Quels aliments donnent de l'énergie, de la vigueur et de la force au corps et augmentent son efficacité - Top 10

Environ 30% de toute l'énergie qu'une personne reçoit avec la nourriture, le corps dépense sur le processus digestif lui-même. Cela comprend la synthèse d'enzymes, d'hormones, de bile, de filtration, d'excrétion du corps et d'autres processus physiologiques, sans lesquels les aliments ne seront tout simplement pas absorbés..

Cependant, il existe une «catégorie» spéciale d'aliments qui peuvent donner un maximum d'énergie à une personne. Et c'est après leur utilisation qu'une personne ressent le maximum de force et une charge de vigueur, et son humeur monte.

Quelle nutrition donne le plus de force au corps? Quelle est la particularité de ces produits qui vous permet d'augmenter les performances du corps et de le maintenir en forme? Que devriez-vous manger pour retrouver force et vitalité? Toutes les réponses dans notre article.

Pourquoi certains aliments donnent de l'énergie, tandis que d'autres - «emportent»?

Le corps «extrait» l'énergie de deux sources principales - le sucre et les graisses. Tous, par des réactions biochimiques simples, sont finalement transformés en glucides les plus simples, qui sont synthétisés en énergie pure..

Cependant, le sucre est en fait un glucide et il faut un minimum de temps et d'énergie pour le digérer, mais la graisse est un composant complexe. De plus, le corps d'une personne adulte fonctionne de telle manière que les glucides simples et complexes sont absorbés immédiatement après consommation, tandis que les graisses sont stockées «en réserve».

Le cerveau est également directement responsable de la sensation de vitalité, de sa saturation en oxygène, du taux de dopamine et de sérotonine produites. Ces mêmes mineurs sont également chargés de faire remonter le moral..

C'est pourquoi il existe des soi-disant «énergie» et des stimulants, qui en fait n'augmentent pas l'énergie, mais créent seulement l'illusion d'une sensation de gaieté. De nombreux stupéfiants fonctionnent selon ce principe. Cependant, leur utilisation provoque une violation complexe de la fonction digestive, qui ne fera que nuire à la santé..

En conséquence, quel aliment faut-il inclure dans le régime alimentaire pour ne pas manquer d'énergie? Ce sont des glucides simples et complexes, mais tout cela doit être complété par des protéines, des vitamines, des minéraux et de l'eau potable.

Naturellement, si vous mangez constamment des bonbons (ils contiennent le plus de glucides), cela ne se terminera pas bien, car le corps commencera à manquer d'autres micronutriments et nutriments..

Top 10 des produits revigorants

Alors, quels sont les aliments les plus efficaces pour améliorer les performances? Considérez un ensemble de 10 des options les plus éprouvées pour une énergie toute la journée et pour répondre au mieux aux besoins énergétiques.

1. Gruau ou muesli

En plus des glucides simples et complexes, il contient également du magnésium et de la vitamine B₁ et le phosphore, qui sont impliqués dans le métabolisme intercellulaire.

La farine d'avoine est une bonne source d'énergie, mais ne «fonctionne» pas longtemps.

C'est pourquoi il est recommandé de l'utiliser avec du lait, en ajoutant une petite quantité de beurre (mieux - du beurre "sandwich", qui a un faible pourcentage de matière grasse) et des fruits secs.

2. Fruits secs

Contient du fructose et des fibres. Le premier est l'un des glucides les plus simples, qui sont absorbés déjà 5 à 10 minutes après la consommation, et les fibres - aident le corps à digérer les aliments et préviennent les troubles intestinaux.

En outre, les fruits secs sont extrêmement bénéfiques pour le cœur, ce qui améliore indirectement la circulation sanguine dans le cerveau..

Certains des fruits secs les plus riches en énergie sont les bananes séchées, les abricots secs, les poires au four.

3 oeufs

Les œufs de caille sont meilleurs - ils contiennent presque 3 fois plus de protéines. Ils contiennent également des graisses simples qui sont absorbées dans les 2 à 3 heures, fournissant une charge de vigueur pendant une longue période de temps..

La choline dans les œufs renforce la mémoire.

La seule mise en garde est qu'il vaut mieux manger des œufs à la coque ou frais..

4. Miel

Le miel est l'un des aliments les plus sains pour le cerveau, avec une forte concentration de glucides. Il ne contient pratiquement pas de graisses, mais, en plus du saccharose, il existe une large liste de minéraux, de métaux et de vitamines qui aident à normaliser la composition biochimique du sang..

Il a été démontré que le miel a un effet positif sur la fonction cérébrale, la concentration et la mémoire..

De nombreux médecins recommandent d'abandonner complètement le sucre et de le remplacer par du miel, rappelez-vous simplement que lorsqu'il est chauffé au-dessus de 65 degrés Celsius, il perd la plupart de ses propriétés bénéfiques..

5. Café

La situation avec l'effet du café sur le cerveau est ambiguë. Il apporte un regain de vivacité grâce à la présence de caféine et agit comme un stimulant. Cependant, cela n'a pratiquement pas d'effet négatif sur le corps..

En conséquence, le café aide vraiment à obtenir un regain de vivacité. La caféine améliore également la mémoire.

Mais vous ne devriez pas en abuser. Sinon, vous pouvez amener le corps au point de s'habituer au fait qu'il ne reçoit de l'énergie que de cette manière - dans ce cas, les produits simples deviendront moins efficaces..

6. Fruits et légumes

Manger des fruits et légumes pour booster l'énergie est une solution unique. Ils contiennent tous des fibres, essentielles à l'énergie et à la digestion. Dans le même temps, les fruits et les légumes sont des aliments faciles à digérer..

Ils doivent être inclus dans le régime lors de la prescription de régimes modérés, par exemple pendant la période de récupération après le traitement de la gastrite ou des ulcères d'estomac.

7. Yaourt nature

Facile à digérer, contient une base fruitée et une petite quantité de sucre. De plus, il contient également des bactéries lactiques, qui forment la base de la microflore intestinale bénéfique..

Une consommation régulière de yaourts permettra non seulement de normaliser le travail de tout le système digestif, mais aussi de recevoir un regain d'énergie considérable. C'est aussi bon pour la santé des femmes..

8. Maquereau

Ces substances sont directement impliquées dans la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau - des hormones qui sont responsables de la sensation de joie et aident également les neurones à absorber l'oxygène..

En conséquence, le maquereau agit comme un stimulant, mais sans aucun effet négatif sur le corps. De plus, le maquereau contient des protéines simples et des graisses faciles à digérer, ainsi que des minéraux..

9. Haricots

Bien qu'en théorie, toutes les légumineuses puissent être classées ici. Presque tous sont constitués de protéines et de glucides complexes, qui sont utilisés par le corps tout au long de la journée..

Un petit-déjeuner aux haricots en conserve n'est pas pire que le gruau traditionnel. Qui n'aime pas les haricots - soupe aux pois ou toutes sortes de salades aux petits pois (mais mieux sans mayonnaise et viandes grasses).

10. Noix

Les noix sont riches en protéines, glucides, acides gras oméga-3 et minéraux. Tout cela maintient la concentration nominale de nutriments dans le corps, ce qui aura un effet positif sur le taux métabolique..

En conséquence, si vous ne mangez que des noix, il y aura un minimum d'énergie. Et si vous les ajoutez, par exemple, à un dessert, cela aidera le corps à obtenir un regain de vivacité plus rapidement..

À quelle fréquence les utiliser?

Immédiatement, il est nécessaire de préciser que les produits mentionnés ci-dessus ne doivent pas être consommés régulièrement. Idéalement, seulement avant l'activité physique «planifiée». En principe, vous pouvez suivre les règles populaires:

1. petit-déjeuner - doit être riche en glucides simples, car cela aidera à remonter le moral le plus rapidement possible;
2. déjeuner - sans plats excessivement gras, mais toujours copieux;
3. dîner - juste copieux, sans glucides simples (complexes - vous pouvez et même avez besoin).

Et en même temps, 2 à 3 heures avant le sommeil prévu, il est préférable de refuser complètement la nourriture. Sinon, vous pouvez vous procurer une insomnie chronique, qui le matin n'aidera même pas le petit-déjeuner le plus "énergétique".

Remèdes populaires pour soutenir le corps en bonne forme

En plus de la nutrition, qui donne de la force, il existe de nombreuses méthodes traditionnelles et herbes du sommeil qui aident à obtenir un regain de vigueur rapide le matin - cela peut être fait non seulement avec l'aide du café. Des exemples frappants de ceci sont les huiles essentielles d'agrumes, l'infusion de son, la gelée d'églantier..

1. Huiles essentielles

Des huiles essentielles spécifiques sont utilisées pour booster l'énergie. Leur particularité est qu'ils aident à faire face à la fatigue psycho-émotionnelle. Et les huiles essentielles d'agrumes et de romarin sont les meilleures pour cela..

Comment les utiliser? Il suffit d'ajouter 3 à 5 gouttes à la lampe aromatique (ou 2 à 4 gouttes au diffuseur). Ils peuvent également être ajoutés, par exemple, à un bain chaud. 1-2 de ces «thérapies» par jour seront plus que suffisantes.

2. Infusion de son

Les teintures énergétiques sont l'un des remèdes les plus populaires contre la fatigue chronique.

Préparez-vous comme suit:

1. Mélangez 200 grammes de son avec 1 litre d'eau froide;
2. porter à ébullition et cuire 1 heure;
3. après refroidissement - passer à travers une étamine ou un tamis.

Prendre 100 à 200 millilitres 3-4 fois par jour. La durée minimale du «traitement» est de 2 semaines. Cet outil est également une excellente méthode pour nettoyer les intestins des toxines accumulées..

3. Kissel des cynorrhodons

Cette boisson revigorante fournit au corps une grande quantité d'acide ascorbique, qui aide à faire face à la fatigue associée aux maladies infectieuses. Préparez-vous comme ceci:

1. hachez 2 cuillères à soupe d'églantier (frais ou séché - peu importe) et versez 0,5 litre d'eau bouillante;
2. couvrir les plats contenant le mélange avec un couvercle, envelopper dans une serviette épaisse et laisser infuser jusqu'à ce qu'il refroidisse complètement.

Vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de miel à la gelée finie.

Prenez-le pendant le dîner comme dessert - le matin, vous vous sentirez beaucoup plus de réserve d'énergie.

Rappelons également que dans le dernier article nous avons passé en revue 5 thés revigorants efficaces à base d'herbes diverses..

Que manger avant de faire de l'exercice?

Le régime alimentaire des athlètes est quelque peu différent de l'habituel. Premièrement, il contient plus de glucides - ce sont eux qui aident à maintenir le tonus pendant les entraînements épuisants, et deuxièmement, les protéines y sont incluses - avec leur aide, la masse musculaire est construite..

Par conséquent, il est recommandé de consommer avant l'exercice pour l'énergie:

• omelette à la dinde;
• flocons d'avoine;
• rouleaux de chou farcis au poulet;
• poulet cuit au four avec patates douces;
• fromage cottage aux fruits.

De plus, tout cela est complété par des barres protéinées et des shakes. De nombreux fabricants produisent de la nutrition sportive sous forme de mélanges prêts à l'emploi à utiliser avant l'entraînement - ils contiennent environ 2/3 de protéines (qui sont les protéines mêmes), des glucides simples et complexes. Ils donnent une grande poussée de force et d'énergie, aident à réveiller le corps et le cerveau pour l'entraînement à venir.

Mais pour ne pas ressentir de perte de force après l'entraînement, vous devez littéralement manger une petite portion de bonbons dans les 30 premières minutes après l'effort physique. Cela peut être une barre de chocolat, un yaourt, une banane, une orange, du thé au miel.

Quels aliments vous fatiguent?

Mais l'inclusion dans le régime alimentaire des aliments suivants nocifs pour le cerveau ne fait qu'éliminer de l'énergie et augmente la sensation de fatigue:

1. Viande grasse. En principe, cela peut inclure tout aliment riche en graisses animales. Ce sont des aliments qui nécessitent beaucoup plus d'énergie pour être digérés que la plupart des autres. Mais vous ne devez pas les abandonner complètement - ce sont les produits à base de viande qui sont la principale source de protéines. Il vaut mieux privilégier les plats de viande maigre.
2. Produits pasteurisés. Cela comprend le lait et toutes sortes de conserves. Ils contiennent un minimum de micronutriments et de nutriments, mais le corps mène toujours avec eux une gamme complète de processus métaboliques qui nécessitent de l'énergie.
3. De l'alcool. Comme toute toxine, elle commence rapidement à être excrétée par le corps, et l'alcool inhibe également les fonctions du cerveau. Une grande quantité d'énergie est dépensée pour sa production, mais l'alcool éthylique n'apporte pratiquement aucun avantage - il est incommensurable avec des dommages.
4. Sucre. Cela comprend également les bonbons nocifs pour le cerveau, riches en gras trans. Ils ne sont pratiquement pas absorbés. Autrement dit, ils ont un minimum d'énergie, mais ils se séparent pendant une longue période. Et tout ce temps, le corps perd de l'énergie.

Vidéo intéressante

Et maintenant, nous vous suggérons de regarder la vidéo:

Au total, rester en forme est assez facile si vous savez quels aliments vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne. Le plus important est de ne pas oublier sa diversité. Le corps doit recevoir une quantité suffisante de vitamines, minéraux, acides aminés, et il n'y a pas de produits «universels» qui contiendraient tout cela.

TOP-7 produits pour la vivacité

Surtout souvent la léthargie et la fatigue sans cause nous visitent pendant la saison froide. On pense que l'hypovitaminose est à blâmer. Mais les préparations multivitamines ne peuvent pas toujours améliorer notre bien-être. De nombreuses personnes ont recours à des stimulants sous forme de café, de thé fort, mais leur effet est de courte durée.

Pendant ce temps, il existe des aliments qui peuvent aussi nous donner de la vigueur, de l'énergie, en plus, ils sont également extrêmement utiles pour le corps..

Le gruau vient en premier. Ce n'est pas un hasard si cette bouillie est considérée comme la meilleure option pour le petit-déjeuner. Il contient beaucoup de thiamine (vitamine B1), ce qui augmente l'endurance et aide le corps à faire face au stress. La thiamine augmente également l'appétit, qui peut faire défaut le matin. La farine d'avoine contient de nombreux oligo-éléments dont notre corps a besoin, ce sont le potassium, le magnésium, le calcium, le phosphore et autres. Parmi les vitamines, on distingue les vitamines A, E, K et B. La teneur élevée en fibres et en glucides crée une saturation à long terme et une poussée de force..

Les légumineuses vous aideront à vous sentir plus revigoré. Les plats à base de haricots, de lentilles, de pois ou de soja naturel sont riches en protéines végétales et relativement faibles en glucides, ce qui les rend très précieux pour ceux qui cherchent à perdre du poids sans se sentir mal. Les minéraux (fer, phosphore, potassium) et les vitamines (A, C, B, PP) des légumineuses les rendent très utiles pour l'organisme. La fibre, qui est en grande quantité, aide à normaliser le métabolisme et à mieux assimiler les composants utiles.

Les noix aident à restaurer la vigueur et à activer le cerveau. Ils sont une source de nombreux oligo-éléments et vitamines. Il suffit de se rappeler que les noix sont assez riches en calories et en grandes quantités peuvent être difficiles à digérer, de sorte que leur apport quotidien ne doit pas dépasser une poignée. Bien sûr, il est préférable d'utiliser des noix séchées, pas des frites, surtout avec du sel ou du sucre.

Le yogourt est un autre produit précieux. En raison de la présence de bifidobactéries, il aide vraiment à la digestion, améliore l'immunité et donne de la vitalité. Tout cela, à son tour, améliore l'humeur et crée une charge de gaieté. Bien sûr, d'autres produits laitiers fermentés sont utiles, ce sont tous des sources de calcium, mais c'est pour l'énergie et la vitalité qu'il est recommandé d'utiliser du yaourt.

Les fruits et légumes regorgent de vitamines et nous aident à nous sentir mieux. Mais parmi toute la variété de ces dons de la nature, les chercheurs mettent en avant les carottes, les épinards et les bananes. La vitamine A, que les carottes nous fournissent, nous donne force et énergie pour toute la journée. Par conséquent, il est donc recommandé de boire un verre de jus de carotte ou de manger une salade de carottes le matin. L'épinard est particulièrement précieux car il conserve toutes ses propriétés bénéfiques même après un traitement thermique. Il est également capable d'augmenter considérablement notre gaieté et notre capacité à travailler..

La banane est une excellente source de potassium et un antidépresseur naturel. Il satisfait rapidement la faim et dynamise instantanément, il est également pratique car vous pouvez toujours l'emporter avec vous et le manger presque partout, où que nous soyons..

27 aliments pour vous dynamiser

Pendant la journée, de nombreuses personnes se sentent périodiquement fatiguées, tandis que d'autres se sentent constamment fatiguées. Le manque d'énergie affecte négativement la vie et la productivité globale, c'est pourquoi il est si important d'augmenter son niveau à temps.

Un état de vigilance est causé par de nombreux facteurs, dont notre alimentation. Sa quantité, son type et même la méthode de préparation affectent le fonctionnement du corps, y compris l'activité quotidienne..

27 aliments pour l'énergie et la vitalité

Malgré le fait que tous les aliments d'une manière ou d'une autre donnent de l'énergie aux gens, il existe une liste distincte d'aliments qui contiennent le pourcentage le plus élevé de nutriments, de vitamines et d'oligo-éléments. Ils vous permettent de maintenir une charge de vigueur, de bonne humeur et une forte concentration d'attention 24 heures sur 24..

1. Bananes

Les bananes sont des fruits uniques qui sont parfaits pour dynamiser toute la journée. Le fruit est une source naturelle de potassium, de vitamine B6 et de glucides complexes sains responsables de l'activité. Une étude récente a révélé que manger une seule banane avant une randonnée à vélo de 75 mètres améliore l'endurance des athlètes autant que de manger une boisson énergisante aux glucides..

2. Poissons gras

Les poissons gras (saumon, thon) sont la meilleure source de protéines, d'acides gras et de vitamines B, grâce auxquels le produit complète idéalement même un régime diététique.

Une portion de poisson gras contient les besoins quotidiens en acides gras insaturés oméga-3 et en vitamine B12. Une carence en oméga-3 entraîne divers processus inflammatoires, qui provoquent de la fatigue.

Des expériences récentes ont confirmé que les aliments à haute teneur en acides gras insaturés réduisaient considérablement le risque de fatigue chronique (en particulier chez les patients atteints de cancer, en période postopératoire et de récupération après la chimiothérapie).

La vitamine B12 en combinaison avec l'acide folique aide à réguler la production de globules rouges, normalisant ainsi le niveau de fer dans le sang et le corps est dynamisé.

3. Riz brun

Contrairement au riz blanc ordinaire, le riz brun subit un traitement minimal, ce qui le rend plus nutritif et plus sain. Une tasse (150-200 g) de riz brun contient environ 3,5 g de fibres, ainsi que 88% de l'apport quotidien recommandé en manganèse, une enzyme qui favorise la dégradation des protéines, des glucides et la production d'énergie active.

En raison de sa teneur élevée en fibres, le riz brun a un faible indice glycémique. Le produit sera un excellent ajout au menu pour ceux qui surveillent la glycémie et veulent se débarrasser de la fatigue fréquente.

4. Patate douce (patate douce)

La patate douce n'est pas seulement un légume-racine savoureux, mais aussi une source d'énergie supplémentaire. Un tubercule de taille moyenne contient environ 23 g de glucides, 3,8 g de fibres, 28% des AJR pour le manganèse et 438% de vitamine A, soit 4 fois la valeur quotidienne.

En raison de la teneur accrue en glucides complexes et en fibres saines, le corps digère lentement les patates douces, procurant une vigueur constante tout au long de la journée. L'énergie supplémentaire aide à reproduire le manganèse, un briseur de nutriments.

5. Café

Quand il s'agit de dynamiser, les gens pensent d'abord au café. En effet, la caféine contenue dans cette boisson bloque l'action de l'adénosine, une substance qui apaise le système nerveux. À la suite de cette interaction, la production d'adrénaline est activée, ce qui stimule le travail de tout l'organisme..

Malgré sa teneur minimale en calories (seulement 2 calories par tasse), le café est idéal pour revigorer et vous aider à vous concentrer.

6. Œufs

Les œufs sont une riche source de protéines qui dynamise sans augmenter la glycémie. La composition chimique du blanc d'œuf contient l'acide aminé leucine, qui stimule la production d'énergie de plusieurs manières. Premièrement, la leucine aide les cellules à obtenir du sucre sans libération soudaine d'insuline. Deuxièmement, l'acide aminé stimule la dégradation des graisses. Les œufs contiennent également une grande quantité de vitamine B, qui, lorsqu'elle interagit avec des enzymes, active la transformation des aliments en énergie.

7. Pommes

Une pomme moyenne (180 g) contient environ 25 g de glucides, 19 g de sucre et 4 g de fibres alimentaires. Les sucres naturels, les fibres et les antioxydants qui ralentissent l'absorption des glucides contribuent à une digestion lente et à une production d'énergie régulière tout au long de la journée. Par conséquent, les pommes sont également idéales pour une collation rapide mais nutritive..

8. Eau

L'eau représente environ 60% du poids corporel, il est donc particulièrement important de maintenir l'équilibre hydrique. Le manque de liquide conduit non seulement à la déshydratation, mais ralentit également le fonctionnement de tous les systèmes de survie. Pour cette raison, en cas de manque d'eau, une personne se sent fatiguée et somnolente. Boire régulièrement et abondamment remplira le corps d'énergie et aidera à surmonter les sentiments de léthargie. De plus, l'eau potable est nécessaire non seulement en cas de forte soif, mais aussi pour le maintien général de l'équilibre eau-sel..

9. Chocolat amer

La teneur en cacao du chocolat noir est d'un ordre de grandeur plus élevée que celle du chocolat noir ou au lait. La composition chimique du cacao contient des antioxydants utiles qui activent les processus métaboliques du corps et améliorent la circulation sanguine. Cette propriété permet un transport plus rapide de l'oxygène vers le cerveau et les tissus musculaires, ce qui est particulièrement utile pendant le sport. De plus, la circulation sanguine active soulage la fatigue mentale et améliore l'humeur..

En plus des antioxydants, le chocolat noir contient de la caféine et de la théobromine, qui ont un effet positif sur les performances mentales..

10. Tisane yerba mate

Yerba mate est une boisson unique à base de feuilles séchées d'une plante originaire d'Amérique du Sud. Le thé paraguayen contient beaucoup de caféine et d'antioxydants. Une tasse standard (250 ml) contient environ 8,5 mg de caféine: la même quantité contient une petite tasse (60-80 ml) de café.

Grâce à l'utilisation de la yerba mate, le corps est chargé de vigueur: la caféine active la production d'adrénaline. Mais contrairement à d'autres stimulants à base de plantes, cette boisson n'augmente pas la tension artérielle et n'augmente pas la fréquence cardiaque..

La recherche moderne a prouvé que le thé de yerba mate améliore non seulement l'activité physique, mais également la concentration, la capacité mentale, l'humeur et la mémoire..

11. Baies de Goji

Depuis des temps immémoriaux, les baies de goji ont été utilisées en médecine chinoise en raison d'un grand nombre d'avantages: fibres, vitamines, antioxydants, minéraux utiles - tout cela se trouve en grande quantité dans les fruits rouges..

Les scientifiques ont découvert que le jus de baies de goji active le cerveau, soulage la fatigue et revigore parfaitement. Une petite poignée de baies (30 g) contient environ 2 g de fibres, ce qui ralentit la digestion et augmente ainsi le temps de production d'énergie.

Ces baies peuvent être consommées à la fois fraîches (dans les yaourts, les smoothies) et transformées (dans les produits de boulangerie, les sauces, les conserves, les confitures).

12. Quinoa

Le quinoa est une céréale riche en protéines populaire. Une portion standard de quinoa contient environ 39 g de glucides complexes, 5 g de fibres alimentaires, 8 g de protéines, ainsi qu'une énorme quantité de vitamines et de minéraux. Malgré la présence de glucides, le quinoa a un faible indice glycémique, grâce auquel il est lentement digéré, chargeant le corps de vigueur pendant toute la journée..

Le quinoa contient également du folate, du magnésium et un pourcentage élevé de l'apport quotidien recommandé en manganèse - 20%. Tous ces oligo-éléments sont utilisés avec succès par les enzymes pour la production d'énergie.

13. Gruau

La farine d'avoine à grains entiers fournit une énergie durable. La farine d'avoine contient du polysaccharide bêta-glucane, qui transforme les flocons en une masse visqueuse en combinaison avec un liquide (eau, lait). En raison de la présence de bêta-glucane, la farine d'avoine enveloppe les parois de l'estomac et d'autres organes du système digestif, ce qui ralentit l'absorption du glucose dans le sang.

L'avoine est riche en vitamines, minéraux (manganèse, fer, vitamines B) qui ont un effet positif sur l'activité physique.

14. Yaourt

Le yogourt est la collation parfaite pour une satiété rapide et de l'énergie. La composition chimique du yaourt comprend des glucides simples (lactose, galactose), qui fournissent au corps une énergie instantanée lors de la dégradation. De plus, le yogourt est riche en protéines: il ralentit le taux d'absorption des glucides et empêche la libération rapide de glucose dans le sang.

Le yogourt contient de nombreuses vitamines B (B2, B12) - participants actifs au travail cellulaire. Ces oligo-éléments aident à former les molécules d'acide adénosine triphosphorique, que les cellules du corps humain utilisent comme carburant..

15. Houmous

L'houmous est une collation originale sous forme de purée de pois chiches, de pâte de sésame, d'huile d'olive et de jus de citron. La combinaison de ces ingrédients fait du houmous une excellente source d'énergie.

La purée de pois chiches est riche en glucides lents et en fibres, tandis que la pâte et l'huile de sésame contiennent des graisses saines. Tous les composants ralentissent considérablement l'absorption des glucides, ce qui évite les poussées de sucre dans le sang.

Le houmous peut être consommé seul, en sauce, en vinaigrette ou en combinaison avec d'autres aliments.

16. Fèves de soja edamame

Les haricots edamame sont une collation faible en calories, légère et savoureuse avec une énorme quantité de protéines, de fibres et de glucides. Une portion standard d'edamame contient environ 17 g de protéines, 16 g de glucides et 8 g de fibres alimentaires.

Les vitamines et oligo-éléments contenus dans ces graines de soja affectent l'activité de différentes manières. L'acide folique (121% des AJR) avec du fer combat la fatigue due à l'anémie, et le manganèse (79% des AJR) aide à générer de l'énergie grâce à la dégradation rapide des protéines et des glucides. Le traitement actif des nutriments est également facilité par le minéral molybdène - un stimulant naturel des enzymes.

17. Lentilles

Les lentilles ne sont pas seulement un réservoir de protéines, mais également une source de nutriments qui aident à augmenter l'activité physique. Les haricots aux lentilles sont riches en fibres et en glucides sains: une portion de lentilles cuites contient 40 g de glucides et environ 16 g de fibres alimentaires.

La fibre ralentit le processus de transformation des aliments dans l'estomac et régule la glycémie, ce qui vous aide à rester alerte et rassasié pendant une longue période. De plus, les lentilles reconstituent les ressources énergétiques de l'organisme grâce à la grande quantité d'oligo-éléments: acide folique, manganèse, zinc, fer. Ils normalisent la dégradation des nutriments et activent les fonctions cellulaires.

18. Avocat

Les avocats sont considérés comme l'un des aliments les plus sains pour une raison. Ses fruits sont riches en graisses saines et en fibres. Les scientifiques ont découvert que les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés présents dans les avocats améliorent l'absorption des nutriments et sont utilisés comme ressources énergétiques supplémentaires dans le corps..

Les nutriments uniques sont maintenus à un niveau d'énergie constant: 80% des glucides d'avocat sont des fibres alimentaires.

Les fruits d'avocat contiennent une énorme quantité de vitamines B, essentielles au bon fonctionnement des mitochondries, responsables de la combustion des calories et de la production d'énergie cellulaire..

19. Oranges

Les oranges sont réputées pour leurs quantités élevées de vitamine C. Un fruit contient 106% des AJR pour cet oligo-élément. En plus des vitamines, les oranges sont riches en composés antioxydants qui protègent les cellules du corps du stress oxydatif..

La recherche a montré que les dommages oxydatifs aux cellules provoquent de la fatigue. Cela signifie que l'inclusion des oranges dans votre alimentation régulière aidera à réduire la fréquence de la fatigue..

Dans l'une des dernières expériences, 13 femmes ont participé. Pendant trois mois, trois fois par semaine, ils ont fait une heure d'entraînement aérobie et ont consommé 500 ml de jus d'orange avant de commencer. Les résultats ont prouvé que le jus d'orange réduit non seulement considérablement la fatigue musculaire, mais contribue également à augmenter les performances et l'endurance globales..

20. Fraises

Les fraises sont considérées comme une délicieuse source de force et d'énergie. La composition chimique de la baie contient des glucides (environ 12 g par portion standard), des fibres alimentaires (3 g) et du sucre (7 g). Les fraises sont également réputées pour leur teneur élevée en vitamine C, qui représente 149% de l'apport quotidien recommandé..

Les oligo-éléments contenus dans cette baie populaire combattent l'inflammation et les antioxydants combattent la fatigue.

Vous pouvez inclure des fraises dans le régime à la fois fraîches et comme ingrédient supplémentaire dans les desserts, les smoothies et les salades de fruits..

21. Graines

L'inclusion de graines (chia, graines de citrouille, graines de tournesol et graines de lin) dans l'alimentation régulière contribue à augmenter l'activité physique. Ils contiennent une énorme quantité d'acides gras oméga-3 insaturés: les scientifiques ont prouvé que leur carence entraînait un surmenage et le développement de processus inflammatoires. Les graisses saines aident non seulement les cellules à fonctionner correctement, mais stockent également l'énergie, créant une sorte de potentiel de ressources.

Entre autres, les graines sont riches en protéines et en fibres, qui ralentissent l'absorption des aliments et prolongent ainsi la production d'énergie..

22. Légumineuses

Les légumineuses contiennent de nombreux nutriments. Malgré la grande variété de types de haricots, leur composition chimique est presque identique: glucides, fibres et protéines.

Les haricots sont digérés lentement, ce qui permet au corps de maintenir une glycémie stable et de maintenir un équilibre énergétique. Les antioxydants des légumineuses aident à combattre l'inflammation et la fatigue.

Les variétés de légumineuses les plus connues sont les haricots noirs et les haricots noirs. Ces aliments sont de riches sources d'acide folique, de fer, de potassium et de manganèse. Ils normalisent la production d'énergie et participent à son transport actif à travers les cellules du corps.

23. Thé vert

Le thé vert est connu de tous comme un réservoir d'antioxydants qui préviennent le stress oxydatif. La boisson contient non seulement de la caféine, qui reconstitue les réserves d'énergie du corps, mais également de la L-théanine. C'est un acide aminé qui, si nécessaire, réduit l'excès de caféine et les réactions ultérieures (tremblements, surexcitation nerveuse, anxiété), et répartit également uniformément les ressources énergétiques dans les cellules..

La recherche moderne a montré que c'est la combinaison de L-théanine et de caféine qui augmente la concentration et améliore les performances mentales..

Le thé vert est un stimulant d'activité physique idéal. Il soulage bien la fatigue due à la production de l'hormone norépinéphrine.

24. Noix

En raison de leur richesse nutritive, les noix sont idéales pour une collation copieuse et revigorante. Malgré la teneur élevée en calories, toutes les graisses qui composent les noix (noix de cajou, amandes, noix) sont utiles: elles saturent rapidement, mais sont lentement absorbées, chargeant le corps d'énergie pour toute la journée..

Les noix sont formulées avec des acides aminés, des acides gras oméga-3 et oméga-6 qui préviennent l'inflammation et la fatigue. Les glucides et les fibres alimentaires assurent une activité stable tout au long de la journée.

Juste une poignée de noix aidera à se débarrasser de la fatigue due à la présence d'oligo-éléments bénéfiques (manganèse, fer, vitamines des groupes B et E).

25. Maïs soufflé

Le pop-corn est une collation hypocalorique qui peut vous dynamiser. Il est riche en fibres et en glucides lents, ce qui signifie qu'il convient même à un régime diététique. 100 g de pop-corn contiennent 78 g de glucides complexes et une quantité incroyable de fibres - 15 g. La consommation régulière de pop-corn (s'il est préparé à partir d'ingrédients sains) reconstituera considérablement les ressources énergétiques du corps.

26. Betteraves

Les betteraves sont populaires pour leurs propriétés revigorantes et leur capacité à améliorer les performances d'endurance, ce qui est particulièrement important pour les athlètes. Des expériences récentes ont déterminé que le légume racine améliore la circulation sanguine grâce à ses niveaux élevés d'antioxydants et de nitrates naturels. Nitrates naturels - le nom des sels d'acide nitrique, des minéraux qui favorisent la vasodilatation, une baisse de la pression artérielle, la saturation des cellules en oxygène, une activité accrue.

De plus, une portion standard (100-150 g) de betteraves contient des glucides complexes, des fibres (3,8 g) et du sucre (9,2 g).

27. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes (épinards, choux) sont un trésor de nutriments, et donc une énergie stable. Les légumes sont riches en fer, calcium, magnésium, potassium, ainsi qu'en vitamines de divers groupes (A, C, E, K). En plus des vitamines, les légumes à feuilles vertes sont riches en acide folique, en fibres alimentaires et en antioxydants bénéfiques..

Comme vous le savez, la fatigue provoque le plus souvent une carence en fer et en vitamine C. Les légumes à feuilles vertes contiennent de grandes quantités de ces deux oligo-éléments: le fer prévient la fatigue chronique et la vitamine C contribue à son absorption rapide. De plus, le fer active la production de globules rouges, des globules rouges qui fournissent de l'oxygène aux cellules et fournissent ainsi de l'énergie au corps..

Les épinards et le chou accélèrent la formation d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et normalise la circulation sanguine.

Conclusion

Il existe de nombreux produits dans le monde dont l'utilisation peut dynamiser le corps. Tout d'abord, ils contiennent des fibres alimentaires, des glucides complexes et des protéines: ces substances mettent plus de temps à être traitées, ce qui signifie que la durée de production d'énergie augmente également. En plus de reconstituer les réserves d'énergie, ces produits augmentent l'endurance physique, combattent activement l'inflammation, soulagent la fatigue et normalisent le métabolisme..

Les nutriments, minéraux, vitamines, antioxydants, enzymes participent non seulement à l'activation des ressources énergétiques, mais améliorent généralement la santé. Incluez simplement les aliments susmentionnés dans votre menu quotidien.

Menu Cheer Up: 12 aliments énergisants

Qui d'entre nous n'a pas éprouvé une sensation de faiblesse et de paresse le matin? Parfois, même le café le plus fort ne peut pas s'en débarrasser. Dans ce cas, les produits énergétiques et vigoureux peuvent aider à prendre vie. Lesquels, lisez dans notre revue.

Carburant lent

Parmi les avantages infinis de la farine d'avoine, il y a la capacité de dynamiser. Sa principale source est les glucides lents et les fibres. Étant absorbés extrêmement lentement, ils gardent longtemps la sensation de satiété et de débordement d'énergie. De plus, les flocons d'avoine sont riches en vitamine B₁, sans quoi la fatigue vient plus vite. Votre corps n'a besoin que de 150 g d'avoine par jour pour rester tonique..

Puissance laitière

Quels aliments revigorent le corps tôt le matin? Lait fermenté, et surtout yaourt nature sans charges. Son principal atout est les bifidobactéries, qui nourrissent le système immunitaire et mettent la digestion en ordre de marche. Un produit de qualité est riche en protéines et en lactose, ce qui nous donne de la force. Une tasse de yaourt avec une poignée de baies fraîches ou de miel suffira.

Pousses vigoureuses

Les défenseurs de l'alimentation et les végétariens attesteront du fait que la germination du blé est un générateur d'énergie. Cela est dû aux vitamines E et au groupe B, ainsi qu'au magnésium, au calcium et au fer. De plus, les substances actives des germes stimulent le cerveau et le système nerveux. Vous pouvez ressentir cet effet en ajoutant une poignée de grains germés à vos salades, céréales ou fromage cottage préférés..

Énergie dans la coquille

Un œuf dans n'importe quelle variante culinaire est un excellent produit qui donne de l'énergie et de la vigueur. Il contient des réserves colossales de protéines, d'acides organiques, une large gamme de vitamines et de minéraux. Grâce à eux, le corps peut plus facilement faire face à un stress physique et mental intense et récupérer plus rapidement. Quelques œufs durs pour votre alimentation quotidienne vous en convaincront facilement..

Haricots rouges

Les plats à base de haricots, de pois, de lentilles et de tout autre haricot portent une puissante charge énergétique. Il est fourni par les protéines végétales, les glucides longs et le complexe vitamino-minéral qu'ils contiennent. Et les fibres aident à assimiler pleinement cette abondance. Une portion de bouillie de lentilles ou de soupe aux pois s'est avérée être le meilleur remède contre la somnolence et l'apathie..

Chou indomptable

Quels produits en plus de ceux mentionnés donnent de la vigueur? Légumes dans toute leur variété. En ce sens, le chou-fleur n'a pas d'égal. Combinaison de vitamines B₁, B₂, Le C, PP, le phosphore et le fer aident à surmonter la fatigue, l'irritabilité et à recharger la bonne humeur. Préparez des plats d'accompagnement de chou-fleur, des soupes en purée et des salades pour vous garder de bonne humeur.

Épinards tout-puissants

Malgré le fait que les épinards ne soient qu'un vert, ils contiennent des ressources énergétiques impressionnantes. La combinaison de vitamine C et de fer ne laissera pas de trace de fatigue, mais augmentera en même temps considérablement l'efficacité. Il est à noter que les épinards conservent cette propriété précieuse lors de tout traitement thermique. Lorsqu'il est frais, il rendra tous les plats plus sains et plus savoureux..

Batterie écrou

Les noix sont considérées comme un produit merveilleux qui donne de la vitalité. C'est une source d'énergie avec des réserves de protéines, d'acides gras oméga-3, de vitamines et de minéraux. Ce cocktail stimule le cerveau et dynamise tout le corps. Ne vous laissez pas emporter par les noix, surtout pour le sommeil à venir. Limitez 20 à 30 grammes d'amandes ou de noisettes le matin.

La puissance des tropiques

Parmi les fruits, le champion énergétique sans égal est la banane. En raison de la grande quantité de glucides rapides et de fibres, il satisfait instantanément la faim et se charge avec vigueur. Ce n'est pas un hasard si les athlètes aiment tant les bananes. Ils sont excellents pour soulager la fatigue et restaurer la force après l'effort. Il est également utile pour les travailleurs du cerveau de manger 1 à 2 bananes par jour.

Réacteur Berry

Très bientôt, une abondance colorée de baies apparaîtra sur nos tables. Et c'est une autre source de force. Toutes les baies sont remplies d'antioxydants qui protègent les cellules du corps de la destruction et ont un effet bénéfique sur le cerveau. En conséquence, nous nous sentons joyeux et joyeux. Pour ce faire, vous devez manger 200 à 300 g de baies par jour. N'oubliez pas les boissons aux fruits et les smoothies vitaminés.

Inspiration chocolatée

Les sucreries seront heureuses de savoir que le chocolat noir est l'un des produits énergétiques sains. En effet, il est fabriqué à partir de fèves de cacao, qui peuvent dynamiser toute la journée. L'hormone du bonheur, l'endorphine, qui est produite de la manière la plus active, motive également les exploits de travail. Cependant, vous ne devez pas mettre de chocolat dans les barres - limitez-vous à 30 à 40 g par jour.

Shake aux agrumes

Les oranges sont le salut de ceux qui sont constamment à moitié endormis. Même en inhalant leur arôme, on semble respirer la gaieté même. Et le jus fraîchement pressé de ces agrumes fait des merveilles. Tout cela grâce à l'acide ascorbique, qui peut agiter même les paresseux les plus incorrigibles. Un verre de jus d'orange combiné à une portion de muesli dynamisera jusqu'à midi.

Incluez ces énergies naturelles dans votre menu familial. Avec eux, il deviendra un peu plus facile de faire face à votre routine quotidienne. Et si vous avez des recettes signatures pour vaincre la fatigue et revigorer, parlez-nous-en dans les commentaires..

Des aliments qui donnent de l'énergie et de la vigueur au corps

Les produits pour l'énergie et la vitalité du corps doivent être inclus dans l'alimentation de tout le monde. Après tout, c'est dans leur composition que les vitamines et les minéraux entrent dans les cellules. Ils renforceront le système immunitaire et élimineront la somnolence et la perte d'énergie pendant une longue période. Une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé et d'une bonne humeur.

Quels aliments donnent de l'énergie et de la force au corps

L'approvisionnement énergétique est renouvelé quotidiennement. La principale unité de mesure est la teneur en calories. L'apport calorique quotidien est de 2000 à 2500 kcal. La valeur calorique, mais aussi la valeur nutritionnelle des aliments utilisés, n’a pas peu d’importance..

La recette de la vigueur et de l'énergie variera d'un cas à l'autre. Cela dépend de la substance manquante. Pour éviter une panne, il suffit de rendre l'alimentation équilibrée. Il doit contenir autant de produits différents que possible. Dans ce cas, il est conseillé de refuser les viandes fumées, les confiseries, les boissons gazeuses, les fritures, les sauces, etc..

Les glucides complexes, les protéines, les vitamines et les minéraux sont responsables de la reconstitution de l'énergie et de la vigueur. La fibre est également importante. Il vous fait vous sentir rassasié pendant une longue période et rétablit la glycémie. Les nutritionnistes identifient plusieurs groupes d'aliments dont le corps a besoin pour augmenter l'énergie et la vigilance. Parmi eux, les fruits et légumes sont d'une importance capitale. Ce sont des sources de minéraux et de vitamines. De plus, ils contiennent des fibres, ce qui stimule le processus d'absorption des protéines. Il, à son tour, entre dans le corps dans la composition de la viande, des légumineuses et des noix. Consommer régulièrement du poisson et des fruits de mer pour maintenir les niveaux d'acides gras.

Liste des aliments qui donnent de l'énergie

Il existe un certain nombre de produits uniques qui ont reçu une reconnaissance particulière de la part des nutritionnistes et des médecins. Leur particularité réside dans la riche composition. Les experts disent que l'introduction de ces produits dans l'alimentation améliore considérablement le fonctionnement de tous les systèmes de survie..

Le manque d'énergie et le manque de vigueur indiquent souvent un manque de nutriments. Dans un contexte de carence, le système immunitaire en souffre. C'est pourquoi le corps est incapable de résister face à des maladies graves. Des ajustements de régime peuvent améliorer la situation. Les aliments qui augmentent l'énergie et la performance comprennent:

• viande et poisson;
• des noisettes;
• des céréales;
• fruits et légumes;
• café;
• les produits laitiers;
• des œufs;
• fruits secs;
• les légumineuses;
• produits apicoles.

Fruits secs

En raison de la teneur en fibres et en fructose, les fruits secs sont absorbés très rapidement par le système digestif. Ils préviennent les troubles digestifs et satisfont rapidement la faim. De plus, les fruits secs ont un effet positif sur la circulation sanguine et la fonction cardiaque. Les experts recommandent d'inclure les bananes séchées, les poires et les abricots secs dans l'alimentation..

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes font partie intégrante de l'alimentation de toute personne. Ils contiennent des fibres nécessaires à la digestibilité complète des aliments protéinés. Il rassasie sans provoquer de lourdeur dans l'estomac. C'est ce facteur qui influe sur l'apport d'énergie et de vigueur. De plus, les légumes et les fruits excluent la possibilité de développer une carence en vitamines et minéraux. Ils sont souvent inclus dans le régime lorsqu'ils suivent un régime thérapeutique et afin de perdre du poids.

Pour revitaliser rapidement le corps, le café est le plus souvent utilisé. Il contient de la caféine, qui agit sur les récepteurs de l'adénosine. Dans le même temps, la boisson augmente le niveau de cortisol, conduisant le système nerveux à un état de surexcitation. En conséquence, la fréquence cardiaque augmente et l'anxiété est éliminée. Dans le même temps, la concentration de l'attention et de la mémoire s'améliore..

La boisson prend effet 25 à 30 minutes après la consommation. Il se boit uniquement le matin. Boire du café le soir peut entraîner de l'insomnie. Il est strictement interdit d'abuser de la caféine. Cela provoquera une dépendance et des réactions indésirables..

Viande, poisson et œufs

Le poisson, les œufs et la viande sont des sources de protéines animales. C'est un élément essentiel pour la construction d'un corset musclé. Les protéines protègent le corps contre les infections et favorisent une bonne absorption des vitamines et des minéraux. Une caractéristique distinctive de l'élément de construction est qu'il n'est pas synthétisé par le corps, venant exclusivement avec de la nourriture. La poitrine bouillie est considérée comme la source de protéines la plus riche. Son remplacement complet peut être la protéine d'oeuf de poule.

Le poisson, en plus des protéines, sature les cellules en vitamine B et en acides gras. Un manque d'oméga-3 peut provoquer une inflammation, ce qui réduit souvent la vigilance. La consommation régulière de poisson neutralise ce problème, ayant un effet positif sur les performances humaines..

Les produits pour restaurer la force et l'énergie comprennent les céréales. Depuis l'Antiquité, ils sont considérés comme un plat extrêmement sain. Il est courant de manger de la bouillie de lait au petit-déjeuner lorsque le corps a un besoin particulier d'énergie et de vigueur. La plupart des céréales contiennent de grandes quantités de calcium, de zinc, de fer et de phosphore. Il contient également des vitamines des groupes E, B, PP et A. Les types de céréales les plus utiles comprennent:

• riz;
• sarrasin;
• flocons d'avoine;
• la semoule;
• blé;
• Millet.

Des noisettes

Le corps a besoin de noix pour soutenir les processus métaboliques. Ils contiennent environ 20 minéraux essentiels et toute une gamme de vitamines. Ils sont riches en calories et vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps. Les statistiques médicales montrent que la consommation régulière de fruits à coque réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Les cinq noix les plus bénéfiques pour l'énergie et la vivacité sont dirigées par:

• amande;
• anacardier;
• cacahuète;
• noix;
• pistaches.

Yaourts

Le yogourt peut être une excellente option de collation lorsque vous vous sentez faible et plein d'énergie. Si le produit est naturel, il a un effet positif sur la microflore intestinale. Les fruits et les sucres, qui sont souvent utilisés comme complément, sont bien absorbés et reconstituent l'énergie dans le corps.

Produits apicoles

Le miel et ses dérivés ont une composition vraiment unique. Le principal avantage des produits apicoles est leur riche teneur en minéraux. Sans eux, pas un seul processus chimique et biologique ne se produit dans le corps. Le glucose contenu dans les produits apicoles est rapidement absorbé, contribuant à la production de l'hormone de la joie. Sur cette base, la gaieté est fournie et l'humeur s'améliore. La réserve d'énergie est au niveau requis pendant une longue période. En même temps, la protection contre les virus et les infections est assurée. Pour maintenir un effet positif, il est nécessaire d'introduire l'un des produits dans l'alimentation:

• perga;
• gelée royale;
• mon chéri;
• propolis.

Autres produits

Dans le processus de traitement d'une maladie particulière, n'oubliez pas la variété du régime alimentaire. La quantité de nutriments reçue en dépend. Les produits non moins importants qui stimulent une poussée d'énergie et de vivacité comprennent:

• des haricots;
• épinard;
• graines de citrouille;
• chocolat noir;
• thé vert.

Les haricots et les pois sont constitués de glucides complexes qui dynamisent le corps pendant longtemps. Ces produits peuvent être consommés au petit-déjeuner pour obtenir de l'énergie, au lieu de la bouillie habituelle. Les légumineuses contiennent une énorme quantité de protéines nécessaires à la formation des cellules. L'épinard est célèbre pour son abondance de vitamines A et K dans sa composition. En même temps, il agit également comme une source d'un élément de construction..

Les graines de citrouille sont connues pour être riches en fibres, en graisses saines, en minéraux et en protéines. Leur présence dans l'alimentation vous permet d'être toujours en forme. Le thé vert fonctionne de la même manière que le café. Il contient une dose de charge de caféine, ce qui induit une explosion d'énergie. Le chocolat noir active les zones du cerveau responsables de l'humeur et de la performance. Ce n'est pas pour rien que les experts recommandent aux enfants de manger une tablette de chocolat avant de se rendre à l'examen. Il est important de préférer un produit noir avec un pourcentage élevé de fèves de cacao. Ils donnent de la vigueur et de l'énergie.

Règles d'utilisation des produits pour l'énergie et la vigueur

Pour tirer le meilleur parti de la nourriture, vous devez la consommer conformément à certaines règles. Comme la plupart d'entre eux sont riches en calories et en valeur nutritive, il est préférable de les manger dans la première moitié de la journée. C'est pendant cette période que les cellules ont besoin de se reconstituer en énergie. La suralimentation ne contribue pas à l'apparition de vigueur. Par conséquent, il est extrêmement important de surveiller la quantité de nourriture consommée..

Il est nécessaire de prêter attention non seulement aux produits recommandés, mais également aux produits interdits. Ils doivent être complètement éliminés de l'alimentation. Sinon, les avantages de la bonne nourriture seront incomplets. Il est conseillé de refuser les produits suivants:

• boissons gazeuses;
• viandes fumées;
• de l'alcool;
• viandes grasses;
• nourriture en boîte;
• bonbons avec gras trans.

Les produits répertoriés contiennent une quantité minimale de nutriments. Les boissons alcoolisées contribuent à l'accumulation de toxines, qui demandent beaucoup d'énergie à éliminer. Le corps dépense également trop d'énergie pour la dégradation du sucre dans la confiserie..

Pour le dîner, il est souhaitable d'avoir un produit protéiné avec des herbes ou des légumes. Ils accéléreront la dégradation des fibres sans surcharger le système digestif. Il n'est pas recommandé de consommer des confiseries, des plats d'accompagnement et des aliments gras avant le coucher. Cela entraînera une insomnie et un manque de vigueur pendant la journée. 2 heures avant de vous coucher, vous devez refuser de manger. De plus, vous devez respecter les règles:

• n'abusez pas d'alcool;
• faire du sport;
• buvez plus de liquides;
• pratiquez la marche au grand air;
• traiter les maladies chroniques à temps.

Conclusion

Les aliments pour l'énergie et la vitalité du corps doivent être consommés en permanence. Les cas isolés ne mèneront pas au résultat attendu. Par conséquent, vous devez surveiller votre alimentation régulièrement, en tenant compte de l'état de santé à un moment ou à un autre..