Régime japonais

Le régime sans sel «japonais» est une technique de perte de poids populaire qui a gagné la confiance de nombreuses femmes et hommes pour son efficacité. Son principe d'action est une alimentation pauvre en glucides et riche en protéines, qui active les processus de combustion des graisses corporelles. Le japonais traditionnel dure 21 jours: 7 jours de préparation, 14 jours de régime et 4 semaines de sortie.

La majorité de ceux qui ont perdu du poids notent que cette technique nécessite une préparation psychologique et une forte motivation. Cependant, les résultats en valent la peine: en 14 jours (la version "classique") vous pouvez perdre 5 à 15 kg, selon votre poids initial. De plus, l'étape clé est de sortir du régime, ne nécessitant pas moins d'exposition. Si les conditions ne sont pas violées, le problème de l'excès de poids restera dans le passé..

règles

1. Utilisez uniquement les produits spécifiés.
2. La séquence des jours et des repas ne peut pas être modifiée..
3. Les produits à base de sel, de sucre, d'alcool, de confiserie et de farine (à l'exception de ceux indiqués) sont totalement exclus de l'alimentation.
4. Boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour sans gaz.
5. Si vous ne buvez pas de café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes.
6. Les courgettes peuvent être remplacées par l'un des aliments suivants: betteraves, citrouille, carottes bouillies ou frites, courgettes, racine de panais. Ce remplacement n'affectera pas le résultat de la perte de poids (sous réserve de toutes les règles).
7. Les courgettes (ou une courgette végétale alternative) peuvent être cuites dans du papier d'aluminium et mangées avec 1 cuillère à café d'huile végétale ou d'huile d'olive.
8. Un œuf cru peut être éliminé ou remplacé par un œuf bouilli.
9. Autorisé à consommer du thé vert ou aux herbes entre les repas.
10. Avant de commencer - vous devez consulter un spécialiste.
11. Vous ne pouvez pas répéter plus de deux fois par an..

avantages

• Perte de poids efficace en peu de temps.
• Disponibilité des produits prévus.
• Menu spécifique (sans calculer la valeur nutritionnelle et énergétique des plats).
• Trois repas (faciles à combiner avec l'école ou le travail).
• Le corps est nettoyé des toxines, car vous ne consommez pas de sucre, d'alcool et de sel pendant deux semaines.
• Les protéines sont présentes en quantité suffisante pour éviter la perte musculaire. De plus, beaucoup d'énergie est dépensée pour digérer et assimiler les protéines, ce qui accélère le métabolisme..

Moins

• Régime hypocalorique.
• Un rapport déséquilibré de protéines, de graisses, de glucides et un manque de vitamines, macro et micro-éléments essentiels. La conséquence en est une détérioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux, une diminution de l'immunité. Par conséquent, pendant le régime japonais, il est nécessaire de prendre des vitamines complexes..
• Le manque de petit-déjeuner complet prive le corps de l'énergie dont il a besoin le matin et augmente le risque de panne le soir.
• Longues pauses entre les repas.
• Passer à un régime alimentaire régulier peut entraîner un retour de poids rapide.

Formation

La préparation du corps fait partie intégrante du régime japonais sans sel. Une semaine avant le début, abandonnez la restauration rapide, minimisez la quantité de bonbons, de farine et d'aliments gras, réduisez les portions habituelles de 20% - l'apport calorique quotidien de votre alimentation doit être réduit de 500 calories. Essayez de dîner au moins trois heures avant le coucher et buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour. Au réveil, assurez-vous de boire 250 ml d'eau à température ambiante. Cela activera le métabolisme et vous permettra de mieux supporter le manque de petit-déjeuner pendant cette période..

Pendant 7 jours

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 2 œufs durs, 150 g de salade (chou chinois + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 150 g de goberge bouillie, 100 g de chou chinois + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner: pain grillé de seigle (15 g), café noir.
• Déjeuner: 200 g de morue au four, 150 g de chou chinois + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner: 200 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5% de matière grasse).

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 1 œuf à la coque, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner: 2 pommes.

• petit-déjeuner: pain grillé de seigle, café noir.
• déjeuner: 1 courgette moyenne, frite dans l'huile végétale, 2 pommes.
• dîner: 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner: 150 g de carottes râpées au jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de merlu cuit au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de merlu cuit au four, 150 g de chou chinois.

• petit déjeuner: café noir.
• déjeuner: 300 g de poitrine de poulet bouillie, 150 g de salade (chou chinois + carottes).
• dîner: 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner: thé vert.
• Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli, 200 g de n'importe quel fruit (selon la saison).
• Dîner: l'une des options précédentes.

Pendant 9 jours

Le menu 7 jours du régime japonais 9 jours ne diffère pas de l'option 7 jours.

• Petit déjeuner: thé vert.
• Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes ou 1 orange.
• Dîner: 200 g de merlu cuit au four, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 200 g de salade (carottes + chou), 150 g de poitrine de poulet bouillie, 2 œufs durs.
• Dîner: 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Aliments pour le régime japonais de 13 et 14 jours

• Café naturel (en grains ou moulu) - 1 paquet.
• Œufs frais - 20 pièces.
• Filet de poisson - 2 kg.
• Thé vert sans saveur - 1 paquet.
• Boeuf - 1 kg.
• Poitrine de poulet - 2 kg.
• Huile d'olive.
• Huile végétale.
• Carottes - 2 kg.
• Chou blanc ou pékinois frais - 2 à 4 pièces (selon la taille).
• Courgettes - 1 kg.
• Pommes (ou autres fruits) - 1 kg.
• Jus de tomate (sans sucre) - 2 l.
• Kéfir - 1 l.
• Citron - 3-5 pièces.
• Pain de seigle - 1 pain.

Pendant 13 jours

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 2 œufs durs, 150 g de laitue (chou chinois + carottes + 1 cuillère à café d'huile d'olive), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de morue bouillie.

• Petit déjeuner: croûtons au café noir et pain de seigle (15 g).
• Déjeuner: 200 g de goberge bouillie, 150 g de salade (chou + carottes + 2 cuillères à café d'huile d'olive).
• Dîner: 100 g de boeuf bouilli, 200 ml de jus de tomate.

• Petit déjeuner: croûtons au café noir et pain de seigle (15 g).
• Déjeuner: 1 courgette moyenne, frite dans l'huile végétale.
• Dîner: 2 œufs durs, 200 g de boeuf bouilli, 100 g de chou chinois + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 1 œuf cru, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner: 200 g de fruits frais, de saison.

• Petit déjeuner: 100 g de carottes râpées + 2 cuillères à soupe de jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de morue cuite au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de fruits.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 300 g de poitrine de poulet bouillie, 100 g de salade (chou + carottes).
• Dîner: 2 œufs durs, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner: thé vert.
• Déjeuner: 200 g de bœuf bouilli, 150 g de fruits.
• Dîner: 2 œufs durs, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 250 g de poitrine de poulet bouillie, 150 g de salade (carottes + chou).
• Dîner: 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner: 100 g de carottes râpées + 2 cuillères à soupe de jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de goberge cuite au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de fruits.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 1 œuf cru, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner: 200 g de fruits.

• Petit déjeuner: café noir, croûton de pain de seigle (15 g).
• Déjeuner: 1 courgette frite à l'huile végétale.
• Dîner: 2 œufs durs, 200 g de boeuf bouilli, 100 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner: café noir, croûton de pain de seigle (15 g).
• Déjeuner: 200 g de merlu cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
• Dîner: 100 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5% de matière grasse).

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: non fourni.
• Dîner: 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 200 ml de jus de tomate.

Pendant 14 jours

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de merlu bouilli ou cuit au four.

• Petit déjeuner: 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner: 200 g de goberge bouillie, 150 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner: 100 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5% de matière grasse).

• Petit déjeuner: 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner: 1 courgette moyenne, frite dans l'huile végétale.
• Dîner: 200 g de boeuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner: 1 carotte fraîche, café noir.
• Déjeuner: 200 g de goberge bouillie, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner: 1 carotte fraîche, le jus d'un citron (peut être dilué avec de l'eau).
• Déjeuner: 200 g de merlu bouilli, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 300 g de poitrine de poulet bouillie, 200 g de salade (chou frais + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner: 2 œufs durs, 1 carotte fraîche.

• Petit déjeuner: thé vert.
• Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes.
• Dîner: l'une des options précédentes, sauf le 3ème jour.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 300 g de poitrine de poulet bouillie, 150 g de salade (chou + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner: 2 œufs durs, 1 carotte fraîche + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit-déjeuner: 1 carotte fraîche, jus d'un citron.
• Déjeuner: 200 g de merlu bouilli, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 50 g de fromage à pâte dure, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 1 œuf à la coque.
• Dîner: 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner: 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner: 1 courgette moyenne, frite dans l'huile végétale.
• Dîner: 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner: 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner: 200 g de goberge bouillie, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner: 100 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de goberge bouillie ou cuite au four + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 200 g de merlu bouilli ou cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
• Dîner: 200 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir.

Quitter le régime

La première semaine de sortie du régime japonais est une période extrêmement critique. À ce moment-là, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter à de nouveaux paramètres, il est donc important de ne pas bondir sur les aliments, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

• Pour que le résultat obtenu soit fixé, vous devez quitter le régime progressivement. La période de libération devrait être deux fois plus longue. Ainsi, la période de sortie du régime japonais de 14 jours devrait durer au moins 28 jours, soit 4 semaines.
• Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, de légumes - de 100 g.
• Au petit-déjeuner, mangez du porridge cuit dans de l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et des omelettes. Votre portion individuelle devrait être d'environ 200 g.
• Le sel doit être ajouté progressivement aux aliments: au début de la sortie, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour.
• Pendant la journée, vous devez préparer 2-3 collations à partir de produits laitiers fermentés et de fruits.
• Remplacez le dîner de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple, 200 g de ragoût de légumes et une escalope de poulet cuite à la vapeur).
• Ne réduisez pas vos aliments protéinés.
• Manger fractionné (5 à 6 fois par jour).

Menu indicatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines

• Petit-déjeuner: une omelette de 2 œufs et 150 ml de lait (2,5% de matière grasse), 1 pain, café noir.
• Déjeuner: 200 g de bœuf bouilli ou 200 g de morue au four, 100 g de légumes frais.
• Dîner: 100 g de fromage cottage (5% de matière grasse) ou 250 ml de kéfir (2,5% de matière grasse) et 1 pomme.

• Petit déjeuner: 200 g de flocons d'avoine dans l'eau (sans sucre ni huile).
• Collation: 1 orange, 1 kiwi.
• Déjeuner: 200 g de poitrine de poulet cuite au four, 100 g de légumes frais (chou, carottes, poivrons).
• Dîner: 200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage cottage (7% de matière grasse), 1 concombre.

• Petit déjeuner: 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni huile, 2 toasts (20 g chacun).
• Collation: 1 fruit au choix.
• Déjeuner: 200 g de soupe de légumes, 100 g de boeuf bouilli.
• Snack: 100 g de yogourt nature.
• Dîner: 200 g de poitrine de poulet cuite au four, 150 g de légumes cuits à la vapeur.

• Petit déjeuner: 200 g de n'importe quelle bouillie avec des noix, des fruits secs et du miel (pas plus de 1 cuillère à café), 2 toasts (20 g chacun).
• Collation: 1 fruit quelconque, 100 g de yogourt nature ou de fromage cottage (5% de matières grasses).
• Déjeuner: 200 g de n'importe quelle soupe dans un bouillon de poulet faible en gras, 150 g de poitrine de poulet bouillie, 2 concombres frais.
• Snack: 1 fruit quelconque ou 150 g de yogourt nature.
• Dîner: 200 g de moules bouillies, 150 g de ragoût de légumes.
• Snack: 200 ml de kéfir (2,5% de matière grasse).

Options de régime

Sports pendant le régime japonais

Si votre corps est habitué à un certain niveau d'activité physique (par exemple, une course matinale ou une activité physique trois fois par semaine), vous ne devez pas augmenter la fréquence et l'intensité de l'entraînement - cela peut provoquer une détérioration du bien-être (perte de force, vertiges, nausées).

Il est recommandé de faire une charge quotidienne (20-30 minutes), de marcher au moins une heure par jour, de remplacer l'ascenseur en montant les escaliers.

Régime japonais

Le contenu de l'article:

Le régime japonais est un moyen efficace de perdre du poids. Avec la bonne approche, vous pouvez perdre environ 8 kilos en quelques semaines.

Beaucoup de gens imaginent l'essence du régime japonais en mangeant des fruits de mer, cependant, c'est une énorme idée fausse. Ses principes sont de consommer des aliments riches en protéines et pauvres en glucides. La durée du régime est d'au moins 7 ou 14 jours, selon l'objectif. Pendant ce temps, le corps a le temps de se reconstruire et de s'adapter à un régime relativement dur.

Le principe fondamental du régime japonais est la cohérence. Il est interdit de remplacer les produits alimentaires approuvés par des analogues et d'augmenter la quantité de nourriture. Le résultat sera influencé par l'état de santé général d'une personne, son style de vie, son activité et ses mauvaises habitudes..

Caractéristiques du régime japonais

Le régime est basé sur le principe de la nutrition des habitants de l'Est. Le régime comprend des aliments variés et hypocaloriques. Selon les Japonais, manger devrait vous donner une légère faim..

Les particularités du régime japonais reposent sur une restructuration en douceur du corps. Les protéines légères, les légumes et les fruits sont pris comme base. Ils ne surchargent pas le corps, donnent une sensation de satiété modérée et saturent le corps en vitamines essentielles. Le régime comprend trois repas par jour, à l'exclusion des collations.

Il est important de bien préparer le corps à un nouveau type de nutrition, afin de ne pas provoquer de stress. Un refus brutal du sucré et du salé, de l'amidon et du frit est un coup dur pour une personne non préparée.

Règle numéro 1 - réduire progressivement la teneur en calories des aliments et éliminer progressivement les aliments frits et gras, l'alcool, les boissons gazeuses, sucrées et salées. Le rejet du thé sucré portera déjà ses fruits.

Les bienfaits du régime japonais

L'avantage du régime japonais réside dans les résultats à long terme. Si vous suivez les principes, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids pendant une longue période. Le menu manque de farine, d'aliments gras et sucrés, ce qui affecte déjà la minceur de la silhouette. Le régime japonais vous permet de vous débarrasser des toxines et de nettoyer le corps.

Les bienfaits du régime japonais:

1. Vous permet de perdre du poids sans nuire au corps et de ne pas le gagner immédiatement après l'arrêt.
2. Comprend des aliments simples que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin.
3. Dans la liste des produits approuvés, il n'y a pas d'ingrédients exotiques pour un coût élevé.
4. La durée maximale d'un régime est de 14 jours, ce qui n'est pas tellement comparé à d'autres méthodologies moins efficaces et plus longues.
5. Les repas ne sont que 3 fois par jour, ce qui élimine le besoin de transporter plusieurs récipients avec des aliments différents.

Inconvénients du régime japonais

En plus des aspects positifs, le régime japonais comprend une liste d'inconvénients:

1. Un déséquilibre sous la forme d'une teneur élevée en protéines, en graisses et en glucides. Cette méthode de nutrition contient peu de vitamines. Même deux semaines sans eux peuvent être néfastes pour la peau, les cheveux et les ongles. Le système nerveux réagira également à ce fait, donnant une réaction sous forme d'irritabilité et de faible efficacité..
2. Teneur en calories extrêmement faible par jour. L'apport quotidien minimum devrait être d'environ 1000 à 1200 kcal. Après avoir arrangé le régime de jeûne pour le corps, vous ne pouvez pas compter sur la capacité à une forte activité physique et sportive.
3. Un régime hypocalorique et un faible apport en glucides peuvent entraîner une perte musculaire. Ce type de régime réveille l'hormone du stress et augmente le catabolisme..
4. En raison de l'apport rare de nourriture, il est nécessaire de prendre des collations, qui sont exclues du régime. Un tel fait peut être une source de frustration..
5. Le régime est basé sur des règles et des restrictions strictes. Tout le monde ne pourra pas adhérer au régime et ne pas s'effondrer à la sortie.

Aliments autorisés et interdits dans le régime japonais

Les aliments traditionnels à faible teneur en calories sont la base du régime japonais.

Produits autorisés:

• filet de poulet;
• du boeuf;
• poisson blanc;
• fromage;
• poivron;
• concombre;
• des œufs;
• chou blanc et chou chinois;
• carotte;
• tous les fruits à l'exception du raisin ou de la banane;
• kéfir faible en gras;
• jus de tomate;
• thé vert;
• café;
• huile d'olive ou végétale.

Il n'est pas autorisé de modifier la liste ou d'y ajouter d'autres composants. La consommation des bons aliments ne doit pas dépasser 800 Kcal par jour. Les aliments salés et sucrés sont complètement exclus de l'alimentation pendant un régime..

Produits interdits:

• miel, sucre;
• épices, sel;
• boissons alcoolisées et gazeuses;
• produits à base de farine;
• bonbons.

Il convient de se rappeler de la consommation quotidienne d'eau, qui est d'au moins 1,5 litre par jour. Le liquide est la base d'une bonne nutrition.

Contre-indications au régime japonais

Un tel régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé, sans maladies chroniques évidentes. Un régime dur peut ne pas être bénéfique ou même aggraver la situation..

Liste des contre-indications du régime japonais:

• maladies de l'estomac et des intestins (gastrite, ulcères, troubles, etc.);
• maladies du système cardiovasculaire;
• Diabète;
• les maladies endocriniennes;
• grossesse;
• maladies de la vésicule biliaire et du foie;
• surpoids.

Le régime japonais ne corrige que le chiffre. Vous ne devez pas vous attendre à une perte de poids de 30 kilogrammes avec cette méthode. L'obésité est une maladie complexe qui nécessite une approche intégrée et la supervision d'un médecin compétent. Au cours d'un régime, une personne souffrant d'une telle maladie peut faire face à des troubles métaboliques et à une prise de poids supplémentaire..

Menu diététique japonais pendant 7 jours

Le régime de sept jours est idéal pour les personnes dont le poids est léger et dont elles aimeraient se débarrasser. La méthodologie hebdomadaire corrige et resserre le chiffre. Cette méthode est la plus efficace pour les personnes qui ne suivent pas régulièrement divers régimes. La pire performance chez les personnes qui sont à la recherche et qui changent constamment d'un régime à un autre.

À la veille du régime, il est préférable de passer une journée de jeûne, de boire du kéfir ou du yaourt, de dîner avec du riz bouilli aux légumes.

Considérons plus en détail le menu du régime japonais pendant 7 jours.

Un jour

1. Buvez un verre d'eau tiède à jeun. Il réveillera le corps et éliminera les toxines.
2. Vous pouvez prendre un café après 30 minutes.
3. Déjeuner - quelques œufs durs, salade de chou, jus de tomate à la pulpe 200 ml.
4. Dîner - poisson bouilli.

2ème jour

1. Le matin se compose d'une tasse de café et de pain.
2. Pour le déjeuner, mangez du poisson bouilli et une salade de chou.
3. Le dîner se compose de 100 grammes de bœuf cuit et 200 ml de kéfir.

Jour 3

1. Le petit-déjeuner sera le même que la veille.
2. Faire cuire les courgettes pour le déjeuner.
3. Avant de vous coucher, mangez quelques œufs durs, 200 grammes de salade de bœuf et de chou.

Jour 4

1. Le petit déjeuner reste le même. Il est important de ne pas oublier que le lait, la crème et le sucre ne peuvent pas être ajoutés au café..
2. Faire bouillir les carottes pour le déjeuner, manger 15 grammes de fromage et 1 œuf.
3. Le dîner se compose de 2 pommes.

Jour 5

1. Le cinquième jour du matin, mangez des carottes bouillies, saupoudrées de jus de citron.
2. Déjeuner - jus de tomate et poisson bouilli.
3. Dîner - quelques pommes.

6 jours

1. Une tasse de café est autorisée le matin.
2. Pour le déjeuner, faites cuire 500 g de poulet et faites cuire le saindoux de chou avec les carottes râpées.
3. Dîner - salade de chou et quelques œufs durs.

Jour 7

1. Le petit-déjeuner final est une tasse de thé vert.
2. Pour le déjeuner, il y a 200 g de bœuf bouilli et un fruit de votre choix.
3. Choisissez votre propre dîner à partir de n'importe quel endroit sauf le troisième.

Vous pouvez obtenir un résultat stable en une semaine. "Japonais" vous permet de conserver l'effet pendant une longue période. Après le régime, il est important d'observer la bonne façon de s'en sortir et de consommer la quantité quotidienne d'eau. Une sortie réussie préservera le résultat et normalisera le métabolisme.

Menu diététique japonais pendant 14 jours

Avec ce menu du régime japonais pendant 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes. En plus du régime, il ne faut pas oublier de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, cela contribue à la normalisation du métabolisme et à l'élimination des toxines.

Première semaine

Un jour

1. Matin - 2 œufs à la coque, thé vert.
2. Déjeuner - 200 gr de filet de poulet bouilli, salade de chou à l'huile végétale ou d'olive.
3. Soirée - yogourt faible en gras, thé vert.

2ème jour

1. Matin - une tasse de café, fromage cottage faible en gras.
2. Déjeuner - compote de veau (200 gr), salade de carottes râpées aux olives ou au beurre.
3. Soirée - 250 ml de kéfir.

Jour 3

1. Matin - café, crouton de seigle.
2. Déjeuner - salade de chou, 200 g de poitrine de poulet bouillie.
3. Soirée - Choux de Bruxelles cuits aux haricots verts (250 gr).

Jour 4

1. Matin - une tasse de thé vert, 2 œufs à la coque.
2. Déjeuner - 200 gr de veau cuit, salade de concombre et chou et poivron.
3. Soirée - fromage cottage (200 gr).

Jour 5

1. Matin - un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
2. Déjeuner - salade de carottes au beurre, 200 g de veau bouilli.
3. Soirée - 250 ml de kéfir.

6 jours

1. Matin - une tasse de café, crouton de seigle.
2. Déjeuner - 200 g de poisson de mer bouilli, 100 g de choux de Bruxelles cuits au four avec des haricots verts.
3. Soirée - tout fruit de votre choix (sauf interdits), jus de tomate.

Jour 7

1. Matin - fromage cottage (200 gr).
2. Déjeuner - salade de chou au beurre, 200 g de poitrine bouillie.
3. Soirée - 200 gr de veau cuit, salade au concombre.

Deuxième semaine

Un jour

1. Matin - une tasse de thé vert, 2 œufs à la coque.
2. Déjeuner - 200 g de bœuf cuit, salade au chou et carottes.
3. Soirée - 200 gr de salade de poisson bouilli, concombre et poivron.

2ème jour

1. Matin - café, crouton de seigle.
2. Déjeuner - salade de chou au beurre, 200 g de filet de poulet bouilli.
3. Soirée - 250 ml de kéfir.

Jour 3

1. Matin - fromage cottage (200 gr).
2. Déjeuner - 200 grammes de poisson de mer bouilli, 100 grammes de choux de Bruxelles cuits au four avec des haricots verts.
3. Soirée - un verre de yaourt, une tasse de thé vert.

Jour 4

1. Matin - une tasse de thé vert, 2 œufs à la coque.
2. Déjeuner - salade de carottes au beurre, compote de veau (20 gr).
3. Soirée - jus de tomate, tout fruit de votre choix.

Jour 5

1. Matin - thé vert, un verre de yaourt.
2. Déjeuner - salade de chou au beurre, 200 g de filet de poulet bouilli.
3. Soirée - salade de carottes à l'huile, 200 grammes de veau cuit.

6 jours

1. Matin - café, crouton de seigle.
2. Déjeuner - courgettes cuites, poisson cuit au four ou bouilli (200 gr).
3. Soirée - kéfir (250 ml).

Jour 7

1. Matin - café, 2 œufs à la coque.
2. Déjeuner - 100 gr de boeuf bouilli, salade de chou.
3. Soirée - pomme, jus et tomates.

En raison de petites portions à la fin du marathon diététique, l'estomac rétrécit et le corps s'habitue à doser la nourriture. Une nutrition équilibrée après conserve le résultat pendant longtemps.

Recettes de régime japonais

Examinons de plus près des recettes simples et délicieuses pour le régime japonais..

Poisson à la vapeur

Le poisson cuit à la vapeur est un merveilleux plat diététique. Il est très facile à préparer, nécessitant un minimum de composants..

La méthode de cuisson est très simple. Vous aurez besoin de tout poisson de mer. Il vaut mieux choisir celui dans lequel il y a peu d'os. Videz le poisson et débarrassez-vous des entrailles, rincez abondamment à l'eau courante et séchez avec une serviette. Il vaut mieux refuser le sel ou les épices, car cela est contraire aux principes de l'alimentation. Badigeonner légèrement le poisson d'huile d'olive ou d'huile végétale et arroser de jus de citron. Des quartiers de citron peuvent être placés sous les branchies.

Le plat peut être cuit au bain-marie ou au four avec du papier d'aluminium. Le temps de cuisson est de 15 à 25 minutes, selon le type et la taille du poisson.

Salade de chou aux carottes

La salade de chou aux carottes, au poivron et / ou au concombre fait partie intégrante de l'alimentation japonaise. Il peut servir de plat séparé ou d'accompagnement.

Pour préparer la salade, vous n'avez besoin que de 2 ingrédients - les carottes et le chou, le reste est ajouté comme vous le souhaitez. Hachez finement le chou et frottez-le avec vos mains, pour qu'il devienne plus doux et donne du jus. Les carottes sont râpées sur une râpe grossière, ajoutées au chou râpé. Mélanger. Si trop de liquide est libéré, il est préférable de le vider. À la fin, remplissez d'huile.

Sortir du régime japonais

Une sortie en douceur du régime japonais aidera à maintenir des résultats à long terme. À la fin du régime, vous ne pouvez pas retourner immédiatement au régime habituel..

Les étapes suivantes aideront à faciliter la transition:

• petit-déjeuner sous forme de gruau d'avoine ou de sarrasin, omelette aérée et jus de fruits fraîchement pressé;
• un déjeuner de viande maigre ou de filet de poulet avec des légumes et du riz;
• collation avec du kéfir, du fromage cottage ou du yogourt;
• dîner avec poitrine de poulet au four et kéfir.

Il est important de comprendre qu'après avoir terminé le régime avec un festin de friandises, vous pouvez rayer complètement le résultat et renvoyer les kilos en trop. La règle principale des Japonais est la modération. En partant, vous pouvez retourner vos produits habituels un par semaine.

Tout régime implique un résultat temporaire. Les restrictions prennent fin - les kilos en trop sont restitués. Contrairement à d'autres méthodologies, la technique japonaise a un effet durable. La condition est le respect des habitudes alimentaires et la restructuration du corps pour une alimentation saine..

Avis des nutritionnistes sur le régime japonais

Selon les nutritionnistes, le régime japonais est considéré comme une méthode d'alimentation difficile, car le corps humain peut difficilement tolérer de faibles niveaux de glucides. Ce principe convient aux personnes en bonne santé et sans maladie apparente. De plus, il est totalement inadapté aux personnes ayant une activité physique élevée et un stress. Il existe un risque d'étourdissements et même d'évanouissements lors de l'entraînement en force. Mais ce système d'alimentation est idéal pour les personnes menant une vie passive. Un léger inconfort pendant les premiers jours est normal, cependant, le manque de force et de faiblesse est un signe que ce régime apporte un stress énorme au corps et il vaut mieux le refuser.

La bonne méthode pour perdre du poids implique la cohérence, la rationalité et le bon régime. Chaque personne est individuelle, ce qui peut convenir à une personne, mais pas à une autre. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Après avoir choisi l'un ou l'autre régime, vous devez surveiller strictement votre bien-être et votre réaction au régime..

Avant d'organiser un marathon diététique, vous devez préparer correctement non seulement votre corps, mais aussi votre tête pour la perte de poids à venir. Les rêves d'une silhouette idéale et de la bonne attitude vous aideront à ne pas vous décomposer et à obtenir le résultat souhaité.

Régime japonais jours 1-3 (menu, résultats).

Bonjour!
J'ai ajouté une entrée ici, et elle lui a tout donné dans mon journal. Je vais donc le dupliquer à nouveau. Bien sûr, c'est très gênant à partir du téléphone (((je voulais joindre plus de photos, mais à partir du téléphone, il n'y avait pas.

Je me suis promis que si je tiens deux jours, je publierai mes résultats et mes impressions ici. J'ai récemment sur cette ressource, donc si quelque chose n'est pas là et pas si affiché, dites-moi comment le faire correctement.
Donc, j'ai commencé avec un poids de 81,2 (c'est mon poids maximum). Hauteur 165 cm Choisissez une option diététique pendant 13 jours.
Jour 1 (poids 81,2).
Petit déjeuner: café noir (je le fais dans une cafetière filtre, je prie moi-même le grain). Je ne peux pas boire de café moulu et instantané prêt à l'emploi.
Tout va bien, jusqu'à ce que le déjeuner dure bien.
Déjeuner: chou cuit à la tomate avec de l'eau et une cuillère à café d'huile d'olive. Rempli de deux œufs. Je l'ai fermé avec un couvercle. Il s'est avéré une omelette très savoureuse.
Dîner: filets de tilapia cuits au four. Versé avec une marinade d'ail, de jus de citron et des gouttes d'huile d'olive. (Délicieux!).
De ce qui n'est pas souhaitable - j'ai acheté de l'eau minérale gazeuse au lieu de l'eau ordinaire. Dû le boire (1,5 litre).
J'ai bu du café plusieurs fois dans la journée.

Jour 2 (poids 80,2, fil à plomb -1 kg)
1. Petit déjeuner: café noir, trois croutons finn chips
2. Maquereau cuit au four (marinade de jus de citron, ail et une goutte d'huile d'olive), salade de chou (chou, une goutte d'huile d'olive, jus de citron, assaisonné de poivre noir). Elle a mangé un tas de salade. J'ai tellement mangé que le bœuf ne convenait pas au dîner et je n'ai bu qu'un verre de kéfir.
De indésirable - un verre de Coca-Cola zéro.

Jour 3 (poids 79,5, plomb -0,7 kg)
Journée la plus difficile à ce jour.
1. Petit déjeuner: café noir, trois croutons finn chips
2. Sortez les courgettes, pressées deux gousses d'ail. J'ai réalisé qu'il est impossible de manger. Par conséquent, j'ai cassé (je sais que c'est impossible!): J'ai ajouté une cuillère à café de ketchup et une cuillère à café de fromage râpé.
3. Le dîner est très copieux, j'ai donc mangé deux œufs et deux heures plus tard du bœuf cuit au four avec une salade de chou. Tout cela s'est tenu jusqu'au matin avec une boule dans l'estomac. J'ai réalisé que je n'aime pas le boeuf et je vais le remplacer par du poulet.
De indésirable - encore une fois, un verre de Coca-Cola zéro.

Régime japonais

Classement du régime japonais

Bottom line: Le régime est basé sur un apport élevé en protéines et en évitant le sel. Avantages: assez efficace, vous pouvez perdre jusqu'à 4-6 kg en 1-2 semaines. Inconvénients: menu strict; il y a des contre-indications, la difficulté de refuser le sel et le sucre selon les critiques.

Malgré sa grande popularité, le régime japonais pour la perte de poids n'est pas du tout un ensemble exotique de produits qui doivent être distribués sur une journée ou une à deux semaines. Au contraire, le régime est dominé par la cuisine européenne plutôt que par la cuisine japonaise traditionnelle.

L'essence du régime japonais

Suivre un régime pendant 7-13-14 jours peut avoir un effet rapide, car le régime japonais sans sel ne fournit pas un certain équilibre et une certaine comptabilisation des protéines, des graisses et des glucides..

Le menu du régime japonais pour la perte de poids se compose d'aliments avec une teneur minimale en calories, glucides et sans sel, assaisonnements, sucre et confiserie sucrée, ainsi que de tout alcool, le régime est donc considéré comme strict. Cela contribue à la dégradation rapide de la graisse dans la couche de graisse, car le corps se trouve dans une situation stressante et est obligé de brûler ses propres graisses et calories..

L'essence du régime japonais est un apport élevé en protéines. Cependant, les protéines en grande quantité exercent une pression sur les reins, ce qui entraîne une faiblesse, une perte de force, des maux de tête, un goût et une mauvaise odeur d'acétone de la bouche. Les compilateurs se sont fixé pour objectif de modifier les processus métaboliques dans le corps humain afin de maximiser l'effet de la perte de poids (3-10 kg) pendant au moins 2-3 ans..

règles

• Suivez strictement le menu détaillé (ci-dessous) et utilisez la quantité et le type d'aliment conformément au tableau. La nourriture et les repas ne peuvent pas être réorganisés par endroits!
• Le sucre et le sel sont interdits!
• Bois de l'eau! Minimum 1,5 litre par jour, pas de gaz, température ambiante. Vous devez boire 30 à 60 minutes avant les repas, entre les repas et ne pas boire d'eau avec de l'eau pendant un repas.
• Pas de collations.
• Vous pouvez prendre le dernier repas avant de vous coucher au plus tard 3 heures.
• Il est préférable de réduire les sports pendant le régime, car le régime est faible en glucides. Arrêtez votre choix sur les exercices légers, les étirements, les exercices du matin, mais il vaut mieux revenir au cardio plus tard..
• Dormez suffisamment! Le sommeil est la meilleure source d'énergie et de bonne humeur.
• Une sortie en douceur du régime est la clé du succès. La bonne façon de sortir - ci-dessous dans l'article.

Résultats, calendrier et fréquence

Le régime japonais classique dure 14 jours, mais un ensemble spécifique d'aliments a été créé pour le régime pendant 7 et 13 jours. Ils adhèrent à l'un des régimes pas plus d'une fois tous les un à deux ans, car les régimes sont considérés comme rigides en raison de la faible quantité de calories et de vitamines..

En suivant un régime pendant 7 jours, vous pouvez perdre du poids de 3 à 5 kg. En 13 et 14 jours, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 7 centimètres à la taille et aux hanches et de 4 à 8 kg de lest en excès, ce qui dépend de la constitution de la personne. Quelqu'un perd facilement ses kilos et quelqu'un les gagne facilement. Par conséquent, il est imprudent d'organiser des vacances pour votre estomac lorsque vous quittez le régime. Le corps a une mémoire incroyable, il commencera donc à accumuler de l'énergie et des graisses avec une double force..

Il est préférable de commencer à perdre du poids et à nettoyer le corps pendant la saison des jeunes légumes et des fruits et baies mûrs, pour que le corps se sente à l'aise et que les amateurs de régime japonais ne soient pas tourmentés par la pensée des petits pains ou de la crème glacée, du poisson fumé et salé ou de la saucisse fumée crue. Seule une alimentation confortable garantira que le poids ne sera pas pris pendant assez longtemps..

Produits autorisés

Les principaux aliments du régime japonais sans sel sont:

• viande - le poulet, le bœuf et le veau, bouillis ou cuits à la vapeur sont les meilleurs;
• poisson - types de poissons faibles en gras, par exemple goberge, merlu, merlan bleu, goberge, merlu;
• produits laitiers - kéfir, yogourt, fromage (toutes les variétés faibles en gras);
• légumes - chou, courgettes, carottes, aubergines, poivrons, tomates, concombres. Les légumes sont mieux consommés crus, bouillis ou cuits à l'étouffée;
• fruits - pommes, poires, agrumes (orange, citron, pamplemousse), grenades, kiwi.
• huile végétale;
• œufs (en savoir plus sur la teneur en calories et les avantages des œufs);
• thé vert et noir;
• jus naturels sans sel ni sucre;
• café noir.

Quant au café, vous devrez boire beaucoup, ce qui est totalement inapproprié pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle (tension artérielle). Pour les patients hypotoniques, cela entraînera également un problème de santé, car ils ont un état de santé normal normal à une pression de 110/70 mm Hg. Art. Avec une légère fluctuation de pression à la hausse, des spasmes vasculaires et des maux de tête sévères commencent. Vous ne pouvez sortir de cette situation qu'en remplaçant le café par du thé vert, ce qui peut être conseillé par votre médecin..

Aliments interdits

Les aliments interdits comprennent:

• viande - porc, agneau, ainsi que toutes sortes de saucisses.
• poisson - poisson gras, comme le maquereau, le saumon, le hareng, le flétan;
• les produits laitiers gras, ainsi que le lait et le fromage cottage;
• légumes - principalement féculents, pommes de terre, maïs;
• fruits - fruits sucrés comme les bananes, les raisins, les mangues, les kakis;
• viandes fumées et cornichons, conserves et produits semi-finis;
• marinades et sauces;
• jus emballés;
• un soda;
• de l'alcool;
• sucre et sel;
• produits à base de farine
• des céréales

Vous pouvez en savoir plus sur l'alimentation, les aliments autorisés et interdits dans la vidéo:

Formation

Avant de décider de suivre un régime, il vaut la peine de s'y préparer. Premièrement, psychologiquement, car selon les critiques de ceux qui perdent du poids, le régime est strict et plutôt compliqué, et si vous n'y êtes pas mentalement préparé, il vaut mieux choisir un autre régime. Pensez à la façon dont vous deviendrez plus mince avec le temps. Pour vous motiver, vous pouvez prendre une photo de vous-même "avant", l'accrocher au réfrigérateur. Lorsque vous avez terminé, prenez une photo «après» et comparez le résultat.

Deuxièmement, vous devez préparer le corps et ne pas entrer brusquement dans le régime. Voici quelques règles de préparation simples:

• Une semaine avant le début du régime, commencez à réduire votre apport calorique, mangez moins de sucreries, de sel, plus de plats de fruits et de légumes.
• Commencez à boire au moins 1,5 litre d'eau à l'avance, dont 1 verre à jeun, immédiatement après le réveil.
• La veille du régime, faites un sarrasin à jeun, du kéfir, du lait, ou il vaut mieux manger toute la journée des salades de fruits ou de légumes avec du kéfir ou du jus de citron au lieu d'huile végétale.
• Avant de commencer un régime, commencez à prendre un complexe vitaminique.

Menu diététique japonais pendant 7 jours (pour une semaine)

Le régime le plus court de 7 jours est le plus simple à réaliser. Ce régime est plus adapté à une personne avec une silhouette relativement mince et un petit excès de poids..

Menu détaillé pour 7 jours:

Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive, frites - en légumes

Il est considéré comme à haute vitesse, par conséquent, en si peu de temps, le corps n'a tout simplement pas le temps de se nettoyer des toxines, des sels et des cancérogènes dans la mesure appropriée. Bien qu'ils suggèrent une diminution de 4 à 7 kg de poids, la dégradation de la graisse est plus susceptible de se produire dans les muscles, et non dans la couche de graisse, c'est-à-dire que la masse musculaire diminuera, mais l'inverse est nécessaire. Par conséquent, pendant ces 7 jours, vous devez faire du fitness pour que la graisse ne soit pas brûlée uniquement dans les muscles et que la masse musculaire ne soit pas «perdue».

Bien que de nombreux auteurs d'articles disent qu'il suffit de se promener dans le parc, l'un n'interfère pas avec l'autre. Un bon exercice active la circulation sanguine et le drainage lymphatique, ce qui saturera chaque cellule avec une portion supplémentaire d'oxygène, ce qui signifie qu'il ajoutera plus d'énergie.

Menu pour 14 jours (pour 2 semaines)

Lorsque vous commencez un régime, il est très important de vous ajuster psychologiquement, comme décrit ci-dessus, il n'y aura alors pas de dépression nerveuse et de nourriture. Si vous adhérez à un régime strictement programmé, le corps ne subira pas beaucoup de stress, car les aliments de l'alimentation ont un goût agréable, même le kéfir et le sarrasin. Si les premiers jours vous accablent d'une sensation de faim, vous devez boire plus d'eau ou de thé vert. Après 14 jours de marathon diététique, nous pouvons affirmer avec bonheur que 5-8 kg ou plus car ce n'était pas.

Menu diététique détaillé pour tous les jours:

Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive, du jus de citron, du kéfir, frites - en légumes

Première semaine

Petit déjeuner

Dîner

Encore une fois, vous pouvez discuter avec ceux qui ont une attitude négative à l'égard de l'exercice dosé pendant le régime. Qui sera satisfait d'un corps lâche après avoir perdu du poids et des plis cutanés affaissés? Personne! Par conséquent, le yoga «doux», les exercices pour les mains avec des haltères légers (2-5 kg), la gymnastique et la kinésithérapie sont encouragés, en particulier pour ceux qui sont obèses et en surpoids. Le hula hoop devrait être le meilleur ami pour la taille et le massage pour le corps..

Le régime japonais pendant 14 jours diffère du régime de 7 jours en ce que la légèreté dans le corps sera ressentie non seulement en raison du manque de plusieurs kilogrammes, mais aussi parce que le processus de nettoyage du système musculo-squelettique et des organes des poisons, des cancérogènes, des bactéries pyogènes, des toxines, etc. le sable.

Aussi, n'abusez pas du café et des fruits sucrés: raisins, kakis, bananes et mangues. Et quelques autres conseils:

• Il est préférable de faire bouillir les œufs durs - ils n'irritent pas la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins.
• Le produit consommé peut être consommé sans restriction, si sa quantité n'est pas indiquée dans l'alimentation (bien sûr, sans fanatisme!).
• Il est préférable de remplacer l'huile végétale dans la salade par du jus de citron ou du kéfir, et encore mieux - du yogourt ou du lactosérum. Au lieu de sel, vous pouvez également saupoudrer de la viande ou du poisson de jus de citron ou de canneberge.
• Mangez de la viande et du poisson uniquement bouillis, cuits, cuits au four ou cuits à la vapeur. Vous ne devez pas ajouter de calories supplémentaires avec les aliments frits, en organisant des indulgences pour votre estomac..

Régime japonais - menu pour 13 jours

Bien que ce type de régime japonais ne soit qu'un jour plus court que le régime classique, il n'est pas utilisé plus longtemps, car il a son propre ensemble de produits et sa quantité. En 13 jours, vous pouvez vous débarrasser de 7 à 10 kg de poids, car le régime est soigneusement calculé et le corps parvient à reconstruire radicalement les processus métaboliques et à conserver l'effet obtenu pendant encore 2-3 ans.

Favorise le travail actif du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal), le nettoyage intestinal, accélère les processus métaboliques, une abondance de légumes, de jus de fruits, d'herbes et de produits laitiers. La microflore utile améliore l'immunité et l'utilisation de thé vert aux propriétés antioxydantes élevées au lieu du café fournira l'énergie manquante, améliorera les performances des muscles et du cerveau et remontera le moral..

L'un des poids perdants est partagé sur les résultats dans la vidéo suivante:

Contre-indications

Le régime japonais a également ses propres contre-indications, qu'il n'est pas recommandé d'ignorer. Ne pas suivre un régime pour les enfants!

Vous ne pouvez pas tester votre corps si vous avez:

1. 1. Toute maladie métabolique: obésité, diabète sucré (voir régime 9 pour le diabète de type 2), maladie du muscle blanc de Keshan, arthrite métabolique-périarthrite (goutte), arthropathie hydroxypate et pyrophosphate, acaptonurie et arthropathie ochrontotique, arthrose et rhumatisme, maladie métabolique métabolique et auto foie: hépatite chronique, cirrhose biliaire primitive et cholangite sclérosante primitive, tumeurs du foie, helminthiase: trématodes et échinococcose, maladies métaboliques héréditaires et avitaminose.
   2. Restructuration endocrinienne (puberté, grossesse, allaitement, ménopause, après avortement).
   3. Maladies rénales sévères (pyélonéphrite et glomérulonéphrite), foie (cholécystite, hépatite et lithiase biliaire - il est préférable de suivre un régime pour les maladies du foie), maladies cardiaques et vasculaires (hypertension et hypotension, coronaropathie, dystonie vasculaire végétative).
   4. Toute manifestation de gastrite, y compris la phase de rémission de la gastrite chronique (il est préférable d'utiliser un régime pour la gastrite).
   5. Activité physique et travail acharné.

Avantages et inconvénients du régime japonais

Les avantages de cette technique comprennent:

1. bonne perte de poids et préservation à long terme du résultat - beaucoup de personnes qui perdent du poids notent que les résultats du régime durent longtemps, en particulier avec la bonne sortie;
2. il y a un excellent nettoyage du corps, le gonflement diminue, ce qui est associé à une réduction de l'apport en sel;
3. une liste assez longue d'aliments autorisés vous permet de vous adapter facilement et sans faim au nouveau régime.
4. une description claire du menu ne vous oblige pas à rechercher des plats et à compter les calories dans chacun d'eux.
5. la possibilité de choisir une durée de régime différente - version 7.13 ou 14 jours.

1. le déséquilibre dans l'alimentation, en particulier la quantité de graisses entrantes est réduite, ce qui entraîne une carence en certaines vitamines et minéraux.
2. un manque de glucides peut entraîner une faiblesse et une somnolence, il est donc préférable de planifier un régime pour une période de l'année faiblement active;
3. il est important de sortir correctement du régime, sinon les kilos perdus très rapidement peuvent revenir.

Règles de sortie

Le processus de décomposition des graisses et de nettoyage du corps se poursuivra après le régime, à condition que le menu soit proche du régime. Il est préférable de manger de la viande et du poisson sans graisse visible, passer à 5-6 repas par jour, des repas séparés et un «modèle d'assiette».

"Modèle de plaque"

• Remplissez la moitié de l'assiette de légumes parfumés au jus de citron ou à la canneberge et ne remplacez rien. Ne pas assaisonner la salade avec de la sauce grasse ou de l'huile végétale, pour ne pas la transformer en bombe calorique..
• La garniture reposera sur la moitié de la seconde moitié de l'assiette. Il ne doit pas non plus contenir un excès d'huile et peut être cuit à partir de riz, de sarrasin, de nouilles, de pommes de terre bouillies (seulement 100 à 150 g). La garniture peut remplacer une tranche de pain de grains entiers ou de seigle.
• De la viande ou du poisson maigre, des fruits de mer, un plat d'œufs avec des champignons ou des légumineuses (100-120 g) rentrera dans la seconde moitié à côté du plat d'accompagnement.

Commentaires

À en juger par les critiques de ceux qui perdent du poids sur Internet, l'effet de l'utilisation du régime japonais pour perdre du poids dépend dans une large mesure de l'excès de graisse corporelle et d'eau excédant la norme et de l'état initial de la santé humaine. Si vous ajoutez un respect strict à un régime, de la diligence et une attitude positive, vous pouvez vous considérer comme un gagnant..

Le plus souvent dans les critiques, ceux qui perdent du poids notent la difficulté de manger des aliments et des plats sans sel ni sucre, mais ils sont plutôt satisfaits du résultat du régime - moins 6-7 kg.

On peut noter que l'avantage du régime japonais est la possibilité d'obtenir d'excellents résultats en matière de perte de poids et de nettoyage du corps en si peu de temps, et avec l'aide d'une large gamme de produits autorisés, il soulagera l'inconfort et la sensation d'un estomac constamment vide..

Cela vaut la peine de prendre des photos avant et après le régime, puis de prendre une photo après 2 à 4 semaines. Ainsi, vous pouvez être sûr que le test diététique a passé avec dignité. Ce sera bien de se rendre compte qu'après l'avoir quitté, tous les paramètres du poids de la figurine sont restés en place, à moins que quelques centimètres supplémentaires à la taille et quelques kilos en trop disparaissent.