Problèmes de sommeil chez les personnes vivant avec le VIH

À un moment donné, la plupart des gens commencent à avoir du mal à dormir en vieillissant. Mais les personnes vivant avec le VIH peuvent y faire face à tout moment, car il existe un certain nombre de facteurs qui compliquent sérieusement les problèmes de sommeil, par exemple l'exposition à certains médicaments anti-VIH ou les sueurs nocturnes, qui causent de l'inconfort et empêchent une personne de s'endormir..

Un mauvais sommeil peut entraîner de la fatigue et de la léthargie tout au long de la journée, ce qui rend difficile le travail, les études ou l'exécution de tâches quotidiennes de base. Des tâches simples que nous tenons pour acquises peuvent entraîner l'épuisement ou le stress dans l'esprit et le corps d'une personne insomnie..

Pourquoi avons-nous besoin de dormir?

En moyenne, nous passons environ un tiers de notre vie (soit environ huit heures par jour) à dormir. La perturbation de la quantité ou de la qualité du sommeil affecte l'humeur, l'équilibre énergétique et la concentration. Le sommeil joue également un rôle important dans le maintien de notre système immunitaire lorsque l'insomnie chronique et l'épuisement empêchent le corps de se protéger de manière fiable..

En règle générale, une nuit de sommeil se compose de nombreuses étapes allant de cinq minutes à quelques heures. Chaque étape commence par un sommeil superficiel, c'est-à-dire une période pendant laquelle vous pouvez être facilement réveillé. Ensuite, à mesure que votre activité cérébrale diminue, votre corps tombe progressivement dans le sommeil profond et réparateur nécessaire pour se sentir reposé et clair le matin. Si le sommeil est constamment perturbé, le corps commence à mal fonctionner.

Pourquoi des problèmes de sommeil surviennent

Les personnes séropositives peuvent avoir du mal à dormir pour de nombreuses raisons.

1. Des expériences de diverses natures sont souvent accompagnées de maladies chroniques graves. La peur de l'inconnu, le risque d'infecter d'autres personnes ou la nécessité de divulguer votre statut sérologique VIH à d'autres peuvent affecter votre capacité à vous endormir. Pour les personnes vivant avec le VIH, les pensées négatives sur leur avenir ou les difficultés de traitement peuvent être frustrantes. De plus, certains médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent nuire à votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil..
2. Les problèmes financiers affectent également votre bien-être. Le défi est que le traitement du VIH coûte de l'argent, même pour ceux qui sont assurés et inscrits à des programmes de soins. Le stress financier peut nuire à un sommeil sain.
3. Les infections associées au VIH ont également leur effet, car elles activent certaines protéines qui affectent le sommeil d'une personne. On ne sait pas encore exactement comment ces protéines affectent le corps, mais elles sont produites au début du traitement antirétroviral..
4. Les médicaments anti-VIH ont leurs effets secondaires. Alors que la plupart des médicaments utilisés pour traiter le VIH ne causent pas de problèmes de sommeil, nous savons que certains médicaments provoquent de l'insomnie chez un nombre important de personnes sous traitement. Beaucoup de gens trouvent que même après avoir dormi toute la nuit, ils ne se sentent pas rafraîchis ou rafraîchis. La plupart de ces effets secondaires sont connus pour se produire dans les une à plusieurs semaines suivant le début du médicament..
5. Le VIH peut également être accompagné de divers symptômes douloureux tels qu'une neuropathie périphérique ou des sueurs désagréables et collantes la nuit. Il n’est pas facile de dormir suffisamment dans ces situations..
6. L'apnée du sommeil est une condition caractérisée par des périodes de manque de respiration pendant le sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent d'essoufflement. Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre le VIH et l'apnée du sommeil, un certain nombre d'observations montrent que le VIH peut provoquer une hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes, en particulier chez ceux qui ne sont pas traités ou qui ont une maladie avancée..

Le sommeil est un élément important d'une vie saine, en particulier pour les personnes vivant avec le VIH. En termes simples, un corps sain est un corps bien reposé. Si vous avez du mal à vous endormir ou à dormir, parlez-en à votre professionnel de la santé, qui pourra vous aider à déterminer les causes de votre inconfort..

Que vous ayez besoin de changer de médicament, de commencer un traitement antirétroviral ou de bénéficier d'un soutien psychologique, l'importance d'un sommeil sain ne doit pas être sous-estimée. Après tout, il ne s'agit pas seulement d'être en bonne santé; il s'agit de maintenir un bien-être et une attitude positive qui mèneront à une vie longue et heureuse avec le VIH.

Insomnie avec le VIH

Pour de nombreuses personnes, la fatigue chronique et les troubles du sommeil sont un problème important, mais la situation est particulièrement catastrophique lorsque l'insomnie liée au VIH apparaît. Une personne infectée par le VIH a de nombreux problèmes de santé en raison d'une immunité réduite, de sorte que les nuits blanches sont beaucoup plus difficiles à supporter que les personnes en bonne santé.

Important! Il existe de nombreuses façons de normaliser le sommeil et d'ajouter de la vitalité. Mais il faut comprendre que chaque année, la maladie progresse et il devient beaucoup plus difficile de surmonter l'insomnie..

Signes précoces et tardifs de l'infection à VIH

L'infection par le VIH est une maladie à progression lente qui affecte les cellules du système immunitaire. Cette maladie est appelée la «peste du 20e siècle», mais il convient de noter qu'elle progresse régulièrement aujourd'hui..

Après l'infection, 50 à 60% des personnes connaissent une phase fébrile après environ 4 à 6 semaines. Cela peut être le premier signal pour le patient. Après que la personne ne remarque aucun signe, ce qui est la raison de la visite tardive chez le médecin.

Premiers signes possibles:

• mal de crâne,
• diarrhée, nausées et vomissements,
• ganglions lymphatiques enflés (souvent sous les aisselles),
• démangeaison de la peau,
• augmentation de la température (se maintient à moins de 37,5 degrés).

De nombreuses personnes confondent ces manifestations de la maladie avec des infections respiratoires aiguës. Seulement 10% de tous les infectés ont une apparition rapide des symptômes avec une forte détérioration.

Plusieurs années après l'infection, l'état de santé se détériore considérablement. Il y a un essoufflement sévère, une fatigue et une apathie constantes, une dépression, un manque d'appétit et de désir sexuel. La perturbation du système nerveux entraîne de l'irritabilité, une colère sans fondement, de l'agressivité, des cauchemars.

Comment améliorer la qualité de votre sommeil

Un sommeil sain devrait durer de 7 à 8 heures. Seule une personne qui dort suffisamment reçoit de l'énergie et de la force pour surmonter la maladie. La lutte contre l'insomnie associée à une maladie comme le VIH doit commencer immédiatement, car le corps a besoin de force. Il existe plusieurs façons d'améliorer la qualité de votre sommeil. Décomposons-les en détail:

1. Respect de la routine quotidienne et répétition des actions. Notre corps s'habitue rapidement à certaines actions identiques. Par conséquent, vous devez vous habituer à vous coucher en même temps. Avant de vous coucher, pour vous calmer, vous pouvez boire une tasse de lait chaud avec du miel ou une tisane, écouter la même mélodie.
2. Lit confortable et confortable. Le matelas doit être moyennement ferme et élastique. Il doit soutenir la colonne vertébrale et empêcher le corps de rouler vers le milieu du lit..
3. Microclimat confortable dans la chambre. La salle de repos doit avoir de l'air humidifié et non propre. Un humidificateur et un purificateur peuvent gérer cela. L'air chaud et humide facilitera la respiration et le sommeil.
4. Manque de télé dans le salon. En regardant la télévision, le travail du cerveau est activé. Il commence à traiter les informations reçues, de sorte que le processus d'endormissement est perturbé..
5. Refus des somnifères. De nombreux médicaments qui promettent de lutter contre l'insomnie ont l'effet inverse. Il devient souvent beaucoup plus difficile de s'endormir après un refus soudain de prendre des somnifères..
6. Rejet des mauvaises habitudes. Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool avant d'aller vous coucher. On dit que l'alcool peut vous aider à dormir, mais ce n'est pas le cas. La nicotine et l'alcool excitent la NS, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
7. Faites une pause dans vos mauvaises pensées. Oui, le VIH est une maladie dangereuse, mais n'y pensez pas avant de vous coucher. Pensez à quelque chose de beau qui réchauffe votre âme et votre cœur. Écoutez de la musique douce et silencieuse, comptez jusqu'à 100 (bonne réception également).

Cela vaut la peine d'essayer toutes les méthodes proposées et de déterminer ce qui vous empêche exactement de vous endormir normalement. Bien sûr, si la maladie a un stade aigu ou progressif, la première étape consiste à se débarrasser des symptômes qui entraînent douleur, irritabilité et troubles du système digestif..

Méthodes traditionnelles de lutte contre l'insomnie

De nombreuses herbes et aliments naturels peuvent vous aider à vous détendre et à éliminer la nervosité et l'anxiété. Un médecin traitant ou un herboriste expérimenté devrait recommander exactement les recettes qui serviront de sédatif.

Décoctions de plantes médicinales

1. Fleurs de camomille (1 cuillère à soupe) versez 200 ml d'eau bouillante. Laissez infuser 20 minutes et filtrez. Nous buvons 10-15 minutes avant le coucher.
2. Nous mélangeons les herbes suivantes: fleurs de camomille, feuilles de menthe et mélisse dans des proportions égales (il suffira de prendre 1 cuillère à soupe chacune). Ajoutez 2 cuillères à soupe. racines de valériane et versez quatre verres d'eau bouillante. Porter à ébullition et laisser mijoter 15 minutes. Nous filtrons et prenons 200 ml de bouillon avant d'aller au lit (toujours chaud).
3. Mélanger les fleurs de thym et les feuilles d'agripaume 5 g chacune, remplir d'eau (200 ml) et porter à ébullition. Après 1 heure d'ébullition à feu doux, filtrer et boire avant le coucher.

Les plantes médicinales sont disponibles en vente libre dans toutes les pharmacies. Ils ne sont pas chers et sont absolument inoffensifs pour la santé..

Le miel est un somnifère naturel efficace

1. Nous prenons 250 ml de kéfir et ajoutons 1 cuillère à soupe. miel naturel. Boire avant de se coucher pendant 7 jours.
2. Faites tremper 200 g de son dans 0,5 tasse d'eau. Ajoutez 100 g de miel. Prendre 1 cuillère à soupe avant le coucher.
3. Incorporer 3 cuillères à café dans une tasse de miel. vinaigre de cidre de pomme. Prenez 2 c. Avant l'heure de se coucher. Si vous vous réveillez la nuit, vous pouvez manger encore 1 à 2 cuillères à soupe du mélange.

Important! Le miel a un effet calmant et tonifiant. Mais il convient de rappeler que ce produit est un allergène puissant.Par conséquent, avant de préparer la recette sélectionnée, il convient de vérifier le corps pour une réaction allergique.

Herbes pour l'insomnie

1. Valériane. Versez les racines écrasées de la plante (2 cuillères à soupe) avec un verre d'eau bouillante et faites bouillir pendant 10 minutes. Ensuite, laissez infuser pendant 10 à 15 minutes, filtrez et prenez 1 cuillère à soupe. trois fois par jour.
2. Origan ordinaire. Versez 2 cuillères à café avec un verre d'eau bouillante. herbes séchées. Laisser reposer 20 minutes. Filtrer et boire trois fois par jour avant les repas.
3. Blooming Sally. Versez 1 cuillère à soupe avec un verre d'eau bouillante. herbe hachée. Faire bouillir à feu doux pendant 10 minutes, puis laisser reposer pendant 40 à 50 minutes. Boire 1 cuillère à soupe. avant chaque repas.

Il est préférable de conserver ces infusions dans un endroit sombre et frais. Il est préférable de faire cuire 2-3 jours pour que le produit soit toujours frais.

Une personne infectée par le VIH peut se voir proposer des préparations pharmaceutiques et des procédures de physiothérapie par le médecin traitant. Tout d'abord, ce sera la psychothérapie, dont le but est de corriger les symptômes psychopathologiques. Une grande attention est accordée à la réduction du niveau d'anxiété et de nervosité.

Fatigue mortelle. Comment ne pas manquer les premiers symptômes du VIH

La vie a parlé avec des médecins et des épidémiologistes et a découvert quels sont les signes dangereux d'infection.

La plupart d'entre nous pensent que le problème du VIH ne les affectera jamais, car même dans une relation ouverte, les adultes normaux prennent soin de leur santé et ne mènent pas un style de vie asocial. Mais les médecins tirent la sonnette d'alarme, un test VIH positif devient la norme pour presque chaque seconde infectée.

Le film de Yuri Dud "Le VIH en Russie est une épidémie dont on ne parle pas" a suscité une résonance et a beaucoup attiré l'attention sur ce problème. Il y a déjà plus d'un million de personnes infectées par le VIH dans notre pays et leur nombre est en augmentation. Malgré le fait que la maladie soit souvent asymptomatique à un stade précoce, certaines «sonnettes d'alarme» peuvent indiquer que vous avez été infecté.

- Pendant longtemps, l'infection peut ne pas apparaître du tout. Et une personne ne peut comprendre qu'elle est infectée que si elle réussit un test VIH '', a déclaré Evgenia Zhukova, chef du département d'épidémiologie et de prévention du Centre régional de Moscou pour la prévention et le contrôle du sida. - Cependant, certains signes peuvent clarifier la situation.

Selon l'épidémiologiste de la prévention du VIH Vyacheslav Trotsak, les premiers signes d'infection à VIH chez les hommes et les femmes ne peuvent apparaître qu'un à deux mois après le contact avec un porteur du virus. Parfois, la maladie est asymptomatique pendant des années.

Rhume chronique, grippe ou mal de gorge

Le patient peut être dérangé par les symptômes qui surviennent habituellement avec la grippe et les maux de gorge. Les amygdales palatines sont enflées, recouvertes d'un revêtement blanchâtre. Si une personne a une amygdalite chronique, elle peut subir une exacerbation. Selon les statistiques, environ la moitié des hommes et des femmes souffrent du syndrome «grippal» avec l'infection à VIH.

- Le caractère insidieux du VIH réside dans le fait que les premiers signes sont très similaires à un rhume et passent tout aussi rapidement, - a déclaré Kirill Barsky, responsable des programmes à la Steps AIDS Foundation..

Longue température élevée

La température peut monter longtemps de 37,1 à 38 ° C. C'est la réponse du corps à une invasion de virus. Si la température est observée dans le contexte d'un faible taux de leucocytes, c'est un mauvais signe..

Fatigue chronique déraisonnable

Il se manifeste lorsque le repos n'aide pas à récupérer. Des troubles du sommeil peuvent survenir, la concentration de l'attention diminue, des troubles de la mémoire sont possibles. La fatigue chronique peut également subir des sautes d'humeur allant de l'apathie à l'agressivité..

Douleurs musculaires et articulaires

L'arthralgie, ou douleur articulaire, survient chez 45% des personnes séropositives. Un tiers des personnes infectées peuvent avoir des douleurs musculaires. À un stade précoce, cela provoque une gêne, à un stade avancé de la maladie (si aucune mesure n'est prise), tout mouvement provoquera une douleur insupportable.

Le système lymphatique veille sur le corps, le nettoyant des toxines, des microbes et des corps étrangers. Tout cela s'accumule dans les ganglions lymphatiques, puis est détruit par les cellules du système immunitaire. Si la quantité de toxines, de microbes et de corps étrangers augmente considérablement de sorte que le système immunitaire ne peut pas faire face, les ganglions lymphatiques grossissent et deviennent enflammés.

Éruption cutanée sur le corps, peau sèche

La peau est l'indicateur le plus important de l'état de santé. Le VIH porte un coup dur au système immunitaire, qui se reflète également dans la peau. Presque toutes les personnes séropositives ont des éruptions cutanées à un stade précoce. À un stade précoce du développement de la maladie, une telle éruption cutanée peut être perçue comme une réaction allergique courante. Tout d'abord, une légère rougeur, de l'urticaire et une desquamation de la peau apparaissent. Par la suite, il peut se développer en cloques, abcès, plaies.

Augmentation de la transpiration la nuit

C'est un symptôme assez courant chez les personnes séropositives. Pendant la période d'incubation, une transpiration excessive peut être de courte durée et apparaître en une semaine. Dans les stades ultérieurs, il se manifeste si vous prenez des pauses dans la prise de médicaments antirétroviraux. Dans tous les cas, des sueurs nocturnes excessives qui apparaissent depuis longtemps indiquent de graves problèmes de santé..

Perte de poids et de masse musculaire

Au stade précoce, ce symptôme peut ne pas se manifester aussi dramatiquement qu'aux stades chronique et terminal. La perte de poids s'explique par le fait que le corps d'une personne infectée, même au repos, consomme 10% plus d'énergie que le corps d'une personne en bonne santé. La perte de poids due au VIH est différente de la perte de poids à jeun. En suivant un régime, vous brûlez des graisses. Lorsque le VIH est infecté, le tissu musculaire en souffre, ce qui déforme considérablement le poids corporel.

Selon les statistiques, environ la moitié des patients séropositifs se plaignent de maux de tête réguliers. Environ la moitié d'entre eux souffrent de migraines chroniques, caractérisées par des nausées, une réaction douloureuse à la lumière et une douleur lancinante. Des maux de tête réguliers peuvent être un effet secondaire du traitement antiviral.

Dans les stades ultérieurs, les patients peuvent éprouver de graves frissons, des problèmes respiratoires, des problèmes de mémoire et des ulcères sur le corps. La toxoplasmose et la pneumonie sont courantes. La médecine moderne vous permet d'éviter ces conséquences si vous commencez le traitement à temps.

La spécialiste Evgenia Zhukova recommande de ne pas s'autodiagnostiquer si vous soupçonnez la possibilité d'une infection par contact sexuel avec un partenaire non vérifié ou en cas d'injections sans respecter les règles d'hygiène. L'analyse peut être effectuée gratuitement et de manière anonyme dans n'importe quel centre de lutte contre le sida.

VIH: comment faire face à la fatigue et à l'insomnie

Pour de nombreuses personnes, la fatigue est un gros problème réel. Elle peut interférer avec ce que vous aimez.

Pour de nombreuses personnes, la fatigue est un gros problème réel. Cela peut vous empêcher de faire ce que vous aimez. De plus, les effets de la fatigue peuvent être sous-estimés ou mal compris par d'autres. Parfois, la famille, les amis et les parents ne comprennent pas l'imprévisibilité de la fatigue liée au VIH / SIDA et peuvent l'interpréter comme un manque d'intérêt pour quelque chose ou un désir d'être seul. La fatigue peut être causée par plusieurs raisons, notamment:

Si la fatigue vous empêche de vivre, vous devez tout d'abord en établir la cause:

Si vous répondez «non» à l'une de ces questions, vous êtes déjà en train d'identifier les causes de votre fatigue. Il est important de se rappeler que la fatigue peut être causée par des causes autres que la maladie. C'est pourquoi, pour lutter contre la fatigue et pouvoir la prévenir, il faut travailler avec ses causes..

Les gens disent souvent qu'ils ne peuvent pas faire d'exercice parce qu'ils sont fatigués. Cela conduit à un cercle vicieux: vous vous sentez fatigué par manque d'exercice, plutôt que de le faire à cause de la fatigue. Croyez-le ou non, essayer de vous convaincre de faire quelques exercices lorsque vous vous sentez fatigué peut vous aider. Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon, sortez simplement et promenez-vous. Ou marcher dans la maison.

Si votre fatigue est causée par la consommation d'aliments de mauvaise qualité ou d'alcool, vous pouvez essayer de mieux manger ou penser à la quantité de nourriture que vous mangez. Certaines personnes ne mangent pas suffisamment et perdent du poids parce qu'elles n'ont pas d'appétit. Pour d'autres personnes, la nourriture peut ne pas bien s'installer en raison de problèmes digestifs. Essayez d'en savoir plus sur une alimentation saine et commencez à manger plus sainement.

Si votre état émotionnel est la cause de votre fatigue, le repos ne vous aidera pas. En fait, la situation peut même empirer. La fatigue est connue pour être souvent un symptôme de dépression ou de stress. Dans ce cas, il est logique de concentrer les efforts non pas sur le soulagement de la fatigue, mais sur la sortie de la dépression ou du stress. Si vous avez du mal à dormir (difficulté à vous endormir, manque de sommeil, réveil la nuit), il est probable que le corps n'ait pas le temps de se reposer et de récupérer de l'énergie. Cela peut entraîner de la fatigue..

Discutons plus en détail des techniques de résolution des problèmes de sommeil. Pendant le sommeil, le corps peut se concentrer sur l'autorégulation, car lorsque nous dormons, nous ne dépensons pas l'énergie nécessaire à l'éveil. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, divers symptômes peuvent survenir, comme de la fatigue ou des difficultés de concentration. Cela ne veut pas dire que le manque de sommeil est toujours la cause de la fatigue ou des difficultés de concentration..

Comment gérer les problèmes de sommeil

De nombreuses personnes se sentent impuissantes face aux problèmes de sommeil, mais il existe de nombreuses façons de mieux dormir. Pour bien dormir, vous devez:

Insomnie avec le VIH quoi faire

À un moment donné, la plupart des gens commencent à avoir du mal à dormir en vieillissant. Mais les personnes vivant avec le VIH peuvent y faire face à tout moment, car il existe un certain nombre de facteurs qui compliquent sérieusement les problèmes de sommeil, par exemple l'exposition à certains médicaments anti-VIH ou les sueurs nocturnes, qui causent de l'inconfort et empêchent une personne de s'endormir..

Un mauvais sommeil peut entraîner de la fatigue et de la léthargie tout au long de la journée, ce qui rend difficile le travail, les études ou l'exécution de tâches quotidiennes de base. Des tâches simples que nous tenons pour acquises peuvent entraîner l'épuisement ou le stress dans l'esprit et le corps d'une personne insomnie..

En moyenne, nous passons environ un tiers de notre vie (soit environ huit heures par jour) à dormir. La perturbation de la quantité ou de la qualité du sommeil affecte l'humeur, l'équilibre énergétique et la concentration. Le sommeil joue également un rôle important dans le maintien de notre système immunitaire lorsque l'insomnie chronique et l'épuisement empêchent le corps de se protéger de manière fiable..

En règle générale, une nuit de sommeil se compose de nombreuses étapes allant de cinq minutes à quelques heures. Chaque étape commence par un sommeil superficiel, c'est-à-dire une période pendant laquelle vous pouvez être facilement réveillé. Ensuite, à mesure que votre activité cérébrale diminue, votre corps tombe progressivement dans le sommeil profond et réparateur nécessaire pour se sentir reposé et clair le matin. Si le sommeil est constamment perturbé, le corps commence à mal fonctionner.

Les personnes séropositives peuvent avoir du mal à dormir pour de nombreuses raisons.

1. Des expériences de diverses natures sont souvent accompagnées de maladies chroniques graves. La peur de l'inconnu, le risque d'infecter d'autres personnes ou la nécessité de divulguer votre statut sérologique VIH à d'autres peuvent affecter votre capacité à vous endormir. Pour les personnes vivant avec le VIH, les pensées négatives sur leur avenir ou les difficultés de traitement peuvent être frustrantes. De plus, certains médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent nuire à votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil..
2. Les problèmes financiers affectent également votre bien-être. Le défi est que le traitement du VIH coûte de l'argent, même pour ceux qui sont assurés et inscrits à des programmes de soins. Le stress financier peut nuire à un sommeil sain.
3. Les infections associées au VIH ont également leur effet, car elles activent certaines protéines qui affectent le sommeil d'une personne. On ne sait pas encore exactement comment ces protéines affectent le corps, mais elles sont produites au début du traitement antirétroviral..
4. Les médicaments anti-VIH ont leurs effets secondaires. Alors que la plupart des médicaments utilisés pour traiter le VIH ne causent pas de problèmes de sommeil, nous savons que certains médicaments provoquent de l'insomnie chez un nombre important de personnes sous traitement. Beaucoup de gens trouvent que même après avoir dormi toute la nuit, ils ne se sentent pas rafraîchis ou rafraîchis. La plupart de ces effets secondaires sont connus pour se produire dans les une à plusieurs semaines suivant le début du médicament..
5. Le VIH peut également être accompagné de divers symptômes douloureux tels qu'une neuropathie périphérique ou des sueurs désagréables et collantes la nuit. Il n’est pas facile de dormir suffisamment dans ces situations..
6. L'apnée du sommeil est une condition caractérisée par des périodes de manque de respiration pendant le sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent d'essoufflement. Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre le VIH et l'apnée du sommeil, un certain nombre d'observations montrent que le VIH peut provoquer une hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes, en particulier chez ceux qui ne sont pas traités ou qui ont une maladie avancée..

Le sommeil est un élément important d'une vie saine, en particulier pour les personnes vivant avec le VIH. En termes simples, un corps sain est un corps bien reposé. Si vous avez du mal à vous endormir ou à dormir, parlez-en à votre professionnel de la santé, qui pourra vous aider à déterminer les causes de votre inconfort..

Que vous ayez besoin de changer de médicament, de commencer un traitement antirétroviral ou de bénéficier d'un soutien psychologique, l'importance d'un sommeil sain ne doit pas être sous-estimée. Après tout, il ne s'agit pas seulement d'être en bonne santé; il s'agit de maintenir un bien-être et une attitude positive qui mèneront à une vie longue et heureuse avec le VIH.

Pour de nombreuses personnes, la fatigue chronique et les troubles du sommeil sont un problème important, mais la situation est particulièrement catastrophique lorsque l'insomnie liée au VIH apparaît. Une personne infectée par le VIH a de nombreux problèmes de santé en raison d'une immunité réduite, de sorte que les nuits blanches sont beaucoup plus difficiles à supporter que les personnes en bonne santé.

Important! Il existe de nombreuses façons de normaliser le sommeil et d'ajouter de la vitalité. Mais il faut comprendre que chaque année, la maladie progresse et il devient beaucoup plus difficile de surmonter l'insomnie..

L'infection par le VIH est une maladie à progression lente qui affecte les cellules du système immunitaire. Cette maladie est appelée la «peste du 20e siècle», mais il convient de noter qu'elle progresse régulièrement aujourd'hui..

Après l'infection, 50 à 60% des personnes connaissent une phase fébrile après environ 4 à 6 semaines. Cela peut être le premier signal pour le patient. Après que la personne ne remarque aucun signe, ce qui est la raison de la visite tardive chez le médecin.

Premiers signes possibles:

• mal de crâne;
• diarrhée, nausées et vomissements;
• ganglions lymphatiques enflés (souvent sous les aisselles);
• démangeaison de la peau;
• augmentation de la température (se maintient à moins de 37,5 degrés).

De nombreuses personnes confondent ces manifestations de la maladie avec des infections respiratoires aiguës. Seulement 10% de tous les infectés ont une apparition rapide des symptômes avec une forte détérioration.

Plusieurs années après l'infection, l'état de santé se détériore considérablement. Il y a un essoufflement sévère, une fatigue et une apathie constantes, une dépression, un manque d'appétit et de désir sexuel. La perturbation du système nerveux entraîne de l'irritabilité, une colère sans fondement, de l'agressivité, des cauchemars.

Un sommeil sain devrait durer de 7 à 8 heures. Seule une personne qui dort suffisamment reçoit de l'énergie et de la force pour surmonter la maladie. La lutte contre l'insomnie associée à une maladie comme le VIH doit commencer immédiatement, car le corps a besoin de force. Il existe plusieurs façons d'améliorer la qualité de votre sommeil. Décomposons-les en détail:

1. Respect de la routine quotidienne et répétition des actions. Notre corps s'habitue rapidement à certaines actions identiques. Par conséquent, vous devez vous habituer à vous coucher en même temps. Avant de vous coucher, pour vous calmer, vous pouvez boire une tasse de lait chaud avec du miel ou une tisane, écouter la même mélodie.
2. Lit confortable et confortable. Le matelas doit être moyennement ferme et élastique. Il doit soutenir la colonne vertébrale et empêcher le corps de rouler vers le milieu du lit..
3. Microclimat confortable dans la chambre. La salle de repos doit avoir de l'air humidifié et non propre. Un humidificateur et un purificateur peuvent gérer cela. L'air chaud et humide facilitera la respiration et le sommeil.
4. Manque de télé dans le salon. En regardant la télévision, le travail du cerveau est activé. Il commence à traiter les informations reçues, de sorte que le processus d'endormissement est perturbé..
5. Refus des somnifères. De nombreux médicaments qui promettent de lutter contre l'insomnie ont l'effet inverse. Il devient souvent beaucoup plus difficile de s'endormir après un refus soudain de prendre des somnifères..
6. Rejet des mauvaises habitudes. Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool avant d'aller vous coucher. On dit que l'alcool peut vous aider à dormir, mais ce n'est pas le cas. La nicotine et l'alcool excitent la NS, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
7. Faites une pause dans vos mauvaises pensées. Oui, le VIH est une maladie dangereuse, mais n'y pensez pas avant de vous coucher. Pensez à quelque chose de beau qui réchauffe votre âme et votre cœur. Écoutez de la musique douce et silencieuse, comptez jusqu'à 100 (bonne réception également).

Cela vaut la peine d'essayer toutes les méthodes proposées et de déterminer ce qui vous empêche exactement de vous endormir normalement. Bien sûr, si la maladie a un stade aigu ou progressif, la première étape consiste à se débarrasser des symptômes qui entraînent douleur, irritabilité et troubles du système digestif..

De nombreuses herbes et aliments naturels peuvent vous aider à vous détendre et à éliminer la nervosité et l'anxiété. Un médecin traitant ou un herboriste expérimenté devrait recommander exactement les recettes qui serviront de sédatif.

1. Fleurs de camomille (1 cuillère à soupe) versez 200 ml d'eau bouillante. Laissez infuser 20 minutes et filtrez. Nous buvons 10-15 minutes avant le coucher.
2. Nous mélangeons les herbes suivantes: fleurs de camomille, feuilles de menthe et mélisse dans des proportions égales (il suffira de prendre 1 cuillère à soupe chacune). Ajoutez 2 cuillères à soupe. racines de valériane et versez quatre verres d'eau bouillante. Porter à ébullition et laisser mijoter 15 minutes. Nous filtrons et prenons 200 ml de bouillon avant d'aller au lit (toujours chaud).
3. Mélanger les fleurs de thym et les feuilles d'agripaume 5 g chacune, remplir d'eau (200 ml) et porter à ébullition. Après 1 heure d'ébullition à feu doux, filtrer et boire avant le coucher.

Les plantes médicinales sont disponibles en vente libre dans toutes les pharmacies. Ils ne sont pas chers et sont absolument inoffensifs pour la santé..

1. Nous prenons 250 ml de kéfir et ajoutons 1 cuillère à soupe. miel naturel. Boire avant de se coucher pendant 7 jours.
2. Faites tremper 200 g de son dans 0,5 tasse d'eau. Ajoutez 100 g de miel. Prendre 1 cuillère à soupe avant le coucher.
3. Incorporer 3 cuillères à café dans une tasse de miel. vinaigre de cidre de pomme. Prenez 2 c. Avant l'heure de se coucher. Si vous vous réveillez la nuit, vous pouvez manger encore 1 à 2 cuillères à soupe du mélange.

Important! Le miel a un effet calmant et tonifiant. Mais il convient de rappeler que ce produit est un allergène puissant.Par conséquent, avant de préparer la recette sélectionnée, il convient de vérifier le corps pour une réaction allergique.

1. Valériane. Versez les racines écrasées de la plante (2 cuillères à soupe) avec un verre d'eau bouillante et faites bouillir pendant 10 minutes. Ensuite, laissez infuser pendant 10 à 15 minutes, filtrez et prenez 1 cuillère à soupe. trois fois par jour.
2. Origan ordinaire. Versez 2 cuillères à café avec un verre d'eau bouillante. herbes séchées. Laisser reposer 20 minutes. Filtrer et boire trois fois par jour avant les repas.
3. Blooming Sally. Versez 1 cuillère à soupe avec un verre d'eau bouillante. herbe hachée. Faire bouillir à feu doux pendant 10 minutes, puis laisser reposer pendant 40 à 50 minutes. Boire 1 cuillère à soupe. avant chaque repas.

Il est préférable de conserver ces infusions dans un endroit sombre et frais. Il est préférable de faire cuire 2-3 jours pour que le produit soit toujours frais.

Une personne infectée par le VIH peut se voir proposer des préparations pharmaceutiques et des procédures de physiothérapie par le médecin traitant. Tout d'abord, ce sera la psychothérapie, dont le but est de corriger les symptômes psychopathologiques. Une grande attention est accordée à la réduction du niveau d'anxiété et de nervosité.

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En novembre 2011, ils ont eu des relations sexuelles non protégées (homosexuelles). À la mi-mars 2012, j'ai attrapé un rhume, mais pendant exactement un jour. Le lendemain, une douleur brûlante dans le bas du dos est apparue, irradiant dans l'aine et, pour ainsi dire, tirant dans la zone de la machine. Températures pour toute la période et il n'y a pas d'écoulement ni de chancre cicatriciel. Une semaine plus tard, l'insomnie a été ajoutée. Je me suis tourné vers un thérapeute. Elle m'a conseillé de boire du Dikloberl. N'a pas soulagé les symptômes. Le chirurgien a diagnostiqué une chandrose aiguë, s'est rendu chez le vénéréologue et a analysé les IST de manière anonyme. Et le VIH. Et seulement après avoir consulté un neurologue et un cours de 9 injections de Cocarnit, la douleur dans le bas du dos a été partiellement soulagée. En conséquence, il a été diagnostiqué séropositif en avril. Il a commencé une thérapie avec Duovir + Nevimun. Je dors 2,5 heures par jour depuis un mois maintenant. Je sens un peu de lourdeur dans le bas du dos à droite. Petits ballonnements et quelques symptômes étranges avec l'œil gauche. Aujourd'hui (17 avril), j'ai rendu visite à un neurologue, il m'a prescrit Reksetin. AIDEZ-MOI. Comment puis-je soulager ces symptômes et que faire en cas d'insomnie. Fatigué.

Une situation similaire avec le sommeil, ce n'est que maintenant que je bois une thérapie PT (kansamin protionamide lévofloxacine) à l'hôpital.Je suis à l'hôpital, mais ils ont donné du phénazépam, mais la pression a fortement chuté, à partir de là? Je comprends, bien sûr, qu'il y a beaucoup de raisons à la diminution de la pression, mais néanmoins, je pense qu'elle n'aurait pas tellement baissé 70/50. Ils ont également donné des diurétiques, très probablement, je pense d'eux, même si je n'avais pas l'envie d'un petit besoin, pour être honnête. Insomnie en général. Thérapie (amivirène ténofavir régast) 300 300 600..

Désabonnez-vous à propos de la «formule de sommeil améliorée» d'Evalar - cela aide vraiment: les «attaques» de panique sont devenues moins fréquentes et beaucoup plus faibles. Cependant, le rêve n'est toujours pas très bon..

Comme il l'a écrit dans un autre sujet, l'année prochaine, ils mettront le dolutégravir dans le SC local, ils seront peut-être autorisés à y passer. Pour le moment, ils ont toujours proposé de passer à Reataz (Atazanavir), mais jusqu'à présent, tout n'est pas si mal que de tout faire.

P.S. La réception le matin n'a pas encore toléré, car la formule de sommeil fonctionne assez bien.

Pour référence. La compote Evalar c'est:
L-tryptophane, 300 mg,
extrait de griffonia 100 mg,
5-HTP 100 mg
+
B5 6 mg et B6 2 mg.

La capsule du groupe B n'a pas clairement de sens ici, sinon une petite dose de L-tryptophane et la moitié du 5-HTP habituel.
Si quelque chose fonctionne ici, alors avec un degré élevé de probabilité 5-HTP uniquement.

Merci pour le conseil. Et il n'y a pas d'option pour reporter le rendez-vous le matin? Et si oui, comment faire?

Si vous voulez le reporter le matin, alors faites attention à conduire une voiture et à travailler avec des appareils complexes, j'ai essayé la réception du matin, c'est encore pire, la sensation d'avoir froid, car la fièvre apparaît et votre conscience est confuse comme si vous aviez bu de l'alcool, eh bien, ce n'était pas maladif.

Avez-vous eu d'autres effets secondaires le soir? C'est juste que je ne vois aucun étourdissement ou "ivresse" en moi, ils ont disparu après la première semaine d'admission. Comment se fait-il qu'ils apparaissent si je décale simplement la réception de 10 heures?

L'état d'intoxication était très ressenti si vous vous réveillez la nuit, si vous faites des affaires, vous ne le sentiez pas, mais la température montait et le visage semblait en feu.

J'ai eu de la chance et ces effets secondaires ont disparu dans les premières semaines, seules l'insomnie et l'anxiété / panique sont restées périodiquement dans un ensemble.

Et il n'y aura aucun problème avec l'éfavirenz le matin alors?

Hormis l'insomnie, je ne ressens aucun autre effet secondaire. Même si tu as mangé il y a une heure.

Alors tu peux essayer.
Le moyen le plus simple de transférer est le suivant: réception comme d'habitude, réception le matin, puis le matin. Recouvrir.

La concentration accrue du médicament dans l'organisme a-t-elle un effet sur la résistance du virus? Juste moi social. l'employé (l'école du patient a été appelée) a déclaré que le virus s'habitue également à l'augmentation de la concentration. J'en doutais encore, mais mes mains ne sont pas parvenues à vérifier.

Non, au contraire, il exclut de tels risques dans ces manœuvres..
Travailleur social à recycler.

Je me suis déjà désinscrit sur le forum sur l'insomnie, mais cela se manifeste si étrangement que je ne sais même pas par quoi commencer et quels conseils demander. J'espère que quelqu'un d'autre a eu un problème similaire et a trouvé une solution en plus de remplacer EFV.

Récemment, le premier mois de prise de mon premier régime EFV + TDF + 3TC vient de passer, et je suis allé au SC pour un nouveau lot de pilules de bonheur, informant le médecin de mon problème en cours de route. «Tout passera», dit-elle. Ensuite, j'ai posé des questions sur le changement d'EFV en DTG, mais tout ce qu'elle a dit, c'est qu'il était «très fort», quoi que cela signifiait, et a dit qu'il n'y avait pas besoin de sauter. Après cela, j'ai perdu tout désir de parler de quelque chose, et par conséquent, j'ai même oublié de poser des questions sur les somnifères.

Maintenant, en fait, sur le problème lui-même. 2 semaines après le début du traitement, alors que tous les effets secondaires habituels de l'EFV étaient déjà passés, l'insomnie s'est manifestée très fortement (j'ai dormi environ 2 heures par nuit), qui a duré 4 jours. De plus, elle était plus prononcée le premier jour, puis l'effet s'est progressivement atténué ( c'est-à-dire qu'il a fallu plus de temps pour s'endormir et que le sommeil n'était pas profond, sans rêves). Après ces 4 jours, le sommeil normal a été rétabli pendant une semaine, puis à nouveau, mais pas tellement, j'ai réussi à obtenir 4 heures par nuit (je dors généralement 10 heures). Ensuite, cet effet s'est également progressivement atténué et, pendant environ une semaine, le sommeil était normal. Puis tout s'est répété (et se répète).

Ici, j'écrirai sur toutes les circonstances, puisque je ne sais plus à quoi penser. Je prends des pilules à 23 heures pas en quelques secondes, mais je rentre juste dans un intervalle de 10 minutes. Je ne me couche pas toujours de la même manière, parfois je peux me coucher à deux heures du matin. Lorsque l'insomnie se manifeste, des étourdissements (comme si vous buviez) ne sont pas observés peu de temps après la prise (bien qu'il y ait eu une fois où il a soudainement disparu et est immédiatement tombé malade de dormir, comme si un interrupteur avait été cliqué). L'insomnie est ressentie à l'avance, comme si vous ne vouliez pas vraiment dormir, mais que vous le vouliez quand même. En s'endormant, en même temps, il peut y avoir une forte sensation d'anxiété et d'excitation (ce serait à cause de quoi d'autre) et la pensée - "Eh bien, c'est ça, aujourd'hui je ne dormirai pas." Et ni la pensée ni le sentiment ne passent, et de plus, les pensées sont en quelque sorte convulsives, il est impossible de rester immobile et de penser à une chose. Je me réveille tôt après un tel rêve, je n'ai pas assez dormi, cependant, je ne peux pas me rendormir.

J'écris, bien sûr, parce que le cycle se répète ce soir. Pour le moment, Dieu merci, l'insomnie est un peu plus faible si les tentatives de s'endormir pendant 3,5 heures peuvent être appelées ainsi, mais cette insomnie se déroule de la même manière.

P.S. Je vais joindre une photo des tests du 26/09, même si tout semble aller bien là-bas.

J'ai eu la même chose, même si après 5 mois de prise d'EFV, je suis allé voir un neurologue, elle a écouté attentivement et a prescrit de l'atarax. Il a vraiment aidé à passer une bonne nuit de sommeil. Puis j'ai eu DTG et je suis parti pour ça.
Votre rythme cardiaque saute-t-il? Avez-vous des crises de panique? Si oui, allez certainement chez un neurologue. Quant aux somnifères dans le SC, ils m'ont dit qu'ils ne délivrent pas de tels médicaments, il n'y a pas d'autorité. Pour des somnifères puissants, vous devez vous rendre à la clinique de district.

Je n'ai pas d'insomnie tout le temps. Quand c'est le cas, il y a de l'anxiété et de l'excitation (ça roule brusquement et sans raison). Je ne peux pas dire avec certitude à propos du pouls. La seule chose est que je commence à le ressentir en même temps, en fréquence - je ne sais pas.

Un neurologue m'a également dit que c'était une crise de panique pendant que je prenais de l'éfavirenz. Le rythme cardiaque a été fortement ressenti, le titulaire a enregistré une arythmie, le pouls a bondi jusqu'à 115-120.

Une pensée m'est venue que l'insomnie est une conséquence. La conséquence est la même attaque de panique. Parce que je ne peux pas observer l'un sans l'autre. La sensation est probablement la même si je regardais brusquement d'une grande hauteur, puis que je me détournais. Et ici le rêve disparaît. Mais encore une fois, cela se produit périodiquement, et non de façon continue..

Je vérifierai le pouls et me désinscrire la prochaine fois. si ça arrive.

Cela m'aide beaucoup. Le 5-Hydroxytryptophane ou "Enhanced Sleep Formula" est vendu sans ordonnance 2 comprimés par jour.

Oui, le 5HTP est possible, la mélatonine synthétique parfois aussi. Mais parfois - pas ce cas et ne vole pas. Il s'agit d'un puzzle neurochimique complexe qui ne correspond souvent pas.

Ilya et la mélatonine comme "parfois" vous pouvez?

Il n'y a pas de limites explicites.

4 ans ont tellement souffert - le plus loin le pire.

Je vois deux options. Phénazépam sous la langue 0,5-1 mg, selon les sentiments à choisir, étant entendu qu'il n'y aura pas de sommeil pour le moment.
Ou changer d'éfavirenz.

salut! Depuis la deuxième semaine, je souffre d'insomnie. Allongé fatigué avec un désir de dormir, mais je ne peux pas dormir. Certaines pensées commencent à propos de rien. Jusqu'aux maux de tête et à la lourdeur des épaules. Même les muscles entre les omoplates commencent à faire mal. Et donc je souffre jusqu'à cinq heures du matin. J'en ai déjà assez. Ce qui peut être fait? En thérapie pendant un an. 1.5 derniers mois: ténofovir lamivudine atazanavir.

concernant les douleurs musculaires et l'insomnie, j'ai une histoire très similaire, mais nous n'avons en commun que le ténofovir. J'ai péché sur l'éfavirenz, mais apparemment non seulement il a eu un tel effet secondaire, du moins sur le dolutergavir, il a également rampé, bu une pilule et un état d'excitation du système nerveux commence, comme des crises de panique, mon cœur me fait mal, ma respiration s'accélère. s'endormir n'est pas du tout réaliste. l'hypertonicité musculaire est généralement un effet étrange dont personne ne sait rien, mais elle survient très souvent pendant la thérapie et rend la vie très difficile. À quel médecin devrais-je m'adresser? à un neuropathologiste?

Je ne peux pas dire quelque chose d'intelligible pour un tel volume de données.

Quelque chose de sédatif à prendre avant de se coucher, au moins. Le thérapeute peut même prescrire, Andante, par exemple. Vous pouvez même essayer avec des préparations à base de plantes.

salut! 5 mois de traitement par éfavirenz + lammivudine + ténofovir. Les 2 derniers mois ont été très préoccupés par l'insomnie. Je prends des pilules à 23 heures avant de me coucher, mais je me couche souvent plus tard - plus près d'une heure ou deux. Je me lève vers 10 heures et je suis brisé toute la journée. Le problème est que je ne peux pas dormir du tout environ 2 à 3 fois par semaine. Rien de particulièrement inquiétant, juste des pensées différentes s'insinuent dans ma tête. Avant la thérapie, il y avait des problèmes d'endormissement, mais pour ne pas dormir toute la nuit - jamais. Pouvez-vous me dire si je comprends bien que c'est à cause de l'éfavirenz? Peut-être qu'il est logique de le boire l'après-midi alors?

Oui, c'est fort probable. Vous pouvez bouger, essayer. Ce sera plus clair là-bas, changer ou il y a des sorties.

Ilya, dis-moi, où est vendu 5NTR et quel fabricant? J'ai cherché sur le net, seuls quelques magasins en ligne de compléments alimentaires proposent. Les magasins de sport ne vendent pas cet étui.

Parfois, je me suis rencontré dans le sport, mais d'un autre côté - dans le même iherb ou dans une autre boutique en ligne, pourquoi ne pas acheter?

Bonjour. Un an de thérapie, tout allait bien sans aucun effet secondaire. Récemment, des problèmes de sommeil ont commencé. Thérapie: Zidovudine + Lamivudine + Stokrin. Je bois du Stokrin avant de me coucher, je m'endors normalement. Mais après 2-3 heures, je me réveille. Il n'y a pas de soucis particuliers, donc "mille et une pensées" sur tout et rien. Une heure et demie plus tard, je m'endors à nouveau, mais je ne dors pas assez, j'ai du mal à me lever. J'ai essayé de boire de l'agripaume, ça n'aide pas. Tout irait bien, mais je travaille et un tel régime affecte à la fois le travail et le bien-être.
Que conseillez-vous?

Essayez melaxen 3-6 la nuit ou 5HTP 200 mg pour commencer.

Cherchait des recommandations pour prendre 5-HTP suggérer 50-100 mg 3 FOIS PAR JOUR
Quelle option est préférable pour réguler le sommeil?

200 mg ne fonctionne pas bien, surtout si la pensée du travail vous vient à l'esprit. L'heure 4 n'est pas expulsée de la tête. Et la mélatonine aide bien, 3 mg suffisent, mais généralement vous ne voulez pas vous réveiller avant 10 heures

Alors ne regardez pas 5HTP alors.

Ilya, dites-moi, les teintures apaisantes légères de valériane et d'agripaume sont-elles compatibles avec stokrin + kivexa? Si tel est le cas, comment diffuser / ne pas diffuser la réception?
Quelque chose de mauvais pour s'endormir a commencé récemment.

Assez. N'abusez pas de la valériane, et cela ne fonctionne plus ou moins que frais - une chose très volatile..

À propos du VIH appris 3 mois de thérapie nikavir lamivudine stokrin troubles du sommeil stokrin à 22 h Je m'endors à 24 h Je dors 1 ou 2 heures avec nous terrible puis je m'endors après 3-4 heures et encore 1-2 heures d'un cauchemar. Vous pouvez en quelque sorte améliorer le sommeil

Amenez Stokrin directement à l'heure du sommeil, c.-à-d. avant de se coucher prendre.

Je vais essayer, cependant, les deux derniers jours que j'ai bu juste avant d'aller me coucher, mais. peut-être que le temps a passé un peu, il faudrait prolonger cette expérience. J'ai oublié de dire que le sentiment d'anxiété et d'anxiété s'accompagne de tachycardie ou d'arythmie (je me rase mal là-dedans, juste mon cœur bat comme un fou). Et, désolé, une question. Comme si dans une famille on fêtait toujours le 9 mai, est-il possible de boire 50 grammes de vin sec? Je comprends que la question est stupide, probablement pas.

Lorsque votre cœur bat, mesurez votre tension artérielle et votre pouls. Et aussi mesurer pendant la journée plusieurs fois quand il ne cogne pas.
Information pour un cardiologue.

généralement pris de l'éfavirenz 3-4 heures avant le coucher. La sensation d'anxiété et d'anxiété qui en résulte, une «rupture» des articulations et des muscles interfère avec le sommeil.

La première étape sur la voie d'un sommeil sain consiste à déterminer exactement ce qui vous retient. Il est bien sûr préférable de discuter de ce problème avec votre médecin.

Les problèmes de sommeil sont familiers à de nombreuses personnes vivant avec le VIH. Ils peuvent commencer à n'importe quel stade de l'infection par le VIH. Jusqu'à 75% des personnes vivant avec le VIH signalent des problèmes de sommeil persistants. Certains ont du mal à s'endormir, d'autres se réveillent de temps en temps (à cause d'un sommeil peu profond ou de cauchemars), d'autres se réveillent trop tôt. Il y a ceux avec qui tous ces problèmes surviennent en même temps.

Le sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être. Il participe à la régulation du système hormonal et du poids, réduit le stress et soutient l'immunité. Comme nous le savons par expérience, le manque de sommeil altère la mémoire, réduit la concentration, nous prive de force et d'énergie et nous rend plus vulnérables aux infections. Au fil du temps, ces troubles peuvent conduire à la dépression et à l'anxiété qui, à leur tour, aggravent les troubles du sommeil..

Un mauvais sommeil chez les personnes vivant avec le VIH peut également rendre difficile la prise de médicaments à temps, et l'observance du traitement est essentielle au succès du traitement..

La première étape sur la voie d'un sommeil sain consiste à déterminer exactement ce qui vous retient. Il est bien sûr préférable de discuter de ce problème avec votre médecin..

Les problèmes de sommeil chez les personnes vivant avec le VIH peuvent commencer en raison de plusieurs facteurs:

• Le virus de l'immunodéficience lui-même peut interférer avec un sommeil sain. En effet, les cellules infectées du cerveau produisent des neurotoxines et des signaux chimiques qui perturbent le sommeil..
• Médicaments contre le VIH et les maladies liées au VIH.
• Un état mental, comme la dépression ou l'anxiété.
• Abus d'alcool ou de drogues, en particulier ceux qui stimulent le système nerveux central, comme la cocaïne ou l'ecstasy.

De plus, les problèmes de sommeil peuvent être causés par des changements dans les taux d'hormones (par exemple, une augmentation ou une diminution des taux d'hormone thyroïdienne ou de testostérone), des carences en calcium et / ou en vitamine B12, des maladies infectieuses (y compris le rhume ou la grippe).

Moins de lumière! Trop de lumière la nuit - c'est à cause de cela que de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment. Nos rythmes circadiens (fluctuations cycliques de l'intensité de divers processus biologiques associés au changement du jour et de la nuit, notre «horloge interne») dépendent de la lumière ou de l'obscurité qui nous entoure. Il était une fois, les gens se levaient avec le soleil et s'endormaient lorsque la lune se levait. Ces jours sont révolus depuis longtemps. Après le coucher du soleil, nous nous trouvons dans un océan de lumière électrique et notre horloge biologique se met en panne. En outre, certains chercheurs suggèrent qu'une telle «violence légère» sur le corps peut conduire au diabète, à l'obésité, aux maladies cardiaques et même au cancer..

En l'absence de lumière, notre corps produit l'hormone mélatonine, qui nous aide à nous endormir. Lorsque nous sommes dans la lumière, la production de mélatonine est supprimée, ce qui signifie qu'il est plus difficile pour nous de nous endormir. Tel est l'effet de toute lumière, mais le plus dangereux est la «lumière bleue» des appareils électroniques, qui nous fait ignorer insidieusement la disposition du corps à dormir. C'est pourquoi il est si important de dormir dans l'obscurité totale. Il est préférable d'avoir des rideaux spéciaux pour isoler la pièce de la lumière extérieure, mais un masque de sommeil fonctionnera également. De plus, il est important d'éteindre toutes les sources lumineuses à l'intérieur de la chambre, y compris les lumières clignotantes et les écrans. Éteignez-les, couvrez-les ou collez-les ou sortez-les complètement de la pièce.

Moins de caféine! La caféine est la drogue psychoactive (psychotrope) la plus courante sur cette planète. Il est présent dans le café, le thé, une variété de boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat, mais le café est bien sûr le plus populaire. La caféine stimule l'énergie, augmente la vigilance et améliore l'humeur. Malheureusement, cela perturbe également le sommeil. En stimulant le système nerveux central, il accélère le rythme cardiaque, augmente la température et la pression artérielle, ce qui signifie qu'il augmente le temps nécessaire pour s'endormir, raccourcit le temps de sommeil et diminue le temps de la phase de sommeil profond..

La demi-vie de la caféine est de cinq heures, c'est-à-dire le temps qu'il faut au corps pour convertir la moitié de la substance circulant dans votre corps. En d'autres termes, si vous avez bu une tasse de café contenant 260 mg de caféine à 8 heures du matin, alors à 23 heures, vous aurez toujours 33 mg dans votre corps, et même cela suffit à perturber le sommeil..

1. Limitez votre consommation après 10 h.
2. Réduisez votre consommation globale de caféine. Dans les 48 heures suivant l'arrêt de la caféine, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage tels que des maux de tête. Des symptômes comme ceux-ci peuvent durer de deux à neuf jours. Si cela vous brise, sachez que vous êtes sur la bonne voie.
3. Il n'y a pas de café décaféiné! Dans la même portion de café "! Sans caféine", il reste au moins 20 mg.

Passez en revue vos médicaments et suppléments. Consultez votre médecin pour examiner tous les médicaments et suppléments que vous prenez pour voir s'ils sont à l'origine de vos problèmes de sommeil. Il est très important que le régime médicamenteux et les médicaments eux-mêmes soient sélectionnés individuellement pour chaque personne. C'est le seul moyen d'assurer l'utilisation à long terme de médicaments adaptés et efficaces qui ne perturbent pas le mode de vie de la personne séropositive. Vous «épousez» ART pour la vie, et cette union doit réussir!

Notez que si certains médicaments contre la toux et le rhume, les antiallergiques (antihistaminiques) et les médicaments en vente libre peuvent être utilisés pour les troubles du sommeil, avec le temps, ils ne peuvent qu'aggraver votre état et entraîner de l'anxiété et de la dépression..

Fournissez-vous les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Si vous manquez de calcium ou de vitamine B12, la prise d'un complexe de vitamines du groupe B, ainsi que de calcium et de magnésium, peut vous aider à détendre vos muscles..

Visez la tranquillité d'esprit. Si l'anxiété vous empêche de vous détendre et de vous endormir, apprenez à gérer l'anxiété et le stress. Créez un «système de soutien» pour vous-même, maîtrisez les techniques de relaxation - elles rendront votre repos plus profond et plus complet.

Évitez les somnifères. Les somnifères peuvent être une solution à court terme pour certaines personnes, mais à long terme, ils créent une dépendance, affectent négativement la structure même du sommeil et vous rendent somnolent et léthargique le lendemain..

Si vous vous sentez somnolent... Pour un repos profond, le rituel du «coucher» est très important. Rappelez-vous comment vous avez été couché lorsque vous étiez enfant. Pourquoi tu ne te mets pas au lit maintenant ?! Idéalement, ce rituel commence une heure avant le coucher. Vous vous préparez au sommeil, terminez la journée avec ses soucis, calmez l'esprit, détendez le corps.

1. Éteignez tous les appareils électroniques.
2. Baisse la lumière.
3. Activer la musique silencieuse.
4. Aérez la pièce dans laquelle vous dormirez. La meilleure température pour dormir est de 16 ° C à 20 ° C.
5. Prenez un bain chaud. La forte baisse de la température corporelle qui se produit une fois que vous en êtes sorti peut vous aider à dormir.
6. Prenez le temps de méditer, de vous étirer, de lire.
7. Lorsque vous vous installez, essayez de respirer profondément - inspirez pendant 5 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez pendant 5 secondes. Respire comme ça jusqu'à ce que tu t'endors.

Voici quelques conseils supplémentaires pour réduire le niveau de stress dans votre vie et ainsi améliorer votre sommeil. Ils peuvent vous sembler pas tout à fait sérieux ou inhabituels, mais peut-être que l'un d'eux est juste pour vous et cache une allusion.!

Essayez... de nettoyer votre maison. Une enquête menée sur un site Web de gestion du stress a révélé que 80% des participants vivaient dans un désordre chronique et que le fouillis chaotique des choses en soi peut être une source de stress. Prenez le temps de nettoyer à la fin de la journée; que votre objectif ne soit pas d'obtenir une propreté parfaite, mais de vous coucher avec un «sentiment d'accomplissement» en sachant que vous vous réveillerez dans une chambre plus rangée.

Alors que de nombreuses personnes aiment s'endormir devant la télévision ou s'endormir en regardant une émission de télévision, essayez plutôt des jeux informatiques tranquilles le soir. Choisissez celles qui vous aideront à passer à la relaxation, et pas si passionnant que vous jouerez jusqu'au matin au rugissement des navires intergalactiques. N'oubliez pas d'éteindre votre ordinateur lorsque vous avez sommeil.!

Commencez la journalisation. La journalisation est un excellent moyen de gérer le stress et constitue une excellente activité en soirée. En écrivant dans un journal, vous libérez votre esprit, traitez vos émotions, trouvez des solutions aux problèmes, préparez-vous pour le lendemain et planifiez. Vos pensées prennent la forme des mots écrits et vous pouvez y revenir en toute sécurité le lendemain matin. Vous pouvez également commencer un «journal de gratitude» spécial dédié aux événements agréables de la journée, et cela au fil du temps vous aidera à vous reconstruire de manière plus optimiste..

Si vous vivez avec un partenaire, offrez-vous un massage relaxant. Dans tous les cas, cela vous procurera du plaisir et donnera plus d'intimité à votre relation, et si le massage se transforme en quelque chose de plus en cours de route, tant mieux pour vous..

Il y a aussi des choses que vous ne devriez pas faire avant de vous coucher. Ne commencez pas de conversations difficiles avec votre partenaire, ne vous disputez pas - les inquiétudes ne vous permettront pas de vous endormir rapidement et rendront le sommeil moins bénéfique. Ne comptez pas les coûts, ne regardez pas les films lourds, évitez les programmes bruyants aux passions déchaînées si vous regardez déjà la télévision.

Faites attention à votre état intérieur. Nous sommes tous différents et puissiez-vous disposer de votre propre arsenal d'outils pour vous aider à un sommeil réparateur et sain..

Basé sur des matériaux de thebody.com/stress.about.com

Traduit par Irina Yasinova, spécialement pour Guys PLUS www.parniplus.com

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Surtout pour vous une description détaillée: insomnie avec le VIH sur le site Web 7sleep.ru - connaissances collectées dans le monde entier.

Pour de nombreuses personnes, la fatigue chronique et les troubles du sommeil sont un problème important, mais la situation est particulièrement catastrophique lorsque l'insomnie liée au VIH apparaît. Une personne infectée par le VIH a de nombreux problèmes de santé en raison d'une immunité réduite, de sorte que les nuits blanches sont beaucoup plus difficiles à supporter que les personnes en bonne santé.

Important! Il existe de nombreuses façons de normaliser le sommeil et d'ajouter de la vitalité. Mais il faut comprendre que chaque année, la maladie progresse et il devient beaucoup plus difficile de surmonter l'insomnie..

L'infection par le VIH est une maladie à progression lente qui affecte les cellules du système immunitaire. Cette maladie est appelée la «peste du 20e siècle», mais il convient de noter qu'elle progresse régulièrement aujourd'hui..

Après l'infection, 50 à 60% des personnes connaissent une phase fébrile après environ 4 à 6 semaines. Cela peut être le premier signal pour le patient. Après que la personne ne remarque aucun signe, ce qui est la raison de la visite tardive chez le médecin.

Premiers signes possibles:

• mal de crâne;
• diarrhée, nausées et vomissements;
• ganglions lymphatiques enflés (souvent sous les aisselles);
• démangeaison de la peau;
• augmentation de la température (se maintient à moins de 37,5 degrés).

De nombreuses personnes confondent ces manifestations de la maladie avec des infections respiratoires aiguës. Seulement 10% de tous les infectés ont une apparition rapide des symptômes avec une forte détérioration.

Plusieurs années après l'infection, l'état de santé se détériore considérablement. Il y a un essoufflement sévère, une fatigue et une apathie constantes, une dépression, un manque d'appétit et de désir sexuel. La perturbation du système nerveux entraîne de l'irritabilité, une colère sans fondement, de l'agressivité, des cauchemars.

Un sommeil sain devrait durer de 7 à 8 heures. Seule une personne qui dort suffisamment reçoit de l'énergie et de la force pour surmonter la maladie. La lutte contre l'insomnie associée à une maladie comme le VIH doit commencer immédiatement, car le corps a besoin de force. Il existe plusieurs façons d'améliorer la qualité de votre sommeil. Décomposons-les en détail: