Appétit brutal les jours critiques: combattre ou démissionner

Quelle femme n'est pas familière avec le sentiment quand à la veille de jours critiques, vous voulez manger tout le temps ?! Et pas seulement une chose, mais tout. Maintenant, je veux vraiment quelque chose de sucré, et dans une demi-heure - un concombre mariné. Pourquoi a-t-il si faim avant la menstruation? Comment apprivoiser votre appétit? Et comment gérer les effets de la suralimentation?

Le cycle mensuel dans le corps féminin

Pendant la période du cycle menstruel, des changements hormonaux constants se produisent dans le corps féminin. Ce sont elles - les hormones - qui régulent la capacité de porter et de donner naissance à des enfants..

Relativement parlant, pendant un demi-mois, les femmes ressentent une poussée de force et d'énergie. Il leur semble qu'ils sont capables de déplacer des montagnes! Ces jours-ci, les femmes vont bien et ont fière allure. C'est ce que la nature a voulu. L'hormone œstrogène (œstradiol) fait rage dans le sang et il semble que la vie soit belle. C'est à ce moment que les femmes commencent facilement à perdre du poids et subissent calmement les restrictions alimentaires et l'activité physique..

Cependant, la deuxième phase du cycle menstruel commence et le niveau de l'hormone œstrogène diminue. La progestérone «hormone de grossesse» entre dans l'arène. C'est lui qui prépare le corps féminin à porter une progéniture. Le corps ne sait pas encore si la grossesse va venir, mais se prépare à la rencontrer pleinement armé.

Augmentation de l'appétit avant la menstruation

Les médecins disent que presque toutes les femmes veulent manger plus que d'habitude une semaine avant ses règles. Une autre chose est que toutes les jeunes filles ne succombent pas à cela. Ici, le facteur psychologique et le facteur d'autodiscipline sont le plus souvent influencés. Si une femme mène une vie heureuse et que rien ne la dérange, il lui est beaucoup plus facile de faire face aux manifestations du syndrome prémenstruel..

Mais revenons aux femmes qui sont prêtes à manger une tonne de chocolat et tout le reste avant leurs règles..

Les femmes décrivent leur état comme suit:

- tout le temps que vous voulez manger (certains sucrés, certains harengs, certains - tous ensemble)

- le visage gonfle souvent

Cela se produit sous l'influence de l'hormone progestérone. Et le plus souvent, l'un s'accroche à l'autre et aggrave la situation. Par exemple, vous succombez à l'envie de manger des sucreries et de les manger. Les niveaux de sucre dans le sang, si instables en ce moment, commencent à sauter encore plus. L'appétit augmente encore plus. Vous mangez, buvez, mangez à nouveau et vous vous sentez de pire en pire, parce que le facteur psychologique s'active - vous savez que vous mangez plus que nécessaire et que vous avez peur de vous améliorer. Et puis, par chance, l'estomac est enflé, la constipation se produit et la balance montre des chiffres décevants.

Pourquoi voulez-vous des bonbons ou des petits pains avant vos règles??

Il s'agit de la même progestérone. Pour un travail de qualité, il a besoin d'un taux élevé de glucose dans votre sang, d'où l'envie de manger des glucides. Après tout, les bonbons, le pain et diverses pâtisseries sont des glucides! Des glucides simples qui augmentent instantanément la glycémie, mais ont de nombreuses autres conséquences désagréables.

Comment faire face à l'augmentation de l'appétit avant vos règles?

Boire des vitamines

Si vous ne prenez aucun complexe multivitaminé, les gynécologues conseillent au moins 10 jours avant le début des règles de commencer à prendre des suppléments de magnésium ou de calcium. Et il est préférable de boire des complexes multivitaminés, qui comprennent du magnésium, des vitamines B6, B12, D et autres. N'arrêtez pas de boire des vitamines dès que le syndrome prémenstruel vous laisse aller. Les vitamines sont une chose sérieuse et elles doivent être bu dans des complexes.

Essayez également de manger des légumes et des fruits. Les fibres et le fructose qu'ils contiennent peuvent aider à faire face aux envies de chocolat.

Introduisez des glucides complexes dans votre alimentation

Si vous savez que vous serez bientôt submergé par une envie de gourmandise, ajoutez des glucides plus complexes à votre alimentation. Ce sont toutes sortes de céréales, pâtes de blé dur, chips de grains entiers. Et n'ayez pas peur de vous améliorer. En vous concentrant sur les glucides complexes, vous vous éviterez de trop manger des bonbons et des petits pains. Et l'excès de poids en augmente.

Des chercheurs en gynécologie ont découvert que les femmes qui incluaient des glucides complexes dans leur alimentation réduisaient le SPM de 50%.

Poissons gras, fromage cottage et autres aliments à la veille des règles

En plus des glucides complexes, vous devriez manger plus de poisson gras. N'oubliez pas qu'il est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont si nécessaires au corps féminin. Vous pouvez également prendre de l'huile de graines de lin ou les graines elles-mêmes. Quant aux produits laitiers, ils sont une source de calcium. En général, si dans la première phase du cycle menstruel vous pouviez vous permettre des déviations gastronomiques, y compris du café et de l'alcool, alors une semaine avant vos règles, votre alimentation devrait être aussi équilibrée que possible. Il vaut mieux éviter la caféine et l'alcool. Ils retiennent le liquide dans le corps et donc, sous l'influence de la progestérone, il ne s'en sépare pas trop activement.

Pourquoi grossissent-ils avant les menstruations

La plupart des femmes notent qu'à la veille des règles, le poids augmente de 2 à 5 kg. Rassurez-vous, ce n'est pas de la graisse corporelle, mais des intestins fluides et obstrués. À la veille des règles, le corps est réticent à se séparer de liquide, et des ballonnements et de la constipation sont souvent notés. Et à la suite de cela, une sensation de ballonnement, de gonflement et d'excès de poids. Dès que les règles commencent, le corps se débarrasse des choses inutiles et le poids revient à la normale.

Ne pensez pas que réduire votre consommation de liquides vous aidera à éviter une prise de poids. Au contraire, il sera plus difficile pour le corps de perdre du poids inutile. Optez pour des tisanes ces jours-ci au lieu du thé noir et même vert.

Bien sûr, si vous vous êtes gavé de chocolat et de petits pains, votre poids risque de ne pas revenir à la normale. Ne paniquez pas! Rappelez-vous que dans la première phase du cycle menstruel, les femmes peuvent tout faire? Cela signifie que vous pouvez également «jeter» des chocolats et du pain. Les fibres végétales et un apport modéré en protéines et en glucides vous y aideront..

Et le dernier

Avec l'apparition de la menstruation, toutes les manifestations du syndrome prémenstruel disparaissent! Alors, tu dois combattre tes envies de sucreries!

Attention. Si vous vous sentez très mal avant vos règles et dans les premiers jours des jours critiques: nausées, vomissements, apathie, maux de tête et problèmes de tension artérielle, arythmie, etc., vous devriez consulter un médecin. Votre œstrogène et votre progestérone peuvent être hors de portée et doivent être ajustés avec des médicaments. Bonne chance! être en bonne santé!

L'auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue nutritionniste). J'aide les gens à retrouver l'harmonie, à apprendre à bien manger, à se débarrasser de la dépendance aux sucreries, de la suralimentation et de la dépendance psychologique à la nourriture.

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant et pendant vos règles et comment y faire face?

La période prémenstruelle est caractérisée par de nombreux changements dans le corps. L'une des manifestations les plus frappantes du syndrome prémenstruel est l'augmentation de l'appétit. Dans le même temps, une femme veut constamment manger des aliments de différents types: sucré, farine, salé. Beaucoup de filles y prêtent attention et commencent à s'inquiéter pour leur corps et leur silhouette..

Il faut comprendre qu'une augmentation de l'appétit avant ou pendant la menstruation est un processus naturel physiologique qui se produit lors de changements hormonaux dans le corps..

  • 1 raisons
  • 2 Pourquoi voulez-vous des bonbons?
  • 3 Quoi de mieux à manger?
  • 4 Comment contrôler l'appétit?
    • 4.1 Méthodes traditionnelles

L'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel est considérée comme normale par les médecins, ce qui s'explique par la physiologie du corps féminin. Le cycle menstruel se compose de deux phases: folliculaire et lutéale.

La première caractéristique est une forte augmentation du taux d'œstrogène dans le sang. Cette hormone aide à la maturation de l'œuf. Pendant cette période, le bien-être de la femme se situe dans les limites normales. Lorsque les niveaux d'oestrogène sont à leur maximum, l'ovulation commence..

Une caractéristique de la deuxième phase est une augmentation du taux de progestérone dans le corps. Cette hormone crée les conditions les plus favorables au développement de l'embryon si l'ovule a été fécondé. Cette phase est la plus désagréable pour les femmes..

De tels changements dans le fond hormonal conduisent au fait que vous voulez dormir, pleurer, fatigue, irritabilité et faiblesse. Les hormones affectent également l'appétit d'une personne, vous voulez donc manger beaucoup avant et pendant vos règles..

Dans de rares cas, il y a l'apparition d'acné et un gonflement des extrémités.

Au cours de la deuxième phase du cycle menstruel, la concentration d'œstrogène dans le sang diminue fortement. Par conséquent, le corps essaie de le compenser par l'apport de calories supplémentaires, ce qui est la raison de l'augmentation de l'appétit..

L'œstrogène favorise la production de sérotonine, de norépinéphrine et d'endorphines. Le manque d'hormone provoque une humeur apathique, jusqu'au développement de la dépression. Dans ces conditions, la plupart des filles veulent du chocolat, des bonbons ou d'autres bonbons..

Les règles ont un grand effet sur le tractus gastro-intestinal et la digestion. La sécrétion de suc gastrique augmente, ce qui conduit à une augmentation réflexe de l'appétit.

Si la fécondation de l'ovule ne se produit pas, la concentration de progestérone dans le sang diminue, ce qui conduit à la normalisation de tous les processus et à une diminution de l'appétit de la femme.

Les préférences gustatives pendant la menstruation peuvent varier. Le désir de déguster un produit à base de farine ne fait pas exception. Pour les femmes, les produits de boulangerie peuvent agir comme un «sédatif» avant la menstruation. Ils améliorent l'état psycho-émotionnel et soulagent la fatigue.

Dans cet état, il est recommandé de consommer des aliments riches en glucides. Ces aliments comprennent les groupes alimentaires suivants:

  • les légumineuses;
  • des céréales;
  • les racines.

Réduisez votre consommation de café, car ils exacerbent les symptômes du syndrome prémenstruel, augmentant la douleur thoracique.

Les experts conseillent d'éviter les aliments riches en sucre raffiné ou en amidon. Ceux-ci inclus:

  • des barres de chocolat;
  • confitures;
  • des biscuits;
  • Gâteaux;
  • pain;
  • Gâteaux.

Il est recommandé d'exclure les boissons sucrées et salées de votre alimentation, surtout le soir. La confiture ou la confiture doit être remplacée par du miel moins nocif.

La rétention de liquide dans le corps d'une fille pendant la menstruation peut entraîner l'apparition d'un œdème. Cela affecte négativement l'état psychologique de la femme, car certaines d'entre elles ont le sentiment d'avoir pris du poids..

Une femme ne doit pas se limiter sévèrement à la nourriture pendant la menstruation, car cela peut entraîner des conséquences négatives affectant le côté psycho-émotionnel et physiologique. Mais il faut comprendre que la suralimentation met à rude épreuve le tube digestif et l'ensemble du corps..

Les médecins recommandent de se faire dorloter et de manger une petite quantité de bonbons. Le contrôle de la quantité consommée est la meilleure solution au problème..

Les méthodes suivantes aident à combattre efficacement l'augmentation de l'appétit:

  • mangez de petites portions, mais souvent;
  • changer l'attention sur ce que vous aimez faire (les émotions positives peuvent détourner l'attention de la nourriture);
  • buvez de l'eau plus souvent;
  • ajouter une petite quantité d'huile à la nourriture.

Les médecins interdisent catégoriquement l'utilisation de médicaments qui réduisent l'appétit avant et pendant la menstruation. La prise de médicaments pendant les changements hormonaux peut entraîner des irrégularités menstruelles..

Il existe plusieurs façons populaires de réduire l'appétit. Les plus efficaces sont:

  1. 1. Bouillon de bardane. 2 cuillères à café de racine hachée d'une grande bardane sont versées dans un verre d'eau bouillante et bouillies dans un bain-marie pendant 15 minutes. Après cela, le bouillon est refroidi et filtré à travers une étamine. Une cuillère à soupe par jour réduit considérablement l'appétit.
  2. 2. Thé d'ortie. Versez les feuilles d'ortie séchées avec un verre d'eau bouillante et laissez reposer 5 à 10 minutes. Après cela, il est utilisé à la place du brassage habituel. L'ortie est riche en minéraux et en vitamines, tandis que la plante élimine la faim.
  3. 3. Bouillon de persil. Versez une cuillère à soupe de persil avec un verre d'eau bouillante, puis mettez-la au bain-marie et laissez cuire 10 minutes. Boire 1/4 tasse par jour atténuera la faim.
  4. 4. Teinture d'ail. L'ail finement haché doit être versé avec de l'eau tiède et laissé infuser pendant 24 heures. Après préparation, prenez une cuillère à soupe avant les repas..
  5. 5. L'eau. L'eau bouillie est un excellent remède qui crée une sensation de satiété. Buvez un verre d'eau avant de manger. Cela créera l'illusion d'un estomac plein et réduira l'envie de manger beaucoup..

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles: SPM et appétit

Auteur: éditeurs BODYCAMP

18 septembre 2015

Très souvent, les femmes posent la question: pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles et comment modérer votre appétit à la fin du cycle? Et en général, un tel phénomène est-il normal ou indique-t-il des déviations hormonales?.

Dans l'article précédent, nous nous sommes arrêtés sur un problème aussi désagréable que les ballonnements. Ce trouble, aussi, accompagne souvent les femmes pendant le syndrome prémenstruel. Comment se débarrasser des ballonnements avec des médicaments, des remèdes maison et des exercices spéciaux - lisez sur le site Web.

Aujourd'hui, notre sujet concerne une autre sensation désagréable. Les femmes connaissent très bien l'état de la faim et le devoir dans la cuisine pendant la deuxième phase du cycle menstruel. En plus du fait que vous devez contrôler votre humeur changeante, l'appétit devient également indomptable et tout le travail sur la figure en un mois semble vain.

Pourquoi voulez-vous manger beaucoup avant vos règles? Nous avons posé cette question à plusieurs experts, gynécologues et endocrinologues de la plus haute catégorie. L'augmentation de l'appétit avant la menstruation est un besoin physiologique naturel normal du corps féminin. La nature est conçue de manière à assurer une conception complète, le corps a besoin de force et d'équilibre des hormones sexuelles. La ressource physiologique est reconstituée grâce à l'apport de calories saines, de protéines, de glucides, de vitamines, d'oligo-éléments et de minéraux.

Comment cela peut-il arriver

Le cycle menstruel comporte deux phases: la première phase, au cours de laquelle l'œuf mûrit. À propos, pendant cette période, une femme est particulièrement robuste physiquement, ce qui peut être utilisé au profit de la silhouette! Il est plus correct d'augmenter l'activité physique dans la salle de sport dans la première phase du cycle, vous serez moins fatigué, il n'y aura pas de précipitation de paresse et d'apathie.

La deuxième phase du cycle est sous l'influence de la progestérone, une hormone responsable de la conception et de l'implantation réussies de l'embryon. L'endomètre dans l'utérus sert de terrain fertile pour l'implantation, si la grossesse n'a pas eu lieu, l'endomètre s'exfolie (sous forme de saignement menstruel) et le taux de progestérone dans le sang baisse fortement. Et encore une fois la faim "s'endort" jusqu'à la deuxième phase suivante.

Chaque mois, le corps se prépare à la grossesse et essaie de reconstituer ses réserves avec des nutriments pouvant provenir de votre alimentation..
C'est pourquoi nous ne quittons pas le réfrigérateur tous les mois! Une augmentation de l'appétit est normale pendant le syndrome prémenstruel, alors ne vous inquiétez pas.

Que faire pour réduire votre appétit

Il faut manger, c'est l'opinion sans ambiguïté et unifiée des médecins. Cependant, nous vous conseillons de ne pas privilégier la restauration rapide, mais une alimentation équilibrée avec des calories saines. En ce moment, vous avez besoin d'une bonne nutrition, vous ne pouvez pas tromper votre corps avec des salades et des yaourts maigres, rien n'en sortira, de toute façon, à la fin il y aura une panne.

Il est en votre pouvoir d'organiser vos repas uniformément tout au long de la journée. Il y a eu des cas où des femmes ont essayé de restreindre leur appétit, ce qui a augmenté l'irritabilité et l'état d'apathie, ce qui a finalement provoqué la gourmandise la nuit..

Conseil utile: mangez pour la santé, mais ne mangez pas trop, sinon cela entraînera une lourdeur dans l'estomac et endommagera d'autres organes. Manger de la viande, du poisson, du porridge avec de la viande, du thé avec du miel et du pain avec du beurre et du fromage sont particulièrement bons pour satisfaire la faim. Il est préférable de répartir les repas principaux et les collations 5 à 7 fois..

Apprivoiser son appétit signifie ne pas être d'accord avec la nature. Incluez plus de protéines dans le menu, cela satisfera la faim et n'atteindra pas les bonbons malsains. Il est à noter que pendant cette période, il peut y avoir des préférences particulières pour les produits sucrés, à base de farine et de chocolat ou la viande, les cornichons, le poisson salé.

Augmentation de l'appétit avant la menstruation: régime et faim brutale

De nombreuses filles se plaignent d'une faim incontrôlable pendant (parfois avant) leurs règles. En réponse, vous entendez généralement l'éternel "Il est nécessaire de former la volonté", "Ce sont toutes des hormones" et quelques conseils stupides, dont le sens est comme une chèvre de lait. Mais si vous ne pouvez pas vous retenir? Si vous voulez tellement manger que la volonté cède lâchement à une obsession aussi passionnée?

Examinons les raisons qui vous empêchent de maintenir votre alimentation pendant le cycle menstruel, comment le régime affecte l'appétit et augmente la faim..

L'article "Ces jours-ci et le sport" nous avons discuté à la fois du cycle menstruel et de ses phases, mais la répétition est la mère de l'apprentissage, d'autant plus que maintenant nous ne nous concentrons pas sur la façon dont le corps réagit au stress en fonction des phases, mais sur les changements hormonaux qui se produisent pendant ces phases. Alors nous lisons attentivement, c'est là que se trouve la réponse!

Hormones et régime alimentaire pendant la menstruation pour perdre du poids

Jetons un coup d'œil au cycle menstruel simplifié pour comprendre pourquoi un appétit brutal augmente avant et pendant les jours critiques:

Chaque mois, un ovule mature est libéré des ovaires. Ce processus s'appelle l'ovulation. Il existe également une foule de changements hormonaux nécessaires pour un seul objectif principal: préparer l'utérus à la fécondation. L'hormone gonadoréline est envoyée de l'hypothalamus à l'hypophyse. La glande pituitaire reçoit le signal de la libération de deux autres hormones: l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH). Ces hormones signalent aux ovaires de sécréter des œstrogènes et de la progestérone..

La quantité de ces hormones, leur rapport et la prédominance de l'une sur l'autre dépendent de la phase du cycle menstruel en cours (folliculaire ou lutéale). Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps jaune se développe en un corps blanc, les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent, et finalement la couche endométriale se rompt et sort pendant la menstruation. C'est en fait "ces jours-ci".

Les hormones sont responsables de l'apparition de certaines phases du cycle. Toutes les phases du cycle menstruel ont une durée claire, un début et une fin prononcés. De plus, chez les femmes en bonne santé, toutes les étapes durent un laps de temps strictement défini. Ceux. vous pouvez toujours définir le jour de début et de fin. Si vos règles sont flottantes ou peu fréquentes, il vous suffit de consulter un médecin.!

Il y a trois étapes du cycle menstruel, en fonction des changements dans les ovaires:

    Phase folliculaire;

Normalement, cette période dure de 14 à 21 jours. Cela commence dès le premier jour des saignements menstruels. Pendant la phase folliculaire, les niveaux d'oestrogène augmentent. Il y a aussi une libération d'hormone lutéinisante, qui est synthétisée par l'hypophyse..

Phase ovulatoire;

Il ne peut commencer que si le niveau d'hormone lutéinisante est augmenté. De plus, cette étape est la plus courte et ne dure pas plus de 2-3 jours. Pendant l'ovulation, l'ovule est libéré et commence son chemin le long du col de l'utérus. A ce moment, l'estradiol atteint sa valeur maximale. La quantité de progestérone augmente également.

Phase lutéale.

En moyenne, cette étape dure 12 à 14 jours avant le début des règles. Dans ce cas, le corps jaune produit des œstrogènes et de la progestérone, qui fournissent des conditions optimales pour la conception. Le corps féminin à ce moment semble être en mode d'attente, il est absolument prêt pour le début d'une nouvelle grossesse, par conséquent, il produit des hormones qui soutiendront le développement d'une nouvelle vie pendant plusieurs semaines après la fécondation..

Cependant, si l'implantation ne se produit pas environ au dixième jour, le corps jaune commence à mourir progressivement, le niveau de progestérone diminue, ce qui entraîne le rejet de la muqueuse de l'utérus et l'apparition de menstruations. Dans la phase lutéale, la teneur en estradiol diminue et devient minimale au début des règles.

Pour résumer: si nous prenons le premier jour de la menstruation comme point de départ, nous pouvons alors distinguer - la phase folliculaire (jour 1-11 jours), la phase ovulatoire (12-15 jours) et la phase lutéale (16-28 jours).

En fait, vous avez déjà compris que pendant le cycle menstruel, l'équilibre des hormones change constamment. Si l'un d'entre eux est augmenté ou diminué, cela entraîne des perturbations, par exemple, l'appétit ou des problèmes graves, jusqu'à la perte de la menstruation..

Faim et jours critiques: "Je veux beaucoup manger jusqu'à pleurer"

Grâce à de nombreuses études, nous savons que l'appétit diminue pendant l'ovulation (lorsque l'œstrogène atteint son maximum) et augmente après l'ovulation, lorsque la progestérone atteint son apogée. Les scientifiques estiment qu'une augmentation de l'apport alimentaire augmente de 90 à 500 calories par jour. En utilisant ces données et d'autres, les scientifiques ont compilé une infographie approximative qui aidera les femmes à répartir la charge et l'apport calorique aux différentes phases du cycle menstruel.!

Régime selon les phases du cycle menstruel en combinaison avec une activité physique:

2 premières semaines du cycle (phase folliculaire):

  • Phase idéale pour l'hypertrophie musculaire et les gains de force.
  • Entraînement de force intense 3 à 5 fois par semaine.
  • Apport calorique: 5% à 10% au-dessus du niveau de soutien.
  • Idéal pour gagner du muscle et augmenter la force.

2 dernières semaines du cycle (phase lutéale):

  • Entraînement intensif en force 1 à 2 fois par semaine.
  • 1 à 2 fois par semaine - cardio de faible intensité pendant 20 à 40 minutes.
  • Apport calorique: 5% à 10% de déficit ou au niveau de soutien.
  • Phase idéale pour brûler un peu de graisse.

Je voudrais vous rappeler une fois de plus que le corps d'une femme est extrêmement sensible. Lorsqu'une femme est en déficit calorique ou qu'il y a un cardio quotidien (ou plus de 4 fois par semaine) dans sa vie, le corps réagit à de telles manipulations comme une menace pour sa survie. Le corps désactive les processus actuellement «insignifiants», dont l'un, la reproduction, rendant la fécondation impossible. Alors vos règles peuvent disparaître!

Pourquoi l'appétit augmente-t-il, de quoi dépend-il? La réponse est simple: les œstrogènes. Oui, œstrogènes, pluriel. Ce n'est pas une hormone, mais trois: l'estradiol, l'estriol et l'estrone. Vous avez probablement entendu parler de l'estradiol. C'est son action qui est la mieux étudiée et c'est lui qui affecte la plupart des autres la sensation de faim et de satiété..

Comme nous l'avons vu, les taux d'estradiol augmentent pendant la phase folliculaire, atteignent un maximum avant l'ovulation, puis diminuent pendant la phase lutéale. Dans la phase folliculaire, lorsque l'estradiol est plus élevé, votre appétit diminue. Dans la phase lutéale, lorsque l'estradiol diminue, l'appétit augmente.

À emporter: Nous mangeons moins lorsque nos niveaux d'œstrogènes sont élevés. Cela signifie que l'appétit est augmenté pendant les jours critiques..

Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent et que les niveaux de progestérone augmentent, une femme veut manger plus et peut même avoir envie de certains aliments pendant une certaine phase de son cycle..
Certaines parties du cerveau ont des capteurs d'estradiol (récepteurs d'œstrogènes). La présence d'estradiol peut réduire la prise alimentaire et vous aider à vous sentir rassasié plus tôt après avoir mangé (augmentation de la fixation de la dopamine). Lorsque l'estradiol diminue, les mêmes parties de votre cerveau vous diront que vous n'êtes pas rassasié et que, avec la même quantité de nourriture, vous voulez manger plus..

L'estradiol affecte également le travail des hormones de la faim et de la satiété. Les deux hormones les plus connues que nous connaissons, la ghréline et la leptine, dépendent des taux d'œstrogènes. (À propos de l'insuline et du fructose, lisez l'article "Fructose: est-il possible de manger des fruits et de perdre du poids? Comment fonctionne l'insuline. Index glycémique et perte de poids")

La ghréline vous donne faim lorsque votre estomac est vide. Plus le niveau de ghréline est élevé, plus vous avez faim. Quand assez de temps s'est écoulé après avoir mangé, votre estomac sécrète de la ghréline et il dit à votre cerveau: «Mangeons! Lorsque vous mangez, la libération de ghréline diminue et le cerveau cesse de recevoir le "J'ai faim!" L'estradiol supprime le "J'ai faim!" De la ghréline! de deux manières: en partie par le cerveau et en partie en supprimant la quantité de ghréline sécrétée par votre estomac.

Plus d'estradiol => moins de ghréline => moins de faim => moins de nourriture.

Moins d'estradiol => plus de ghréline => faim sévère => mangé plus de nourriture.

La leptine régule l'appétit - elle vous fait vous sentir rassasié après avoir mangé. La libération d'estradiol soit améliore le signal de la leptine dans le cerveau, soit envoie directement le signal au cerveau comme s'il s'agissait du signal de la leptine elle-même; mais une baisse des œstrogènes peut réduire la signalisation globale, ce qui provoque une sensation constante de faim avant la menstruation.

Plus d'estradiol => meilleure signalisation de la leptine pour la satiété au cerveau => mangé plus vite.

Moins d'estradiol => signalisation altérée de la leptine pour la satiété au cerveau => incapable de manger.

Donc, vous ne devenez pas fou à la fin de chaque mois lorsque vous avez l'impression de ne pas en avoir assez. Tout est physiologie. Vous n'avez pas trouvé ça. Et ce n'est pas parce que vous n'êtes «pas assez discipliné». Par conséquent, un régime pour la menstruation pour perdre du poids est une idée plutôt controversée..

À propos, la ghréline et la leptine sont deux autres raisons de mâcher lentement votre nourriture. Il faut du temps pour que la libération de ghréline diminue et que le signal de la leptine atteigne votre cerveau. Pendant que vous mâchez à fond, ils sont pressés de faire leur bonne action. Donnez-leur ce temps - et vous aurez plus un dans le karma. Et moins un (ou plus) de poids corporel.

Le poids (et le volume) pendant la menstruation et le régime PMS est assez trompeur. Nous ne vous conseillons pas, surtout si vous êtes méfiant, de vous approcher généralement des balances ces jours-ci. Alors, pourquoi le poids pendant la menstruation augmente-t-il avec un régime ou pourquoi le poids a augmenté avant le syndrome prémenstruel au régime:

Situation numéro 1: régime avant, pendant ces jours ou avec SPM - le poids ne disparaît pas.

Eh bien, pendant un régime, le poids vaut la peine pour ces raisons: 1) il s'agit d'eau. Vous perdez du sang, mais le fluide doit être restauré au détriment de quelque chose. Si vous suivez un régime, il y a de fortes chances que la perte de poids puisse être «rongée» par cela. 2) Peu de personnes sont engagées pendant cette période, et en effet, la majorité de l'activité tombe à presque zéro. C'est logique: vous êtes constamment gêné de «fuir» et vous vous sentez contraint, mal à l'aise. La consommation de calories, bien sûr, diminue. 3) Il est également probable que vos règles aient coïncidé avec "plateau de perte de poids". Quelques jours, voire une semaine - et les kilos recommenceront à disparaître.

Pas de régime spécial pour PMS avec ballonnements pas besoin: tout partira de lui-même.

Situation numéro 2: le poids avant la CD augmente avec le régime.

C'est normal: premièrement, l'utérus gonfle et devient plus lourd de 1 à 1,5 kg. Deuxièmement, pendant la menstruation, un excès de liquide s'accumule dans le corps, c'est-à-dire vous gonflez (Œdème: causes et remèdes). De plus, si votre appétit a augmenté avant la CD, une autre raison est ajoutée: en règle générale, pendant cette période, nous sommes attirés par les glucides, des aliments plus délicieux, qui retiennent généralement de l'eau (glycogène).

Déclin

L'augmentation de l'appétit avant la menstruation est due non seulement aux hormones, mais aussi à un moment purement psychologique: les filles se sentent souvent extrêmement insécurisées et dans une certaine mesure vulnérables pendant les menstruations et le SPM.

De plus, ces jours sont souvent assez douloureux et les filles ne peuvent tout simplement pas penser à la nourriture - elles se sentent si mal. Soit dit en passant, c'est une raison d'aller de toute urgence chez le médecin: détaillé n'est pas normal! Les règles suggèrent un léger inconfort, pas une torsion du croissant.

Un point important: tous les processus pour chaque femme se déroulent selon leur propre scénario. Bien sûr, il y a quelques points communs à beaucoup, mais chacun de nous doit suivre individuellement des choses telles que la température corporelle, le poids et l'appétit pendant quelques mois afin d'avoir une idée de la façon dont son corps réagit exactement les jours critiques..

Par exemple, de nombreuses personnes ont la réaction inverse: une absence partielle sur CD ou même une perte totale de désir de manger.

Par exemple, Masha et Elvira s'entraînent tranquillement ces jours-ci et établissent même des records de puissance, mais Tanechka ne peut pas se remettre de la douleur et essaie de ne plus bouger. Eleanor continue de suivre son régime tous les jours du cycle, Anya perd l'appétit avant ses règles, mais Yadviga mange comme un tracteur et ne se sent pas rassasiée. Tout est individuel, alors ne vous inquiétez pas et concentrez-vous sur vous-même: observez, tirez des conclusions, essayez différentes options - vous trouverez votre «formule» pour réussir.

Comment faire face et réduire?

Comment pouvons-nous réduire la faim pendant le syndrome prémenstruel et la MC? En fait, les scientifiques suggèrent que nous ne luttons pas avec de telles difficultés, mais que nous pensons simplement à quelle phase du cycle menstruel pour commencer le régime. Ils soutiennent que commencer un régime avant vos règles, lorsque la faim et les fringales sont les plus fortes, peut être une mauvaise idée. Il est préférable de commencer le régime à la fin des règles ou à la fin de la phase folliculaire, lorsque les fringales et la faim sont plus faibles et cela peut faciliter le suivi du régime..

Ils suggèrent également qu'une augmentation de l'apport calorique total 5 à 8 jours avant la menstruation (lorsqu'il y a augmentation de la dépense énergétique et de la faim) peut avoir un avantage sur l'apport calorique optimal (qui peut entraîner une léthargie) et aider à suivre un régime à long terme. Une légère augmentation des calories «ces» jours pourrait aider à éviter la perte de contrôle due à la faim.

À propos, s'il y a une envie de chocolat, alors peut-être que vous manquez de magnésium, donc le chocolat n'est pas indispensable.

Comment se battre?

Donc, si l'appétit augmente pendant la CD, comment y faire face:

N'ayez pas peur de manger un peu plus, il vaut mieux s'autoriser une petite quantité contrôlée de chocolat que de se sentir privé et de finir par manger une montagne entière. Il est préférable de manger 100 calories supplémentaires contrôlées maintenant que de finir par manger les 1000 calories supplémentaires plus tard. Pendant ou avant vos règles, il peut être très difficile de contrôler votre appétit, votre corps vous oblige littéralement à manger lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent.

Il vaut donc mieux perdre une petite bataille que toute une guerre plus tard! Ces calories supplémentaires (même quelques centaines) peuvent aider à éviter une alimentation incontrôlée. Essayez lorsque la faim vous rend fou, pour ne pas vous décomposer, augmentez votre consommation de nourriture (par exemple, à partir de fruits).

Prenez un cours de magnésium et d'huile de poisson. Ils peuvent bien aider à combattre les symptômes du SPM, la faim et les fringales pendant les périodes particulièrement difficiles..

Est-il possible de suivre un régime avec la menstruation? Vous pouvez, mais nous vous conseillons de l'affaiblir le plus possible. En principe, vous ne pouvez pas du tout vous déranger et programmer un repas de triche ou refaire le plein pour cette fois, et manger en toute tranquillité.

Le plus important

La faim pendant ou après les jours critiques est très insidieuse: vous ne mangez pas trop, vous ne pouvez tout simplement pas vous sentir rassasié. C'est la différence entre la faim «critique» et la suralimentation compulsive. Donc, dans ce cas, au lieu d'essayer de vaincre votre corps (et finalement de vous libérer et de perdre complètement le contrôle), il est plus facile et plus intelligent de trouver un compromis avec lui..

Envie de chocolat / crème glacée / crevettes de telle manière que les larmes coulent de vos yeux? Manger! Bien sûr, vous n'avez pas besoin de fourrer des kilos de friandises dans votre bouche, votre portion habituelle suffit. Votre tâche: éviter d'être submergé et des sentiments de culpabilité insupportables, et ne pas garder le régime à tout prix.

Et même si vous ne pouvez pas vous retenir et trop manger - ne vous humiliez pas, ne grondez pas, mais... comprenez. Votre corps est dans une tourmente hormonale et émotionnelle, vous n'avez pas besoin de l'achever avec vos crises de colère et vos sentiments de culpabilité. Essayez les stratégies de confinement décrites ci-dessus, renforcez votre conscience et volonté, essayez différents régimes et entraînements: tôt ou tard, vous trouverez votre propre chemin qui sera facile et amusant à suivre!

Vous n'avez besoin d'aucun «chemin doux», de vos sports et de votre nourriture, et en effet toute votre vie devrait être une joie pour vous, et non un test constant!

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Comment bien manger et ne pas se décomposer pendant le syndrome prémenstruel? Où trouver la motivation et comment contrôler avec compétence la prise alimentaire? Nous analysons les questions les plus fréquentes avec Martha Marnauz, consultante en nutrition et ancienne participante à l'émission télévisée "Zvazheni ta happy".

Le SPM est un complexe de symptômes qui apparaissent 2 à 10 jours avant le début des règles. Populaires: troubles du sommeil, vertiges, éruptions cutanées, cheveux gras, pics de pression, palpitations cardiaques, nausées, ballonnements, diarrhée, œdème, fatigue, faim sauvage. J'ai trouvé quelque chose de moi?

Je suggère de m'attarder sur le dernier symptôme très courant - la faim sauvage. Je suis sûr que chaque femme ressent des changements dans ses préférences alimentaires une fois par mois, mais tout le monde ne peut pas y résister..

Exemple! Il y a deux semaines, vous étiez déterminé à changer de mode de vie: vous êtes allé à la salle de sport, rangé le frigo, enlevé toutes les substances nocives d'un endroit bien en vue, chargé de motivation et êtes allé cuisiner votre gruau du matin avec de la banane et des noix. Pendant ces semaines tout se passe, on ressent un élan d'énergie, de force, d'inspiration... Et du coup l'humeur se dégrade fortement. Vous semblez essayer d'évaluer encore sobrement la situation, mais mettez déjà prudemment de côté le gruau sain, ouvrez langoureusement l'armoire secrète avec un paquet de friandises et commencez à les piétiner, sans remarquer que vous avez déjà presque tout mangé.

Et ensuite? Et puis le bon sens se réveille, les remords, la colère, la déception commencent. Je suis d'accord, pas les sensations les plus agréables. Pour que chaque mois vous ne tombiez pas dans votre propre piège et interrompiez enfin le cercle sans fin des perturbations, Marta Marnauz, ex-participante de l'émission télévisée «Zvazheni and Happy», nous a partagé ses secrets de «salut».

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Pendant le syndrome prémenstruel, les hormones affectent non seulement l'appétit, mais aussi notre humeur, notre activité et notre état général (émotionnel, physique). Chaque mois, le corps se prépare à la grossesse et essaie de reconstituer ses réserves avec les nutriments pouvant provenir de notre alimentation. C'est pourquoi nous regardons si souvent dans le réfrigérateur et ne pouvons pas le quitter..

Pendant cette période, l'augmentation de l'appétit est la norme, alors ne paniquez pas. Avec des restrictions strictes, il y a un risque de perturber le fond hormonal et de faire baisser le cycle menstruel (c'est dommage je ne le savais pas il y a 15 ans). Vous serez affamé, irritable, ce qui finira par entraîner des pannes et une suralimentation. L'équilibre et la moyenne d'or sont très importants, sinon vous pouvez manger l'éléphant :)

Quels aliments manger pendant le syndrome prémenstruel et quoi de mieux à refuser?

Il y a plusieurs règles d'or qui ont été testées personnellement par moi et mes déjà plus de 10000 filles qui ont perdu du poids - comment réduire les envies de sucreries et la suralimentation pendant cette période:

  • N'excluez pas les glucides complexes. La bouillie, les légumineuses, les céréales dures sont des sources de glucides complexes. Contrairement aux glucides simples et au sucre, ils sont absorbés plus lentement par l'organisme et normalisent ainsi la glycémie, aidant à apprivoiser l'appétit.
  • Mangez du chocolat noir. Même au stade de la perte de poids active, vous pouvez manger 30 g de chocolat noir par semaine, qui contient au moins 60% de cacao. Le magnésium et les acides gras oméga-3 et oméga-6 dans le chocolat noir aideront à faire face à l'irritation et auront un effet positif sur l'humeur.
  • Mangez 5 grammes de noix au petit déjeuner, ajoutez de l'huile d'olive à la nourriture. Ces produits ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques en raison de leur haute teneur en Oméga-3 et apportent à l'organisme une charge de vigueur et d'énergie..
  • Mangez des fruits. Pendant les jours critiques, notre corps a plus que jamais besoin de vitamines pour aider à réduire la douleur. Privilégiez les bananes, les pommes, les ananas - tous aideront à combattre les crampes.
  • Refusez ces jours-ci l'alcool, les aliments épicés, excessivement gras et salés, buvez plus d'eau. Les aliments excessivement salés et gras provoqueront une rétention d'eau dans le corps, ce qui entraînera un gonflement, des ballonnements et, bien sûr, une augmentation du volume, et la consommation d'alcool peut provoquer des douleurs menstruelles plus longues - dysménorrhée.
  • Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine. D'une part, avec une léthargie et une fatigue constantes pendant le SPM, une tasse de café ou de thé le matin vous aidera à vous remonter le moral, mais d'autre part, la caféine augmente les niveaux de cortisol sanguin, ce qui conduit à l'irritabilité, à la tension et à l'anxiété. Par conséquent, ne buvez pas plus de 3 tasses de café par jour, en écoutant l'état de votre corps. Et le meilleur de tous, pendant cette période, remplacez les boissons caféinées par des tisanes..
  • Reposez-vous plus et dormez au moins 7 heures par jour. Un état «d'épuisement émotionnel» n'est pas exclu, et pour éviter les douleurs prolongées et la mauvaise humeur résultant de la suralimentation, reposez votre corps et votre esprit. Si vous vous sentez bien, un exercice modéré ne sera que bénéfique..
  • Écoutez votre corps. Pendant la menstruation, il y a toujours un terrible désir de mâcher quelque chose, de manger quelque chose, et il n'y a rien de mal à cela. Si vous voulez vraiment - permettez-vous, mais un peu le matin. Après tout, de grosses restrictions entraînent de grosses pannes et une suralimentation. Prenez soin de vous! :)

Augmentation de l'appétit avant la menstruation

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La présence ou l'absence d'appétit est un phénomène naturel pour la physiologie humaine. Mais beaucoup de gentilshommes connaissent le sentiment de faim constante, qui les dépasse environ une fois par mois. Et vous n'avez pas besoin de regarder le calendrier pour comprendre que les «jours critiques» approchent. Est-ce la norme ou non, pourquoi une augmentation de l'appétit apparaît-elle avant la menstruation? Nous essaierons d'analyser ces questions et d'autres ci-dessous..

Code CIM-10

Causes de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation

Pour comprendre la source de la manifestation d'une symptomatologie aussi apparemment inhabituelle, il faut comprendre la physiologie de ce processus. Et, comme les médecins l'ont découvert, les raisons de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation résident dans les hauts et les bas cycliques du fond hormonal d'une femme, qui pour chaque femme couvre individuellement de 28 à 32 jours. Ce sont ces changements qui provoquent chez une femme à une certaine phase du cycle un changement de bien-être.

Pour clarifier les choses, revenons un peu sur les caractéristiques de la physiologie féminine. Selon ce critère, le cycle menstruel d'une femme est divisé par les médecins en deux moitiés pratiquement identiques dans le temps. La première moitié diffère en ce que des changements se produisent dans le fond hormonal, causés par une augmentation significative des indicateurs des hormones œstrogènes, qui comprennent les estrons, les estriols et les estradiols. Dans ce contexte, on observe la maturation de l'œuf, qui est normalement prêt pour la fécondation au milieu du cycle. L'image de son état est positive: la femme se sent merveilleuse, pleine de force et d'optimisme et a une capacité de travail élevée. La femme n'a pratiquement aucune plainte pendant cette période..

Au milieu du cycle, avec la quantité maximale d'oestrogène, le processus d'ovulation a lieu, qui consiste en ce que l'ovule mature quitte l'ovaire, sortant des trompes de Fallope, où il «attend» sa fécondation.

Dès qu'un tel moment survient, le besoin d'une telle quantité d'oestrogène disparaît et sa concentration commence à baisser progressivement. Alors que l'hormone progestérone, au contraire, commence à être produite de manière intensive. Cette hormone est chargée de préparer le corps d'une femme à une éventuelle grossesse. Et après la conception, c'est lui qui doit veiller à ce que l'embryon prenne sa place dans l'utérus sans perturbations. En définitive, des perturbations du niveau de progestérone peuvent provoquer le développement d'une grossesse extra-utérine chez une femme..

C'est l'augmentation de la concentration de progestérone dans le corps qui provoque très souvent des écarts, qui se traduisent par une détérioration du bien-être de la femme, et afin de compenser en quelque sorte l'inconfort qui est survenu, le corps «veut» avoir des émotions positives, qui se traduisent souvent par le besoin de constamment mâcher quelque chose..

Il convient de s'attarder plus en détail sur le mécanisme de la relation entre l'augmentation des taux de progestérone et l'augmentation de l'appétit. Il existe plusieurs versions expliquant ce phénomène, et chacune d'elles a une base d'existence.

Certaines femmes expliquent l'augmentation de l'appétit pendant la période prémenstruelle par le fait que les œstrogènes, d'une manière encore inconnue de la science, affectent la production de "l'hormone du bonheur" - la sérotonine. Par conséquent, dans la première moitié du cycle menstruel, une femme se sent bien. Et à mesure que le niveau d'oestrogène commence à diminuer, la production de sérotonine diminue, c'est-à-dire que le corps cesse d'avoir assez de ce «bonheur». C'est l'impulsion que les femmes essaient de trouver dans autre chose, par exemple, dans une barre de chocolat ou un délicieux poulet avec une croûte croustillante...

Mais cette explication est trop exagérée, car les hormones ne sont pas la seule source qui stimule la synthèse de la sérotonine. De plus, un appétit accru avant la menstruation s'exprime non seulement dans le besoin de la femme de plus de sucreries, mais le désir de manger s'exprime précisément dans une augmentation de la consommation de la quantité de nourriture, qu'il s'agisse de produits de boulangerie, de plats de viande ou de poisson, de produits de confiserie, etc. L'appétit s'étend littéralement à tout. Et tout cela ne peut pas être expliqué par le manque de sérotonine seule..

Il existe une autre version de ce qui se passe. Certains scientifiques pensent que l'explication de ce phénomène réside dans le plan des changements d'intensité des processus métaboliques, qui seraient activés immédiatement avant le début des règles. Un métabolisme plus actif nécessite des coûts énergétiques supplémentaires. Et où le corps peut obtenir plus d'énergie si ce n'est de la nourriture. Une chaîne naturelle se construit: un plus grand besoin de libération d'énergie - un plus grand besoin de sa source, c'est-à-dire de nutrition - l'appétit d'une femme augmente, exigeant de lui fournir cette source.

Dans le même temps, comme indiqué ci-dessus, le métabolisme se déroule plus activement dans la première moitié du cycle dans le contexte d'une augmentation et de l'atteinte des niveaux maximaux d'œstrogènes. Lorsqu'une fracture se produit, la quantité d'oestrogène diminue progressivement, tandis que la concentration de progestérone augmente. Un tel changement dans le tableau physiologique conduit, au contraire, à l'inhibition des processus métaboliques..

Une autre déclaration, la plus incroyable, s'apparente aux «contes de grand-mère» selon lesquels le corps féminin, avant le «nettoyage» - sous forme de menstruation - essaie de s'approvisionner en nutriments, vitamines et minéraux, dont il aura tant besoin pour reconstituer les volumes sanguins perdus et renouveler muqueuse utérine arrachée.

Mais toutes ces affirmations n'ont pas de véritable base biophysiologique. Alors quelles sont, après tout, les raisons de l'augmentation de l'appétit?

Il s'avère que le corps de la femme, une fois que l'ovule a atteint l'état de préparation à la fécondation, chaque cycle menstruel se prépare à une éventuelle conception et à l'accomplissement par la femme de son devoir qui lui est assigné par nature.

Pendant cette période, sous l'influence d'une certaine combinaison d'hormones nécessaires, on observe l'activation de certaines zones et systèmes du cerveau: l'hypothalamus, la formation réticulaire, le système limbique. Les récepteurs nerveux et le centre de la faim sont irrités, ce qui envoie une impulsion (commande) à l'estomac pour augmenter la production d'une enzyme sécrétoire. D'autres changements, moins visibles, mais non moins significatifs, sont en cours et n'ont pas encore été pleinement étudiés et compris par une personne..

En résumant ce qui précède, nous pouvons conclure qu'aujourd'hui, les médecins ne peuvent pas préciser les raisons qui poussent une femme à ressentir des accès de faim pendant la période prémenstruelle. Autrement dit, il n'y a pas de sources objectives qui causent la faim. Ce facteur peut être partiellement expliqué par les changements complexes et complexes qui se produisent dans le corps féminin. Ceux qui ne sont pas entièrement compris, les processus d'inter-contact et de transformation affectant diverses hormones, qui, agissant sur certains centres du cerveau, modifient le travail du système nerveux central, du tractus gastro-intestinal et d'autres systèmes et organes de notre corps.

Le facteur émotionnel peut également être ajouté ici. Une femme dans la seconde moitié du cycle menstruel devient moins stable émotionnellement. L'irritabilité et la détérioration de son bien-être peuvent aussi devenir une raison incitant une femme à se faire plaisir avec au moins quelque chose de savoureux.

Par conséquent, il ne sera pas possible d'influencer ce facteur de manière aussi significative. Mais ne vous inquiétez pas, une légère augmentation du poids corporel pendant cette période est la norme, qui disparaît tout aussi facilement au cours des prochains jours, après le début des règles..

Il convient également de noter que toutes les femmes en âge de procréer ne sont pas affectées par une augmentation de l'appétit. Certains d'entre eux ne ressentent aucun changement, alors qu'il y a aussi ceux qui, au contraire, se désintéressent actuellement de la nourriture. Par conséquent, une augmentation de l'appétit est une caractéristique plutôt individuelle du corps féminin..

Quels soucis?

Qui contacter?

Comment faire face à l'augmentation de l'appétit avant vos règles?

Les femmes qui sont confrontées au problème considéré dans cet article, surtout si elles surveillent leurs formes, s'intéressent à la question de savoir comment faire face à l'augmentation de l'appétit avant les menstruations? Comment ne pas endommager votre silhouette.

On a remarqué que, néanmoins, les femmes sont principalement attirées par les aliments glucidiques, car c'est elle qui contribue à la production de sérotonine, une enzyme qui assure la bonne humeur. Mais si l'organisme en a besoin, il en a donc besoin. Vous avez juste besoin de comprendre certaines des règles à respecter pour ne pas prendre de kilos en trop et ne pas gâcher la silhouette..

  • Avec un appétit accru avant la menstruation, vous pouvez introduire des céréales dans votre alimentation. Ils sont énergétiquement volumineux, mais ils ne seront pas «déposés» sur les côtés d'une femme.
  • Il est conseillé de consommer des produits de boulangerie à base de blé dur (pain noir).
  • L'augmentation des volumes de fruits et légumes crus est acceptable.
  • Vous pouvez vous permettre des pâtes de blé dur.
  • Mangeons du riz, de préférence non poli. Mais vous ne devriez pas être contrarié si vous n'avez pas réussi à acheter cela, il est tout à fait possible de faire avec celui qui se trouve sur les étagères de n'importe quel magasin..
  • Une petite quantité de pommes de terre est acceptable, de préférence cuites au four ou bouillies.
  • Diverses tisanes ont également un effet positif. La sélection correcte des frais permet de réduire efficacement les épisodes de faim. Il faut surtout noter ici les décoctions de leurs églantiers ou de fleurs de pissenlit.
  • Ne vous laissez pas emporter par les pâtisseries et pâtisseries, surtout fraîches, s'il n'y a pas envie de se transformer en crumpet.
  • Élimine les boissons gazeuses, en particulier les boissons sucrées.
  • Limitez votre consommation de sel.
  • Minimisez les aliments riches en graisses.
  • Il a été prouvé que la caféine a un effet négatif sur le corps d'une femme pendant la période d'intérêt. Sur cette base, dans la période prémenstruelle, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments qui se distinguent par leur teneur élevée: thé noir fort et café.
  • Ne vous laissez pas emporter par une grande consommation d'aliments protéinés. Limitez la quantité de viande et de poisson introduite dans l'alimentation et les œufs.
  • Augmenter l'appétit et les boissons alcoolisées fortes, d'autant plus qu'elles sont classées comme un produit riche en calories.

La mise en œuvre de ces simples recommandations vous permettra de ne pas rester affamé et de protéger votre silhouette contre les kilos en trop.

Il y a aussi un aspect psychologique de l'arrêt des attaques de la faim. Une femme doit apprendre à porter son attention sur un autre domaine de la vie. Par exemple, cela vaut la peine de faire une activité préférée et intéressante, puis vous pouvez simplement oublier la faim. Après tout, on pense que la principale raison de l'augmentation de l'appétit avant la menstruation est le manque d'émotions positives, qu'une femme est capable de compenser de différentes manières. Autrement dit, vous devez augmenter la quantité d'émotions positives et la faim disparaîtra d'elle-même. Cette simple recommandation est peut-être la méthode la plus efficace pour gérer ce problème..

Les derniers résultats du suivi de l'utilisation des contraceptifs hormonaux nous permettent de parler de l'élimination efficace des symptômes du syndrome prémenstruel, cela vaut également pour les épisodes de faim, qu'une femme commence à ressentir plus souvent à la veille des règles. La prise de médicaments de ce groupe pharmacologique permet de stabiliser quelque peu l'équilibre hormonal, ce qui inhibe invariablement les symptômes pathologiques qui gênent la femme. En conséquence, la femme se sent beaucoup mieux..

Mais en général, il a été remarqué que le nombre de grammes que le corps prend dans la période qui nous intéresse, dans un corps sain, ne conduit pas à une augmentation réelle du poids corporel de la femme, car après le début des règles, l'excès de poids disparaît très rapidement de lui-même. Quelques jours suffisent pour cela..

Mais ne vous laissez pas emporter non plus, en vous assurant que tout passera et que vous pourrez manger ce que vous voulez. Si le désir de manger est proche des signes de boulimie, cela peut être assimilé à une pathologie. C'est déjà un trouble mental associé à la consommation de nourriture, caractérisé par une augmentation spontanée de l'appétit, qui commence par des spasmes paroxystiques d'une faim atroce. Une telle condition est une maladie qui ne peut être résolue seule, sans l'aide d'un spécialiste..

Le corps féminin est unique et peut-être même physiologiquement plus complexe que le corps masculin. Après tout, la nature a créé une telle perfection, lui donnant la capacité de concevoir, d'endurer et de donner naissance à une nouvelle vie. Mais pour cela, les mères présentes et les femmes enceintes doivent «payer» certains moments qui provoquent une gêne et un certain nombre d'inconvénients. Et parfois, ils envient les hommes qui n'ont pas à subir les conséquences des pics de taux hormonaux. Mais le sentiment de naissance d'une nouvelle vie ou le sentiment d'appartenance à la communauté féminine compense tout. Même augmentation de l'appétit avant la menstruation. Après tout, ce problème est résoluble, il vous suffit de faire un petit effort et d'écouter les recommandations qui ont été données dans l'article ci-dessus..