Quels aliments choisir pendant la grossesse, selon le trimestre

La période de grossesse est un moment important pour une femme et un bébé qui grandit en elle. Et le choix du régime est une question qui ne peut être ignorée. De plus, il est important de savoir ce qui est utile et ce qui ne vaut pas la peine d'être mangé, dans quels produits il vaut mieux se limiter.

Caractéristiques de la nutrition pendant la grossesse

Tout au long de la période de grossesse, la formation et le développement du fœtus se produisent. Toute carence ou tout excès de nutriments peut nuire à la santé et au bien-être de la femme enceinte et de son bébé. Par conséquent, il est très important dans cette période cruciale de n'inclure que des aliments savoureux et sains dans votre alimentation habituelle..

Il est impossible de lister tous les produits dont une femme a besoin pendant la période de gestation et après l'accouchement. De plus, il est nécessaire d'aborder le choix du régime individuellement: la nourriture doit non seulement être fraîche, riche en acides aminés essentiels, vitamines et minéraux, mais également plaire à la femme enceinte en goût et en apparence. Les produits les plus utiles pour les femmes enceintes sont les suivants:

• tous les types de viande, à l'exception des variétés grasses;
• foie, car il est riche en fer;
• noix et fruits secs en raison de la teneur élevée en protéines, acides aminés et vitamines;
• oeufs de poulet et de caille;
• poissons et autres fruits de mer;
• champignons (à manger très soigneusement);
• herbes fraîches, légumes, fruits, baies;
• céréales et légumineuses;
• produits laitiers en raison de la teneur élevée en calcium qu'il contient, ainsi que d'autres macro et micro-éléments, vitamines, acides aminés.

Cependant, chaque trimestre de grossesse a ses propres habitudes alimentaires. Et le régime alimentaire de la femme enceinte dans les premières semaines de la naissance du bébé et dans les derniers jours, lorsque le fœtus est complètement formé, est différent.

Que manger au premier trimestre

Une alimentation saine pour les femmes enceintes déjà au premier trimestre de la grossesse est différente de la période habituelle avant la grossesse. Bien sûr, la liste principale des aliments et des plats riches en nutriments ne change pas. Mais de sérieux amendements et ajouts y apparaissent. De tels changements dans le régime alimentaire sont associés à une restructuration complète du corps de la femme, à la nécessité d'augmenter la quantité de vitamines et de minéraux, ainsi qu'à des échecs émergents: toxicose, changement des préférences gustatives, maladies émergentes.

La première chose qu'une femme enceinte doit faire lorsqu'il s'agit de choisir un menu est de refuser tous les produits qui ont un effet néfaste sur la santé. Aussi, au cours du premier trimestre de la grossesse, il est nécessaire de dire «non» à tous les régimes et restrictions alimentaires qui étaient présents dans la vie avant, si cela ne nuit pas à votre santé. Par exemple, si vous êtes allergique aux noix, bien sûr, vous ne devriez pas les manger, bien qu'elles soient très saines..

Il est également nécessaire d'inclure dans le régime du lait et des produits laitiers, riches en acide folique, calcium, potassium, contenant une grande quantité de vitamines et d'autres nutriments nécessaires à la formation d'un futur bébé. Si vous ne les avez pas souvent utilisés auparavant, commencez par le kéfir, le lait fermenté cuit au four, le yogourt, le fromage cottage faible en gras et la crème sure - ces produits sont mieux absorbés que le lait entier ou le fromage cottage gras maison.

De plus, diverses graines (tournesol, citrouille, sésame) et noix seront une source importante de protéines et d'oligo-éléments. Vous devez les manger en petites quantités, car ils sont très caloriques et nutritifs, ils peuvent provoquer des allergies. Le miel est un autre produit très utile pendant la grossesse. Pour de la vivacité et de l'énergie, ainsi que pour améliorer l'état de toxicose, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel le matin à un verre d'eau tiède, y presser un peu de jus de citron et boire par petites gorgées.

Les experts considèrent que les œufs sont une source importante de macro et micro-éléments précieux, de vitamines, ainsi que d'acides aminés et de protéines. Il faut manger bien cuit ou frit. Pour restaurer la digestion et combler la carence en nutriments, il est également nécessaire d'inclure dans l'alimentation quotidienne des aliments riches en fibres - herbes fraîches, légumes, fruits, baies.

Important! Vous ne devriez pas apporter de changements drastiques à votre alimentation habituelle une fois que vous savez que vous êtes enceinte. Cela peut provoquer du stress et diverses perturbations dans le corps. Bien sûr, si votre alimentation habituelle contenait plusieurs tasses de café, des croûtons, des chips, de l'alcool, des hot dogs et des hamburgers, il est temps d'y renoncer. Mais essayez de faire tous les changements en douceur. Par exemple, abandonnez d'abord le café et l'alcool, ajoutez plus d'herbes fraîches, de légumes et de fruits au menu du jour. Et après un certain temps, lorsque vous vous habituerez à de tels changements, recommencez à améliorer votre alimentation..

Que refuser

Il y a beaucoup d'aliments indésirables non seulement pendant la grossesse, mais aussi pour tous ceux qui veulent être en bonne santé et vigoureux. Ces aliments comprennent:

• tous les fast food et snacks, chips et craquelins;
• soda sucré;
• aliments et boissons riches en caféine
• produits à base de farine de blé de première qualité, y compris petits pains, pâtisseries, pâtes;
• aliments en conserve et aliments contenant de nombreux additifs synthétiques;
• saucisses;
• aliments gras, frits ou trop épicés;
• ketchup, mayonnaise et quelques autres sauces du magasin;
• boissons alcoolisées.

Aussi pour les femmes enceintes, cette liste peut être reconstituée:

• les aliments qui n'ont pas subi de traitement thermique, comme le poisson, la viande ou les œufs;
• beaucoup de bonbons;
• jus de fruits fraîchement pressés, car ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion;
• aliments riches en vitamine A en raison du risque de développer des malformations lors de la formation du fœtus;
• céleri et quelques autres herbes et plantes (de grandes quantités peuvent provoquer une naissance prématurée).

Important! De plus, pendant la grossesse, les médecins recommandent de ne pas manger beaucoup de poisson, car le mercure et les métaux lourds peuvent s'y accumuler..

Que manger avec toxicose

Souvent, pendant la grossesse, une femme est confrontée à une maladie telle que la toxicose. Il se manifeste par des nausées, des vomissements, une perte d'appétit, une mauvaise santé, une distorsion de la perception du goût et de nombreux autres symptômes. Avec la toxicose, il est nécessaire de manger des aliments plus légers que pendant les autres périodes de grossesse. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation:

• brocoli et autres variétés de chou riches en vitamine E, groupes B, K, C, calcium, potassium, magnésium et de nombreuses autres substances utiles;
• yogourt ou kéfir frais faible en gras;
• variétés de poisson et de viande faibles en gras;
• divers fruits secs et noix;
• œufs de poule;
• certains cornichons sains, comme la choucroute et les cornichons.

Avec la toxicose, il vaut mieux refuser les aliments épicés, frits ou trop chauds. Mangez sans hâte et dans une position confortable pour vous. Habituellement, avec la toxicose, les femmes mangent à moitié couchées et après avoir mangé, elles préfèrent s'allonger pour ne pas provoquer une nouvelle crise de vomissements.

Pour ton information. Si vous souffrez de toxicose, assurez-vous de faire le plein d'une collation saine, gardez-la dans votre sac à main, placez-la dans des endroits bien en vue de la maison, surtout là où vous dormez. Mangez souvent de petits repas et évitez de trop manger.

Deuxième trimestre

Les aliments sains pendant la grossesse au cours du deuxième trimestre ne sont pratiquement pas différents des aliments qu'il est souhaitable de consommer au cours du premier trimestre. Une femme, en règle générale, commence à se sentir beaucoup mieux, un appétit se réveille en elle. À l'heure actuelle, les experts recommandent de manger plus d'aliments qui ont un effet positif sur le développement du système nerveux, ainsi que des aliments contenant des protéines - le principal élément constitutif des cellules. Il est également important de reconstituer constamment les réserves de calcium, de fer, de magnésium, de phosphore, d'iode, de toutes les vitamines et acides aminés..

Au deuxième trimestre, le cerveau se développe activement, le squelette du bébé se forme. Parmi les produits que les spécialistes doivent inclure dans le régime à l'heure actuelle, il convient de noter les suivants:

1. carottes et tous les plats préparés à partir de celle-ci;
2. produits à faible teneur en matières grasses à base de lait fermenté;
3. crevettes, calamars et autres fruits de mer, mais bien cuits;
4. viande maigre bouillie ou cuite;
5. pain de grains entiers ou de son;
6. cynorrhodons, noix, argousier et fruits secs;
7. les huiles végétales;
8. grenade, banane, pommes et quelques autres fruits, légumes, baies;
9. diverses céréales.
10. Qu'est-ce qui aidera avec l'anémie
    L'anémie se présente sous de nombreux types et formes différents. Mais pendant la grossesse, de nombreuses femmes ont le plus souvent un manque de fer dans le sang. Et cela peut se manifester par divers symptômes. L'anémie se manifeste généralement par une faiblesse, une léthargie, un essoufflement, une tachycardie, une desquamation et une sécheresse de la peau, des changements de goût et une diminution de l'immunité, ainsi que de nombreux autres signes. Mais les conséquences à la fois pour la femme elle-même et pour le fœtus en formation d'une telle condition peuvent être graves, allant jusqu'à une fausse couche, une naissance prématurée et des troubles du développement du bébé..

Avec des stades légers d'anémie, ainsi que dans le cadre d'un traitement complet pour des conditions plus complexes, les médecins recommandent d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation:

• la viande rouge, comme le bœuf, l'agneau, le veau et certaines autres viandes, y compris le lapin et le poulet;
• les légumineuses, en particulier les lentilles, les pois et les haricots;
• différentes variétés de chou;
• certaines baies et fruits - en particulier les myrtilles, les cynorrhodons, les groseilles noires et rouges, les pommes;
• certaines céréales, comme l'avoine et le sarrasin;
• oeufs de poulet et de caille;
• herbes fraîches;
• noix, graines, fruits secs;
• certains types de poissons.

Important! Avec l'anémie pendant la grossesse, le médecin, après un examen approfondi, généralement, en plus d'introduire certains aliments dans l'alimentation, prescrit l'apport de vitamines et de minéraux, ainsi que des préparations contenant du fer. Cela vous permet de rétablir rapidement l'équilibre du corps..

Régime alimentaire au troisième trimestre

La règle de base pour choisir un régime alimentaire au troisième trimestre de la grossesse est de suivre une nutrition appropriée. Au troisième trimestre, le système nerveux et le cerveau sont activement améliorés, le système hormonal se forme et la formation du corps du bébé est terminée.

Une femme au troisième trimestre ressent déjà la lourdeur de son abdomen et le fœtus adulte appuie sur les organes situés à côté de l'utérus. Cela se manifeste par un inconfort sévère, des brûlures d'estomac fréquentes, des troubles digestifs et des selles. Par conséquent, au troisième trimestre, il est préférable de privilégier les repas légers à base des aliments les plus sains pour les femmes enceintes..

À cette époque, il est conseillé de consommer beaucoup de légumes, fruits, baies fraîches, produits laitiers et fruits de mer, variétés de poisson et de viande faibles en gras, céréales, légumineuses et céréales. Parmi les règles de base pour manger le troisième trimestre:

1. repas fréquents en petites portions;
2. dîner léger et petit-déjeuner copieux;
3. des collations entre les repas principaux;
4. buvez suffisamment d'eau propre par jour;
5. limiter la quantité de sel en raison du risque de développer un œdème et du sucre pour éviter une prise de poids soudaine.

Comme vous pouvez le voir, la nutrition pendant la grossesse et après l'accouchement doit être équilibrée afin que la femme et l'enfant reçoivent le maximum de nutriments provenant des aliments et ne souffrent pas de carence. Mais lorsque vous choisissez un menu du jour, n'oubliez pas que tout est bon avec modération. Vous ne pouvez pas manger une seule chose en grande quantité, même si c'est très utile. Et vous ne devriez pas manger ce qui est considéré comme utile, mais pour une raison quelconque, la femme elle-même n'aime pas. Il est important que la nourriture soit agréable, mais en même temps saine et de haute qualité.

Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger

Menu enceinte: comment ça devrait être

Que ne pas manger et boire pour les femmes enceintes - quels aliments et boissons sont préférables pour les femmes enceintes? En fait, il n'y a pratiquement pas de restrictions strictes sur les femmes enceintes. Vous pouvez tout manger, mais certains aliments en quantités modérées ou minimales. Commençons par le fait que les femmes enceintes ne devraient pas manger, ou du moins ne devraient pas être maltraitées et pour quelles raisons précises. Nous n'oublierons pas de parler des conséquences possibles du non-respect des restrictions..

Liste des choses à ne pas manger et à boire pour les femmes enceintes

1. Foie. Non seulement les sous-produits sont très gras, c'est-à-dire que, grâce à cette délicatesse, la femme enceinte peut simplement se sentir mal, il contient également une forte concentration de vitamine A, qui peut avoir un effet tératogène sur le fœtus. Par conséquent, les femmes enceintes ne peuvent pas manger le foie, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque les organes de l'enfant sont en train de se former, et la femme enceinte elle-même présente des manifestations de toxicose, qui peuvent être aggravées par l'utilisation du foie..
Cependant, ce n'est pas un produit que les femmes enceintes ne devraient pas manger. Plus tard, au cours des deuxième et troisième trimestres, le foie peut parfois être consommé si le corps le tolère bien..

2. Saucisses. Il y a deux raisons pour lesquelles les femmes enceintes ne devraient pas manger de saucisses, de saucisses et de saucisses. Pour changer d'avis pour les manger, beaucoup en ont assez pour lire attentivement les petits caractères sur l'emballage du produit, découvrir sa composition. C'est loin d'être une viande pure et de haute qualité. Et au mieux, du bacon de porc au bœuf, généreusement assaisonné de sel, de couleurs et de saveurs pour le rendre plus appétissant. Il n'y aura aucun avantage pour le corps d'une telle «viande». Et le sel avec lequel la saucisse est farcie est nocif pour la femme enceinte. Depuis, en raison d'un excès de sel, une femme retient du liquide dans le corps. Extérieurement, cela se manifeste par un œdème. Et la pression artérielle augmente, et c'est déjà dangereux. Laissons la saucisse pour les vacances, pour les salades.

3. Bonbons. Ils ne doivent pas être consommés par une femme enceinte car le chocolat, la marmelade, les biscuits et autres spécialités similaires sont des glucides rapidement digestibles. Tous ces aliments ont une teneur en calories très élevée, mais saturent le corps, soulagent la faim pendant très peu de temps. Cela oblige la femme à manger des bonbons encore et encore. En passant, il en va de même pour le miel super calorique. C'est, bien sûr, utile, mais à hauteur d'une demi-cuillère à café. Nos femmes adorent le miel dans les bonbons, par exemple dans le baklava. Et ils prennent du poids très rapidement pendant la grossesse en raison de leur passion pour les sucreries. Pendant ce temps, toutes ces calories se déposent sur le corps de la mère et n'apportent pas le moindre bénéfice à l'enfant à naître. Mais il devient plus difficile pour une femme enceinte de marcher, il y a une tachycardie, un essoufflement, des maux de dos et des lombalgies. Et après l'accouchement, il est très difficile de se séparer des kilos en trop..

4. Tomates légèrement salées, concombres, etc. Tout cela est une source de sel, sur les dangers de consommer de grandes quantités dont nous avons déjà écrit plus tôt.

5. Alcool. Les médecins adéquats disent toujours que les femmes enceintes ne doivent pas boire d'alcool pendant aucune période et en aucune quantité. Peu de femmes enceintes ont entendu parler du SAF - syndrome d'alcoolisme foetal chez le fœtus. Cela se produit dans la plupart des cas lorsqu'une grande quantité d'alcool est prise en même temps. Chez un enfant, non seulement il peut y avoir des malformations à la suite d'une telle libation maternelle, mais aussi un retard mental, ainsi que des manifestations typiques sur le visage, selon le type de syndrome génétique. Et il est impossible de guérir le SAF, il suffit de le prévenir sans boire d'alcool pendant la grossesse.

Pendant ce temps, l'utilisation de petites doses d'alcool par la mère est également potentiellement dangereuse pour le fœtus. Peut provoquer une naissance prématurée, un décollement placentaire, une faible intelligence chez un enfant.

6. Thé et café. De nombreuses femmes trouvent ces boissons inacceptables en raison de la caféine qu'elles contiennent. Mais en réalité, tout n'est pas si effrayant. Le niveau de caféine dans deux tasses de café est absolument sans danger pour la femme enceinte. Mais dans 4 tasses de café - c'est déjà potentiellement dangereux. Les femmes enceintes ne devraient pas boire autant de café.

Si une femme prend régulièrement une si grande quantité de caféine, le bébé peut avoir un retard de croissance intra-utérin. Ces enfants naissent faibles et petits. Mais naissance prématurée et fausses couches, la caféine ne provoque pas.

Dans le thé, la caféine se trouve également en grande quantité, mais le thé n'a presque aucun effet sur le corps, n'a pas d'effet revigorant, car il n'est presque pas absorbé par cette boisson.

D'autres aliments, comme le chocolat, contiennent des quantités négligeables de caféine. Mais dans certains médicaments, il y en a beaucoup. Par exemple, le remède contre les maux de tête "Citramon" contient de la caféine à haute concentration. Les femmes enceintes ne devraient pas l'accepter.

7. Boissons gazeuses sucrées. Ils ont une teneur élevée en calories et une utilité nulle. Beaucoup de conservateurs, de saveurs et de couleurs dans la composition. Si vous voulez vraiment des saveurs de fruits, buvez du jus naturel.

8. Narzan à forte minéralisation. Beaucoup d'entre nous considèrent l'eau minérale comme bénéfique pour le corps. C'est vrai, mais seulement si vous le choisissez et l'utilisez correctement. Les narzans diffèrent non seulement par leur goût, mais aussi par leur composition. Certains d'entre eux contiennent beaucoup de minéraux, de sels et doivent donc être consommés en quantités minimales et uniquement pour des raisons médicales, généralement dans les sanatoriums. La température de Narzan joue également un rôle dans son absorption..
C'est juste qu'il vaut mieux boire de l'eau légèrement minéralisée en guise de boisson. Pas plus de 3 grammes par litre (indiqué sur l'étiquette). Une telle eau aidera avec les brûlures d'estomac..
Mais les narzans salés, par exemple, "Essentuki 17" peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle et un œdème.

9. Poisson. Le menu d'une femme enceinte doit contenir un minimum de poisson. Surtout grand, marin. Le fait est que les eaux marines contiennent du mercure. Et plus le poisson est en poids, c'est-à-dire plus âgé, plus il accumule en lui-même ce métal dangereux pour la santé. Par conséquent, vous devez être prudent avec les poissons de mer pour les femmes qui envisagent un enfant, déjà enceinte et qui allaitent. Mieux vaut préférer les petits poissons. Les crevettes, le saumon et le thon pâle sont préférés parmi les fruits de mer. Vous devez éviter la viande de requin et l'espadon. Vous ne pouvez pas manger plus de 170 grammes de poisson de mer par semaine. Le poids indiqué est du poisson frais non cuit.

10. Volaille, viande de bovin, œufs n'ayant pas subi de traitement thermique suffisant. Ils peuvent contenir des parasites dangereux et des bactéries pathogènes - la salmonelle. Les infections intestinales sont très dangereuses pour les femmes enceintes. Ils ont un effet toxique sur le fœtus, entraînent une déshydratation du corps de la mère, une perte de poids, ce qui fait souffrir l'enfant à naître..
Les œufs ne doivent pas être consommés crus et doivent être soigneusement lavés avant la cuisson, car c'est sur la coquille que se trouvent les salmonelles. Vous devez tellement cuire pour que le jaune devienne dense. Autrement dit, cuit dur. Évitez les sauces avec des jaunes crus ou un traitement thermique insuffisant, comme le néerlandais.
Le boeuf doit être cuit à une température d'au moins 70 degrés, la volaille - au moins 80 degrés.

11. Fromages à pâte molle, fromage feta. Ils doivent être évités en raison du fait qu'ils peuvent être infectés par le micro-organisme dangereux - Listeria. Les symptômes de la listériose sont les nausées, les vomissements et la diarrhée. L'infection peut entraîner des blessures fœtales et une fausse couche.

Ceci est une liste indicative de ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger et boire. Il est probablement incomplet. Mais la plupart des aliments n'ont pas besoin d'être complètement éliminés de l'alimentation. Par exemple, les agrumes. Ils ne doivent pas être emportés par les femmes enceintes afin d'éviter les réactions allergiques. Mais il est permis d'utiliser avec modération.

Menu recommandé pour une femme enceinte et conseils de médecins

Le régime alimentaire de la femme enceinte doit être varié - c'est la principale exigence. En effet, la santé de l'enfant dépendra de la qualité de la nutrition, à quel point elle est complète, contient toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Bien sûr, il existe des compléments alimentaires complexes en vitamines, mais il est préférable d'obtenir des vitamines sous leur forme naturelle. Et sous forme de comprimés, vous devez prendre de l'acide folique, de l'iodure de potassium. Fer et calcium au besoin. N'oubliez pas que la carence en acide folique entraîne des malformations fœtales. Le manque de calcium entraîne une carie dentaire chez la mère et une altération de la formation du squelette chez l'enfant. Le manque d'iode entraîne un retard mental du bébé. Et un manque de fer entraîne une anémie chez un enfant après la naissance, un retard dans son développement mental et physique.

Les végétariens stricts, ceux qui ne consomment ni produits carnés ni produits laitiers, ont certainement besoin d'un apport supplémentaire de vitamine D à hauteur de 400 400 UI / jour, de vitamine B-12 à raison de 2 μg / jour. De plus, vous devez absolument surveiller la teneur en calories de votre alimentation. Il ne devrait pas être faible en calories.

Au fait, quel apport calorique une future mère devrait-elle avoir? Il y a des opinions différentes. Le plus courant est d'environ 200 kcal plus élevé que celui d'une femme non enceinte. En fait, tout dépend du poids initial, qu'il y ait excès ou carence. De plus, une femme ayant des grossesses multiples devrait manger un peu plus que la norme. En moyenne, la prise de poids chez une femme avec un indice de masse corporelle normal pendant la grossesse est de 10 à 12 kg.

Et ce sont des produits qui doivent faire partie de l'alimentation..

1. Kéfir, lait cuit fermenté, bifidok, lait. Dans ce cas, un accent particulier doit être mis sur les produits laitiers fermentés. Tous les adultes ne sont pas capables de bien digérer le lait. Pour beaucoup, cela provoque une augmentation de la production de gaz et de la diarrhée. Et encore plus souvent, cet effet secondaire est observé chez les femmes enceintes..

Le kéfir, en revanche, a un effet plus doux sur le système digestif. Et il doit également être présent dans l'alimentation de la femme comme mesure préventive contre la constipation. Pour cela, il est conseillé de boire les boissons lactées fermentées les plus fraîches, dans ce cas elles contiennent le maximum de bactéries pour normaliser la microflore intestinale. Il est conseillé de consommer environ 500 à 600 grammes de lait et de boissons lactées fermentées par jour.

Dans le lait, vous pouvez cuisiner vous-même du porridge - flocons d'avoine, millet, riz, etc..

2. Fromage cottage et fromage. Ce ne sont pas seulement d'excellents produits pour la prévention de la carence en calcium, au même titre que les produits laitiers, mais aussi des sources de protéines animales. Il est souhaitable d'utiliser du fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 4 à 9%. Assez de 400 grammes par semaine. Les fromages sont forcément durs. Jusqu'à 100 grammes par semaine.

3. Beurre. Vous ne devriez pas y renoncer. Il est très bon d'ajouter du beurre aux céréales, par exemple au sarrasin. Il est permis de consommer jusqu'à 100-150 grammes de beurre par semaine.

4. Viande. Il devrait s'agir de variétés faibles en gras. Bœuf ou volaille. Mais soigneusement cuisiné. De préférence bouilli ou cuit au four. La viande est non seulement une source inestimable de protéines, mais aussi de fer, qui fait défaut dans le corps de la plupart des femmes enceintes. Il est conseillé d'avoir de la viande dans votre alimentation quotidienne. Environ 150 grammes.

5. Céréales. Vous pouvez faire cuire du porridge en le faisant cuire dans une casserole, au micro-ondes ou acheter des céréales suffisantes pour les couvrir d'eau ou de lait. Cela ne joue pas un grand rôle. Mais cela apportera des avantages tangibles. Les céréales contiennent de nombreuses substances utiles pour le corps. Ils ont une faible teneur en calories et ne conduiront donc pas à une prise de poids rapide. Et l'énorme quantité de fibres que contiennent les céréales vous évitera la constipation..

6. Légumes. Peut être consommé cru, sous forme de salade, assaisonné d'huile d'olive ou d'huile végétale. Recommandé 400 grammes par jour.

7. Fruits. Environ 300 grammes par jour suffiront. Il est conseillé de ne pas s'appuyer sur les agrumes. Boire des jus de fruits avec modération, car ils contiennent beaucoup de sucre, mais pas de fibres.

Voici une liste approximative de ce que les femmes enceintes peuvent manger et de ce qui n'est pas en début et en fin de grossesse. La femme enceinte devrait manger de manière fractionnée - souvent, jusqu'à 5 à 6 fois par jour, mais petit à petit. Cela aidera à prévenir les graves brûlures d'estomac. Et pendant de longues périodes, les éructations ne se produiront pas et, en général, la santé sera meilleure s'il n'y a pas beaucoup de nourriture dans l'estomac tout de suite.

Quant au liquide, sa femme enceinte doit consommer au moins 1,5 litre par jour. Et même pour ceux qui ont un œdème.

Nourriture pendant la grossesse

La santé de l'enfant à naître dépend directement de la qualité et de la quantité de nourriture consommée pendant la grossesse. Dans cet esprit, de nombreuses femmes enceintes tentent de modifier radicalement leur mode de vie et leur alimentation. Et tout irait bien, mais à la recherche de la perfection, ils vont souvent aux extrêmes. Des pédiatres et des nutritionnistes de premier plan expliquent dans leurs publications comment éviter les erreurs fatales, maintenir une excellente santé et apporter une contribution inestimable à la santé du bébé simplement en ajustant votre alimentation..

Grossesse et nutrition

Il n'est pas du tout nécessaire pour une femme enceinte de tout changer radicalement, notamment en matière de nutrition. L'essentiel est d'analyser votre alimentation et de vous assurer que pendant la période de procréation, une quantité suffisante de toutes les vitamines et minéraux nécessaires pénètre dans son corps..

Parallèlement à cela, il est important de prendre soin de la quantité consommée. Bien sûr, il est désormais important de manger pour deux. Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous devez trop manger. Mieux vaut juste avoir des repas réguliers. Idéalement, il devrait y avoir trois repas par jour, avec deux à trois collations entre chaque repas. Vous devez manger par petites portions. Moins c'est mieux, plus souvent.

Régimes pendant la grossesse

Pour de nombreuses femmes, la grossesse s'accompagne d'une prise de poids importante. Cela peut déprimer ou gâcher votre humeur. Mais le pire de tout, quand il encourage l'action. Et la future mère, au lieu de profiter de la vie et d'ajouter des micro-éléments supplémentaires sous forme de fromage cottage, de légumes et de fruits, dont l'enfant à naître a besoin, à son alimentation, se limite à la nourriture et fait parfois même un régime. On a beaucoup écrit sur les dommages que cela peut causer aux deux. Par conséquent, il est plus sage de mentionner comment éviter cela..

Selon les experts, il suffit de respecter des règles simples:

1. 1 Mangez fractionné. Vous pouvez manger jusqu'à 8 fois par jour. L'essentiel est que la nourriture soit saine et naturelle avec la quantité maximale de légumes et de fruits et la quantité minimale de graisses et de glucides simples. Ces derniers se retrouvent principalement dans la farine et le sucré.
2. 2 Utiliser rationnellement l'énergie que le corps reçoit avec la nourriture. L'une des principales raisons de la prise de poids est une augmentation déraisonnable du nombre de calories, qui, en fait, sont des unités d'énergie, dès les premières semaines de grossesse. Les recommandations des médecins concernant la quantité de calories consommées sont basées sur l'âge, le mode de vie et l'état de santé de la femme. Certains médecins disent qu'au cours des 6 premiers mois, le fœtus n'a pas besoin d'énergie supplémentaire. Une femme doit augmenter la quantité d'énergie consommée de 200 kilocalories uniquement au cours des 3 derniers mois. D'autres insistent sur le fait qu'au cours du premier trimestre, il vaut mieux que la femme enceinte consomme 200 calories de plus que d'habitude. Et dans le deuxième et le troisième - par 300. Lequel d'entre eux croire - c'est à elle de décider. L'essentiel est de se rappeler que 200 kilocalories sont une tranche de fromage supplémentaire sur un sandwich, 1 saucisse mangée, 500 g de carottes ou de brocoli, 2 petites pommes, 30 g de noix ou un verre de lait, mais pas plus.
3. 3 Il n'y a que lorsqu'il y a une sensation de faim.
4. 4 Supprimez la malbouffe de votre alimentation (1, 2).

Substances bénéfiques pendant la grossesse

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être aussi varié et équilibré que possible. Il doit nécessairement contenir:

• Protéine. Les acides aminés qu'il contient sont un matériau de construction pour le corps d'un futur bébé. Il peut provenir de produits à base de viande et de poisson, d'œufs, de légumineuses ou de noix..
• Glucides complexes. Contrairement aux simples, ils fournissent au corps la quantité d'énergie et de fibres nécessaires, ce qui améliore la digestion. On les trouve dans les céréales et les légumes.
• Les graisses. Ils ne devraient pas représenter plus de 30% de l'apport calorique total. Selon une recherche menée par des scientifiques de l'Illinois et publiée dans la revue Psychology, «les aliments trop gras pendant la grossesse peuvent provoquer le diabète chez l'enfant». Ceci s'explique par les changements qui se produisent au niveau génétique. Cependant, il ne vaut toujours pas la peine de réduire au minimum la quantité de graisse consommée. Après tout, ils sont une source d'énergie et favorisent la synthèse des vitamines A, D, E, K. La meilleure source de graisse est les huiles végétales, les graines et les noix..
• Cellulose. Il vous permet de prévenir la constipation chez votre mère et de la protéger de l'obésité. On le trouve dans les céréales, les légumes et les fruits.
• Calcium. C'est le principal matériau de construction des dents et des os d'un enfant. On le trouve principalement dans les produits laitiers, le brocoli, le chou-fleur. Ils doivent être consommés régulièrement pendant toute la durée de la grossesse. Cela formera et renforcera le système squelettique du bébé sans nuire à la santé de sa mère..
• Le fer. Une fois dans le corps, il permet de maintenir un niveau optimal d'hémoglobine, ce qui contribue au transport de l'oxygène vers les organes et les tissus. Les meilleures sources de fer sont les abricots secs, le jaune d'oeuf, l'avoine, le saumon, les épinards, le brocoli, etc..
• Vitamine C. C'est un antioxydant qui aide à renforcer l'immunité. De plus, il favorise la production de collagène, une substance responsable du développement des os et du système circulatoire de l'enfant. On le trouve dans les agrumes, les raisins, divers types de choux, les cynorrhodons, etc..
• Acide folique. Il aide à prévenir les malformations congénitales du cerveau et même les naissances prématurées. On le trouve dans le brocoli, les asperges, les agrumes et les arachides. Il est préférable de consommer ces produits dès les premiers jours de grossesse..
• Vitamine A. Elle est responsable de la santé de la peau, des os et de la vision du bébé à naître et se trouve dans les produits laitiers, les pêches, les légumes vert foncé.
• Vitamine D. Elle est essentielle au développement des os, des dents et des muscles chez un enfant. Vous pouvez enrichir votre corps en mangeant du poisson, des jaunes d'œufs ou tout simplement en marchant au soleil..
• Zinc. Il est responsable de la croissance et du développement normaux du fœtus. Trouvé dans la viande, le poisson, les fruits de mer, le gingembre, les oignons, les œufs, etc..

Top 14 des aliments pour la grossesse

Eau. Il est responsable de la formation de nouvelles cellules et du développement du système circulatoire, soulage la constipation et nettoie parfaitement le corps. Pour soulager la toxicose, vous pouvez y ajouter quelques gouttes de jus de citron. Vous pouvez le remplacer par n'importe quel jus de fruits, lait, boisson aux fruits ou compote.

Gruau. Il contient de l'acide folique, des fibres, des vitamines A, B, E, du calcium. Son utilisation régulière est la clé de la santé de la mère et du futur bébé..

Le brocoli est une source de calcium, de fibres, de folate, de vitamine C et d'antioxydants. Il contribue au développement normal du système nerveux et renforce l'immunité.

Bananes - Elles sont riches en potassium, qui est essentiel au fonctionnement normal du cœur. Les manger régulièrement peut aider à prévenir la fatigue et les nausées chez les femmes enceintes, selon des recherches..

Viande maigre. Il fournit au corps des protéines et du fer, et empêche également le développement de l'anémie.

Le caillé est une source de protéines et de calcium.

Agrumes. Ils contiennent de la vitamine C, de l'acide folique, des fibres et environ 90% de liquide.

Des noisettes. Ils contiennent des graisses saines et de nombreuses vitamines et minéraux. Cependant, ils doivent être consommés avec prudence, car ces aliments peuvent provoquer des allergies..

Fruits secs. Avec les noix, ils constituent une collation copieuse et saine, car ils contiennent un maximum de nutriments..

Yaourt. Une source de calcium, qui, de plus, aide à améliorer la digestion.

Saumon. Il contient des acides gras oméga-3. Ils contribuent à la production de vitamines A et E, minimisent le risque de développer une dépression prénatale, sont responsables du développement du cerveau et de la formation des organes de la vision chez le bébé..

Avocat. Il est riche en vitamines B, C, acide folique et potassium.

Fruit de mer. Selon une étude menée par des scientifiques britanniques et brésiliens, publiée dans la revue "PLoS ONE", "ils contiennent des substances qui préviennent de 53% l'apparition d'irritabilité chez la femme enceinte"..

Carotte. Il contient de la vitamine A, responsable du développement des organes de la vision, des os et de la peau..

Aliments nocifs pendant la grossesse

• Boissons alcoolisées. Ils peuvent provoquer des retards dans le développement du bébé..
• Boissons contenant de la caféine. Ils peuvent provoquer une naissance prématurée..
• Oeufs crus. Ils peuvent provoquer une infection à salmonelles.
• Fromages bleus comme le Brie et le Camembert. Ils peuvent contenir de la listeria - des bactéries qui provoquent une intoxication alimentaire.
• Produits à base de farine et bonbons. Ils contiennent beaucoup de sucre et de graisses, ils peuvent donc provoquer l'obésité chez la femme enceinte..

Lors de la planification de votre alimentation, n'oubliez pas que la grossesse est le meilleur moment pour toute femme. Et seulement en son pouvoir de tout faire pour en profiter pleinement!

Comment bien manger pendant la grossesse?

Tout ce qui est nécessaire à la croissance, l'enfant reçoit du sang de sa mère. Cela signifie qu'une attention particulière doit être accordée à la nutrition pendant la grossesse. Dois-je manger plus? Ou devriez-vous simplement changer qualitativement votre alimentation?

Parlons d'abord de la quantité. C'est la première question que se posent généralement les femmes enceintes. Nos grands-mères pensaient qu'une femme enceinte devrait manger pour deux. En conséquence, un excès de poids corporel s'est accumulé. D'un autre côté, ces dernières années, on a tant parlé du danger d'une suralimentation systématique que certaines femmes enceintes ont commencé à manger trop peu, ce qui n'est pas non plus inoffensif pour l'enfant. Comment faire tout de même?

La femme enceinte ne devrait pas manger deux fois plus, mais deux fois aussi.

Le corps humain fonctionne grâce à l'énergie reçue de l'extérieur, qui se forme à la suite de la «combustion» des aliments. L'énergie contenue dans chaque aliment est exprimée en calories. Les aliments, quant à eux, diffèrent par leur contenu énergétique: certains donnent peu de calories, d'autres des dizaines ou des centaines de fois plus. Le corps utilise les calories des aliments pour remplir diverses fonctions et il a besoin d'un certain minimum de calories pour maintenir les fonctions vitales..

Le métabolisme de base chez l'homme dépend du poids corporel, de la taille, de l'âge et du sexe. Une femme de taille moyenne avec un poids corporel normal (60 kg), de 19 à 40 ans, effectuant un travail physique léger, devrait recevoir environ 1850-2000 kcal par jour. Pendant la grossesse, le taux métabolique basal augmente de 25%. Par conséquent, la femme enceinte a besoin de 2500 kcal et, à la fin de la grossesse, de 2800 à 2900 kcal par jour.

Signes de mauvaise nutrition

1. Manque de nourriture (une situation qui se produit beaucoup plus souvent qu'on ne le pense généralement).
2. Ratio incorrect des composants requis (situation courante).
3. Mauvaise qualité du produit (également courante).
4. Excès de nutrition (beaucoup moins fréquent que les trois cas ci-dessus).

Quelle est la menace de malnutrition pendant la grossesse?

1. La toxicose tardive de la grossesse (gestose) est une affection douloureuse, dans les formes sévères de laquelle une rétention d'eau dans le corps (hydropisie chez la femme enceinte), une perte de protéines dans les urines, une augmentation de la pression artérielle se développent.
2. Fausse couche (naissance prématurée et fausses couches), car en raison de la malnutrition, le placenta ne peut pas se développer normalement.
3. Le risque de décollement placentaire prématuré - dans la période proche de l'accouchement, le placenta commence à se séparer de la paroi utérine, l'enfant peut mourir (probabilité de 50%), la mère saigne.
4. Anémie (anémie) - se produit en raison d'un apport insuffisant ou d'une assimilation insuffisante de protéines, de fer et de vitamines.
5. Complications infectieuses, y compris des poumons, du foie et des reins.
6. Travail faible, travail prolongé, épuisement de la femme enceinte lors de l'accouchement.
7. Hémorragie post-partum et diminution de la coagulation sanguine.
8. Cicatrisation lente des plaies périnéales, l'utérus se contractant lentement après l'accouchement.
9. Retard de croissance fœtale.
10. Insuffisance pondérale à la naissance, ainsi que prématurité, faible vitalité.
11. Encéphalopathie.
12. Hyperexcitabilité et hyperactivité.
13. Réduction de la résistance fœtale aux infections pendant la période prénatale, pendant et après l'accouchement; tendance à diverses maladies.

Se convaincre de prendre soin d'une bonne nutrition n'est pas facile, mais les résultats en valent la peine..

Quel type de nutrition est considéré comme correct?

Les composants requis comprennent:

• les protéines;
• les glucides;
• les graisses;
• les vitamines;
• les minéraux (ceux-ci comprennent, entre autres, le sel de table, le fer, le magnésium, etc.);
• liquide.

Les protéines sont les principaux éléments de base nécessaires au fœtus. Ce n'est pas par hasard que même pendant le Carême, une exception est faite pour les femmes enceintes et elles sont autorisées à manger de la viande, du lait, des œufs et d'autres produits animaux. Et même si vous êtes végétarien convaincu, il vaut mieux renoncer à vos principes pendant la grossesse..

Les protéines doivent être consommées au moins 100 g par jour dans la première moitié de la grossesse et au moins 120 g dans la seconde. Au moins la moitié d'entre eux devraient être des protéines animales..

Le régime alimentaire quotidien de la femme enceinte doit comprendre au moins 100 à 150 g de viande maigre (y compris la volaille) ou de poisson, ainsi que du lait et / ou des produits laitiers fermentés (au moins un demi-litre), du fromage, du fromage cottage, au moins un œuf. Tous ces produits contiennent des protéines facilement digestibles, des acides aminés essentiels et dans des proportions optimales.

Il est recommandé de consommer des glucides en moyenne 350 g par jour dans la première moitié de la grossesse et 400 g dans la seconde. Après un congé de maternité, la consommation de glucides, ainsi que la teneur totale en calories du régime, devraient être quelque peu réduites, car à ce moment, l'activité physique et, par conséquent, la consommation d'énergie du corps sont considérablement réduites..

Dans les glucides consommés, la part principale devrait être les «bons» glucides. On les trouve dans les aliments riches en fibres végétales, comme le pain brun à base de farine complète, les céréales, les légumes, les fruits, les baies. Et l'utilisation de «mauvais» glucides - sucre et sucreries, pain et petits pains blancs, pâtes et confiseries - devrait être limitée, en particulier dans la seconde moitié de la grossesse.

Les graisses. La consommation de graisses devrait être d'environ 80 g par jour, y compris les graisses végétales - 15-30 g. Des huiles végétales, de tournesol, d'olive, les huiles de maïs sont recommandées, provenant d'animaux - beurre et prime fondue. La margarine, le saindoux, toutes sortes de substituts de beurre (les huiles dites légères ou ultra-légères) sont mieux exclus de votre alimentation.

Les vitamines assurent le déroulement normal des processus biochimiques et physiologiques dans le corps. Il est particulièrement important pour une femme enceinte de consommer suffisamment des vitamines suivantes.

La vitamine E est vitale pour la femme enceinte. Le fonctionnement normal du système reproducteur, le développement intra-utérin du fœtus en dépendent largement. Les besoins quotidiens en vitamine E sont de 15 à 20 mg. Les principales sources de vitamine E sont l'huile végétale non raffinée, le foie, les œufs, les céréales, les légumineuses, les noix. La vitamine E est liposoluble, par conséquent, pour sa pleine assimilation par l'organisme, les produits qui la contiennent sont mieux consommés avec de la crème sure ou de l'huile végétale.

La vitamine C (acide ascorbique) renforce et stimule le système immunitaire, active les fonctions protectrices du corps. Les besoins quotidiens sont de 100 à 200 mg. Les plus riches en vitamine C sont les cynorrhodons, les agrumes, les cassis, le kiwi, l'argousier, les poivrons, les oignons verts.

Les vitamines B renforcent les fibres musculaires, sont nécessaires au fonctionnement normal des systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire. On trouve beaucoup de vitamine B dans les aliments secs et la levure de bière, le riz brun, la farine, les pois. Issu de produits d'origine animale, sa teneur est élevée dans le foie, les reins et le cœur..

La vitamine A est essentielle au développement normal du placenta, protège les cellules des effets des produits toxiques et des radiations nocives. C'est très important pour la vision. Les besoins quotidiens sont de 2,5 mg. La vitamine A est obtenue par le corps humain à partir du bêta-carotène, qui se trouve en grande quantité dans les légumes et les fruits de couleurs jaune, orange et rouge (abricots, pêches, tomates, citrouille, melon et surtout dans les carottes ordinaires), le persil, le chou, en particulier coloré et Bruxelles.

La vitamine D est importante pour la bonne formation des os et du squelette d'un enfant. Son manque peut également conduire au développement d'une anémie chez une femme..

L'acide folique est essentiel au développement normal du système nerveux fœtal. La source d'acide folique est la verdure (oignons verts, persil, laitue).

Les minéraux et oligo-éléments sont également nécessaires au développement normal du fœtus. Les plus importants d'entre eux sont le calcium, le phosphore, le magnésium, le potassium, le sodium, le fer.

Le calcium, le phosphore et le magnésium sont les principaux «matériaux de construction» du système musculo-squelettique (os et cartilage) de l'enfant. En cas de manque de calcium pendant la grossesse, le fœtus le «prendra» des os et des dents de la mère, ce qui peut entraîner un ramollissement des os de la femme, une fragilité et une déformation accrues, ainsi que des caries.

Les principaux "fournisseurs" de calcium sont le lait et les produits laitiers, le fromage, les noix, les légumes verts.
Une grande quantité de phosphore se trouve dans le poisson, la viande, les œufs, les céréales non raffinées; magnésium - dans les pastèques, les céréales, les noix, les légumes.

Le potassium et le sodium jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre eau-sel du corps. Des quantités élevées de potassium se trouvent dans les raisins secs, les épinards, les pois, les noix et les champignons. Et la principale source de sodium est le sel de table..

Une carence en fer entraîne une forte diminution du taux d'hémoglobine dans le sang, ce qui, à son tour, entraîne une détérioration de l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes de la femme enceinte elle-même et du bébé, et peut même conduire au développement d'une hypoxie fœtale. Les besoins quotidiens en fer sont de 15 à 20 mg. On le trouve en grande quantité dans le jaune d'oeuf, le foie, les herbes et les fruits.

Le besoin de vitamines et de micro-éléments pendant la grossesse est si grand que même avec le régime alimentaire le plus équilibré et le plus rationnel, une femme enceinte manque souvent de ces substances. Par conséquent, pendant la grossesse, les médecins recommandent de prendre des préparations multivitamines complexes, dont une énorme quantité a maintenant été développée et produite..

Une femme enceinte a besoin de 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Environ la moitié de cette quantité se trouve dans les produits consommés. En conséquence, 1 à 1,2 litre de liquide gratuit, y compris les premiers plats, doit être bu. Avec une tendance à l'œdème dans les dernières semaines de la grossesse, l'utilisation de liquide libre doit être limitée à 700-800 millilitres (3-4 verres). Parmi les boissons, il est préférable de préférer les jus, les compotes, la gelée, le lait, l'eau minérale de table. Vous pouvez boire du thé faible; le café est acceptable en petites quantités (1 tasse de café par jour) et aussi faible.

Important!

Gloria LeMay, une sage-femme canadienne bien connue, donne les conseils d'un médecin à une femme enceinte qui a peur de prendre du poids: «Vous n'avez pas à vous soucier de la prise de poids tant que vous mangez. Par nourriture, j'entends ce qui a été élevé sur terre par Mère Nature. Tout ce que vous mettez dans votre bouche doit être aussi proche que possible de son état naturel. Si c'est une pomme de terre, puis cuit dans une veste. Si des céréales - puis des plats préparés par vous personnellement à partir de grains entiers. Si les légumes sont écologiquement propres et crus. Si ce sont des bonbons, que ce soit une pêche fraîche, un morceau de melon ou une demi-banane. " Plus la nourriture est raffinée, plus elle est transformée, plus elle doit être évitée (par exemple, la différence entre les frites frites dans de l'huile raffinée et les frites cuites dans leur peau est évidente). Gloria recommande également de manger du gros sel de mer gris. Il est plus sain que le sel fin iodé raffiné, car il est d'origine naturelle et contient de nombreux oligo-éléments essentiels.

Aliments dangereux pendant la grossesse

Les fruits de mer sont une excellente source de protéines et de fer, et les acides gras oméga-3 présents dans les poissons sont bons pour la croissance de bébé et stimulent le développement du cerveau. Pour protéger le corps contre les bactéries ou virus nocifs avec la nourriture, ne mangez pas de poisson cru ou de crustacés - en particulier les huîtres et les crustacés - abandonnez les sushis. Les fruits de mer fumés surgelés doivent également être évités.

Veillez à utiliser la «règle des 10 minutes» lors de la cuisson du poisson. Mesurez le poisson dans l'endroit le plus épais et faites-le cuire de cette manière: 10 minutes tous les 2,5 cm à une température de 230 C..

Viande et gibier. Pendant la grossesse, des modifications du métabolisme et de la circulation peuvent augmenter le risque d'intoxication alimentaire bactérienne. Dans ce cas, la réaction du corps sera beaucoup plus douloureuse. Cela se produit rarement, mais l'empoisonnement peut également affecter le corps de l'enfant..

Pour prévenir les maladies d'origine alimentaire, faites bien cuire la viande et le gibier avant de servir.

Oubliez les saucisses crues fumées et faites maison pendant un moment. Les bactéries Escherichia coli, qui infestent souvent la surface de la viande, peuvent pénétrer à l'intérieur pendant le hachage de la viande et la cuisson des saucisses. Les bactéries E. coli ne meurent qu'à une température interne de 80 ° C.
Méfiez-vous des hot-dogs de rue et des viandes à cuire - ce sont des sources d'une maladie d'origine alimentaire rare mais potentiellement grave connue sous le nom de listériose.

Produits laitiers. Les produits laitiers comme le lait écrémé, la mozzarella et le fromage cottage font partie intégrante de l'alimentation d'une femme enceinte. Cependant, tout produit contenant du lait non pasteurisé est strictement contre-indiqué pour vous, car il peut provoquer des maladies d'origine alimentaire..

Évitez les fromages à pâte molle suivants qui contiennent du lait non pasteurisé: Brie, Feta, Camembert, tous les fromages à pâte persillée comme le Roquefort, les fromages mexicains chauds.

Caféine. Pendant la grossesse, une consommation modérée de caféine équivaut approximativement à deux tasses de café et n'est pas nocive. Cependant, cela ne signifie pas que la caféine est saine et totalement sûre..

La caféine peut pénétrer dans le placenta et affecter le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire de votre bébé. L'abus de caféine - 500 mg ou plus par jour, ce qui équivaut à peu près à cinq tasses de café - entraîne une diminution du poids du fœtus et une diminution du tour de tête.

En raison du risque potentiel, votre médecin peut vous conseiller de limiter votre consommation de caféine..

Tisanes. De nombreuses tisanes sont apaisantes, mais doivent être utilisées avec prudence pendant la grossesse. Assurez-vous de consulter votre médecin à propos de tel ou tel tarif. Prendre de grandes quantités de certaines tisanes - comme le thé à la menthe et aux feuilles de framboise - peut provoquer des douleurs d'accouchement et augmenter le risque de fausse couche ou de naissance prématurée.

L'une des règles les plus élémentaires est le rejet complet de l'alcool.!

Que manger pendant la grossesse: 12 aliments les plus sains pendant la grossesse

Le contenu de l'article:

• Lait et produits laitiers
• Des noisettes
• Poisson et fruits de mer
• Viande, foie
• Des œufs
• Des légumes
• Légumineuses
• Des céréales
• Fruits et baies
• épinard
• Champignons
• Pétrole

Une femme qui décide de devenir mère doit absolument savoir que le processus d'alimentation d'un enfant commence dès le moment de la conception. C'est pourquoi elle a besoin de manger des aliments exceptionnellement sains pendant la grossesse, cela aidera le bébé à se développer correctement et à soutenir la future mère en bonne forme..

La chose la plus importante pour une femme pendant la période de portage d'un bébé est de privilégier les produits naturels et de ne pas être paresseuse pour cuisiner seule, vous devez être totalement confiante dans la qualité des aliments. La nutrition doit être équilibrée et contenir un apport quotidien en minéraux et en vitamines.

Lait et produits laitiers

Le lait contient du calcium, des vitamines B, D et des acides gras polyinsaturés oméga-3, indispensables au futur bébé. Il est conseillé d'utiliser un produit écologique et pasteurisé, mais si cela n'est pas possible, vous pouvez simplement faire bouillir le lait.

1. Protéine, qui est un composant essentiel de la composition sanguine et lymphatique.
2. Vitamines B, augmentant la «respiration» des tissus corporels, l'endurance et les performances de la mère.
3. Fer et calcium pour la formation des os, des cheveux, de la peau et des ongles de votre bébé.
4. L'acide folique est très important pour la formation correcte du fœtus et pour prévenir le risque de développer des pathologies, renforcer le muscle cardiaque de la mère.

Le yogourt naturel contient beaucoup plus de calcium sain pour les os que le lait de vache ordinaire et toutes les bifidobactéries nécessaires à une fonction intestinale normale. Le yogourt est riche en zinc et en protéines, il étanchera votre soif et réduira la faim. Vous pouvez remplacer les yaourts par du kéfir de haute qualité.

Des noisettes

Ils sont un réservoir de nutriments nécessaires au développement d'un bébé de divers micro-éléments:

• L'acide ellagique.
• Lignine.
• Selena.
• Magnésium.
• Vitamine E.
• Acide phytique.
• Acides gras polyinsaturés oméga-3.

Poisson et fruits de mer

Tout le monde sait qu'elle est une source de phosphore. Les produits à base de poisson contiennent également l'une des vitamines D les plus bénéfiques, qui renforce les os et le système nerveux d'une femme enceinte..

Viande, foie

Un matériau de construction important des cellules du corps de l'enfant à naître est la protéine, qui se trouve en quantité suffisante dans les produits carnés. Vous devez manger des viandes maigres - poulet, lapin, bœuf, porc maigre. Lors de la préparation de plats de viande pour les femmes enceintes, il est préférable de se passer d'assaisonnements..

Le foie contient du fer et des vitamines B. C'est un produit indispensable non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère elle-même - elle porte de lourdes charges pendant les mois heureux de porter son enfant. De nombreuses femmes enceintes peuvent avoir une baisse du taux d'hémoglobine et développer une anémie; manger des plats de foie aidera à faire face à ce problème.

Ils contiennent plus de 10 vitamines et minéraux utiles, par exemple, la choline a un effet sur la capacité mentale d'un bébé à naître. Le chrome contenu dans ce produit aidera à se débarrasser de la nausée qui tourmente la mère dans les premiers mois de la «situation intéressante». Il est important de manger régulièrement des œufs - du poulet et de la caille.

Mais pas cru!

Des légumes

Riche en vitamines, fibres, oligo-éléments et acides organiques. Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, cuit au four, en salade, mieux assaisonné avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais pas de mayonnaise.

C'est dans ces légumes que la plus grande quantité est contenue:

• Vitamine A - elle est importante pour la vision du bébé à naître et de la mère.
• Acide folique - important dans le développement du système nerveux et du cerveau d'un enfant en développement, cet acide est également nécessaire au corps de la mère afin de ne pas perdre le bébé au début de la grossesse.
• Vitamine C - elle neutralise les toxines et participe à la synthèse du collagène et de l'élastine.
• Le calcium est un assistant actif dans les processus de coagulation sanguine, un travail à part entière du système nerveux et cardiovasculaire, en raison de son manque, la femme enceinte peut souffrir de crampes musculaires et de problèmes dentaires, d'insomnie et d'anxiété.
• La vitamine B-6, impliquée dans le métabolisme lipidique, la formation de "globules rouges" (érythrocytes), la production de sérotonine, responsable d'un bon sommeil, d'un bon appétit et d'une bonne humeur pour maman.

Fruits et baies

Une petite portion quotidienne de fraises, de mûres, de framboises augmente les défenses du corps du bébé. Je voudrais noter les bienfaits de la mangue, elle contient beaucoup de vitamine A, vous pouvez la manger sous n'importe quelle forme - crue, bouillie, salée ou sucrée.

Légumineuses

Les lentilles de toute la «famille des légumineuses» apporteront le plus grand bénéfice au corps de la future mère. Il contient de la vitamine B-6, de l'acide folique et du fer qui sont essentiels pendant la grossesse.

Des céréales

Par exemple, la farine d'avoine est riche en fibres, en fer et en vitamines B. Il est très utile de faire cuire du porridge de lait avec cette céréale et d'ajouter des céréales aux gâteaux faits maison. La farine d'avoine peut aider à normaliser la digestion.

épinard

• Acide folique.
• Calcium.
• Vitamine A.

Il n'est pas difficile de faire pousser des épinards dans votre jardin, sur le balcon ou sur le rebord de la fenêtre. Il occupe l'une des places les plus dignes de la liste TOP-12! À partir de cette herbe, vous pouvez préparer beaucoup de plats sains sous forme de purée de pommes de terre, soupes, accompagnements.

Champignons

• Yoda.
• Zinc.
• Potassium.
• Phosphore.

Les champignons sont très riches en substances protéiques - leucine, tyrosine, histidine, arginine. Il est nécessaire d'utiliser les champignons avec prudence uniquement auprès de fabricants de confiance..

Pétrole

• L'olive "or liquide" est la plus utile pour les femmes enceintes, elle a un effet bénéfique sur la formation du système nerveux du bébé.
• L'huile de tournesol sature le corps d'une femme enceinte en vitamines E, A, D, améliore l'apparence des cheveux et de la peau.
• Mais vous n'avez pas besoin d'abuser du beurre - il contient beaucoup de calories. Pour le développement normal du bébé, 50 grammes par jour suffisent.

En observant toutes les recommandations ci-dessus et en évitant l'utilisation d'aliments interdits, la future mère sera certainement en mesure d'organiser une alimentation adéquate et de garder le contrôle de son poids..