TOP - 10 produits les plus utiles pour les femmes

Les femmes ont-elles besoin de manger différemment des hommes, parce que nous sommes tous humains? Bien que cela soit certainement vrai, les besoins nutritionnels des femmes sont plus spécifiques..

Pam Peeke, auteur de Fight Overweight After 40, MD et professeur à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, explique ce fait. Les femmes ont des besoins individuels pour certains aliments pour rester saines, énergiques et minces, surtout compte tenu du processus de vieillissement qui commence après 30 ans.

Dr Pamela Peak - médecin, scientifique, experte et auteure de renommée internationale en nutrition, fitness et santé publique propose la liste suivante d'aliments sains que les femmes peuvent consommer dans leur alimentation hebdomadaire.

1. Aliments riches en calcium pour les femmes

Le calcium est un matériau structurel qui maintient des dents et des os sains. Le squelette d'un adulte est renouvelé de 20% par an.

De plus, le calcium est impliqué dans le travail du système nerveux central, cardiovasculaire et sanguin..

Avec un manque de calcium dans le corps, le développement de maladies telles que l'ostéoporose, l'arthrose déformante, la déformation des vertèbres, les troubles de la marche, les douleurs musculaires et osseuses, etc..

Les bons choix pour répondre à vos besoins en calcium comprennent:

• produits laitiers faibles en gras (crème, lait, fromage cottage, fromage);
• Légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou-fleur, chou vert)
• aliments à base de soja enrichis en calcium, tofu;
• noix, amandes douces.

Taux d'apport en calcium:

• pour les femmes de 19 à 50 ans - 1000 mg;
• pour les femmes âgées de 51 ans et plus - 1200 mg.

Pendant la grossesse ou l'allaitement, les besoins quotidiens en calcium augmentent, il est donc nécessaire de consulter en plus un médecin avant d'apporter des modifications à l'alimentation..

2. Aliments riches en fer pour les femmes

En raison du cycle menstruel, les femmes ont besoin de plus de fer. Le corps féminin perd presque 2 fois plus de ce micro-élément en un mois par rapport au corps masculin.

Le taux de sa consommation pour une femme est de 12 à 15 mg (15 à 20 mg, un autre point de vue) par jour, tandis que pour un homme de 10 à 12 mg.

Le fer est impliqué dans les processus:

• stockage et transport de l'hémoglobine;
• métabolisme;
• l'apport d'oxygène aux cytochromes (molécules de protéines énergétiques);
• dans la synthèse des hormones;
• maintenir le système immunitaire.

Les bonnes sources de fer sont:

• pois chiches (pois de mouton);
• boeuf maigre;
• betterave (bette à carde);
• tofu (caillé de haricots);
• Abricots secs.

3. Aliments riches en vitamine C pour les femmes

La vitamine C est impliquée dans plus de 300 processus biologiques du corps humain, impliqués dans le travail:

• le système immunitaire;
• système nerveux;
• système digestif;
• dans la production de collagène;
• dans la synthèse des hormones.

La vitamine C est l'antioxydant hydrosoluble naturel le plus puissant:

• neutralise les réactions nocives, aide à nettoyer le corps des poisons;
• protège le cholestérol à haute densité («sain») des radicaux libres.
• prévient le développement de maladies malignes, de pathologies cardiaques (maladie coronarienne), contribue à la préservation de la jeunesse.

Les excellentes sources de vitamine C comprennent:

• agrumes;
• fraises;
• poivrons verts et rouges;
• chou, brocoli;
• épinard;
• pommes de terre;
• tomates;
• kiwi;
• persil;
• goyave.

Il est judicieux d'ajouter 2 à 3 portions (ou plus) de fruits et légumes contenant de la vitamine C. L'apport quotidien recommandé pour les femmes est de 75 mg..

4. Légumes à feuilles vertes - aliments pour femmes

Cette catégorie de légumes comprend le chou frisé, allant du chou chinois (Bok Choi) aux feuilles de laitue plus foncées. Ils sont riches en nutriments importants ainsi qu'en fibres.

Les légumes à feuilles aident à nettoyer et à détoxifier le corps. Une couleur vert foncé indique une teneur plus élevée en vitamines et en composés phytochimiques précieux pour le corps. Par exemple, le pigment vert chlorophylle favorise l'élimination des toxines et des toxines, nettoyant le foie et d'autres organes..

Les légumes à feuilles vert foncé sont une source de:

• vitamine C;
• les caroténoïdes;
• magnésium;
• acide folique;
• glande;
• potassium;
• fibre alimentaire;
• les acides gras omega-3.

Mangez au moins 3 portions de ces légumes chaque jour.

5. Noix - produits pour femmes

Les noix contiennent des graisses monoinsaturées, qui peuvent aider à réduire le cholestérol, et des graisses polyinsaturées, qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques. De plus, les noix sont une bonne source de:

• protéine (l'arginine, un acide aminé obtenu à partir de noix, aide à maintenir la flexibilité des vaisseaux artériels, réduisant le risque d'athérosclérose);
• calcium;
• phosphore;
• zinc;
• cuivre;
• Selena;
• acide folique;
• vitamine E;
• vitamine A.

La plupart des noix ont un faible indice glycémique, c'est pourquoi elles sont recommandées aux personnes atteintes de diabète..

Les noix sont riches en calories, leur consommation doit donc être limitée: 14 moitiés de noix, 7 noix du Brésil ou 28 arachides par jour.

6. Eau

Sur 100% de la masse totale du corps humain, l'eau représente 65 à 75%, régulant toutes les fonctions.

L'eau n'est pas un aliment, mais elle est importante pour tous les processus métaboliques et fait partie des principaux composants de la nutrition. Il facilite la digestion, favorise la perte de poids et améliore l'apparence de la peau.

Le manque d'eau dans le corps est attribué aux principales causes du vieillissement et la déshydratation chronique est la principale source de la plupart des maladies..

Vous devriez boire 8 à 10 verres d'eau par jour, mais il est également judicieux de manger des aliments riches en eau, comme des fruits et certains légumes..

Le meilleur régime est même la consommation d'eau tout au long de la journée..

7. Canneberges et jus de canneberge - produits pour femmes

Les proanthocyanidines présentes dans les canneberges empêchent les bactéries de coller aux parois de la vessie, aidant à prévenir les infections des voies urinaires. En raison de ses propriétés antimicrobiennes et diurétiques, les canneberges sont utilisées avec succès dans le traitement des maladies de la vessie et des reins..

Les canneberges sont une source de:

• flavonoïdes;
• les pectines;
• tanins;
• vitamine C, vitamines B;
• potassium, phosphore, calcium, fer, manganèse, cuivre, molybdène, etc..
• acides organiques (benzoïque, quinquina, malique, usolique, citrique).

Une nouvelle recherche révèle que les canneberges peuvent également aider à prévenir les maladies cardiaques.

8. Aliments riches en acide folique pour les femmes

L'acide folique (folate) dans le corps est impliqué dans les processus:

• la division cellulaire;
• métabolisme;
• synthèse des érythrocytes et des leucocytes;
• production de neurotransmetteurs.

Les aliments riches en acide folique comprennent les asperges, les oranges, les haricots et les céréales enrichies, pour plus de détails, voir l'article «Quels aliments contiennent de l'acide folique». Sa norme est de 400 mcg par jour..

L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse pour assurer le bon développement du tube neural fœtal et la santé du cœur. Le manque de folate pendant la grossesse est la cause de malformations fœtales et, par la suite, de troubles mentaux chez les enfants.

9. Grains entiers - aliments pour femmes

Les grains entiers sont une source précieuse de glucides complexes et de protéines, ainsi que de vitamines B, de micro et macro éléments, de fibres alimentaires.

Les grains entiers sont composés de trois composants principaux: le son, le germe et l'endosperme.

1. Le son est la coquille externe de la graine, qui contient des antioxydants, des fibres et des vitamines B..
2. L'embryon après la pollinisation est transformé en une nouvelle plante et contient des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines.
3. L'endosperme est la ressource alimentaire des graines qui fournit de l'énergie pour la croissance des plantes. La plupart sont des protéines (gluten), mais il contient également de l'amidon, des graisses, des fibres.

Une fois les grains traités et raffinés, il ne reste que l'endosperme.

Les grains entiers sont riches en fibres et peuvent donc prévenir les problèmes digestifs courants parmi la population féminine..

Mangez plus de grains entiers comme le riz brun, les céréales de son, les pains de grains entiers, l'orge et le quinoa.

10. Protéine de soja - produits pour femmes

Les protéines de soja se trouvent dans des aliments tels que le tofu, le lait et le beurre de soja, les grains de soja.

Des études ont montré que la protéine de soja abaisse le LDL (mauvais cholestérol) de basse densité et augmente les niveaux de cholestérol de haute densité (HDL). Les isoflavones de soja ont également des propriétés antioxydantes. La génistéine des isoflavones de soja peut augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduisant le risque d'athérosclérose.

Manger du soja réduit le risque d'ostéoporose.

Santé pendant la ménopause

Des recherches ont montré que la consommation de soja peut réduire les symptômes pendant les périodes préménopausique et postménopausique. Des études épidémiologiques rapportent une incidence plus faible de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes chez les femmes asiatiques par rapport aux femmes occidentales. Une étude récente a révélé que l'ajout de 60 g de protéines de soja à l'alimentation réduisait considérablement l'incidence des bouffées de chaleur chez un certain nombre de femmes ménopausées..

Autrement dit, vous pouvez prendre une boisson au soja au petit-déjeuner, ou ajouter du lait de soja au café, manger une poignée de noix de soja torréfiées comme collation. Ces options comprennent 10 à 30 g de protéines de soja et 20 à 60 mg d'isoflavones.

Ainsi, les aliments les plus bénéfiques pour les femmes comprennent:

1. Aliments riches en calcium.
2. Aliments riches en fer.
3. Aliments riches en vitamine C.
4. Légumes à feuilles vertes.
5. Des noisettes.
6. Eau.
7. Canneberge.
8. Aliments riches en acide folique.
9. Grains entiers.
10. Protéine de soja.

Nutrition pour le système reproducteur féminin

Les organes génitaux féminins, qui comprennent l'utérus et les trompes de Fallope, les ovaires et le vagin, ainsi que le clitoris, le pubis, les grandes lèvres et les petites lèvres et le sein féminin, remplissent trois fonctions principales dans le corps. À savoir, fonction reproductrice, nourrissante et synthétisant les hormones. Les hormones produites par les ovaires sont très importantes pour la santé du corps féminin, qui améliorent la vitalité et prolongent la jeunesse.

C'est intéressant:

En 1827, une personne a vu un œuf pour la première fois. Cet homme chanceux s'est avéré être K.M. Baer est un académicien de Saint-Pétersbourg, qui a reçu des honneurs et une médaille commémorative avec gravure pour sa découverte.

Produits utiles pour le système reproducteur féminin

Pour le système reproducteur féminin, les antioxydants (vitamines E, C), l'acide folique, l'iode, le magnésium, les vitamines A et D, les oméga 3, le fer, le cuivre, les protéines, l'acide aminé arginine, la lécithine et le calcium sont très importants, qui sont contenus dans ces produits:

Œufs - contiennent de la lécithine, qui est impliquée dans la production d'hormones sexuelles, dans l'absorption des vitamines. Élimine les toxines du corps. Mood Enhancing Foods Source complète de protéines.

Poissons gras (maquereau, hareng, saumon). Contient des Oméga 3. Anti-inflammatoire. Normalise l'équilibre hormonal. Avec les aliments contenant de l'iode, tels que les algues et les noix, c'est la prévention des maladies oncologiques féminines. Indispensable pour la santé et la beauté du sein féminin.

Huile d'olive, grains de blé germés, laitue. Ils contiennent de la vitamine E, qui est l'une des plus importantes pour la santé des femmes. Participe à la production d'hormones sexuelles, affecte la régulation du cycle hormonal et augmente les chances de fécondation de l'ovule. Empêche le développement de la mastopathie.

Rose musquée, agrumes, oignons. Ils contiennent de la vitamine C, qui est un bon antioxydant. Protège, restaure, renforce la santé des femmes. Ils sont une bonne prévention du cancer.

Légumes verts et feuillus. Riche source de folate et de magnésium. Les légumes à feuilles nettoient bien le corps. En outre, ils sont nécessaires au plein fonctionnement du système nerveux de la mère et du fœtus. A un effet anti-inflammatoire.

Algues, feijoa. Ils contiennent une grande quantité d'iode. Ils sont la prévention primaire du cancer, suppriment les symptômes du SPM, améliorent les processus métaboliques dans le corps.

Stevia. C'est un édulcorant naturel. Nettoie le corps, guérit la microflore des organes génitaux, active le métabolisme. Infusé comme du thé.

Ail. Combat avec succès les maladies inflammatoires féminines. En raison de la présence de composés soufrés, il augmente l'immunité.

Kéfir et yaourt aux ferments naturels. Riche en vitamines B, protéines et calcium. Stimule le système immunitaire. Utile pour les tendances inflammatoires.

Foie, beurre, carottes au beurre. Contient de la vitamine A, essentielle au bon fonctionnement des ovaires.

Pain de grains entiers, céréales non pelées, pain croustillant, son. Grâce aux vitamines B qu'elles contiennent, elles sont très importantes pour la revitalisation du tube digestif. Indispensable pour le système nerveux. Participer à la restauration du désir sexuel.

Produits apicoles. Riche en oligo-éléments et vitamines B et C. Renforce l'immunité, participe à la synthèse de la prolactine.

Fruit de mer. En raison de la teneur élevée en cuivre, en iode et en protéines complètes, ils sont très nécessaires pour le système reproducteur..

Recommandations générales

Pour la santé du système reproducteur, le corps féminin a besoin de protéines complètes (viande, poisson, fromage cottage), de légumes et de fruits riches en fibres. Céréales à grains entiers et soupes de légumes, salades aux huîtres, moules, haricots rapa et calamars, fromage cottage aux fruits secs, galettes de poisson cuites à la vapeur - c'est exactement ce qu'il faut pour le fonctionnement complet du système reproducteur.

N'oubliez pas le soja, le blé, l'avoine, les lentilles, ainsi que les pommes, les carottes, les grenades, qui sont de pleines sources de phytoestrogènes responsables de la normalisation des niveaux hormonaux..

Le jeûne à long terme et les régimes alimentaires déséquilibrés, ainsi que la suralimentation, sont très nocifs pour la santé des femmes..

Le manque de poids réduit les chances d'avoir un bébé de 3 fois! Les mono-régimes à long terme perturbent la production d'hormones sexuelles et provoquent également une «excrétion» du sein.

L'excès de poids réduit de moitié les chances d'avoir un enfant en bonne santé, provoque la passivité dans les relations intimes.

Méthodes traditionnelles de normalisation du travail et de nettoyage du système reproducteur féminin

L'article a déjà mentionné les sources de phytoestrogènes, qui aident à normaliser le fond hormonal du corps féminin. Dans certains cas, les phytoestrogènes améliorent non seulement le bien-être d'une femme, mais contribuent également à la résorption des tumeurs causées par un dysfonctionnement des ovaires..

• Le trèfle rouge, par exemple, est très bénéfique pour la ménopause. Restaure les hormones et "élimine" même les premiers cheveux gris.
• Donnik. Améliore la circulation sanguine dans la poitrine, restaure son tonus. Favorise la production laitière.
• Lungaria contient une grande quantité de phytoestrogènes. Supprime la croissance excessive des poils sur le corps féminin (hirsutisme).

Un système immunitaire fort est essentiel pour la prévention des maladies inflammatoires féminines. Pour augmenter l'immunité, il est conseillé d'utiliser des plantes adaptogènes telles que la citronnelle, le ginseng et l'éleuthérocoque.

Nettoyer le système génito-urinaire

Pour le fonctionnement normal du système génito-urinaire, il nécessite un nettoyage régulier des toxines et autres polluants. La meilleure façon de le faire est de peler le riz, qui a des propriétés uniques pour lier et éliminer toutes les substances inutiles à l'extérieur..

Pour effectuer le nettoyage du riz, il suffit de faire tremper le riz préalablement lavé dans l'eau pendant une nuit. Chaque matin, à jeun, vous devez manger 2-3 cuillères à soupe de riz, cuit dans un peu d'eau.

Produits nocifs pour le système reproducteur féminin

• Sel. Provoque un gonflement. Particulièrement contre-indiqué pour les tendances PMS.
• Café, thé, chocolat. Affecte négativement le tissu mammaire. Augmente les niveaux de prolactine. Une grande quantité provoque une surexcitation du système nerveux.
• Sucre. Augmente le niveau d'insuline dans le corps, ce qui peut entraîner diverses maladies inflammatoires des organes génitaux. Provoque des sautes d'humeur.
• De l'alcool. Perturbe le fonctionnement des ovaires. Affecte négativement la formation des ovocytes, provoquant leur destruction.

Nous avons rassemblé les points les plus importants sur une bonne nutrition pour le système reproducteur féminin dans cette illustration et nous vous serons reconnaissants si vous partagez la photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page:

La santé des femmes doit être soutenue par une alimentation appropriée: les aliments les plus sains

Le corps féminin est différent du corps masculin et a ses propres besoins spécifiques. Par conséquent, le menu pour les deux sexes devrait être différent..

Si vous incluez régulièrement les aliments les plus sains dont les femmes ont besoin dans votre alimentation, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être, maintenir votre jeunesse et renforcer votre propre attrait..

Ce que les bons aliments peuvent donner à une femme

Une bonne nutrition est une source de santé pour tous. Cependant, le corps féminin a besoin d'une concentration accrue de certaines vitamines et minéraux, dont les hommes peuvent se passer. Par conséquent, chacun du beau sexe devrait aborder avec soin la préparation de son propre menu..

Les produits utiles pour la santé des femmes doivent être riches en:

• calcium - partie du tissu osseux, il est nécessaire à l'activité normale du système nerveux central, il est impliqué dans le travail du sang et du système cardiaque. Cette substance se trouve dans les produits laitiers, les légumes verts riches, les noix et les amandes douces;
• fer - participe à la synthèse des globules rouges, réduit le risque de développer une maladie cardiaque. Une carence en cette substance provoque une anémie. Aliments riches en fer - boeuf maigre, abricots secs, pois chiches;
• acide ascorbique - impliqué dans le travail des principaux systèmes du corps: immunitaire, nerveux, digestif. C'est un puissant antioxydant. Avec une admission régulière, il stabilise le fond hormonal chez une femme. Contient des agrumes, des poivrons, des épinards, divers types de chou;
• fibre - améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, aide à éliminer les toxines et accélère le métabolisme. Trouvé dans les fruits et légumes;
• acides gras - essentiels pour la synthèse normale des hormones, le maintien de l'élasticité de la peau et des cheveux sains. Les poissons gras sont particulièrement riches en ces substances..

Les femmes ont également besoin d'autres substances qui contribuent à améliorer leur bien-être et à augmenter leur espérance de vie. Tous les produits peuvent être divisés en fonction de l'effet qu'ils produisent.

Finesse

Le soja naturel, qui se trouve dans les légumineuses, aide à perdre ces kilos en trop. Il normalise le travail des principaux systèmes corporels, élimine la tension nerveuse, normalise la quantité de sucre dans le sang, enrichit le corps en fer nécessaire à une bonne hématopoïèse.

Pour ressentir le résultat, les experts recommandent de manger des légumineuses 3 fois par semaine..

Jeunesse

1. Les canneberges sont une baie très précieuse pour les femmes. C'est une source d'antioxydants, a un effet diurétique, supprime le développement d'infections dans la vessie et stabilise la pression artérielle. Il suffit de boire un verre de jus de canneberge par jour ou de manger une poignée de baies fraîches.
2. L'huile d'olive a mérité le titre d'élixir de jeunesse. Il contient:

• acides gras polyinsaturés - stimulant le tube digestif et accélérant le métabolisme;
• composés antioxydants - inhibent le processus de vieillissement;
• vitamine E - empêche le développement de maladies du système reproducteur féminin.

Ce produit est également utilisé à l'extérieur - il est inclus dans la composition des masques et des crèmes. Il nourrit la peau, la sature de vitamines et donne de l'élasticité.

Énergie

1. L'avoine est une source naturelle d'énergie pour une femme. Il contient des glucides lents qui sont absorbés par l'organisme pendant une longue période. Pour cette raison, la satiété est maintenue et une poussée de force est ressentie. Il est préférable de manger de l'avoine au petit-déjeuner. Mais l'effet de la céréale ne s'arrête pas là. Les substances minérales ont un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Les graisses végétales aident à métaboliser la vitamine D et le carotène.
2. Épinards - fournit au corps tout un complexe de composés précieux - vitamines A, C, K et acide folique. Ce dernier est essentiel pour maintenir une bonne humeur. Sa carence provoque l'apparition de troubles nerveux et de conditions dépressives..

Procréation

Les avocats contiennent des acides gras mono-insaturés qui améliorent le fonctionnement du système reproducteur et ont un effet positif sur la fonction reproductrice. Le taux recommandé est de la moitié du fœtus par jour.

Malgré sa teneur élevée en calories, il ne provoque pas de prise de poids excessive. Au contraire, il accélère la dégradation des graisses corporelles. Il doit être consommé à la fois lors de la planification et pendant la grossesse..

Stabilité hormonale

Les poissons gras - maquereau, sardines, saumon - concentrent des acides oméga-3 et des complexes vitaminiques et minéraux qui stimulent la production d'œstrogènes. De plus, le poisson a un effet positif sur la fonction cérébrale, améliore l'humeur, normalise le sommeil et améliore la santé vasculaire..

La consommation régulière de ces produits est une bonne prévention de l'athérosclérose..

Garder votre cerveau actif

1. Les noix ne sont pas réservées aux hommes. Ils ont un effet positif sur l'activité cérébrale. En outre, les experts ont prouvé que les substances dans leur composition empêchent le développement de pathologies des organes génitaux féminins..
2. Selon les recherches, les pommes contiennent de la quercitine. C'est un flavonol qui protège les cellules cérébrales des effets nocifs des radicaux libres. Ces fruits soutiennent l'activité mentale et préviennent l'apparition du vieillissement. Ils fournissent également au corps des fibres, ce qui est important pour une bonne digestion et une désintoxication du corps. Les pommes et les poires réduisent de moitié le risque de crise cardiaque.

Combattre le cancer

1. Les tomates contiennent une grande quantité d'antioxydants qui préviennent le vieillissement prématuré et le développement du cancer. De plus, ils contiennent peu de calories et toute une gamme de vitamines qui ont un effet positif sur l'état du système nerveux..
2. Les myrtilles sont une autre source de composés antioxydants. Il aide non seulement à combattre le cancer, mais améliore également l'activité cérébrale et renforce le muscle cardiaque. Le régime doit également inclure d'autres baies saines - mûres, framboises et groseilles..
3. Brocoli et choux de Bruxelles - les deux légumes sont riches en glucosinolates, magnésium, calcium, iode et vitamines PP, A, E, C. Ces substances neutralisent l'action des radicaux libres et préviennent donc l'apparition de néoplasmes malins.

Les experts estiment que si vous mangez au moins 6 produits de cette liste chaque jour, vous remarquerez une amélioration significative de votre santé dans quelques semaines..

Qu'est-ce qui peut nuire

Certains aliments sont dangereux pour les femmes. Ils doivent être consommés en quantités strictement limitées et il est préférable de les exclure complètement de l'alimentation. Cette liste contient:

• chips et soda - perturbent le métabolisme, augmentent le risque de développer un cancer, réduisent l'activité cérébrale;
• saucisses et viandes fumées - contiennent des substances cancérigènes qui ont un effet néfaste sur la santé;
• les aliments à forte concentration de glucides - provoquent l'apparition de maladies cardiaques et vasculaires;
• mayonnaise - augmente la quantité de «mauvais» cholestérol dans le sang;
• margarine - contient des gras trans nocifs;
• restauration rapide - en raison de la réutilisation de l'huile, ces produits contiennent de nombreux cancérogènes.

En outre, vous devez éviter les aliments contenant de nombreux additifs chimiques - colorants, conservateurs et arômes. Avec leur utilisation fréquente et excessive chez les femmes, l'immunité s'affaiblit et le risque de développer des infections augmente.

Principes de base de la combinaison de produits

Tous les composants contenus dans les produits ne peuvent pas être également bien absorbés dans différentes combinaisons. Pour les traiter, différentes enzymes sont nécessaires, qui ne peuvent pas être produites dans l'estomac en même temps..

La viande et les œufs, les salades, qui comprennent les champignons, les fromages à pâte dure et les produits à base de viande, ne s'harmonisent pas bien les uns avec les autres. Les nutritionnistes croient que la bouillie ne peut pas être consommée avec du lait et le poisson avec de la purée de pommes de terre..

Les aliments riches en glucides et en amidon sont mieux consommés avec des légumes et des herbes, ainsi qu'avec des aliments riches en graisses. Par exemple, la choucroute convient aux pommes de terre bouillies..

La sensation de satiété commence environ 20 minutes après avoir mangé, vous ne devez donc pas manger de grandes quantités de nourriture à la fois..

L'équilibre des protéines, des graisses et des glucides doit être le suivant:

• protéines - à partir de 12%;
• graisses - 30-33%;
• glucides - 55-59%.

L'apport calorique quotidien moyen des femmes est de 1800 à 2000 kcal. Le régime devrait inclure plus de fruits et légumes.

Au cours d'un tel régime, l'état de santé s'améliorera progressivement. Avec le temps, l'excès de poids disparaîtra. Une femme ne doit pas s'épuiser avec des grèves de la faim, mais manger de petites portions.

14 aliments les plus sains pour les femmes

Les aliments les plus sains pour les femmes

POMME

Ce fruit populaire contient de la quercitine, un flavonoïde naturel qui peut protéger les cellules cérébrales des effets néfastes des radicaux libres. Les pommes sont une excellente source de fibres, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids rapidement. Une pomme moyenne contient environ 16% de votre apport quotidien en fibres. Autre bonne nouvelle: les fruits à chair blanche (y compris les poires) peuvent réduire le risque de crise cardiaque de 50% - c'est la conclusion de scientifiques néerlandais..

BANANES

Beaucoup de femmes abandonnent les bananes, les considérant trop riches en calories. Mais c'est un fruit très sain! En moyenne, une banane contient environ 100 calories, 3 g de fibres et beaucoup de potassium, ce qui permet de contrôler la tension artérielle. Donner des bananes aux enfants: l'étude britannique de l'année dernière confirme que la consommation quotidienne de bananes peut protéger un enfant des symptômes de l'asthme.

BAIES

Il est impossible de ne pas aimer les myrtilles - ces baies regorgent d'antioxydants plus que tout autre. Ils aident à combattre le cancer, à augmenter l'activité cérébrale et à soutenir la santé cardiaque. Comme toutes les baies, les myrtilles peuvent être conservées au congélateur. N'oubliez pas les mûres, les framboises et les raisins de Corinthe - ces aliments sains pour femmes sont riches en acide ellagique, un puissant antioxydant essentiel à la fonction cardiaque.

UN ANANAS

Quels aliments sont bons pour les femmes? 150 g de pulpe de ce fruit tropical vous apporteront une dose quotidienne de vitamine C, qui, d'une part, aidera à résister aux infections, et d'autre part, elle est indispensable à la synthèse active du collagène. C'est cette protéine qui est responsable de la jeunesse et de l'élasticité de la peau..

ÉPINARD

C'est bien quand un légume peut devenir une source de plusieurs vitamines importantes à la fois. Les épinards contiennent des vitamines A, C, K et de l'acide folique, qui stimule la production de substances qui influencent la bonne humeur. Mais les faibles niveaux d'acide folique ont longtemps été liés à la dépression par les médecins..

CHOU

Lorsque vous faites vos sandwichs, utilisez des feuilles de chou fraîches croustillantes au lieu de la laitue, qui se transformeront rapidement en une masse informe. Il n'y a que 20 calories dans un verre de chou haché et une quantité incroyable de glucosinolates - des substances qui aident le corps à résister aux effets des radicaux libres. Gardez à l'esprit que le brocoli et les choux de Bruxelles contiennent également ces éléments importants.

Ce chou n'est pas aussi connu que le brocoli ou le chou-rave, mais c'est un véritable champion de la teneur en nutriments. Une demi-tasse de matières fécales hachées contient 420% de l'apport quotidien en vitamine K, qui joue un rôle essentiel dans le corps, affectant la santé des os.

SAUMON EN CONSERVE ET FRAIS

Les poissons gras ont la plus haute teneur en oméga-3, ce qui peut vous aider à réduire les risques de maladie cardiaque et même de crise cardiaque. De plus, ces acides augmentent les niveaux de sérotonine, mieux connue sous le nom d'hormone du bonheur. Le saumon en conserve a tendance à contenir moins de mercure que le thon, qui est souvent utilisé dans les collations et les salades..

L'AVOINE

La farine d'avoine est riche en fibres, ce qui réduit le cholestérol - cette capacité rend la farine d'avoine indispensable si vous voulez vous débarrasser de la graisse au niveau de la taille. Les plus utiles sont les gros flocons qui nécessitent un long temps de cuisson (au moins 10 minutes). Mangez du porridge avec des baies, une cuillerée de miel et des graines de lin.

CÉRÉALES ENTIÈRES

Les personnes qui consomment régulièrement des grains entiers ont plus de facilité à perdre du ventre. Les pâtes de riz brun et de blé dur devraient apparaître sur votre table aussi souvent que possible. Un autre produit important est l'orge; il contient non seulement des fibres, mais même des protéines végétales. Préparez de l'orge végétarienne pour le dîner santé des femmes parfaites.

DES HARICOTS

La principale source de fibres et de protéines végétales, ainsi que de vitamines B, de zinc, de fer et de magnésium. Les haricots noirs sont un réservoir d'antioxydants qui renforcent les défenses de l'organisme. Les haricots adzuki japonais (recherchez-les dans les magasins de légumes) sont bons pour les personnes qui obtiennent de l'essence avec les haricots. Et n'oubliez pas les pois chiches - une étude récente confirme que les personnes qui les incluent dans leur alimentation sont moins susceptibles de grignoter des aliments malsains..

YAOURT ET KEFIR NATURELS

Ces aliments vous procurent une sensation de satiété rapide et vous aident à garder votre poids sous contrôle grâce à leur haute teneur en protéines. Le yogourt naturel contient encore plus de protéines que le poulet - environ 20 g par tasse. De plus, le yogourt naturel et le kéfir contiennent des probiotiques - de «bonnes» bactéries qui renforcent l'immunité.

UNE AUTRE CONSIDÉRATION AU BÉNÉFICE DU CHOCOLAT

Vous avez probablement entendu dire que le chocolat noir réduit le risque d'hypertension et même de crise cardiaque en raison de sa teneur élevée en flavonoïdes. Une nouvelle étude de l'Université de Cambridge a révélé que les personnes qui aiment le chocolat (noir ou au lait) sont 37% moins susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque que celles qui ne s'autorisent pas une seule tranche..

REMPLACEMENT TRÈS IMPORTANT

Évitez le sucre au profit du miel. Au lieu du sucre blanc raffiné, ajoutez une cuillerée de miel à la bouillie, au thé ou même au café. Cette substitution pourrait bien affecter votre appétit. Comparé au sucre, le miel ralentit la synthèse de l'hormone ghréline, connue sous le nom d'hormone de la faim. C'est lui qui donne au cerveau le signal qu'il est temps de manger. Mais le miel reste un produit assez calorique. Dans 1 c. contient 22 kcal, alors soyez prudent.

10 aliments sains pour les femmes

Pour rester en bonne santé, énergique, mince et belle, surtout compte tenu du processus de vieillissement qui commence après 30 ans, vous avez besoin de minéraux et de vitamines contenus dans certains aliments.
Il est facile de deviner qu'en modifiant légèrement le menu habituel, de nombreux problèmes, tels que cheveux et ongles cassants, peau terne ou sèche, faible tonus musculaire, stress constant, insomnie, problèmes de tractus gastro-intestinal, etc., disparaîtront d'eux-mêmes.!
Nous avons compilé une sélection de dix aliments sains pour le corps féminin afin de vous permettre d'ajuster plus facilement votre alimentation, la rendant aussi utile que possible. Cela aidera à préserver votre beauté et votre jeunesse pendant longtemps..
N'oubliez pas: nous sommes ce que nous mangeons! Mangez bien et soyez toujours irrésistible!

Quels aliments les femmes devraient-elles manger pour être en bonne santé? Dix aliments vous aideront à vous protéger du vieillissement prématuré, des maladies cardiaques, des troubles nerveux et du surpoids:

1) Les tomates contiennent de nombreux antioxydants, y compris la source de jeunesse et de beauté - le lycopène, qui aide à ralentir le vieillissement et à prévenir le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer. Dans le même temps, les tomates sont faibles en calories, facilement disponibles et le complexe de vitamines qu'elles contiennent a un effet positif sur le système nerveux féminin..

2) Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite. La raison en est la teneur élevée en acides oméga-3, qui stimulent l'activité cérébrale et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchant ainsi l'apparition de l'athérosclérose. Le poisson gras contient de nombreuses vitamines B, du calcium, du zinc, du fer et du magnésium. Avec sa consommation fréquente chez les femmes, le système nerveux se normalise, le sommeil et l'humeur s'améliorent. En outre, les poissons gras améliorent la production de l'hormone sexuelle féminine la plus importante - les œstrogènes..

Avis d'expert: le poisson devrait faire partie du régime alimentaire des femmes 1 à 2 fois par semaine.

3) Le calcium est impliqué dans le travail des systèmes nerveux central et cardiovasculaire, dans le système sanguin. Avec un manque de calcium dans le corps féminin, il est possible de développer une ostéoporose, des troubles de la marche, des douleurs musculaires et osseuses. La majeure partie du calcium se trouve dans les fromages à pâte dure, environ 1000 mg pour 100 grammes. Ce groupe de produits comprend le fromage cottage qui, en raison de sa teneur élevée en calcium et en protéines facilement digestibles, est utile pour la santé et la beauté des cheveux, des ongles et de la peau d'une femme. En outre, le calcium sous toutes ses formes est particulièrement utile pour les femmes après 30 ans, car avec l'âge, le risque de douleurs articulaires et de fractures osseuses augmente..

4) Prochain sur la liste, l'avocat est un produit anti-âge généralement reconnu qui aide à éliminer le cholestérol de l'organisme, qui est le principal ennemi de notre système cardiovasculaire. Les avocats sont également riches en potassium et en vitamines E et C (antioxydants naturels). Des fruits mûrs sont souvent ajoutés aux salades et aux sauces, et la pulpe d'avocat est souvent utilisée comme ingrédient pour les masques, car elle hydrate, rajeunit, raffermit et nourrit parfaitement la peau..

5) L'avoine est un produit très important pour la santé d'une femme, car elle normalise le taux de cholestérol sanguin. L'avoine vous donne une sensation de satiété pendant longtemps, aide à lutter contre l'obésité, et contient également des fibres, beaucoup de magnésium, de silicium et d'autres oligo-éléments responsables de la beauté et de la santé des femmes et améliorent l'état des cheveux, de la peau et des ongles.

6) Le soja est un autre produit indispensable de l'alimentation des femmes. Il contient une grande quantité de vitamines A et E, qui ont des propriétés antioxydantes, ainsi que de la lécithine, qui accélère le métabolisme. Lorsqu'il est consommé régulièrement, le soja, en tant que produit diététique hypocalorique, aide à normaliser le poids. En plus de tout cela, le soja contient du tocophérol, qui renforce le système immunitaire et ralentit le processus de vieillissement dans le corps. Il est préférable de manger des aliments à base de soja naturels et biologiques: sauce, lait, viande, fromage ou Herbalife Formula 1.

7) Les myrtilles sont l'une des baies les plus populaires qui aident à prévenir le vieillissement prématuré du corps féminin. La myrtille a également un effet bactéricide, améliore parfaitement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et du pancréas, ce qui a un effet bénéfique sur l'état de la peau et des cheveux. Les myrtilles sont également riches en vitamines qui soutiennent la vision, ce qui est important pour les femmes qui travaillent souvent à un ordinateur..

8) Les noix sont un autre aliment important pour les femmes. Aimées de tous depuis l'enfance, les noix ont concentré en elles-mêmes tous les éléments essentiels pour le corps féminin: elles aident à lutter contre l'acidité gastrique élevée, les problèmes de foie et le diabète. En outre, les gynécologues recommandent d'utiliser des noix pour prévenir les maladies des organes génitaux féminins. De plus, les noix améliorent l'activité mentale, sont utiles comme collation pour les femmes qui travaillent avec de grandes quantités d'informations et avec une charge intellectuelle prononcée..

9) L'huile de lin est une source d'acides gras bénéfiques et de phytoestrogènes, 1 à 2 cuillères à café d'huile de lin chaque jour constituent un régime alimentaire essentiel pour la peau, les cheveux, les systèmes reproducteur et immunitaire Ce produit peut être ajouté aux salades en combinaison avec du jus de citron ou consommé avant le petit-déjeuner à jeun. L'huile de lin est également une excellente aide à la perte de poids, elle contient des acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9, qui sont plus riches que l'huile de poisson, sans parler de beaucoup de vitamines bénéfiques pour le corps féminin..

10) Incluez les bananes dans votre menu quotidien. Ils peuvent être ajoutés aux laits frappés ou aux boissons protéinées. Les bananes riches en potassium sont responsables de la santé musculaire, y compris la santé cardiaque. Les bananes sont également réputées pour leur teneur élevée en magnésium et sont impliquées dans la production de mélatonine, l'hormone du bonheur. Et pour qu'une femme soit vraiment belle et en bonne santé, elle doit avant tout être heureuse.!

Dix aliments les plus importants pour les femmes

Il n'y a pas de femme qui ne rêverait pas d'être toujours jeune. Ce désir est dans nos gènes, donc il n'y a pas d'échappatoire. Malheureusement, même les plus belles femmes vieillissent. Comment rester jeune plus longtemps, que faire pour la santé des femmes, pour ne pas perdre de beauté?

Il s'avère que la réponse réside dans les aliments qu'une femme consomme. Il s'agit d'une part d'aliments sains et d'autre part nocifs. De l'article, nous apprenons qu'il existe 10 aliments principaux qu'une femme devrait consommer régulièrement. Et aussi 3 produits, souhaitables, sinon exclus, alors limités en quantité.

La beauté du corps féminin est renforcée de l'intérieur. Cela signifie qu'il ne suffit pas de s'occuper de votre apparence. Même en achetant simplement une crème avec halogène, pensez-y, mais est-elle incluse dans celles qui sont bonnes pour votre corps? Alors pourquoi ne pas les manger. Après tout, non seulement en externe, mais en interne, cet élément est nécessaire.

1. Une bonne nutrition pour la beauté,
2. une bonne nutrition pour la santé.

Donc, 10 aliments qui sont importants pour la vie d'une femme

Il est si important pour la santé des femmes de bien manger afin de se protéger des influences agressives du monde extérieur. Ensuite, vous pouvez préserver votre beauté et votre harmonie extérieures, ainsi que la santé du corps dans son ensemble. Pour ce faire, lisez quels types de produits mènent à la jeunesse éternelle.

Poisson pour les hormones.

Le poisson gras améliore la production de l'hormone œstrogène. Et c'est très important pour le corps féminin après trente ans. Pourquoi les femmes devraient-elles manger du poisson? La raison principale est les acides aminés oméga-3 bénéfiques. Ils servent de substance qui affecte l'activité du cerveau et peuvent renforcer les vaisseaux sanguins. En conséquence, l'athérosclérose ne sera pas terrible pour le corps féminin. De plus, grâce à cet acide aminé, la grossesse est plus favorable. Mieux vaut manger du saumon. Vous pouvez également manger du saumon. N'abandonnez pas et saumon rose. Les poissons doivent être nourris au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

Le prochain produit inclus dans le top 10 des produits. Ce légume est plein de fibres, d'acide folique, de protéines végétales, de potassium, de fer. C'est pourquoi une femme a tant besoin de ces légumes. Les scientifiques ont déjà prouvé que le chou brocoli joue un rôle important dans la prévention du développement du cancer. Il empêche la formation de néoplasmes dans la glande mammaire. Le chou contient également beaucoup de fibres, de vitamine A et de C. En même temps, quelle que soit la façon dont vous cuisinez le brocoli, tous les nutriments seront préservés. A l'instigation des nutritionnistes, il vaut mieux consommer du brocoli trois voire quatre fois par semaine..

Haricots pour la minceur.

Manger des légumineuses est important pour la santé émotionnelle d'une femme. Puisque ce produit favorise l'apport de fer au corps et combat également le stress. Les légumineuses sont très nécessaires pour une femme. Par conséquent, leur présence dans son alimentation est importante. Par exemple, mangez du soja. Elle est capable de lutter activement contre l'évolution négative de la ménopause. Elle est également capable de soulager les tensions nerveuses. Si vous êtes prédisposé au diabète, mangez plus de haricots rouges, car ils abaissent la glycémie. Mangez plus de lentilles pour prévenir l'anémie. Mais surtout, pour toutes les légumineuses, elles réduisent le poids. Si vous mangez ce produit trois fois par semaine, quelle que soit la forme, le risque de réapprovisionnement diminue considérablement.

L'avoine pour l'énergie

Et il est également inclus dans le top 10 des produits dont vous avez besoin. L'avoine contient également des substances bénéfiques pour la santé des femmes. Il est plein de magnésium et de silicium. Mais ce sont ces éléments qui aident à améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Si une femme veut être en bonne santé, il est important qu'elle mange de l'avoine. Grâce à lui, les taux de cholestérol dans le sang sont normalisés. De plus, vous n'avez pas envie de manger pendant longtemps, ce qui contribue à réduire l'apport calorique pendant la journée, ce qui réduit le poids. L'avoine contient également de la graisse végétale et grâce à elle, la vitamine D et le carotène, contenus dans les carottes, sont parfaitement absorbés. Mangez de l'avoine au petit-déjeuner tous les jours. Ses éléments, comme on peut le voir, sont très utiles..

Avocats pour la procréation.

Selon les scientifiques, si vous consommez régulièrement des avocats, vous pouvez améliorer l'activité du système reproducteur, ce qui conduira une femme à une grossesse tant attendue. L'avocat est, pourrait-on dire, le produit le plus sain. Puisqu'il est purement féminin, il favorise la fécondation. C'est aussi le fruit le plus nutritif sur terre. Mais ses graisses mono-insaturées sont essentielles pour le corps d'une femme. Vous pouvez les manger souvent. Étant donné qu'ils sont riches en calories et en graisses, ils ne se déposent pas sur la taille et les hanches, au contraire, ils brûlent même ce qui a déjà été déposé en raison de la consommation d'aliments malsains. Vous devez manger la moitié des fruits par jour.

L'huile pour être belle.

Grâce aux principes actifs de l'huile d'olive, la peau et les cheveux sont parfaitement nourris. Ils ont l'air bien soignés et, par conséquent, beaux. L'huile d'olive est un élixir bénéfique pour la santé. Ses acides gras polyinsaturés peuvent stimuler les intestins et améliorer le métabolisme. Et grâce aux antioxydants, le processus de vieillissement ralentit considérablement. L'huile contient beaucoup de vitamine E, ce qui favorise la libération d'hormones et prévient la mastopathie. Vous pouvez utiliser l'huile quotidiennement dans les salades, ou vous pouvez en faire des masques pour le visage, les mains et le cuir chevelu..

Yaourt pour améliorer la digestion

C'est l'un des produits les plus importants du top 10. Le produit contient des bactéries vivantes. Ils sont capables de renforcer le système immunitaire, ainsi que de former la microflore intestinale pour de meilleures performances. Une femme a juste besoin de consommer des produits laitiers. Et comme tout le monde ne tolère pas bien le lait frais, consommez-le au moins sous forme de lait fermenté. Les yaourts naturels sont particulièrement bénéfiques pour les femmes. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, ils sont parfaits pour vous aider à faire face à cette maladie. De petites portions de yogourt sont bonnes pour vous tous les jours.

Les canneberges pour maintenir la jeunesse.

Cette baie contient beaucoup d'antioxydants qui aident à détruire les radicaux libres, maintenant ainsi la jeunesse de chaque cellule du corps. De toutes les baies, les canneberges sont les meilleures. Grâce à cela, une infection de la vessie ne se développe pas. De plus, le jus de canneberge ou la boisson aux fruits peut servir d'excellent diurétique naturel. Si une hypertension est observée, la teinture de baies traite cette maladie. Il est conseillé d'utiliser une poignée de baies ou un verre de jus par jour. Cela constituera une excellente charge vitaminique pour le corps..

Des noix pour l'esprit

Qui sont également inclus dans le top 10 des produits. Si vous avez des problèmes d'estomac, qu'il y a quelque chose à guérir dans la région du foie ou si vous souffrez de diabète sucré, alors l'utilisation de noix est tout simplement nécessaire. Ils contiennent tout ce qui est si nécessaire à la santé des femmes. Si vous avez une prédisposition au cancer du sein ou à l'infertilité, mangez plus de noix. Les gynécologues les recommandent pour prévenir le développement du cancer du sein et se débarrasser de l'infertilité. Par conséquent, mangez chaque jour vingt-cinq grammes de noix avec du miel. Il est préférable de le faire après avoir mangé, car ils sont lourds pour le corps. Grâce aux noix, vous pouvez réduire l'acidité de l'estomac. Si vous mangez deux ou trois noix par jour, vous pouvez normaliser le cerveau et le cœur. Il s'avère que les noix aident à penser.

Chocolat pour l'amour.

Grâce au chocolat, vous pouvez améliorer la mémoire et augmenter la résistance au stress. Il s'avère que lorsqu'une femme demande du chocolat noir, elle ne veut pas seulement vous sourire à nouveau et rire d'une blague, elle demande instinctivement un antioxydant contre le stress. La nature féminine a tendance à s'inquiéter plus souvent en cas de stress. De plus, grâce au chocolat, le syndrome prémenstruel est plus facile. Le chocolat est un merveilleux aphrodisiaque. Il contient du magnésium, qui contribue à améliorer la mémoire. Le chocolat contient du tryptophane, qui peut rendre votre estomac heureux. Ne mangez pas plus de vingt-cinq grammes de ce merveilleux produit par jour, alors vous aurez non seulement une bonne humeur, mais aussi une silhouette élancée..

Ceci conclut 10 produits si bons pour les femmes. Sa vie saine et belle sera assurée grâce à eux.

Ce qui n'est pas souhaitable pour une femme de manger

Il est préférable de s'abstenir de toute utilisation excessive de sucre, de sel et d'alcool, car ils ne font que nuire.

10 produits pour la santé des femmes

10 produits pour la santé des femmes

La santé et la beauté des femmes nécessitent une attention et des soins particuliers. Les produits utiles au corps féminin aideront à les protéger des influences négatives et à les préserver pendant de nombreuses années..

Poisson pour les hormones

Les poissons gras sont en tête de notre liste, et la raison en est les acides oméga-3. Ils stimulent l'activité cérébrale et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchant le développement de l'athérosclérose. Ils ont également un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse. De plus, le poisson gras augmente la production de l'hormone œstrogène, ce qui est extrêmement important pour les femmes après 30 ans. Il est préférable de manger du saumon, du saumon ou du saumon rose au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

Le brocoli est très utile pour le corps féminin. Il est scientifiquement prouvé que la combinaison de nutriments dans ce chou empêche le développement du cancer du sein. De plus, le brocoli est riche en fibres précieuses, acide folique, protéines végétales, potassium, fer, vitamines A et C. Et toute cette richesse est intégralement préservée avec tout type de traitement thermique. Les nutritionnistes recommandent de manger des repas de brocoli 3 à 4 fois par semaine.

Haricots pour la minceur

Les légumineuses dans l'alimentation des femelles doivent être obligatoires. Le soja naturel combat activement les manifestations de la ménopause et soulage les tensions nerveuses. Les haricots rouges stabilisent la glycémie. Les lentilles reconstituent les réserves de fer dans le corps, empêchant le développement de l'anémie. Et ils contribuent tous à une bonne perte de poids. Trois portions de haricots sous n'importe quelle forme pendant la semaine vous permettront de ressentir cet effet dans un avenir très proche..

L'avoine pour l'énergie

L'avoine est un aliment important pour la santé d'une femme. Premièrement, il normalise les taux de cholestérol sanguin. Deuxièmement, il garde la sensation de satiété pendant longtemps, ce qui facilite la lutte contre les kilos en trop. Troisièmement, l'avoine contient beaucoup de magnésium et de silicium, qui améliorent l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Et grâce à ses graisses végétales, la vitamine D et le carotène sont mieux absorbés. La farine d'avoine au petit-déjeuner est donc la meilleure façon de rester tonique..

Avocats pour la procréation

L'avocat est l'un des aliments sains pour les femmes. Ce fruit sud-américain est considéré comme le fruit le plus nutritif de la planète. Cependant, ses graisses monoinsaturées sont extrêmement bénéfiques. Ils ne se déposent pas seulement sous la forme de centimètres déprimants à la taille, mais détruisent également activement la graisse déjà existante. Les scientifiques affirment qu'avec une utilisation régulière, l'avocat améliore le fonctionnement du système reproducteur. Ils recommandent de manger la moitié de ce fruit merveilleux par jour..

Huile de beauté

Ce n'est pas un hasard si l'huile d'olive est appelée l'élixir de la santé. Les acides gras polyinsaturés activent le métabolisme et améliorent la fonction intestinale, tandis que les antioxydants ralentissent le processus de vieillissement. La vitamine E stimule la production d'hormones et sert de prévention de la mastopathie. De plus, les ingrédients actifs de l'huile d'olive nourrissent la peau et les cheveux, les rendant plus beaux et soignés. Par conséquent, avec lui, non seulement les salades deviennent utiles, mais aussi les masques cosmétiques..

Yaourt pour la digestion

Les produits laitiers sont l'un des éléments clés de la nutrition des femmes. Une attention particulière doit être portée aux bio-yaourts naturels. Les bactéries vivantes qu'elles contiennent renforcent les défenses immunitaires de l'organisme et forment une microflore favorable. En outre, ils aident avec le syndrome du côlon irritable, qui, selon les médecins, est beaucoup plus fréquent chez les femmes. Vous pouvez et devez manger de petites portions de yogourt tous les jours..

Canneberges pour les jeunes

Parmi l'abondance de baies pour la santé des femmes, les canneberges sont les plus importantes. Il contient des composés spéciaux qui empêchent le développement d'infections dans la vessie. Les jus de canneberge et les boissons aux fruits sont des diurétiques efficaces. Et l'infusion de cette baie est utilisée pour traiter l'hypertension. Les canneberges contiennent des tonnes d'antioxydants qui détruisent les radicaux libres, gardant les cellules de tout le corps jeunes. Une poignée de baies fraîches ou un verre de jus naturel chaque jour est une excellente thérapie vitaminique.

Des noix pour l'esprit

Les noix ont concentré en elles-mêmes tous les éléments essentiels pour le corps féminin. Les gynécologues les recommandent comme prévention du cancer du sein et de l'infertilité. À ces fins, vous devez manger 25 g d'arachides avec du miel après les repas. Les noix combattent également l'acidité gastrique, les problèmes hépatiques et le diabète. Seulement 2-3 noyaux de ces noix par jour amélioreront les processus de pensée et normaliseront la fonction cardiaque.

Chocolat pour l'amour

Le chocolat amer dans l'alimentation d'une femme est nécessaire non seulement pour la joie, mais aussi pour le bénéfice. Selon les dernières recherches, il a été démontré qu'il améliorait l'évolution du syndrome prémenstruel. De plus, le chocolat est un aphrodisiaque très efficace. Le magnésium améliore la mémoire et augmente la résistance au stress. Le tryptophane donne la sensation de papillons flottant dans l'estomac. L'essentiel est de ne pas manger plus de 25 g de chocolat par jour, puis une excellente humeur et une silhouette mince sont garanties..

Bien entendu, notre évaluation de la santé ne s'arrête pas là. Vous pouvez le compléter avec vos propres idées et astuces, et en même temps dire quels produits sont utiles pour les femmes que vous aimez le plus..