Insomnie dans un trouble mental

Un sommeil de qualité est l'une des principales composantes d'un mode de vie sain. Mais malheureusement, dans les réalités du monde moderne, toutes sortes de troubles du sommeil sont devenues une véritable «épidémie». Les statistiques montrent que l'insomnie associée aux troubles mentaux est diagnostiquée chez près de 45% des adultes. Dans la moitié, ce trouble devient chronique..

Ce que c'est

L'insomnie associée aux troubles mentaux survient dans près de la moitié des cas, c'est pourquoi les experts appellent ce trouble un «miroir» de la santé mentale.

Les raisons

Le plus souvent, la violation est provoquée:

  • stress constant;
  • dépression;
  • les troubles anxieux;
  • névroses.

La pathologie peut provoquer un effet de cercle vicieux, exacerbant ces conditions.

La violation se produit sous l'influence de réactions biochimiques naturelles. Un état d'excitation intense, de doute, de peur, d'anxiété ou d'incertitude provoque une montée d'adrénaline dans la circulation sanguine. Dans cet état, vous pouvez oublier le calme..

Symptômes

L'insomnie n'est pas seulement liée à l'incapacité de s'endormir, mais aussi à la mauvaise qualité du repos nocturne.

Se réveiller fréquemment, ne pas se reposer suffisamment pendant une longue période, se sentir fatigué, fatigué le matin.

Les symptômes énumérés sont accompagnés d'une ou plusieurs conditions:

  • cauchemars;
  • anxiété ou frustration à propos du repos nocturne;
  • La somnolence diurne;
  • manque d'énergie;
  • apathie;
  • troubles de l'attention, de la mémoire, de la concentration;
  • sautes d'humeur incontrôlables;
  • tension nerveuse, maux de tête.

Les troubles du sommeil nerveux sont les plus courants chez les personnes d'âge moyen, en particulier les femmes. Les personnes plus jeunes et plus âgées sont moins susceptibles de souffrir de ce type de trouble.

Ce type d'insomnie, en plus d'une violation directe du repos nocturne, entraîne une diminution de l'immunité. De plus, la pression artérielle augmente, un déséquilibre hormonal est provoqué et le métabolisme s'aggrave..

Diagnostique

Souvent, les gens choisissent de faire face aux troubles par eux-mêmes, sans se rendre compte que l'insomnie en soi n'est pas une maladie, mais un symptôme important. Pour un traitement efficace de ces troubles, il est nécessaire de connaître leur cause. Cela ne peut être fait que par un médecin, en collectant un historique détaillé.

Il vaut la peine de contacter un médecin si:

  • la pathologie dure plus d'un mois;
  • la maladie provoque de la nervosité et du stress;
  • la personne souffre d'un trouble mental et l'insomnie précède l'apparition des symptômes d'une maladie plus grave.

Le médecin-somnologue demandera certainement quand les violations ont commencé, quels événements les ont précédées. Clarifiez l'état de santé général du patient. Recueillez des informations sur les maladies et blessures passées. Le médecin doit connaître les médicaments pris, incl. herbes médicinales homéopathiques en vente libre.

Dans certains cas, le patient se voit attribuer une étude instrumentale - somnographie ou polysomnographie. Il s'agit d'un examen indolore et invisible pour le patient effectué en laboratoire. Il est conçu pour révéler un certain nombre de pathologies désagréables..

Ceux-ci peuvent être:

  • arrêt respiratoire ou apnée;
  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • spasmes musculaires;
  • violation de la circulation sanguine et de la saturation en oxygène;
  • somnambulisme;
  • rêver, etc..

Traitement

L'approche du traitement de l'insomnie nerveuse est individuelle. Souvent, pour normaliser le processus, il est nécessaire d'éliminer la cause psychologique..

Parfois, vous ne pouvez pas vous passer de sédatifs spéciaux, dont le médecin détermine le type et le taux de prise en fonction du tableau clinique..

La prévention

Le trouble du repos et la névrose vont de pair. Les médecins ne peuvent souvent pas dire: si la névrose est due à un dysfonctionnement du corps ou si l'insomnie est due à une maladie. Dans les deux cas, il est impératif de calmer les nerfs..

  1. Les décoctions à base de plantes aident à éteindre la nervosité: aubépine, cyanose, cônes de houblon.
  2. Les combinaisons d'herbes ont un effet complémentaire: agripaume, valériane, origan, menthe, cyanose - composants hypnotiques; mélisse, reine des prés, érythémateux - aide à soulager la douleur et l'anxiété.
  3. Bain chaud et relaxant pendant 30 min. avant de dormir avec des huiles essentielles de lavande, basilic, cyprès, mélisse, bois de rose: prendre 15 minutes, température de l'eau - pas plus de 40 ° C.

Il est important de se rappeler - il est plus facile de prévenir que de guérir.

Vous devez suivre des règles simples d'hygiène du sommeil et faire abstraction des sources de stress:

  • terminer l'activité intellectuelle au moins deux heures avant de s'endormir: le cerveau a besoin de temps pour se calmer;
  • vous ne devriez pas regarder la télévision avant de vous coucher, il vaut mieux lire un livre;
  • arrêtez de boire du café, du thé noir, du cola, du cacao naturel;
  • faites de l'exercice régulièrement, mais au plus tard deux heures avant le coucher;
  • aération régulière des lieux, promenades tranquilles au grand air une heure avant le coucher;
  • respect du régime: il est conseillé de se coucher et de se lever en même temps.

En moyenne, une personne a besoin de 15 minutes pour s'endormir. Par conséquent, ne restez pas au lit plus longtemps que cette fois: vous devriez vous lever, lire, écouter de la musique calme et calme.

Revenir au lit, c'est quand vous voulez dormir. Si hors des huit heures de sommeil «idéales», une personne dort, par exemple cinq, vous devez vous lever. Vous ne devez pas vous retourner dans votre lit, craignant de ne pas pouvoir vous endormir, en triant les événements dans votre mémoire. L'état de repos dure trois heures. Il est important de ne pas dormir pendant la journée, de mieux régler le corps pour une nuit de repos.

La santé mentale ne doit pas être considérée comme secondaire. Il est important de résoudre le problème immédiatement, sans permettre de graves conséquences..

Insomnie dans la schizophrénie

L'insomnie dans la schizophrénie est considérée comme une occurrence fréquente au moment de l'exacerbation de la maladie. Bien que la difficulté à s'endormir soit une autre caractéristique de la schizophrénie, le problème peut également être causé et exacerbé par plusieurs autres problèmes psychologiques qui coexistent souvent avec la schizophrénie. C'est le stress, l'anxiété et la dépression..

Important! Le sommeil ne doit pas être considéré comme une condition incurable, car les personnes atteintes de schizophrénie ont de nombreuses possibilités de la surmonter..

Quel est le lien entre la schizophrénie et un mauvais sommeil

Des études sur ces deux troubles psychologiques ont montré que la schizophrénie et l'insomnie dépendent directement l'une de l'autre. Selon les statistiques médicales officielles, les patients atteints de schizophrénie dans 85% des cas souffrent de troubles du sommeil, de cauchemars et de réveils fréquents..

Au cours de la schizophrénie, une personne souffre de dépression maniaque, qui, lorsqu'elle est exacerbée, est associée à l'apathie et à une forme complexe de psychose. La pensée est perturbée, l'insuffisance des pensées apparaît. Des pensées négatives accompagnées d'insomnie qui hantent le patient, aggravent l'état déjà difficile et conduisent à des nuits blanches.

Une personne schizophrène est souvent seule avec ses pensées. Il n'a personne avec qui partager ses expériences et ses problèmes, car il n'y a aucun contact avec la société. La solitude qui hante souvent le schizophrène entraînera un mauvais endormissement, des troubles du sommeil (réveils fréquents) et des cauchemars.

Options de traitement

Il est inutile de lutter contre la schizophrénie, car la maladie est soit de nature génétique, soit acquise au cours de la vie en raison de pensées négatives constamment obsessionnelles. Mais avec des nuits blanches, il est non seulement possible, mais aussi nécessaire de se battre.

Hypnotique

Les somnifères sont l'une des premières solutions que votre médecin peut suggérer pour les problèmes de sommeil. Il existe plusieurs types de somnifères qui se sont avérés efficaces..

Liste des somnifères en vente libre:

  • Phénazépam,
  • Melaxen,
  • Donormil,
  • Corvalol,
  • Persen-forte.

Des classes plus fortes de somnifères tels que les barbituriques tels que le phénobarbe (phénobarbital) et le zolpidem ne sont disponibles que sur ordonnance.

Important! Quel que soit le médicament que vous prenez, il est essentiel de se rappeler que les somnifères ne doivent pas être pris avec de l'alcool, des drogues, des tranquillisants ou associés à un autre somnifère..

Il convient de rappeler que les somnifères seuls ne doivent pas être considérés comme un remède à tous les problèmes de sommeil. Les médicaments peuvent créer une dépendance, car la dose prescrite cessera d'aider avec le temps et devra être constamment augmentée. Pour cette raison, les somnifères ne doivent être considérés que comme un remède temporaire. L'insomnie dans la schizophrénie ne doit pas être traitée avec des somnifères puissants.

N'oubliez pas que les somnifères peuvent vous aider à vous endormir et à dormir toute la nuit, mais ils ne feront rien pour vous aider à faire face à la principale cause des troubles du sommeil, la schizophrénie..

Tranquillisants

Les thérapeutes peuvent également prescrire des tranquillisants pour aider à gérer les problèmes de sommeil.

Les tranquillisants suivants sont les plus inoffensifs pour la schizophrénie:

  • Diazépam,
  • Oxazépam,
  • Nitrazépam,
  • Phénazépam.

Dans le passé, ces médicaments étaient beaucoup plus prescrits qu'aujourd'hui, mais nous comprenons maintenant que l'utilisation systématique de ces médicaments pour traiter l'insomnie est probablement contre-productive pour les personnes atteintes de schizophrénie..

Cependant, certaines personnes trouvent qu'une petite dose d'un tranquillisant mineur, comme le diazépam, pris tôt le soir, peut aider à se détendre le soir et à procurer un calme complet..

Préparations médicinales à base de plantes

Certaines herbes sont efficaces pour traiter l'insomnie, mais malheureusement, il y a un manque réel de preuves scientifiques solides concernant leur efficacité dans la schizophrénie. De nombreuses recettes de médecine traditionnelle pour améliorer le sommeil sont basées sur la valériane, qui est utilisée depuis de nombreuses années pour traiter les problèmes de santé mentale..

Recettes folkloriques efficaces à la valériane:

  1. 3 cuillères à soupe mélanger la racine de valériane, les feuilles de menthe poivrée, les fleurs d'aubépine, l'herbe à agripaume. Mélanger. Versez 1 cuillère à soupe. mélange sec avec un verre d'eau bouillante, porter à ébullition et laisser infuser pendant 30 à 40 minutes. Filtrer et prendre avant de se coucher.
  2. Mélangez 1 cuillère à soupe. menthe poivrée et 1 cuillère à soupe. trèfle d'eau. Ajoutez 3 cuillères à soupe chacun. Racine d'angélique et Valerian officinalis. Versez 1 cuillère à soupe avec un verre d'eau bouillante. mélange sec, laissez infuser pendant 1 heure. Filtrer et prendre 60 à 70 ml trois fois par jour.
  3. 3 cuillères à soupe Mélangez la racine de valériane, l'agripaume, les graines d'aneth et les graines de carvi. Versez 2 cuillères à soupe d'eau bouillante dans un verre. mélange sec et laisser reposer 35 minutes. Prendre 100 ml trois fois par jour avant les repas.
  4. Broyer la racine de valériane, verser 1 cuillère à soupe. un verre d'eau bouillante. Laissez infuser pendant 30 minutes. Prendre trois fois par jour, 30 ml.

Vous pouvez également calmer l'irritabilité avant de vous coucher avec une tisane à la camomille ou une infusion aux herbes (aubépine, mélisse, propolis, agripaume).

Changements de style de vie

Outre les médicaments, il existe également un certain nombre d'autres façons d'améliorer votre sommeil. Voici quelques conseils pour bien dormir la nuit:

  1. Il est important de garder la nuit pour dormir et de rester éveillé pendant la journée si possible.
  2. Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous dormez est confortable (température, humidité correcte).
  3. Faites attention au lit. Si votre matelas est vieux ou trop dur, remplacez-le.
  4. Même si vous ne travaillez pas actuellement, il est important d'avoir une journée structurée avec des activités stimulantes. S'asseoir sur le canapé à regarder la télévision pendant la majeure partie de la journée ne fournira pas assez de stress pour vous fatiguer lorsque le soir tombe..
  5. Essayez une activité physique quotidienne comme la marche, la course ou la natation.
  6. Ne buvez pas de café, de thé ou de boissons énergisantes le soir. Ils contiennent de la caféine, qui est un stimulant.
  7. Ne mangez pas trop tard. La meilleure option est considérée 2-3 heures avant le coucher..

Si vous souffrez de schizophrénie, n'ignorez pas les conseils de votre médecin. Prenez tous vos médicaments prescrits. N'ignorez pas la société, communiquez avec les gens.

Il est important d'entourer le schizophrène avec attention et soin. Il doit savoir que quelqu'un a besoin et a besoin de lui et de ses parents et amis. Une visite chez un psychiatre aidera à éliminer l'exacerbation de la maladie, le reste du temps le patient n'a besoin que de l'aide de sa famille.

Les conséquences de l'insomnie sur la psyché

Qu'est-ce qui déclenche un manque de sommeil chronique: maladies possibles

Le manque de sommeil, ou la privation, est très préjudiciable à notre santé. Les scientifiques nomment les maladies suivantes qui peuvent provoquer un manque de sommeil chronique:

  • Diminution de la résistance corporelle, car la durée du sommeil affecte le travail des lymphocytes T, responsables de l'immunité.
  • Le risque de diabète augmente. Des études ont confirmé qu'en raison du manque de sommeil, la sensibilité à l'insuline diminue, le corps absorbe moins le glucose, ce qui peut entraîner des maladies..
  • Fibromyalgie ou douleur musculo-squelettique diffuse.
  • Maladies cardiovasculaires. En raison du manque chronique de sommeil, l'élasticité des vaisseaux sanguins est perturbée et des dépôts de calcium s'accumulent sur leurs parois..
  • Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral.
  • Le risque de développer des lésions précancéreuses pouvant évoluer vers des lésions malignes. Lorsque le corps ne se repose pas complètement, il commence à travailler contre l'usure, ce qui peut provoquer une croissance cellulaire incontrôlée. On parle de cancer du sein, de l'intestin et de la prostate.
  • L'Organisation mondiale de la santé a reconnu que les quarts de nuit étaient nocifs pour la santé, notamment en raison du lien entre le manque de sommeil et le cancer.
  • Troubles hormonaux directement liés à l'interruption du sommeil profond.
  • Alcoolisme. Les scientifiques ont établi un lien entre le manque chronique de sommeil et les envies d'alcool. Ceux qui dorment moins que la durée prescrite boivent de fortes doses d'alcool.
  • La maladie d'Alzheimer. Le fait est que pendant une nuit de sommeil, des substances toxiques sont éliminées du cerveau. Y compris la protéine bêta amyloïde associée à la maladie d'Alzheimer. Si une personne ne dort pas suffisamment, ces substances nocives s'accumulent en elle, ce qui peut provoquer cette maladie..


Le manque de sommeil peut être chronique

Causes pharmacologiques de l'insomnie

La caféine et l'alcool ont un effet euphorisant et stimulant sur le corps, accélèrent le rythme cardiaque, augmentent périodiquement la concentration, la tension et le désir d'agir, ce qui affecte directement le sommeil.

L'abus à long terme de café ou d'alcool est une violation des règles d'hygiène du sommeil décrites ci-dessus. L'alcoolisme peut également entraîner des troubles mentaux tels que la dépression, la psychose, qui prédisposent également à l'insomnie.

D'autres substances qui violent les règles d'hygiène du sommeil et conduisent à l'insomnie sont les drogues psychoactives, c'est-à-dire les drogues, en particulier l'amphétamine, la cocaïne et d'autres substances aux propriétés stimulantes et, surtout, hautement addictives.

Il arrive souvent que les gens «luttent» contre l'insomnie, recherchant de l'aide pour consommer de l'alcool et des drogues. Cela tend à avoir l'effet inverse, car grâce au mécanisme décrit ci-dessus, ils ne font qu'exacerber les symptômes de l'insomnie et provoquer une maladie grave..

Paradoxalement, l'utilisation à long terme de somnifères et de sédatifs peut provoquer une aggravation de l'insomnie. Ces médicaments, en plus de la toxicomanie, cessent de fonctionner à un moment donné et les troubles du sommeil deviennent de plus en plus graves. Le traitement de la dépendance aux somnifères est très difficile et parfois impossible.

Manque de sommeil: implications pour les femmes

  • Selon les recherches, il faut environ 70 minutes aux femmes pour atteindre un sommeil profond, tandis que les hommes ne prennent qu'environ 40 minutes. En règle générale, la privation chronique de sommeil chez la gent féminine est due à des raisons sociales, car la plupart des femmes modernes combinent le travail avec élever des enfants et suivre la vie quotidienne..
  • Ils dorment peu, non pas parce qu'ils n'en ont pas envie, mais parce qu'ils n'ont tout simplement pas assez de temps pour se reposer longtemps. La recherche montre que souvent nos femmes occupées ont tendance à sous-estimer le risque de manque de sommeil.

Cependant, le manque constant de sommeil menace les femmes avec de nombreuses conséquences négatives, telles que:

  • Vieillissement cutané accéléré. Avec la privation, la synthèse du collagène cutané et la régénération superficielle sont considérablement ralenties.
  • Affaiblissement de la coordination des mouvements, qui provoque des chutes fréquentes, qui provoquent des fractures et des ecchymoses.
  • Réponse lente et incapacité à prendre des décisions rationnelles.
  • Hypertension et augmentation de la pression artérielle 1,5 à 2 fois.
  • Le risque de maladie coronarienne chez les femmes en âge de préménopause.
  • Diminution de la libido due à la fatigue physique et émotionnelle.
  • Infertilité.


Manque de sommeil pour les femmes

Pourquoi le manque de sommeil chronique est dangereux

Si vous ne dormez pas pendant au moins un jour, la capacité de traiter les informations et d'apprendre diminue de 30%, deux jours sans sommeil enlèvent à une personne environ 60% de ses capacités mentales. Fait intéressant, si vous dormez moins de 6 heures par jour pendant une semaine (le besoin est de 8 heures), le cerveau peut souffrir comme s'il était privé de sommeil pendant quelques nuits consécutives..

Tous les processus oxydatifs qui se produisent avec une privation chronique de sommeil ont un effet néfaste sur la mémoire et l'apprentissage. Le corps vieillit plus vite, le cœur se repose moins et donc s'use plus vite. Le système nerveux est déprimé et après 5 à 10 ans de manque chronique de sommeil, il est beaucoup plus difficile pour une personne de s'endormir. De plus, des échecs se produisent, car en raison de la courte durée du sommeil, la production de lymphocytes T résistants aux bactéries et aux virus se produit en quantités insuffisantes..

25 raisons de lutter sérieusement contre l'insomnie:

1. L'insomnie augmente les «chances» de cancer. Surtout - cancer de la prostate ou du sein.

2. L'insomnie conduit à un gain de poids, par conséquent, à l'obésité. Une personne endormie, contrairement à une personne endormie et vigoureuse, a particulièrement faim et mange plus d'aliments riches en calories.

3. L'insomnie est un facteur de risque de survenue de diverses maladies et complications des maladies existantes. Une irritation du corps entier se produit.

4. L'insomnie a un effet déprimant sur tout le corps. Les effets secondaires émotionnels sont un environnement très propice aux troubles mentaux.

5. L'insomnie conduit à des émotions incontrôlables. Plus la privation de sommeil se produit de plus en plus souvent, plus il devient difficile de contrôler vos émotions et même votre corps..

6. L'insomnie prive la capacité d'évaluer correctement non seulement vos propres émotions, mais aussi les émotions des autres. Ce qui, sans aucun doute, entraînera des problèmes de communication avec les gens, qu'ils soient voisins, amis, collègues ou conjoint.

7. L'insomnie affaiblit le système immunitaire. Le corps avec un manque de sommeil systématique est très sensible à divers virus.

8. L'insomnie augmente le risque de devenir une «victime» du diabète de type 2, car en cas de manque de sommeil, le corps est plus résistant à l'insuline.

9. Avec l'insomnie, le corps augmente le volume de l'hormone du stress produite, qui dans son excès gâche l'état et l'apparence de la peau.

10. L'insomnie «obstrue» le cerveau car les «déchets nerveux» sont éliminés du cerveau pendant le sommeil.

11. Lorsque vous dormez jusqu'à six heures par jour, l'espérance de vie diminue.

12. Lorsque vous dormez jusqu'à sept heures par jour, les vaccins deviennent moins efficaces.

13. Lorsque vous dormez jusqu'à six heures par jour, le risque de décès par maladie cardiovasculaire augmente de 48%.

14. L'insomnie est trompeuse. Il est très difficile pour une personne d'évaluer indépendamment leur efficacité et leur adéquation avec un manque de sommeil systématique.

15. La pression artérielle augmente.

16. Le rythme cardiaque devient irrégulier.

17. Le risque d'accident vasculaire cérébral augmente considérablement chez une personne qui ne dort pas au moins six heures par jour..

18. Pendant le sommeil lent, des hormones sont libérées qui sont responsables de la réparation des tissus dans le corps. Ces substances aident à renforcer la peau, à épaissir les os et à augmenter la masse musculaire. Par conséquent, avec un sommeil insuffisant, l'hormone n'est pas libérée et les processus ci-dessus sont minimisés. En conséquence, le corps et le corps s'affaiblissent.

19. Avec l'insomnie à long terme, les os sont détruits. Le corps récupère pendant le sommeil. Et s'il n'y a pas de sommeil, il n'y a pas de récupération. Le corps s'effondre littéralement.

20. Si dans la vie d'une personne il y a au moins des complications ou des douleurs prolongées, avec un manque de sommeil, la situation s'aggravera considérablement..

21. L'insomnie réduit la capacité du corps à résister au stress. Le corps avec un manque systématique de sommeil s'affaiblit non seulement physiquement, mais aussi spirituellement.

22. La capacité à s'orienter dans des situations critiques et à y faire face est perdue. Pour évaluer une situation critique et prendre la bonne décision, vous avez besoin d'un esprit froid. Chez les personnes systématiquement privées de sommeil, il «dort», donc dans une situation critique il y a panique, décisions erronées rapides ou stupeur. En d'autres termes - tout ce que vous voulez, sauf pour une évaluation raisonnable et la bonne décision.

23. Ce n'est un secret pour personne que l'insomnie tue tout ce qui est créatif chez une personne.

24. Le risque de décès dans un accident augmente considérablement. Cela est dû au fait que l'insomnie peut tromper. Il est difficile pour une personne d'évaluer sa concentration et sa vitesse de réaction. Il est sûr que tout va bien, mais en réalité ce n'est pas le cas..

25. L'insomnie «efface» la mémoire. Les informations qui viennent d'être reçues sont claires, mais un certain temps passe et se souvenir de tout cela devient déjà une tâche presque impossible.

Certes, ces 25 points des conséquences de l'insomnie sont plus que suffisants pour réfléchir sérieusement à la qualité de votre sommeil..

Ce que vous devez savoir sur l'insomnie

L'insomnie est une rupture du mode veille-sommeil, qui est divisé en formes primaires et secondaires. Le premier se caractérise par l'émergence sous l'influence de facteurs psychologiques et le second se développe en présence d'autres stimuli. L'écart est caractérisé par une mauvaise qualité et / ou une durée de repos insuffisante. Une personne peut s'endormir pendant une longue période, souffrir de cauchemars ou se lever à l'avance. Les causes de l'insomnie peuvent être vues dans le tableau suivant:

Les raisonsLa description
Mauvaise hygiène du sommeil• une mauvaise alimentation; • surcharge physique et mentale la nuit; • se reposer dans des conditions inappropriées.
Exposition à des stimuli physiologiques• un enfant de moins de 3-4 ans:  des dents sont coupées;  perturbe la faim la nuit;  se réveiller des crampes d'estomac;  une couche mouillée interfère. • adolescent de 11 à 17 ans:  nervosité due à un stress accru;  peur d'un test ou d'un examen;  les poussées hormonales typiques de l'adolescence. • hommes et femmes des personnes âgées:  diminution de la synthèse de la mélatonine;  suppression des neurones inhibiteurs. • grossesse (premier et troisième trimestre):  douleur dans la région lombaire;  brûlures d'estomac;  mouvement fœtal;  surexcitation nerveuse causée par la peur d'accoucher;  changements hormonaux. • ménopause:  diminution de la production d'œstrogène et de progestérone;  marées nocturnes;  dépression due à l'extinction de la fonction sexuelle et à l'arrêt des règles. • irritants généraux: • mauvaises habitudes:  alcoolisme;  fumer. • séjour fréquent dans des situations stressantes; • changements brusques d'horaire (travail, étude); • acclimatation à un nouveau fuseau horaire; • exposition à des médicaments; • une augmentation de la force de gravité pendant une pleine lune.
Influence des pathologies• dépression et échecs névrotiques; • maladie thyroïdienne; • crises convulsives; • sensations douloureuses de toute nature; • manifestation de la dystonie végétative-vasculaire (VVD); • apnée du sommeil; • pathologie du système respiratoire; • maladies gastro-intestinales; • troubles neurologiques; • maladies du système cardiovasculaire.

La gravité de l'échec dépend du facteur causal, c'est-à-dire des stimuli externes et internes. Le premier groupe est représenté par la création de conditions inappropriées pour le sommeil et une excitabilité nerveuse accrue, et le second - par des processus et des conditions pathologiques.

Selon le formulaire, il est habituel de diviser l'insomnie dans les types suivants:

Type d'insomnieDurée
Transitoire1-2 jours
Court termepas plus d'une semaine
Chroniquesur 1 mois
Mixtepas de date exacte

Le manque de sommeil lors de la préparation d'événements importants n'est pas considéré comme effrayant. Le cycle se rétablira tout seul. Si une insomnie est survenue dans un contexte de frénésie, il ne sera pas facile de rétablir un sommeil sain, même avec l'aide de médicaments..

Traitement de l'insomnie chronique

Avant de commencer le traitement de l'insomnie elle-même, les médecins devront en déterminer la cause. Si la forme primaire se produit, les troubles du sommeil seront traités. Mais en présence d'insomnie secondaire, il faudra d'abord éliminer les pathologies qui ont conduit à la formation de l'insomnie du patient. La position d'une personne dans ce cas est compliquée par le fait que l'insomnie de type secondaire, qui a duré plus de 3 mois, commence à se développer en tant que processus pathologique indépendant. Il ne disparaît pas si la maladie sous-jacente est traitée.

Comment guérir l'insomnie chronique avec des médicaments?

Pour l'insomnie chronique, les médicaments ne peuvent pas être pris seuls. Même ceux qui peuvent être achetés sans prescription médicale doivent être prescrits et consommés à la posologie indiquée. Traiter les maladies chroniques avec des somnifères est moins efficace que traiter les cas à court terme.

Il y a des règles que chaque médecin doit suivre lors de la prescription de médicaments à son patient, ce sont:

  • dose minimale;
  • doses intermittentes d'un médicament;
  • un traitement de courte durée;
  • réduction constante de la dose et retrait progressif des médicaments prescrits;
  • élimination de l'effet rebond après le retrait du médicament.

Le plus souvent, des médicaments sont prescrits pour la forme primaire de la maladie, si les séances de psychothérapie n'aident pas. Pour accélérer l'endormissement, les médicaments Zolpidem et Zaleplon sont prescrits. Pour éliminer les épisodes d'éveil nocturne, les benzodiazépines sont recommandées.

La durée d'action des médicaments est choisie en fonction de l'heure de réveil la plus fréquente:

  • pour les problèmes de sommeil dans la première moitié de la nuit, des médicaments de courte durée sont prescrits;
  • si le patient se réveille dans la seconde moitié de la nuit, il est recommandé de prendre des médicaments d'une durée moyenne.

L'inconvénient des benzodiazépines est qu'elles en deviennent rapidement dépendantes, en présence d'effets secondaires (somnolence, amnésie, etc.). Le plus souvent, des cyclopyrrolones plus sûres (Zopiclone, etc.) ou des imidazopyridines (Zolpidem, etc.) sont prescrites. Les adaptogènes (tels que les préparations de mélatonine) sont utilisés pour normaliser le rythme circadien.

Comment se débarrasser de l'insomnie chronique avec des méthodes non médicamenteuses?

L'utilisation de médicaments s'accompagne de recommandations d'hygiène du sommeil et de traitements non médicamenteux. Le médecin doit expliquer au patient en détail ce qu'il faut faire en cas d'insomnie chronique:

  • exclure la consommation d'alcool, le tabagisme, ne pas trop manger et ne pas se coucher le ventre vide;
  • arrêter l'activité mentale intense 1 heure avant le coucher, passer à une activité calme;
  • l'activité physique est arrêtée dans 2-4 heures;
  • ne dors pas pendant la journée.

Si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes, il est recommandé de vous lever et de continuer vos activités tranquilles. Vous pouvez réessayer après environ 30 minutes. Parfois, à ce moment-là, une personne commence déjà à avoir sommeil..

Des séances de thérapie cognitive sont prescrites pour traiter l'anxiété et les biais de sommeil. Il apprend à évaluer correctement le besoin de sommeil, s'éloigne du désir de forcément s'endormir et ne lui donne pas une signification inutile.

Les méthodes de physiothérapie comprennent:

  • électrophorèse avec hypnotiques;
  • galvanisation;
  • darsonvalisation;
  • Oxygénothérapie;
  • l'aromathérapie;
  • différents types de massage.

Types de troubles du sommeil, insomnie

Un trouble du sommeil est une situation dans laquelle une personne a le sentiment que le temps passé à dormir ne lui suffit pas. Ces sentiments sont purement subjectifs, individuels pour chacun..

Des recherches ont montré que près d'un tiers de la population adulte souffre d'un certain degré de troubles du sommeil au cours de sa vie. Cependant, le plus souvent, ces troubles surviennent chez des personnes âgées qui sont déjà obligées de lutter contre de nombreuses maladies. En outre, il a été remarqué que les femmes sont plus sensibles à cette maladie que les hommes. Plus le pays de résidence est civilisé et développé, plus ses habitants ont des problèmes de sommeil..

Les troubles du sommeil comprennent les suivants (individuellement ou en association):

  • Endormissement prolongé de plus de 30 minutes. Quand vient le temps d'aller au lit, diverses pensées, généralement désagréables, commencent à vous envahir. Les peurs tourmentes, les émotions désagréables ressenties pendant la journée reviennent. Une personne a peur de ne pas pouvoir dormir, que demain la situation se répète. La pensée tourne dans ma tête: «Je ne peux pas dormir pendant longtemps, le temps de dormir diminue, bientôt de me lever…». Cependant, si la lutte contre le stress se termine avec succès et que vous parvenez toujours à vous endormir, alors, généralement, jusqu'au matin, le sommeil se déroule normalement;
  • Problèmes de timing et de vitesse d'éveil. Ce type de trouble se caractérise par un sommeil assez facile, une personne passe la nuit calmement, mais se réveille trop tôt, même si elle n'a pas assez dormi. Les tentatives de restauration du sommeil ont échoué. La situation inverse se produit également - il est difficile pour une personne de se réveiller, pour l'apparition d'une sensation subjective de repos «complet», il est nécessaire de dormir pendant 12 à 20 heures, la somnolence se fait sentir pendant la journée;
  • Violation de la durée ou de la profondeur du sommeil. Habituellement, les personnes atteintes de tels troubles s'endorment normalement le soir, mais se réveillent souvent la nuit, mentent longtemps, ressentant un manque de sommeil. Le matin, une personne se sent somnolente, déprimée, pas assez vigoureuse, elle n'a aucune envie de faire quoi que ce soit.

Ces troubles du sommeil, s'ils tourmentent périodiquement une personne, sont communément appelés insomnie à court terme. Dans les cercles médicaux, le terme insomnie est utilisé. Si le trouble survient la plupart des nuits de la semaine pendant trois mois, on peut parler d'insomnie chronique ou persistante, qui survient chez 15% de la population adulte.

Classification de l'insomnie en fonction de sa durée:

  1. Insomnie transitoire (transitoire). La durée d'un trouble du sommeil peut aller jusqu'à 3 jours, généralement déclenchée par une seule situation stressante à court terme;
  2. Insomnie à court terme. Dure de 3 jours à 3 semaines. Souvent déclenché par un stress prolongé comme une maladie, des problèmes familiaux ou professionnels
  3. Insomnie chronique. Troubles du sommeil réguliers qui peuvent être totalement indépendants du stress. La consultation d'un médecin-somnologue est requise.

L'insomnie et la lutte contre celle-ci peuvent donner à une personne de nombreuses minutes désagréables et être dangereuses pour la santé. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer les causes de son apparition, puis de prendre des mesures pour l'éliminer..

Vitamines pour le manque de sommeil

Les médecins disent que les troubles du sommeil et le manque de sommeil sont souvent causés par un manque de certaines vitamines:

  • Magnésium. Son manque provoque l'apparition de nervosité, ce qui affecte négativement la capacité de s'endormir et la qualité du sommeil lui-même. Les sources de magnésium comprennent le poisson, les lentilles, les légumes verts, les noix du Brésil.
  • Potassium. Il favorise la fonction squelettique et musculaire. Il est également responsable de la tendance d'une personne à se réveiller plusieurs fois la nuit. Trouvé dans les aliments tels que les bananes, les épinards, les légumineuses, les avocats, les abricots secs.
  • Vitamines B. Elles ont un effet positif sur la fonction cérébrale. Leur carence provoque chez une personne anxiété, irritabilité et tension, ce qui contribue à un repos de mauvaise qualité. Une grande quantité de vitamines de ce groupe contient des céréales, du foie, du pain de seigle.
  • Vitamine C. C'est un puissant antioxydant. Sa carence entraîne de la fatigue et une diminution de l'activité physique et mentale. Les sources de cette vitamine sont le persil, les raisins de Corinthe, les cynorrhodons, les poivrons, les agrumes.
  • Vitamine D. C'est un élément qui aide à renforcer le système immunitaire. Le manque de vitamine D peut entraîner des sentiments de léthargie et de léthargie. Il est contenu dans l'huile de poisson, les algues, le jaune d'oeuf.

De plus, si vous souffrez d'insomnie chronique, créez des conditions favorables pour une nuit de repos:

  • Essayez de changer votre routine. Les experts recommandent de se lever tous les jours, même le week-end, à 5 heures du matin et de s'exposer à une lumière vive pendant 15 minutes.
  • Si des pensées anxieuses vous empêchent de vous endormir, levez-vous et faites quelque chose. Et quand tu te sens fatigué, retourne te coucher.
  • Dormez dans une pièce fraîche. La température optimale est de 18 degrés.
  • Limitez la quantité de café et d'alcool que vous buvez.
  • Arrêtez d'utiliser votre téléviseur, ordinateur, téléphone ou tablette deux heures avant de vous coucher. En raison de la lumière bleue émise par les appareils électroniques, les gens veulent moins de sommeil. De plus, l'utilisation de gadgets stimule l'activité du cerveau, il est donc difficile pour une personne d'éteindre le travail de sa conscience et de s'endormir rapidement..
  • Marchez 1h30 avant le coucher, si possible.

Et pour vous débarrasser de l'insomnie chronique, vous pouvez utiliser des remèdes populaires éprouvés:

  • Thé à la camomille.
  • Décoction de menthe et racine de valériane.
  • Une cuillerée de miel dissous dans un verre d'eau tiède.
  • Oreiller maison aux herbes apaisantes: lavande, mélisse, millepertuis.

N'oubliez pas que le sommeil est un besoin humain biologique indéniable et un élément important d'un mode de vie sain..

Les conséquences de l'insomnie

Jour 1

Le premier jour de l'insomnie, une personne ressent de la somnolence, une sensation de léthargie et des maux de tête

Il devient difficile de se concentrer sur quelque chose, le processus de mémorisation se détériore légèrement. D'autres remarquent une irritabilité et une nervosité déraisonnables.

En outre, la rougeur des yeux et les petits cercles seront une manifestation externe..

Les conséquences d'une insomnie qui dure une journée n'affecteront pas la santé humaine en général.

Jour 2

Le deuxième jour de l'insomnie, l'irritabilité et la nervosité augmentent et des problèmes de coordination apparaissent. Les capacités mentales d'une personne sont réduites de 60%. Extérieurement, une personne a l'air fatiguée, la pâleur de la peau du visage s'ajoute aux yeux rouges et les ecchymoses augmentent.

La conséquence d'un manque de sommeil pendant deux jours - l'épuisement du corps commence.

Jour 3

Le troisième jour sans sommeil, une personne commence à être confuse dans ses pensées, l'épuisement nerveux s'installe. Il y a une envie irrésistible de manger tout ce qui attire votre attention. Dans le même temps, le système digestif fonctionne mal, ce qui provoque des crampes et une lourdeur dans l'estomac.

Effets externes de l'insomnie: peau sèche ajoutée et poches sous les yeux. Des tics oculaires nerveux peuvent apparaître. Le premier dysfonctionnement du corps et les atteintes à la santé: les connexions entre les neurones du cerveau sont perturbées et le fond hormonal change également.

Jour 4

Le quatrième jour, l'insomnie, à la suite d'un épuisement nerveux extrême, provoque des hallucinations. La parole devient incohérente, la capacité intellectuelle est réduite de 75%. La vitesse de réaction diminue, le corps passe en mode protecteur - le sommeil superficiel. Le cerveau est partiellement éteint pendant une période allant de quelques secondes à quelques minutes. Extérieurement, l'insomnie apparaîtra comme avant. Les conséquences pour le corps se font plus ressentir. L'immunité diminue, les maladies chroniques s'aggravent et se rappellent avec une vigueur renouvelée.

Jour 5

Le cinquième jour, toute petite chose chasse une personne de lui-même, le syndrome de fatigue chronique commence à se développer. Changements externes: perte de cheveux et mains tremblantes

Les poches et les cernes sous les yeux, la peau sèche et pâle du visage sont déjà monnaie courante, vous ne pouvez donc pas vous concentrer sur cela.

L'insomnie prolongée est un stress et une charge importants pour tout le corps, par conséquent, ses conséquences affectent également le cœur, le système endocrinien et le système nerveux..

Après cinq jours d'insomnie, le corps humain est à court de réserves. Un épuisement nerveux et physique sévère combiné à une exacerbation des maladies chroniques peut entraîner la mort. Selon les statistiques, une personne privée de sommeil pendant une semaine mourra avec une probabilité de 70%. Chaque jour suivant d'insomnie augmente la probabilité d'un autre 5%. Même si après une semaine sans sommeil, vous pouvez vous endormir et revenir à votre horaire normal, vous devrez travailler dur pour rétablir votre santé..

Éviter les problèmes dus au manque de sommeil

Pour éviter l'impact négatif d'une surcharge sur le corps, il est important de savoir comment compenser le manque de repos qui en résulte. L'une des tâches principales consiste à apprendre à dormir correctement.

Selon les chercheurs, le sommeil le plus bénéfique se produit entre 23 heures et 2 heures du matin. À ce moment, la production de mélatonine, une hormone qui remplit plusieurs fonctions importantes, augmente:

  • normalise la pression artérielle;
  • améliore le sommeil;
  • renforce le système immunitaire;
  • ralentit le processus de vieillissement.

Une autre hormone, la sérotonine, aide à se lever à l'aube. En raison de cet équilibre, les personnes qui dorment moins que la durée prescrite et qui se couchent après 2 heures du matin sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil..

Comprenant les dangers de la privation de sommeil, vous devez essayer de minimiser tous les risques de troubles du sommeil. Avant de se coucher, une sorte de préparation est nécessaire. Pendant un certain temps, il est conseillé de se soustraire aux problèmes, de parler avec ses proches et de boire un thé relaxant à la camomille. La musique ou la lecture silencieuses peuvent également aider à réduire le stress..

Une personne endormie doit recevoir une quantité suffisante d'oxygène, de sorte que la température idéale pour une chambre soit à moins de 18 degrés, il est conseillé de laisser la fenêtre entrouverte. Lors du choix du linge de lit, il vaut mieux privilégier les matériaux hypoallergéniques, le matelas idéal est orthopédique.

Des situations stressantes

Les personnes suspectes sont les plus sujettes à l'insomnie. Ils exagèrent énormément le problème, y réfléchissent attentivement et pendant très longtemps. Et c'est souvent le soir, avant d'aller se coucher, que «l'auto-creusage» est enlevé. Bien entendu, les femmes sont le plus souvent impliquées dans de telles analyses. Ils ont tendance à «trier» toutes leurs actions et leurs lacunes. Assez souvent, le désir de «creuser» en soi est motivé par une situation stressante. Et ce sont, malheureusement, les principales causes de l'insomnie chez les femmes. Bien sûr, si vous ne touchez pas à la physiologie.

Il est à noter que personne n'est à l'abri du stress. Et n'importe quelle situation peut la provoquer. Quelle que soit la source du stress - amour non partagé, début de l'automne, plans détruits ou maladie d'un être cher - le résultat est le même - le corps s'affaiblit.

De telles causes psychologiques d'insomnie perturbent le fonctionnement normal du système nerveux. En conséquence, au bon moment, les régions du cerveau responsables du repos ne fonctionnent tout simplement pas. Dans le corps, la production de l'hormone du sommeil diminue, tandis que la quantité d'adrénaline augmente considérablement. Cela conduit à une surexcitation du système nerveux..

L'insomnie causée par des problèmes psychologiques présente un certain nombre de caractéristiques, telles que:

  • peur de ne pas pouvoir s'endormir;
  • sensation de tremblement à l'intérieur (parfois caractéristique des membres);
  • sommeil superficiel, souvent interrompu;
  • palpitations cardiaques accompagnées de douleurs thoraciques;
  • long séjour au lit (environ 30 minutes) sans sommeil;
  • caractérisé par une phase de mouvement oculaire rapide;
  • rêves ou cauchemars dérangeants;
  • vertiges soudains, parfois évanouissement;
  • somnolence pendant la journée et active la nuit;
  • maux de tête.

L'utilisation de médicaments

Aussi étrange que cela puisse paraître, il n'existe aucun médicament qui élimine complètement les conséquences de l'insomnie chronique. Tous les médicaments connus sont conçus pour traiter les effets à court terme et ne sont pas du tout destinés à d'autres types de maladies. Pour soigner l'insomnie chronique, les médecins suivent plusieurs principes:

  • utiliser la dose minimale de médicaments;
  • alternez de nombreux types de médicaments;
  • s'en tenir aux médicaments destinés à une courte période de traitement;
  • chaque médicament doit être progressivement retiré de l'alimentation quotidienne;
  • essayez d'éviter les rechutes après avoir annulé tous les médicaments.

Avant de l'utiliser, il est nécessaire d'étudier tous les avantages et inconvénients des médicaments disponibles. Il n'y aura pas d'idéal parmi eux, par conséquent, lors du choix, vous devez vous concentrer sur la cause de l'insomnie et les caractéristiques du médicament lui-même. De plus, même au début de la réception, il est recommandé de ne pas perdre de vue la réaction du corps humain à son égard. Les psychiatres ne recommandent pas l'auto-traitement de la pathologie, qui affecte déjà le plus directement le comportement et la psyché du patient. Pour le traitement de l'insomnie, des médicaments sont prescrits zaleplon et zolpidem. Si la personne se lève fréquemment la nuit, tout médecin recommandera de prendre des benzodiazépines pendant une courte période. Dans le cas où le patient reste debout jusqu'au moment du réveil, il lui sera prescrit des benzodiazépines pour une durée plus courte.

Les benzodiazépines à long terme doivent être soigneusement envisagées. Le corps s'habitue rapidement à ce médicament, provoquant un certain nombre d'effets secondaires: ralentissement de la réaction aux stimuli externes, oubli, somnolence, etc. Les médecins ne s'y réfèrent que lorsque l'insomnie chronique s'accompagne d'une dépression prolongée. Dans tous les autres cas, la préférence est donnée aux médicaments de la catégorie des imidazopyridines, qui sont des hypnotiques plus sûrs. Pour des effets plus graves, des adaptogènes sont utilisés qui affectent directement le rythme biologique du corps. Les plus populaires sont les médicaments contenant de la mélatonine, qui vous aident à vous endormir plus rapidement et à rester éveillé tout au long de votre sommeil..

Insomnie (insomnie) associée à un trouble mental

Les autres noms de ce trouble comprennent:
- Insomnie associée à la dépression ou à l'anxiété;
- Insomnie due à un trouble mental;
- Insomnie psychiatrique.

Ce type d'insomnie est causé par un trouble mental. L'insomnie est l'un des symptômes de la maladie mentale. L'évolution et la gravité de l'insomnie sont directement liées à l'évolution du trouble mental. Cependant, l'insomnie est également un objectif de traitement indépendant. L'insomnie est considérée comme un trouble indépendant si elle est suffisamment sévère et nécessite un traitement spécial.

Souvent, le trouble mental lui-même n'est détecté qu'après que le patient s'est plaint d'insomnie. La dépression et l'anxiété sont souvent associées à une perte de sommeil. D'autre part, l'insomnie peut résulter de la dépression et d'autres troubles de l'humeur..

Une personne souffrant d'insomnie peut avoir des réveils fréquents et prolongés pendant la nuit et tôt le matin et être incapable de se rendormir. Les troubles anxieux sont également accompagnés d'insomnie comme l'un des symptômes de la maladie. Les problèmes de sommeil passent avant tout chez les personnes souffrant de troubles anxieux et d'insomnie.

Qui a ce trouble du sommeil?

Les résultats de la recherche indiquent qu'environ 3% des personnes de la population générale souffrent de ce type de trouble du sommeil. Il s'agit du trouble du sommeil le plus courant chez les patients se présentant dans un centre du sommeil avec des plaintes d'insomnie..

Cette insomnie survient généralement chez les personnes d'âge moyen; les femmes souffrent plus souvent que les hommes. Les jeunes et les personnes âgées sont moins susceptibles de souffrir de ce type d'insomnie. Le caractère familial de ce trouble du sommeil est révélé. En effet, les troubles mentaux sont également plus fréquents dans les familles..

Comment savoir si j'ai ce trouble du sommeil??

1. Avez-vous du mal à vous endormir ou à dormir pendant la nuit, vous réveillez-vous trop tôt le matin et vous sentez-vous insensible après une nuit de sommeil?
2. Ce problème survient-il même lorsque vous avez la possibilité et le temps de dormir comme vous le souhaitez??
3. Avez-vous remarqué que vous rencontrez au moins un de ces problèmes:
- Manque d'énergie;
- Manque de motivation pour faire quelque chose;
- problèmes d'attention, de mémoire ou de capacité de concentration;
- Mauvaise performance au travail ou à l'école;
- Sautes d'humeur excessives;
- La somnolence diurne;
- Erreurs fréquentes lors d'un travail normal ou lors de la conduite d'une voiture;
- Tension, maux de tête ou douleurs abdominales;
- Frustré ou anxieux à propos de votre sommeil.

Si vous avez répondu «OUI» à ces questions, vous souffrez probablement d'insomnie. Les réponses aux questions ci-dessous vous aideront à déterminer si vous souffrez d'insomnie due à une maladie mentale..

1. Si l'insomnie est notée depuis au moins un mois?
2. Vous souffrez d'un trouble mental?
3. Cette insomnie coïncide avec l'apparition des symptômes ou une augmentation de la gravité de la maladie mentale. Dans certains cas, si les symptômes d'insomnie sont survenus dans les jours ou les semaines précédant l'apparition des symptômes de maladie mentale?
4. L'insomnie vous rend-elle nerveux (est-ce pénible)??

Si vous avez répondu «Oui» à ces questions, vous souffrez probablement d'insomnie due à une maladie mentale..

De plus, il est important de déterminer s'il existe d'autres raisons qui pourraient vous causer des problèmes de sommeil. Les troubles du sommeil peuvent résulter de l'une des raisons suivantes, telles que:
- Un autre trouble du sommeil;
- Maladie somatique;
- Prendre des médicaments;
- Abus de médicaments psychotropes.

Dois-je consulter un spécialiste des troubles du sommeil?

La première étape consiste à discuter du problème avec votre médecin de famille. Vous devriez consulter votre médecin si votre insomnie dure plus d'un mois. Faites attention à ce que le traitement s'améliore. Analysez si le sommeil s'améliore pendant que la santé mentale est normalisée. Si le sommeil ne s'améliore pas, vous devez contacter un spécialiste du sommeil.

Ce que le médecin devra savoir?

Le médecin du sommeil vous demandera quand les manifestations de l'insomnie ont commencé. Le médecin voudra savoir si vous avez déjà souffert de problèmes de santé mentale. Les données sur votre état de santé général et les maladies passées seront un élément important pour poser un diagnostic. Informez votre médecin des médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre et les plantes médicinales. Notez vos habitudes de sommeil et de réveil dans votre journal de sommeil. Les informations du journal du sommeil vous aideront à identifier les habitudes de sommeil inhabituelles. Ces données peuvent aider à façonner des approches pour corriger les problèmes de sommeil.

Aurai-je besoin de faire des recherches?

Vous n'aurez probablement pas besoin de faire une étude sur le sommeil pendant la nuit. Une étude instrumentale du sommeil peut être nécessaire si le médecin soupçonne que vous avez un autre trouble du sommeil. Il vous sera demandé de passer un test - remplissez un court questionnaire écrit. Le test évaluera votre état mental et émotionnel. Un test couramment utilisé est le questionnaire de dépression de Beck..

Comment ce trouble du sommeil est-il traité??

L'insomnie doit être traitée en parallèle avec le trouble mental sous-jacent. La première étape dans ce cas est de discuter de tous les problèmes avec votre médecin de famille. Traiter l'insomnie implique souvent de changer vos habitudes. Vous devez adopter une bonne hygiène de sommeil. L'hygiène du sommeil est un ensemble de règles simples et de conseils utiles pour vous aider à façonner des habitudes de sommeil saines..

Si le changement des habitudes et des stéréotypes n'est pas assez efficace, votre médecin de famille peut vous prescrire des médicaments. Ces médicaments contre l'insomnie sont appelés hypnotiques (somnifères). Dans la plupart des cas, les somnifères sont administrés en cours de courte durée, à un moment où la maladie mentale qui interfère avec votre sommeil s'aggrave. Le médicament prescrit peut ne pas être assez efficace pour vous. Vous devrez peut-être augmenter votre dose. Les médicaments peuvent avoir des effets secondaires négatifs.

Dans certains cas, la thérapie comportementale (psychothérapie) est la meilleure approche pour traiter l'insomnie. Il est généralement conseillé aux patients de réduire le temps passé au lit, de ne se coucher que lorsqu'ils veulent vraiment dormir. Si, pendant un certain temps, une personne ne peut pas dormir, elle doit se lever. Au lieu de vous coucher dans votre lit en vous inquiétant de votre sommeil et en passant par divers événements dans votre mémoire, vous devriez aller dans une autre pièce et faire une activité tranquille. Les techniques de relaxation sont utilisées pour contrôler le stress, la dépression et l'anxiété.

Les approches cognitives (contrôle de l'esprit) vous aident à changer votre jugement sur le sommeil. Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil à long terme, la seule pensée du sommeil peut déclencher de l'anxiété..

Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute pour traiter votre maladie mentale sous-jacente. Le traitement psychiatrique peut être effectué en parallèle avec des interventions de thérapie comportementale.