 jour. Cela prépare le corps à une bonne nutrition;
  • Équilibrez l'alimentation qui contient des graisses, des protéines, des glucides, des minéraux et des vitamines. Avec un déséquilibre, le travail de tous les systèmes organiques est perturbé. Une mauvaise santé est à l'origine du développement de pathologies;
  • Développer un programme d'exercices spécifique basé sur les caractéristiques individuelles.

La partie la plus difficile de la perte de poids est de commencer

Les femmes et les hommes qui souhaitent éliminer l'excès de poids n'ont aucune idée par où commencer:

  • La première étape consiste à procéder à un auto-examen et à établir la cause.
  • Connectez-vous mentalement pour perdre du poids. Les nutritionnistes vous conseillent d'avoir un cahier, un cahier ou un cahier d'exercices. Présentez régulièrement les objectifs, les tâches et les résultats obtenus. À titre de comparaison avant et après, il est nécessaire d'enregistrer des indicateurs personnels: poids à ce jour, taille, poitrine et hanches, poids corporel estimé et souhaité, mettre en évidence la raison du poids élevé. Il est important de s'accorder psychologiquement. Pour les personnes de plus de 50 ans, il est recommandé de réduire le poids corporel sous la supervision d'un nutritionniste. À cet âge, tous les processus du corps humain ralentissent, par conséquent, l'élimination des amas graisseux se produit lentement.
  • Fixez-vous correctement un objectif - le chiffre du poids souhaité. L'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon il peut y avoir un risque de traumatisme psychologique. Certaines filles et femmes s'attaquent à une maladie terrible et dangereuse - l'anorexie. La cible et la date cible doivent être réalistes et atteignables. Une diminution du poids corporel de 3-4 kg par mois ne fera aucun mal. Cela ne vaut pas la peine de monter sur la balance tous les jours, la procédure de contrôle n'est pas effectuée plus d'une fois en 7 jours.
  • En l'absence de volonté, les gens autour et les proches doivent apprendre à soutenir, à aider dans n'importe quelle situation. Les pannes nutritionnelles sont courantes, il est donc important que tous les membres de la famille partagent le déjeuner, le petit-déjeuner et le dîner avec vous..
  • Il est nécessaire d'établir le régime progressivement. Ainsi, le corps s'adapte rapidement aux nouvelles conditions et ne subira pas de stress..
  • Apprenez à boire de l'eau propre et filtrée. Le liquide non gazéifié apporte une charge de vivacité et d'énergie. L'indemnité journalière pour un adulte n'est pas inférieure à 2 litres.
  • Presque tous les nutritionnistes recommandent de combiner une bonne nutrition avec l'exercice. Avec beaucoup d'excès de poids, il est nécessaire de s'entraîner en salle de sport avec un instructeur qui vous aidera à choisir les bons exercices et à suivre la technique de leur mise en œuvre.

En suivant toutes les recommandations de préparation ci-dessus, la transition vers une bonne nutrition sera moins douloureuse..

Repas sans régime

Vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime. Le processus prendra beaucoup de temps et nécessitera une auto-organisation.

Les conseils d'un nutritionniste vous aideront à créer une alimentation saine et nutritive:

  • Éliminez les bonbons ou remplacez-les par des moins nocifs. Sucre - pour le miel naturel, les bonbons et autres confiseries - pour les fruits.
  • Arrêtez de manger des glucides à digestion rapide. "Lent" sont les plus utiles - riz, sarrasin, flocons d'avoine, pâtes à grains entiers, pain sans levain.
  • Retirer la confiserie de farine sucrée et le pain de blé des aliments. Le pain sera considéré comme un excellent substitut.
  • Contrôlez la quantité de nourriture consommée. Une portion ne doit pas dépasser 200 grammes.
  • Une bonne préparation des aliments. Les principaux processus technologiques pour cuire des aliments avec une nutrition adéquate sont: la cuisson, le ragoût, la cuisson sans formation d'une croûte dorée, la vapeur d'eau.
  • Les graisses animales peuvent augmenter le poids corporel. Pour cette raison, leur réception doit être limitée au minimum. Parmi les huiles, l'huile d'olive est considérée comme la plus utile, mais pas en grande quantité..
  • Les légumes sont un ingrédient essentiel d'une bonne nutrition. Ils sont riches en fibres grossières, ce qui améliore le processus de digestion. Recommandé pour la consommation fraîche ou pour faire des salades. La crème sure faible en gras peut être utilisée comme vinaigrette.
  • Éliminez le sel. Puisque ce produit en vrac retient le liquide dans le corps.
  • Les aliments protéinés doivent être présents dans l'alimentation. Prenez de la viande et du poisson de variétés faibles en gras.
  • Les produits laitiers avec la plus faible teneur en matières grasses doivent être présents. Ils améliorent le processus de digestion.
  • Les boissons alcoolisées, le tabagisme et autres dépendances sont nocives pour la santé et provoquent l'appétit.

Exemple de menu pendant 7 jours

Exemple de menu pour une semaine dans le tableau:

Jour de la semaineMenu
LundiPetit-déjeuner: sarrasin dans l'eau (200 g), pain avec une tranche de fromage, boisson aux herbes au citron.

Deuxième petit-déjeuner: pomme verte (1 pc), un verre d'eau tiède non gazeuse.

Déjeuner: vinaigrette (100 g), soupe de dinde aux légumes (200 ml), compote de fruits secs sans sucre (200 ml).

Collation de l'après-midi: kéfir (200 ml), pain.

Dîner: salade de concombres et tomates, riz aux légumes (100 g), filet de dinde bouilli (100 g), tisane au miel.

MardiPetit-déjeuner: yaourt nature sans additifs ni colorants (100 g), œuf à la coque (2 pcs), thé.

Deuxième petit-déjeuner: salade de fruits (100 g), un verre d'eau.

Déjeuner: soupe aux champignons (200 ml), concombre haché (50 g), viande de lapin cuite aux légumes (150 g), jus de baies.

Collation de l'après-midi: fromage cottage (50 g), un verre d'eau non gazeuse.

Dîner: salade de légumes (100 g), poisson au four (100 g), un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

MercrediPetit déjeuner: bouillie d'avoine dans l'eau (100 g), pain au beurre, boisson.

Deuxième petit-déjeuner: pamplemousse, eau plate.

Déjeuner: soupe à la crème aux croûtons (150 ml), salade au chou frais (70 g), thé vert au miel.

Collation de l'après-midi: une tranche de pain de céréales et de fromage blanc, jus.

Dîner: ragoût de légumes (100 g), poisson cuit à la vapeur faible en gras (100 g), boisson au citron.

JeudiPetit-déjeuner: omelette protéinée à la vapeur, une tranche de pain avec du fromage, du jus.

Deuxième petit-déjeuner: poire, verre d'eau non gazeuse.

Déjeuner: salade aux pommes fraîches et carottes (50 g), courgettes farcies à la poitrine de poulet (150 g), compote de fruits secs non sucrée.

Collation de l'après-midi: yaourt sans colorant (100 g), eau plate sans gaz.

Dîner: cheesecakes au four avec un devis (100 g), thé au miel et citron.

VendrediPetit déjeuner: flocons d'avoine sur eau avec baies, thé vert.

Deuxième petit-déjeuner: orange, eau plate.

Déjeuner: salade de chou (50 g), soupe de poisson avec des morceaux de poisson faible en gras (200 ml), thé.

Collation de l'après-midi: kéfir 1% (200 ml)

Dîner: cocotte de légumes (150 g), pomme, boisson au citron.

samediPetit déjeuner: céréales avec lait et morceaux de fruits, pain, thé sans sucre.

Deuxième petit-déjeuner: pain aux céréales avec fromage, eau plate.

Déjeuner: salade de haricots verts (50 g), carottes au four avec poitrine de poulet (150 ml), jus de canneberge.

Collation de l'après-midi: lait cuit fermenté, pain.

Dîner: salade grecque (200 g), pain, thé au miel et citron.

dimanchePetit déjeuner: salade de fruits (150 g), thé au citron.

Deuxième petit-déjeuner: fromage cottage (100 g), un verre d'eau.

Déjeuner: salade de tomates, concombres et maïs (50 g), sarrasin bouilli (100 g), escalope de volaille (100 g), jus d'orange.

Collation de l'après-midi: casserole de légumes (100 g), eau.

Dîner: ragoût (100 g), légumes frais (100 g), thé sans sucre au citron.

Recettes pour une bonne nutrition

Envisagez des options de recettes étape par étape pour les repas qui vous permettent de bien manger et de perdre du poids.

Soupe aux légumes

Un plat sain et nutritif. Reçoit 3-4 portions de 200 g de la quantité spécifiée d'ingrédients.

Des produits:

  • carottes - 150 g;
  • pommes de terre - 300 g;
  • chou-fleur - 100 g;
  • pois en conserve - 50 g;
  • navet oignon - 1 petite tête;
  • aneth frais - 10 g.

Préparation:

  • Épluchez les légumes, rincez. Hacher: pommes de terre - en cubes, carottes - en demi-tranches, inflorescences de chou - divisées en 2-3 parties et l'oignon est laissé entier.
  • Versez 3 litres d'eau froide dans une casserole. Mettre le feu et porter à ébullition.
  • Mettre les légumes dans l'eau un par un, cuire jusqu'à ce que les produits soient prêts.
  • Quelques minutes avant la fin, ajoutez l'aneth finement haché et portez à nouveau à ébullition.
  • Éteignez le chauffage et laissez infuser sous un couvercle fermé pendant 2-3 minutes.
  • Verser en portions et servir.

Casserole de fromage

Des produits:

  • fromage cottage - 300 g;
  • semoule - 40 g;
  • œuf de poule - 2 pièces;
  • lait - 60 ml;
  • sucre - 1 cuillère à café;
  • huile d'olive - 10 ml;
  • baies - 1 verre.

Préparation:

  • Cassez l'œuf dans un bol en plastique et mélangez avec une pincée de sel et de sucre. Battre jusqu'à dissolution complète.
  • Chauffer un peu le lait au four à micro-ondes. Mélanger avec les céréales, couvrir et laisser gonfler pendant 10 minutes.
  • Broyer le fromage cottage granuleux dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il soit réduit en purée, mélanger avec les œufs et la semoule.
  • Trier les baies, rincer, sécher. Mettre dans un récipient avec le contenu, remuer.
  • Graisser un plat allant au four. Répartissez la masse uniformément, mettez au four pendant 40 minutes à une température de 200 degrés.

Casserole au poulet et légumes

Des produits:

  • carottes - 100 g;
  • filet de volaille - 0,2 kg;
  • chou-fleur - 150 g;
  • bouillon de poulet - 1 verre;
  • fromage à pâte dure - 50 g;
  • farine - 1 cuillère à soupe;
  • crème - 100 ml;
  • œuf de poule - 2 pièces;
  • épices au goût et au goût.

Préparation:

  • Rincer le chou, le peler et le faire bouillir jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit dans de l'eau salée.
  • Filtrer et ajouter le bouillon de poulet, la farine, la crème, l'œuf et les épices au bouillon. Bien mélanger, mettre le feu et cuire 3 à 5 minutes.
  • Graisser un plat allant au four avec de la graisse, mettre la viande de volaille bouillie coupée en tranches sur le fond. Puis carottes râpées, chou-fleur. Verser sur la sauce et saupoudrer de fromage râpé.
  • Préchauffer le four à 250 degrés, régler le plat avec le contenu et cuire au four pendant 20-30 minutes. Après l'apparition d'une croûte brun doré clair, retirer le produit.
  • Couper en portions, saupoudrer d'herbes fraîches et servir.

Salade de chou, poivron, tomate et concombre

Des produits:

  • chou blanc - 300 g;
  • tomate - 50 g;
  • concombre frais - 50 g;
  • poivrons doux -50 g;
  • sel - une pincée;
  • sucre - 1 cuillère à café;
  • huile d'olive - 2,5 cuillères à soupe;
  • vinaigre 9% - 1 cuillère à café.

Préparation:

  • Rincer les légumes, les éplucher si nécessaire.
  • Hacher en fines lanières, mettre dans un bol en plastique séparé.
  • Ajouter les épices, l'acide, l'huile. Remuer avec des mouvements écrasants.
  • Couvrir, réfrigérer 20 minutes. Remuer à nouveau et peut être consommé.

Escalopes de poulet

Des produits:

  • filet de volaille - 0,3 kg;
  • oignon de navet - 1 tête;
  • ail - 3 gousses;
  • épices à déguster et à désirer.

Préparation:

  • Décongeler la pulpe, rincer. Couper en morceaux pratiques.
  • Épluchez l'oignon, découpez les parties non comestibles.
  • Broyez deux ingrédients dans un robot culinaire jusqu'à ce que vous les réduisiez en purée.
  • Saler et poivrer la viande hachée préparée.
  • Divisez en morceaux égaux, en donnant à chacun une forme ovale.
  • Graisser la plaque à pâtisserie avec une petite quantité d'huile, disposer le p / f préparé. Cuire au four jusqu'à tendreté à 200 degrés.

Aliments pour perdre du poids rapidement

Il est impossible d'obtenir des résultats rapides en matière de perte de poids avec une nutrition adéquate. Mais, le résultat obtenu dure longtemps..

Les recommandations suivantes aideront à activer le processus de combustion de la graisse sous-cutanée:

  • pour éliminer la faim - buvez beaucoup d'eau ordinaire;
  • la prise de nourriture doit être toutes les 4 heures, en petites portions. Ensuite, le métabolisme s'accélérera et le corps ne commencera pas à stocker les nutriments sous forme de dépôts graisseux;
  • la nourriture principale devrait être des fruits, des légumes, des baies. Poisson et viande - présents en moindre quantité;
  • lors de la cuisson, ajoutez la cannelle, le poivre noir, le cumin ou la coriandre. Grâce à eux, le processus de digestion est normalisé;
  • comme collation, il est permis d'utiliser des fruits secs et des noix, mais pas plus de 50 g;
  • boisson - thé vert au citron.

Comment faire correctement un programme de perte de poids à domicile?

Un programme de nutrition peut être développé et compilé indépendamment à la maison.

  • hommes - 12,7 * taille + 6,3 * poids-6,8 * âge + 66 = métabolisme basal;
  • femmes - 4,7 * taille + 4,3 * poids -4,7 * âge + 655.

Le résultat obtenu indique la quantité d'énergie requise par une personne au repos. Pour cette raison, il est important de toujours considérer le degré d'activité..

Lors du calcul par la formule, les coefficients suivants sont utilisés:

  • si le mode de vie est sédentaire de 0,8 à 1,0;
  • avec une marche constante et la présence de 1 à 2 entraînements par 7 jours dans le gymnase de 0,9 à 1,1;
  • mode de vie actif de 1,0 à 1,2.

Règles d'enregistrement des résultats

Vous pouvez soutenir et consolider le résultat obtenu, à condition qu'une bonne nutrition devienne le sens de la vie:

  • Lors du calcul de la teneur en calories des aliments, ne sous-estimez pas les indicateurs.
  • Continuez à faire de l'exercice.
  • Observez la routine quotidienne.
  • Boire la quantité d'eau requise et manger à l'heure.

Conseils

Ne pas nuire à la santé, mais au contraire, de bons conseils de nutritionnistes aideront à améliorer son bien-être:

  • Les femmes après 30 ans ont besoin de consommer en plus du calcium pendant une bonne nutrition. À cet âge, le minéral dans le corps est considérablement réduit;
  • Exclure complètement les boissons contenant de la caféine et l'alcool de l'alimentation;
  • Le cholestérol est l'ennemi des humains. En éliminant les aliments et les aliments riches en cholestérol, les vaisseaux sanguins peuvent être dégagés.

Bonne nutrition et régime de boisson

  • Pour le corps humain, l'eau est plus importante que la nourriture. Le liquide propre accélère le métabolisme, améliorant et accélérant ainsi le processus d'élimination des dépôts graisseux.
  • Le mouvement humain s'accompagne d'une perte d'humidité. Vous pouvez combler le manque de liquide si vous buvez à partir de 8 verres par jour.
  • Avec des sports actifs ou une consommation d'alcool, la consommation d'eau augmente.
  • L'eau doit être propre, sans gaz, sans sucre et sans conservateurs. Boire 200 ml progressivement toutes les 60 minutes.

Activités sportives

Toute activité physique réduit rapidement le poids en raison d'un métabolisme accéléré. Pour maintenir le résultat après avoir mangé ou pour améliorer l'effet du régime, il suffit de se rendre au gymnase 2 à 3 fois par semaine, en effectuant l'ensemble d'exercices nécessaires.

L'exercice peut être fait à la maison ou dans la salle de fitness (pilates, natation). En été, il sera efficace de pédaler sur votre vélo. Les avantages d'une telle charge sont doubles: l'air frais et le renforcement du muscle cardiaque, un mode de vie actif.

  • Corde à sauter. Ils sont effectués avec des charges minimales, augmentant progressivement le temps. Le système cardiovasculaire est renforcé.
  • Squats: simples, avec des haltères.
  • Push-ups (l'essentiel est de faire l'exercice correctement).

Vous pouvez créer un programme de formation spécial pour une solution plus pratique au problème des cours.

Procédures cosmétiques minceur

Pour éliminer l'excès de poids et améliorer l'apparence, l'état de la peau, vous pouvez utiliser des moyens supplémentaires:

  • L'écharpe réduit les centimètres à la taille et aux hanches. Le résultat sera vu après 3 procédures. Vous pouvez également le faire à la maison. L'essentiel est de bien préparer le mélange..
  • Crèmes cosmétiques pour la mise en forme du corps. Ils n'aident pas et ne conviennent pas à toutes les filles et femmes. Leur utilisation est recommandée pour être combinée avec une activité physique active..
  • Le massage normalise le métabolisme, améliore l'état de la peau.
  • Le bain, le sauna augmentent la circulation sanguine. Il est recommandé de le combiner avec un gommage maison au sel ou au miel.

Chaque personne a besoin de bien manger dans tous les cas, quel que soit son poids. Un régime hypocalorique vous permettra de réduire l'excès de poids et d'éliminer la graisse corporelle sans nuire au corps.

Comment bien manger pour perdre du poids

L'article contient des conseils simples d'un nutritionniste qui vous apprendront comment bien manger pour perdre du poids, des recommandations générales, les erreurs et les idées fausses les plus courantes.

Pourquoi grossissons-nous

Raisons de surpoids:

  • L'alimentaire (du latin alimentum - nourriture, nutrition) est ce que nous obtenons par la bouche. Dans 95% des cas, nous mangeons le problème.
  • Les troubles endocriniens surviennent dans 3 à 4% des cas.
  • Divers troubles neurologiques et autres causes surviennent dans 1%.

En d'autres termes, dans 95% des cas, le problème survient en raison de l'excès de l'énergie entrante sur notre consommation d'énergie..

Les coûts énergétiques vont de deux manières:

  • BX. Combien notre corps dépense pour soutenir ses fonctions vitales au repos (s'allonger, s'asseoir, regarder la télévision). La quantité d'énergie consommée est individuelle. Calculé: femmes 0,9 kcal / kg, hommes 1 kcal / kg de poids.
  • Activité physique.

Tableau des dépenses énergétiques des organes et tissus du corps

Lorsque le taux métabolique basal augmente:

  • Lors de la prise de masse musculaire.
  • Dans des situations stressantes.
  • Avec une augmentation de la température corporelle et de l'environnement (amoureux du bain).
  • Avec une croissance active.

Ce qui réduit le métabolisme:

  • Âge. Notre tâche est de soutenir le métabolisme grâce à l'activité physique.
  • Lactation.
  • Maladies endocriniennes.
  • Famine. Tous les régimes affamés.

La formule de calcul du taux métabolique basal (BOO), où M est le poids corporel:

Quand une personne mange plus qu'elle ne dépense, il y a un excès de calories. Par exemple, il est très facile de consommer les 200 à 300 kcal supplémentaires. Ils sont cachés dans des produits que nous ne traitons pas comme de la nourriture..

Qui pense qu'il est mal de boire un verre de lait? C'est le même 300 kcal d'énergie, c'est-à-dire un demi-cheeseburger ou un hamburger. Le lait, le kéfir sont aussi de la nourriture. Très souvent, un verre de kéfir bu le soir est considéré comme un produit diététique. Mais si ce verre dépasse la ration quotidienne, c'est déjà un excès de calories..

Violation du régime

Les types de troubles de l'alimentation qui surviennent chez 60% des personnes en surpoids sont:

  • Nourriture pour l'entreprise. Par exemple, une femme a dîné à cinq heures. Le mari est venu à neuf heures du soir. La femme mange le deuxième souper pour la compagnie.
  • «Boire de la nourriture» émotionnelle. Saisir le stress, remplacer l'amour par un produit délicieux. Le sucre stimule les zones de morphine dans notre cerveau, tout comme les médicaments. La main, comme un toxicomane et un alcoolique, atteint ce plaisir. Vous n'êtes pas obligé de lire des livres, d'aller au théâtre, de faire du sport, de nouer des relations, de chercher des sources de joie. Je l'ai pris et je l'ai mangé. Vous vous aimez pendant une minute, puis vous détestez toute la soirée.
  • Troubles restrictifs - «dépression alimentaire». Cela se produit chez les personnes qui suivent un régime tout le temps, se limitent, se couchent en pensant à la nourriture. De telles personnes ne peuvent pas s'arrêter, ayant saisi des friandises. En pratique, cela s'avère être une tentative douloureuse de perdre du poids pour manger des gâteaux et des petits pains. L'habitude d'un comportement alimentaire correct n'est pas développée.
  • Troubles paroxystiques. Par exemple, «prêtresse de la nuit». Trouble de la frénésie alimentaire non contrôlée ponctuelle Soudain j'ai voulu - j'ai sauté sur la nourriture et je n'ai plus pu m'arrêter.

Tout dans la vie est loin d'être la situation idéale. Des compromis doivent être recherchés. Par exemple, laissez des calories gratuites pour un verre de kéfir, quelque chose de protéiné. Même si vous êtes éveillé, votre corps est déjà endormi. Avec des repas imprévus, nous lui donnons une double charge, créant du stress..

Vous pouvez souvent entendre la phrase «Je n'ai pas d'argent pour un régime». Être en surpoids nécessite beaucoup plus d'argent et d'investissement en vous-même - pour le moment et à l'avenir pendant 10 à 20 ans. Tout cela dans un contexte d'inconfort psychologique, une diminution de la qualité de vie..

Comment déterminer si vous êtes en surpoids

  • Tour de taille. Les hommes ont plus de 94 cm, les femmes plus de 82 cm.
  • Taux de sucre à jeun supérieur à 5,5 mmol / L.
  • Le niveau de pression est supérieur à 120/80 mm Hg. Art. (135/85 chez les personnes d'âge avancé).
  • Le taux de cholestérol est supérieur à 5 mmol / L. Triglycérides supérieurs à 1,7 mmol / l.

Si au moins un des indicateurs est augmenté, le risque de décès augmente de 10 à 15% au cours des 10 prochaines années (et si les quatre indicateurs, puis jusqu'à 60%).

3 indicateurs simples où vous pouvez vous mesurer et comprendre si vous êtes en surpoids ou non.

    Indice de masse corporelle. IMC = poids (kg) / taille (m 2) Le rapport masse / taille au carré. La norme va jusqu'à 25, 25-30 - surpoids, 30-35 degrés d'obésité I, 35-40 - obésité de degré II et obésité sévère. Mais il y a ici un inconvénient: la composition corporelle n'est pas prise en compte. Un culturiste et une personne obèse auront le même IMC.

Rapport taille / hauteur. Le tour de taille ne doit pas dépasser la moitié de la hauteur.

Tour de taille au tour de hanche. La taille est mesurée à 2 cm au-dessus du nombril.

Si vous avez obtenu le résultat souhaité en 2-3 mois (votre objectif était de 5 kg) et que vous êtes détendu et que vous êtes revenu à l'ancien mode de vie, le poids reviendra. Il faut encore au moins 2-3 mois pour consolider le succès. En moyenne, autant qu'ils ont réussi, ils doivent être corrigés. Ensuite, le poids tendra vers une nouvelle norme..

Comment perdre du poids à la maison

  • La bonne attitude mentale et l'autodiscipline. Vous devez vouloir ramener votre poids à la normale.
  • Réduire le régime quotidien actuel de 500 à 600 kcal.
  • Créez le régime alimentaire le plus équilibré pour les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines et les minéraux.
  • Régime de consommation suffisant et adéquat.
  • Respect du régime et des règles de prise alimentaire.
  • Organiser une désintoxication compétente du corps.
  • Soutien du système nerveux.
  • Exercice et sommeil adéquats.
  • Normalisation de l'équilibre endocrinien. Surtout pour ceux qui ne peuvent pas obtenir un résultat positif aux points précédents..

Réduire les calories

Comment pouvez-vous réduire la teneur en calories du régime:

  • Reconsidérez la teneur en calories des aliments que nous mangeons. Choisissez des calories de meilleure qualité. Mieux vaut manger une pomme plutôt qu'une tarte aux pommes. Mieux vaut les noix que les amandes enrobées de chocolat. Porridge entier, pas de céréales pour le petit déjeuner. De la viande, pas de la saucisse. De l'eau, pas du jus et du soda. Mangez les aliments les plus sains.
  • Il n'y a pas de muffin diététique. Absolument. Il n'y a pas non plus de gâteau diététique. Même le gâteau le plus correct sur le fromage cottage est avant tout un gâteau, pas du fromage cottage.
  • Remplacez 1 repas par un cocktail de votre choix. Soit c'est Smart Meal ou Nutri Bern avec TNT.
  • "Banquet pill" Carbo Grabber réduit l'absorption des glucides de 50%. Fat Grabber réduit l'absorption des graisses.

Vitamines et minéraux pour perdre du poids

Si vous ne faites rien à ce sujet, vous obtenez:

  • Se sentir pas bien.
  • Léthargie.
  • Apathie.
  • mauvaise humeur.
  • Diminution du métabolisme.
  • Pannes.

Ceci est très souvent ressenti par les filles qui suivent un régime. Vous devez vous asseoir sur le régime alimentaire sur lequel vous pouvez vous asseoir toute votre vie. Il est également nécessaire d'enrichir l'alimentation en vitamines et minéraux..

Lorsque vous avez choisi des aliments sains, enrichi votre alimentation de tous les matériaux de construction pour le corps, votre cellule est pleine et n'envoie pas de signaux au cerveau indiquant qu'elle a faim. S'il lui manque au moins quelque chose, la cellule envoie un signal. Ensuite, il est très difficile de résister à la tentation. «Mangez au moins quelque chose! Je n'ai pas assez de vitamine A, de vitamine B ".
Une liste de vitamines et de minéraux qui peuvent nous aider:

  • Smart Meal (cocktail).
  • TNT (cocktail).
  • Super complexe.
  • pollen d'abeille.
  • Formule protectrice.
  • Ligne Solstics.

Il existe plusieurs minéraux sans lesquels l'harmonie est impossible:

  • Chrome. 70% des personnes en surpoids n'en ont pas. Les patients atteints de diabète sucré dans 80% des cas présentent une carence en micronutriments prononcée. Le chrome est responsable du métabolisme des glucides. La carence est l'une des raisons du développement de la résistance à l'insuline. Le chrome favorise la transformation des graisses en glucides, la combustion des graisses. Réduit le taux de cholestérol. Participe au travail des muscles, ce qui les rend plus forts.
  • Iode pour soutenir la fonction thyroïdienne normale.
  • Calcium. Accélère le métabolisme. Améliore la fonction musculaire, le système nerveux et abaisse le cholestérol. Partie de l'hormone calcitriol, qui transforme les graisses en énergie.

Pour obtenir une dose quotidienne de calcium, vous devez boire un litre de lait ou un litre de kéfir, ou manger 1 kg de fromage cottage par jour. Mais étant donné la teneur en calories de ces produits, nous n'avons besoin que d'un verre. Et il n'est pas vraiment possible de manger un kilo de fromage cottage chaque jour..

La plupart de tout le calcium se trouve dans le fromage, les graines de sésame, les noix. Ce sont des aliments très caloriques et devraient être limités à 30 grammes..

Il est presque impossible de compenser une carence en calcium sans une source supplémentaire de calcium sous forme de compléments alimentaires..

Régime de consommation correct

Qu'est-ce que "l'eau":

  • Eau de citron.
  • Eau de calcium de corail.
  • Décoctions et infusions aux herbes.
  • Boissons aux fruits sans sucre.
  • Thé vert de la deuxième infusion et des suivantes.

Le café et le thé noir ne sont pas inclus..

Nutrition adéquat

Les boissons frappées et les aliments protéinés fonctionnent très bien. Mais si vous les mangez le soir, il n'y aura aucun résultat. L'apport alimentaire est important. Idéalement, ce sont 3 repas principaux et 2 collations. Les collations vous aident à éviter de trop manger dans vos repas principaux.

Un petit-déjeuner équilibré avec des protéines est nécessaire: bouillie avec un œuf, avec une tranche de fromage. Comment manger pour perdre du poids: fractionné, régulièrement. Dernier repas au plus tard 3-4 heures avant le coucher.

Nettoyage du corps pour perdre du poids

Aucun métabolisme ne commencera avec une grande quantité de toxines dans le corps. Ce n'est qu'en l'éliminant des toxines, des parasites, des métabolites, qu'il sera possible de parler de perte de poids.

Se débarrasser des kilos en trop est la dégradation du tissu adipeux avec une grande libération de produits de désintégration. Ils doivent être retirés. Le foie sera retiré en premier. C'est l'une des raisons de la dégénérescence en hépatose graisseuse si le foie n'est pas préparé.

Le processus de nettoyage et de réhabilitation doit être compétent. L'entreprise a développé un programme de réhabilitation du tractus gastro-intestinal, adapté à tous et conçu pour 3 mois. Il est nécessaire d'y ajouter des enzymes digestives ou Ag-X. Supprimons la fermentation - la taille de l'abdomen diminuera. Plus la digestion est bonne, meilleur sera le métabolisme.

Fournissez des selles régulières. L'objectif est de deux fois par jour. Aidez-vous avec de l'eau, des fibres, si nécessaire - des laxatifs. Si pendant la journée il n'y avait pas de selles indépendantes, prendre 2 gélules d'un laxatif naturel (Cascara Sagrada ou Nature Lax) la nuit.

Exercice pour perdre du poids

Maintenant, une panacée à la mode est les gymnases, les centres de fitness, le cyclisme. Il faut comprendre que même l'activité physique la plus correcte et la plus efficace ne contribue pas à la perte de poids. Elle donne des muscles toniques, mais le poids ne disparaît pas pendant l'entraînement. Seule une combinaison compétente de régime alimentaire et d'entraînement physique y contribue..

La grande question est de savoir si l'activité physique 2 fois par semaine aidera à réduire le poids. Elle est nécessaire chaque jour.

La randonnée, le refus de l'ascenseur, etc. sont des activités quotidiennes spontanées. Et si vous y ajoutez du fitness, tout fonctionnera. Si une personne est assise au bureau toute la journée, prend l'ascenseur jusqu'à la voiture et se rend au gymnase 2 fois par semaine, une telle «activité physique» ne mènera pas à la santé.

Pour ceux qui aiment les plats délicieux et veulent une alimentation équilibrée pour perdre du poids:

  • Solstic Slim à la saveur de myrtille. Interrompt parfaitement l'appétit si vous voulez manger quelque chose de sucré. Déclenche les capacités de drainage du corps et accélère le métabolisme.
  • Énergie Solstique. Convient pour une activité physique plus intense. Il est bon de prendre un verre avant l'entraînement pour une plus grande vigilance, afin que vous puissiez travailler plus dur pendant votre entraînement..

P.S. Si vous suivez attentivement toutes les recommandations ci-dessus d'un nutritionniste sur une alimentation et un mode de vie appropriés et que le poids est en place, nous vous recommandons de faire attention au système endocrinien. Parfois, il ne suffit pas de bien manger et de pratiquer une activité physique adéquate pour se débarrasser de ces kilos en trop. Nous avons examiné cette question plus en détail dans l'article "Pourquoi le poids reste-t-il immobile: 5 raisons et 5 solutions".

Je voudrais ajouter qu'aucun régime ne peut remplacer le bon sens. Le surpoids est un problème de style de vie. Et changer le mode de vie prend plus d'un mois. Par conséquent, ne vous torturez pas, ne vous enfoncez pas dans un cadre, ne vous punissez pas du fait qu'à partir de ce lundi, vous n'avez pas commencé à mener un certain style de vie idéal..